Resnica o čustveni otopelosti - in kako ravnati

Če ste se že kdaj počutili čustveno otrpli, veste, da je to občutek, ki ga je težko ubesediti. 'Numb' dobesedno pomeni ' ne more normalno razmišljati, čutiti ali reagirati ”- to ni jeza ali zmedenost ali celo žalost, ampak preprosto pomanjkanje čustev.

Ta otrplost je lahko simptom duševnega stanja, kot je depresija, ali pa je odgovor na travmo. V nekaterih primerih gre lahko tudi za namerno reakcijo na neprijetne občutke.

Čustvena otrplost vas lahko ovira pri delovanju zdravega in srečnega človeka, še posebej, če se pojavlja redno. Ne veste, kaj storiti glede tega? Ne veste, ali sploh sploh doživljate to?

Brez skrbi (besedna igra ni namenjena). Sestavili smo ta priročnik, s pomočjo katerega boste lažje razumeli, kakšen občutek ima čustvena otrplost, njene morebitne vzroke in kako poiskati pomoč, če jo potrebujete.

Kakšen je občutek po mnenju ljudi, ki vedo

Ker otrplost opisujejo kot 'nič' - precej nejasen izraz, ki ga je težko razbrati - ljudje občutek ponavadi razlagajo drugače.

Ena Uporabnik Reddita se spominja, da bodo včasih '[sedeli] na mojem kavču in samo čutili, kako se niče spere.' Še eno citat čustvene otrplosti uporabnika Reddita pravi: 'Ko imam res hude napade panike, zatem doživim obdobje praznine, ker sem bil suh in je ta čustvena izčrpanost lahko kot otrplost.'

Otrplost lahko povzroči določen dogodek, na primer smrt osebe, ki vam je blizu, ali nedavna travmatična izkušnja. Ali pa lahko pride od nikoder in vas prevzame v sicer običajnem dnevu.

Morda se celo počutite, kot da ste gledanje sebe od tretje osebe namesto da bi doživljali življenje v svojem telesu. Ali pa, da ste ločeni od lastnih misli in čustev - ker se ne morete odzvati na ljudi okoli sebe. Lahko je neverjetno osamljen in osamljen, še posebej, če niste prepričani, zakaj se vam to dogaja.

Omrtvičenje čustev je lahko tudi kratkoročno zdravilo za žalost in stres v vašem življenju. Ta taktika, ne glede na to, ali se zavedate, da to počnete ali ne, vam lahko začasno olajša, lahko pa vam na koncu prepreči, da bi začutili resnično ljubezen, izpolnitev in veselje.

»Selektivno ne moremo otopeti čustev , ”Piše avtor in raziskovalec Brené Brown v Darovi nepopolnosti. 'Ko otrpnemo boleča čustva, omrtvičimo tudi pozitivna čustva.' In to ljudem preprečuje polno življenje.

hoditi z moškim v stiski

Na srečo lahko s pravimi orodji nekoliko olajšate in se spet počutite bolj podobni sebi. Najprej si poglejmo različne vzroke za čustveno otrplost in odklop.

Potencialni krivci za čustveno otrplost

• Depresija . Če se redno srečujete s čustveno otrplostjo, ki je ne spodbudi kakšen jasen dogodek ali situacija, je to lahko osnovni znak depresije.
  
  Ko pomislimo na izraz »depresiven«, si lahko predstavljamo nekoga, ki je ves čas žalosten. Toda to za marsikoga ni celotna zgodba. Seznam klinike Mayo in drugih študij melanholične lastnosti in netipične lastnosti kot signale velike depresivne motnje, kar pomeni, da se nekdo ne odziva, kot bi se običajno, na čustveno nabita stanja.
  
  Namesto da bi občutili veselje, ko dobite dobre novice, morda sploh ne čutite ničesar. Ali namesto da bi se počutili žalostne, ko nekoga ali kaj izgubite, se preprosto počutite prazne.

• Motnja depersonalizacije . Če se počutite ne samo otrpljeni, ampak tudi fizično nepovezani s svojim telesom, bi lahko imeli tako imenovano motnjo depersonalizacije / derealizacije.
  
  Ta pogoj se pojavi v manj kot 2 odstotkih povzročajo kombinacija bioloških dejavnikov (nevrološki sistemi v možganih) in zunanje izkušnje s travmo ali nasiljem.
  
  To je včasih lahko znak drugih psihiatričnih stanj, zato je koristno obiskati strokovnjaka za duševno zdravje, ki bi vam lahko pomagal bolje razumeti vaše simptome. Običajno lahko depersonalizacijo zdravimo s kombinacijo psihoterapija in zdravila .

• PTSD . Pretekla travmatična izkušnja lahko povzroči, da se vaši možgani zaustavijo, ko naletijo na čustva, ki ta spomin vrnejo nazaj. Ljudje s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) lahko poročajo o otrplosti, ko naletijo na nekakšen sprožilec, ne glede na to, ali gre za kraj, osebo ali predmet, povezan s travmatičnim dogodkom.
  
  To lahko traja mesece ali leta po samem dogodku in je lahko resna duševna ovira, ki vam preprečuje, da bi se povezali z ljudmi ali živeli brez tesnobe. PTSD pogosto zahteva pomoč terapevta, da se lahko popolnoma prepusti in pozdravi.

• Čustveno izogibanje . V nekaterih primerih čustvena otrplost lahko kaže, da se niste pripravljeni spoprijeti z negativnimi čustvi, zato jih kot mehanizem spoprijemanja potisnete stran, da se jim ne bi treba ukvarjati.
  
  Temu pravimo tudi čustvena nedostopnost , in lahko omeji vašo sposobnost oblikovanja tesnih in smiselnih odnosov z drugimi. Obstaja veliko razlogov, da se nekdo ne bi soočil s svojimi čustvi, lahko pa je tudi povezano z motnjami duševnega zdravja, kot sta depresija in PTSP.
  
  Ne glede na to vam lahko v tem primeru pomaga tudi sodelovanje s terapevtom, saj se počutite bolj pripravljene za čustveno procesiranje čustev.

Kako poiskati pomoč

Kako zdravite čustveno otrplost, bo verjetno odvisno od resnosti vaših simptomov in od tega, koliko vplivajo na vaše vsakodnevno življenje.

Če želite bolje razumeti svojo specifično situacijo, razmislite o rezervaciji sestanka pri psihiatru, usposobljenem za diagnosticiranje depresivnih stanj. Zdravnik vam lahko predlaga eno ali več naslednjih možnosti.

• Zdravila . Antidepresivi in ​​zdravila proti tesnobi lahko pomagajo dvigniti meglo v možganih in se počutiti normalno. Najpogostejša sorta so SSRI, ki vplivajo na raven serotonina v telesu povečati obilico hormonov za dobro počutje - in vam samo pomagati, da znova redno doživljate življenje.

• Psihoterapija. Sodelovanje z licenciranim terapevtom je lahko zelo koristno za vaše dolgoročno duševno zdravje. Spoznali boste morebitne čustvene prekinitve in sprožilce ter razvili orodja, ki vam bodo pomagala obvladovati težke življenjske situacije, hkrati pa ohranjati zdravo duševno stanje.

• Vadba . Ko se v notranjosti počutite prazno, se v telovadnici ni enostavno prisiliti, da vstanete in se premaknete ali tečete. Toda vadba vam lahko pomaga, da se rešite iz umazanije in dobesedno naredite, da se vaši možgani počutijo bolje (endorfin, dojenček!). Poskusite vzpostaviti redno vadbeno rutino, da boste fizično in duševno pozorni.

• Spi . Dosleden, miren spanec je ključnega pomena za to, da lahko najbolje delujete. Določite si urnik, da boste zagotovili 8 ur neprekinjenega spanca, kolikor pogosto boste le lahko.

• Prehrana . Še en odličen način za negujte svoje telo je prehrana, bogata z rastlinami in polnovrednimi živili. Ta hranila lahko pomagajo uravnavati vaše hormone in stabilizirajo vaše razpoloženje skozi ves dan.

Kako obvladati čustveno odrevenelost

Zgornji nasveti vam lahko pomagajo dolgoročno, vendar je pomembno tudi, da imate vsakodnevne mehanizme spoprijemanja, ko se počutite zaprti.

Če opazite, da otrplost na kateri koli točki priplazi, ji poskusite preprečiti tako, da vstanete in se premaknete ali preživite čas z drugimi, ki počnejo stvari, ki so vam všeč.

Ljudje v vašem življenju vam lahko pomagajo, da se v težkih trenutkih počutite manj osamljeni. Vaš terapevt vam lahko predlaga tudi nekaj dnevnih vaj za pomoč pri preprečevanju.