Killer Anksioznost? Ne, res ... Te lahko ubije?

Neskončna skrb je za mnoge od nas resničnost v vsakdanjem življenju ali težkih časih (* stransko oko * COVID-19!). Toda ali vas lahko srčni, živčni nemir anksiozne motnje dejansko ubije?

Dobra novica: tesnoba ali napad panike vas ne moreta ubiti. Toda tesnobalahkovplivajo na vaše dolgoročno zdravje, zato vam pomaga imeti osebna orodja za obvladovanje in strokovno zdravljenje.

Potopimo se v to, zakaj nistepravzapravumrl zaradi tesnobe in nekaterih znanstveno podprtih strategij za upravljanje z zločinom.

Resnično: Ali me tesnoba ubija?

Anksioznost je duševna in fizična reakcija na strah, stres ali neznanca (recimo medvedi ali javni nastop). Nekaj ​​skrbi je zaščitniško, saj se moramo odzvati, ko smo v nevarnosti. Ko pa tesnoba postane preveč močna, lahko to vpliva na vaše življenje in zdravje.

Tesnoba je zelo pogosta. Glede na Nacionalni zavodi za zdravje , približno 31 odstotkov odraslih v ZDA ima v določenem obdobju življenja anksiozno motnjo.

In Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ocenjuje, da ima skoraj 300 milijonov ljudi po vsem svetu anksiozno motnjo. Tudi anksiozne motnje ponavadi vplivajo več žensk kot moški.

Čeprav ste lahko prepričani, da vas ne bo takoj ubilo, ima kronična tesnoba lahko negativne učinke na dolgoročno zdravje.

citati grenkega razhoda

Tesnoba je lahko škodljiva za zdravje srca

Raziskave kažejo anksiozne motnje so pogoste pri ljudeh s srčnimi boleznimi. Nekateri strokovnjaki verjamejo tudi, da tesnoba lahko prispeva k razvoju srčna bolezen . Ugibajo, da bi kronični srčni utripi in zvišanje krvnega tlaka sčasoma lahko prispevali k večjemu tveganju za srčni napad in potencialno šibkejši srčni mišici.

Ljudje z generalizirano tesnobo imajo lahko tudi povečano tveganje bolezni srca in samomora.

Druga stanja duševnega zdravja pogosto spremljajo tesnobo

Mnogi ljudje doživljajo več kot en duševne motnje naenkrat, kar lahko poveča tveganje za težave s telesnim zdravjem.

Tesnoba in depresija pogosto gresta z roko v roki, in a študija, objavljena leta 2017 je predlagal, naj zdravniki pri panično motnjo pregledajo bolnike s čustveno sproženo astmo.

Uporaba drog ali alkohola kot načina za obvladovanje depresije ali tesnobe lahko povečati tveganje visokega krvnega tlaka, bolezni srca in težav z jetri - poleg tega bi lahko poslabšali simptome depresije in tesnobe.

Tesnoba lahko ubije vaš spanec

Nekateri raziskave je ugotovil, da lahko generalizirana anksiozna motnja negativno vpliva kakovost spanja , kar je lahko dolgoročna novica za dolgoročno zdravje. Pomanjkanje spanja je povezani do številnih zdravstvenih stanj, vključno z debelostjo, diabetesom, visokim krvnim tlakom in boleznimi srca.

Ali lahko umrem zaradi napada panike ali napada tesnobe?

Z eno besedo, ne. Napad panike ali tesnobe vas ne bo ubil. Toda tako kot tesnoba lahko tudi pogosti napadi panike dolgoročno ogrozijo zdravje.

Raziskovalci so preučevali, ali bi lahko panična motnja povečala tveganje za srčne bolezni, a ne dokončno povezala oba . Vendar lahko ponavljajoči se napadi panike vplivajo na vaš spanec in ogrozijo nekatere od njih dolgoročne učinke na zdravje povezan z nespečnost .

Napadi panike so močne izkušnje strahu in tesnobe, ki se zgodijo nenadoma. Če večkrat doživite napade panike, jih morda imate panična motnja . Tako kot tesnoba je tudi pri ženskah panična motnja pogostejša - pravzaprav so to tudi ženske dvakrat bolj verjetno kot moški, da jo doživijo.

Napadi tesnobe so tudi trenutki visoke anksioznosti, vendar jih sprožijo situacije, ki povzročajo tesnobo, in niso tako hude kot napadi panike (pomislite na visoko anksioznost, ne pa tudi na občutek 'srčnega napada').

Načrt napada: Kaj storiti, ko imate napad panike

Ko pride do napada panike, poskusite s temi strategijami, da boste lažje našli občutek miru:

• Označi. Najavite si nekaj takega: »To je a panični napad . Zmorem in kmalu bo konec. « Lahko si tudi zapišete izjave, kot so »Že prej sem preživel napade panike in vem, da me ne bodo ubili« in jih nosite s seboj.
• Uporabite trebušno dihanje. Vadite globoko trebušno dihanje ali poskusite škatlasto dihanje : Vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom, saj štejete do štiri. Med štetjem do štirih zadržite sapo. Izdihnite skozi usta, tudi med štetjem do štirih. Ponovite.
• Vadite pozornost. Poskusite nekaj sprostitvene tehnike kot ponavljanje pomirjujočih besed ali besednih zvez. Prav tako vam lahko pomaga, da si predstavljate prizor, ki vas pomiri, ali se osredotočite na napenjanje in sproščanje vsake mišice v telesu, začenši z glavo in vse do prstov.
• Osredotočite se na druge stvari. Če lahko, svojo pozornost usmerite na kaj drugega, na primer na umivanje zob ali božanje psa ali mačke.
• Igrajte igre za odvračanje pozornosti. V telefon prenesite igre ali glasbo, ki vas lahko odvrnejo. Raziskave od leta 2017 kaže, da bi igranje igre lahko pomagalo nekomu, da se pomiri med napadi panike.
• Časopis. Nekateri terapevti predlagajo vodenje dnevnika vaših napadov panike, v katerih opazite, kdaj so se zgodili, kako dolgo so trajali in kako so se počutili. To vam lahko pomaga, da vidite kakršne koli vzorce ali sprožilce, in se lahko počutite bolj nadzorovani.

Zdravljenje in kdaj poklicati dok

Čeprav vas anksioznost ali panična motnja verjetno ne bosta ubila, je vseeno dobro, da se o svojem dolgotrajnem zdravju posvetujete s svojim zdravnikom.

Tu je nekaj znakov, da je čas, da pokličete dokumenta:

• Napadi tesnobe ali panike motijo ​​vaše družinsko življenje, službo ali odnose.
• Vaše fizično zdravje začne trpeti.
• Imate astmo in ste nagnjeni k napadom panike.
• Jemljete novo zdravilo in pravkar ste začeli povečati napade tesnobe ali panike.
• Ti počutim se depresivno .

Vaš zdravnik vam lahko priporoči možnosti zdravljenja, kot so:

• Terapija. Zdravnik vam lahko predlaga psihoterapijo, kognitivno vedenjsko terapijo ( CBT ), dialektična vedenjska terapija ( DBT ) ali desenzibilizacija in predelava gibanja oči ( EMDR ) terapija.
• Sprostitvene strategije. Terapevt lahko začrta strategije, kot so dihalne tehnike , dnevnik, joga, in vadbo.
• Zdravila. Zdravnik vas bo morda predpisal zdravila kot naprimer buspiron (Busbar ali Vanspar), SSRI (Paxil ali Zoloft), ali benzodiazepini (Valium ali Xanax).

Naredite in ne, kadar ima ljubljena oseba tesnobo

Če je nekdo, ki ga imate radi, zaskrbljen, lahko tu zagotovite dodatno sočutje ali podporo:

• Ne recite jim, naj se umirijo, ker je 'vse v njihovi glavi'. To se lahko počuti zanemarljivo. Ne pozabite, da so njihovi simptomi lahko moteči in imajo zelo resnične učinke na njihovo življenje.
• Vprašajte, kako lahko pomagate. Bodite razumevajoči, če se med napadom ne morejo ali ne bodo odzvali.
• Naj vas ne moti, če se izognejo situacijam, ki lahko sprožijo napad tesnobe ali panike. Morda boste želeli nežno poudariti, da njihova tesnoba vpliva na njihovo življenje in da ste tu, da pomagate.
• Poslušajte. Če vaša ljubljena oseba govori o svoji tesnobi, ne domnevajte, da išče nasvet. Vprašajte, ali samo želijo, da jih nekdo posluša.

Spodnja črta

Napadi tesnobe in panike vas ne bodo ubili, lahko pa vplivajo na vaše dolgoročno fizično in duševno zdravje. Če se želite spopasti z napadi tesnobe ali panike, lahko preizkusite tehnike, kot so globoko dihanje, pisanje dnevnika in motenje.

Če simptomi začnejo ovirati vaše življenje in srečo, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom in morda s terapevtom. Zdravstveni delavci vam lahko pomagajo razviti načrt zdravljenja, da zmanjšate dolgoročne učinke na zdravje. Tudi raziskovanje strategij samooskrbe naj bo prednostna naloga.