Zakaj je po nenadni izgubi normalno čutiti tesnobo

Ko je oče pred nekaj leti nenadoma umrl, sem si rekel, da sem v redu. Da, bil sem uničen, vendar sem domneval, da ga bom lahko plužil in nadaljeval. Bil sem precej šokiran in moji možgani še niso povsem dojeli resničnosti situacije. Mislil sem, da si lahko vzamem prost dan, obžalujem svoje srce in se naslednji ponedeljek vrnem na delo. (Na srečo sta me tako družina kot moj neverjetni šef odvrnila od tega blodnega načrta.)

Ko sem se vrnil v & ldquo; normalno življenje & rdquo; po očetovem pogrebu sem bil precej prepričan, da lahko nadaljujem, kjer sem končal - vsaj ko gre za zunanje stvari. Bila sem zelo žalostna in vedela sem, da se temu ne morem izogniti, vendar nisem mislila, da bo to vplivalo na mojo sposobnost, da preživim vsakodnevne obveznosti. Predvideval sem, da bi lahko bil med delovnikom v redu in si prihranil žalost za večere in proste dneve, ko bi jih imel čas obdelati.

Ni presenetljivo, da ni tako, kot da se je izteklo.

V prvih nekaj letih po izgubi očeta so bili nekateri deli možganov prepričani, da se kriza skriva za vsakim vogalom.

Moja tesnoba se je razširila na vsa področja mojega življenja, toda najhuje je bilo, ko sem skrbela za svoje ljubljene. Ker je bila očetova smrt zelo nenadna, je neki del mene domneval, da bom na podoben šokanten način izgubil druge ljudi, če bom kdaj spustil stražo.

Vsakič, ko je zazvonil telefon, sem domneval, da gre za družinskega člana, ki kliče s strašnimi novicami. Paničil bi me, kadar bi ljubljena oseba trajala več kot eno uro, ne da bi se odzvala na moja sporočila. V rokah bi mi štirkalo in srce bi zaigralo in bilo je, kot da sem se spet vrnil v tisti začetni trenutek izgube. Ne bi mogel razmišljati o ničemer drugem, dokler ne bi imel & ldquo; dokaza & rdquo; da so bili vsi v redu. (Kot si lahko predstavljate, sem bil v tem času zelo zabaven.)

Medtem, ko se je ta razbitina vlaka odvijala, bi sedel za pisalno mizo z nasmehom na obrazu in gledal naravnost skozi zaslon računalnika, medtem ko so mi možgani eksplodirali in se pretvarjal, da sem popolnoma v redu.

A kot se mi je takrat to zdelo zastrašujoče, to ni redko.

Mnogi ljudje po nepričakovani izgubi občutijo tesnobo in druge vznemirjajoče simptome.

& ldquo; Pogosto se pri ljudeh razvije nejevolja in depresija po nenadni izgubi ljubljene osebe, & rdquo; pravi Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, zakonski in družinski terapevt iz reke City Counselling v Sacramentu v Kaliforniji. Po mnenju Debenedetti-Emanuela je takojšnja reakcija na izgubo pogosto zanikanje ali otrplost, kot sem doživel. Vendar to odrevenelost sčasoma izzveni.

& ldquo; Kmalu bodo ljudje verjetno prešli v občutek tesnobe, & rdquo; Pravi Debenedetti-Emanuel. & ldquo; Po pravici povedano bi me bolj skrbelo, če bi kdone & rsquo; trazvijejo tesnobo - in sčasoma verjetno depresijo. & rdquo;

O čem drugem ne bi mogel razmišljati, dokler ne bi imel & lsquo; dokaza & rsquo; da so bili vsi v redu.

Te občutke je še posebej težko obdelati, kadar je izguba nepričakovana, ker je pot do sprejemanja daljša. Smrt ljubljene osebe je vedno težka, ne glede na to, kako jo izgubite. Kljub temu pa, ko zaradi dolge bolezni nekaj tednov ali mesecev vnaprej pričakujete, da nekdo umre, imate nekaj časa, da se začnete ovijati okoli tega, kar se dogaja.

Po drugi strani pa nenadna smrt s seboj prinese celoten komplet prtljage. & ldquo; Občutek lastne smrtnosti, skupaj z negotovostjo, da se sprašujemo, kako bo naprej, prevladuje v mislih preživelega, & rdquo; pravi Sanam Hafeez, Psy.D., klinični psiholog s sedežem v New Yorku in član fakultete na Columbia University Teacher's College.

& ldquo; S tem lansira ljudi v prihodnjo miselnost, ki vodi v tesnobo, & rdquo; Pravi Hafeez. & ldquo; Kadarkoli nekdo zavlada nad njegovimi mislimi, običajno sledi tesnoba, še posebej, kadar žali nenadna smrt ljubljene osebe. & rdquo;

To lahko tudi spravlja vaš živčni sistem v nekoliko panike. & ldquo; Oseba se postavi v boj ali beg & lsquo; preživetje & rsquo; način, nihanje med sprejemanjem ljubljene osebe ni več in preobrat, ki ga nenaden izguba prinese v njihov svet, & rdquo; Razloži Hafeez.

Prava tesnoba običajno nastopi kasneje.

Eden od možnih razlogov, da se ti tesnobni občutki ponavadi pojavijo šele malo kasneje, je ta, da so lahko takoj po izgubi presenetljivo zasedeni. Zmotijo ​​vas tako, da se dogovorite za pogreb, izpolnite papirje in uredite druge proste roke, zaradi česar boste lažje odlagali breme svoje žalosti šele čez nekaj tednov, ko bodo vse te naloge končane.

kako z besedami izraziti ljubezen

Približno takrat se vam lahko začnejo pojavljati simptomi, kot so stiskanje v prsih, nepravilen vzorec spanja, težave s fokusiranjem, nenadni uroki joka in spremembe apetita. V prihodnosti lahko čutite tudi splošen občutek nemoči ali mračnosti. (Seveda lahko številni od teh simptomov kažejo na druge zdravstvene težave, zato je pomembno, da obiščete zdravnika in izključite karkoli drugega, kar bi lahko povzročalo.)

Občasno se pri ljudeh po tej vrsti izgube razvije posttravmatska stresna motnja (PTSP). & ldquo; Če oseba izve, da je ljubljena oseba umrla zaradi nesreče ali travmatičnega dogodka, obstaja možnost, da se to razvije v PTSP, & rdquo; pravi dr. Gerard Lawson, predsednik Ameriškega svetovalnega združenja. PTSD se bo verjetno pojavil nekoliko dlje po črti, v nasprotju s takojšnjo smrtjo ljubljene osebe. Čeprav ni določenega časovnega načrta za okrevanje po takšni izgubi, Lawson predlaga pogovor s strokovnjakom & ldquo; če simptomi vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje, tudi nekaj tednov kasneje. & Rdquo;

Če vas tesnoba spravlja med žalovanjem, lahko ukrepate, da se počutite bolje.

Pogovor s terapevtom in uvedba nekaterih zdravih mehanizmov spoprijemanja lahko pomembno spremeni - zame je to zagotovo storilo.

& ldquo; Prvi korak je razumeti, da ni takšnih ali pravih ali napačnih načinov za izgubo, kot je ta, & rdquo; Lawson pravi. Predlaga, da poskrbite, da boste poskrbeli zase tako, da boste pravilno spali, se oskrbeli z zdravo hrano in stres usmerili v prodajna mesta, kot so meditacija ali pisanje dnevnika. Takšne osnove so pogosto prve stvari, ki jim padejo vstran, ko se počutite slabo, vendar so pomembne.

Lawson tudi predlaga, da se držite blizu vašega sistema podpore, tudi če vas mika umik. & ldquo; Pogosto obstaja težnja, da se umaknete in osamite, kar lahko zelo oteži postopek okrevanja, & rdquo; Lawson pravi. Po njenih besedah ​​je ključno postavljanje meja z vašimi najdražjimi in razjasnitev, kaj od njih potrebujete.

Žalost prihaja v valovih in je lahko nepredvidljiva.

& ldquo; Iščejo vas, da nastavite pričakovanja o tem, ali in koliko želite govoriti o izgubi, & rdquo; Lawson pravi. & ldquo; Ljubljeni, ki želijo pomagati, bodo spoštovali te meje in se pogovarjali toliko ali malo ali pa sploh ne, če & rsquo; to želite. & rdquo; Seveda včasih vaš sistem za podporo preprosto ne dobi, ne glede na to, kako zelo vas imajo radi in želijo pomagati. V tem primeru boste morda želeli razmisliti tudi o pridružitvi podporni skupini z ljudmi, ki doživljajo isto stvar.

Predvsem ne pritiskajte nase, da se do določene točke počutite na določen način. Žalost prihaja v valovih in je lahko nepredvidljiva. & ldquo; Najpomembnejše je vedeti, da ljudje ne & rsquo; t & lsquo; prebolijo & rsquo; smrt ljubljene osebe, & rdquo; Poudarja Debenedetti-Emanuel. & ldquo; Ljudje izgubo integrirajo v svoje življenje. & rdquo; To pomeni ustvarjanje & ldquo; novega običajnega & rdquo; ki časti osebo, ki ste jo izgubili, hkrati pa vam še naprej omogoča naprej.

Stvari sicer ne bodo več takšne kot pred izgubo, vendar se boste čez čas spet počutili bolj podobni sebi. Če se zdaj stvari počutijo grozno, vedite, da boste, čeprav boste vedno pogrešali osebo, ponovno srečo. & ldquo; Žalost je proces in od izgube, ki je leča, skozi katero vidimo vse na svetu, preidemo na to, da izgubo počasi prestavimo na stran, & rdquo; Lawson pravi. & ldquo; Vedno bo tam, vendar ne bo vedno barval vsega v svojem življenju. & rdquo;