Meditacija lahko poslabša vašo tesnobo - evo zakaj

Potem ko je moj mož po telefonu končal najin zakon, sem se prijavila na 10-dnevni tihi umik meditacije. Povedali so mi, da je prakticiranje te vrste meditacije poklvipassana, bi povzročila neomejeno ljubezen, sočutje in dobro voljo. Te stvari sem si želela tako obupno, da sem bila pripravljena lagati, da bi vstopila.

Deset dni meditacije po devet ur na dan brez motenja je objektivno naporno potovanje. Sem pa že poskusil terapijo, jogo in seks, srce pa mi je bilo še vedno zlomljeno. Torej nisem omenil svoje preteklosti - poleg tega pa nisem mislil, da se moja zgodovina uporablja.

Pred leti sem zlorabljal alkohol in mamila, toda ko sem se prijavil na umik, se v desetletju nisem dotaknil nobenega. jazimelV preteklih letih sem preizkusil zdravilo Paxil in terapijo, vendar nisem doživel ničesar podobnega temu, kar sem preživel, ko sem ga uporabljal. Kljub temu sem se obljubil, da bom buden: če bom nehal dobro spati ali sem imel dirkaške misli, bom odšel. Nikoli se mi ni zgodilo, da bi lahko sama praksa povzročala težave.

Meditacija Vipassana se osredotoča na opazovanje telesnih občutkov, ne da bi jih komentiral. Ideja je, da ko odstranimo notranji monolog, lahko vidimo, kako je naše dojemanje resničnosti na najbolj osnovni ravni oblikovana zgodba. Toda postopek raztapljanja osebne pripovedi je lahko destabilizirajoč in znano je, da ljudem škoduje in jim tudi pomaga.

Meditacija ima v preteklosti težave.

Lani raziskovalci z univerze Brown izdal študijo kar kaže, da meditantji pogosto poročajo o občutkih strahu, tesnobe, panike in paranoje. To ni novica za izkušene učitelje meditacije, ki bodo to zlahka priznali študentje meditacije pogosto imajo slabe učinke in pravijo, da jih je pričakovati.

Brown ni prvi, ki je objavil raziskavo, ki se poglablja v potencialno problematično naravo meditacije. Buda tableta: Ali vas lahko meditacija spremeni? navaja starejšo študijo, ki kaže, da je 63 odstotkov udeležencev meditacijskih umikov utrpelo vsaj eno negativno posledico, kot so tesnoba, zmedenost in dezorientacija.

Seveda so s tovrstnimi študijami povezani izzivi, vključno z naravo rezultatov, o katerih so poročali sami, sorazmerno majhnim številom samih študij in zunanjimi dejavniki, kot je dejstvo, da so ljudje, ki jih zanima kontemplativna praksa, pogosto že v krizi .

Vendar ostaja dejstvo, da so lahko pri nekaterih posledice intenzivne meditacije strašne. Junija 2017, približno 10 tednov po tem, ko se je udeležila 10-dnevnega umika tihe meditacije, se je 25-letna Megan Vogt ubila s skokom z mosta v Pensilvaniji blizu njenega doma v Marylandu. V opomba, ki jo je pustila za seboj , Je zapisal Vogt, & ldquo; Spomnim se, kaj sem naredil na umiku. Končno sem dobil ta spomin. Ne morem živeti z mano. & Rdquo;

Medtem ko je vrsta meditacije povzročene psihoze, ki jo je doživljala Vogtova, redka, se ji je zgodba poznala. Uspelo mi je tudi dokončati svoj 10-dnevni umik. In tako kot Megan, so se prave težave pojavile pozneje, ko sem redno razmišljal o samomoru, od bolj nedejavnih, kaj-če-bi-samo-padel-v-vlake-poti, do bolj načrtovanih misli, na primer kje -I najdem tablete, ki bi resnično opravile svoje delo.

wiki chloe kim

Nikomur nisem ničesar povedal, saj sem verjel, da če bom še naprej meditiral, bom sčasoma ugotovil, kaj je narobe z mano. Medtem me je moja praksa tako boleče fiksirala na svoje pomanjkljivosti, da sem vedno znova našla več.

Obstaja pa tudi nekaj zelo mamljivih prednosti.

Kot je pokazala raziskava Brown, je po strahu in paniki & ldquo; pozitiven učinek & rdquo; ali jeNaslednjimeditacije, o katerih najpogosteje poročajo. In to je veljalo tudi zame: po umiku sem imel več energije in pogosto sem čutil, da se lažje spopadam s stresnimi situacijami. Toda moje življenje še vedno ni bilo tam, kjer sem si želel; Moral sem narediti nekaj drugačnega in sem bil prepričan, da lahko s to isto obliko meditacije ugotovim, kaj mi blokira sposobnost polnega življenja.

Moja praksa me je tako boleče fiksirala na pomanjkljivosti, da sem vedno znova našla še več.

Tako sem se dve leti po začetnem umiku vrnil na drugo, v upanju, da bo drugi umik meditacije preprosto okrepil pozitivne rezultate, ki sem jih doživel. Namesto tega sem na koncu prelistala iste kolute informacij o koncu mojega zakona. Na koncu sem do konca druge seje zapisal: & ldquo; Ne & rsquo; se ne sovražim dovolj, da bi si to naredil. & Rdquo;

Svet meditacije mora biti bolje pripravljen za spopadanje z izzivi duševnega zdravja.

Vloga Megan Vogt za umik meditacije je vključevala dejstvo, da je trpela zaradi tesnobe in je bila na zdravilih, za sodelovanje pa je dobila celo dovoljenje zdravnika. Toda organizatorji njenega umika so se zavedali, da se Vogtovo stanje poslabšuje, in je še vedno niso poslali domov.

Čeprav je uničujoča, to ni nujno presenetljiva novica za tiste, ki so se umaknili. Centrov ne vodijo usposobljeni zdravniki, ampak prostovoljci, ki imajo le redko zdravstveno znanje. Zanje je bilo znano tudi, da delajo druge grozljive napake. Na primer, Annie Gurton , HG.Dip.P., pravi, da ji je nekoč bilo popolnoma prepovedano zapustiti umik iz vipassane. Organizatorje imenuje & ldquo; diktatorski & rdquo; in pravi, da je bila takrat, ko je bila duševno stabilna, 'ldquo; nekdo bolj šibek ali ki je imel resne duševne težave, morda to represivno in nasilno. Če bi bili paranoični, bi se to vtaknilo v te misli. & Rdquo;

hipijevski videz ličil

Bolečina je del procesa.

Kljub prevladujoči pripovedi je resnica, da udobje ni cilj meditacije.

& ldquo; Naravno je, da meditacija, zlasti praksa pozornosti, pri nekaterih ljudeh vzbudi tesnobo, kar je lahko dragocen del zdravljenja, & rdquo; pravi Tara Brach, klinična psihologinja in avtorica Radikalno sprejemanje .

Z drugimi besedami, preobrazba je lahko neurejena. Za razliko od potovanja k frizerju, kjer zasedete sedež in - z nič truda - postanete novi, je odstranjevanje metaforične kože težko delo, nekakšno delo, ki ni vedno primerno za ljudi, ki ravnajo z njimi skrbi za duševno zdravje - vsaj ne tako, kot je pogosto predstavljeno.

& ldquo; To se ne zgodi samo ljudem, ki se intenzivno umikajo, & rdquo; pravi Willoughby Britton, eden od raziskovalcev iz Browna. Ampak ona ne krivi meditantov, zlasti tistih z zgodovino travme. & ldquo; To spodbuja nekakšno diskriminacijo, ki bi nekaterim skupinam lahko preprečila dostop do teh praks. & lsquo; Naredili so narobe & rsquo; je le še en način obtoževanja žrtev. & rdquo;

Meditacijo moramo prenehati nadzirati kot zdravilo za vse.

Ko se vrtilni wellness premika naprej, je poudarek na dobro počutju meditacije dosegel smešne razsežnosti. Meditacija je postala tako običajna, da Oprah in Deepak Chopra ponujata 21-dnevni tečaj in jo predstavljajo kot zdravilo za vse, od pomanjkanja spanja do bolezni srca. Videl sem številne razrede, ki oglašujejo, da si lahko z meditacijo ustvarite življenje, ki si ga želite. & Rdquo;

kevin smith neto vrednost 2018

Najpomembneje je vedeti, da je tesnoba, povezana z meditacijo, resnična in ima lahko uničujoče posledice.

Zamisel, da lahko meditacijo zaužijemo za svoje zdravje, kot skledo s soparjenim ohrovtom, ni le nesporna, temveč škodljiva. Po mojih izkušnjah različni ljudje ne samo, da potrebujejo različne sloge kontemplacijske prakse, ampak se posamezne potrebe spreminjajo in se lahko sčasoma spreminjajo.

Kot pozitivne alternative je treba ponuditi več oblik meditacije.

& ldquo; Tako kot najti pravo vajo za nekoga, ki je gibalno oviran, je mogoče najti tudi slog meditacijske prakse, ki nekomu postreže s simptomi travme, & rdquo; Brach pravi.

Leta sem se trudil pod predpostavko, da če me meditacija ni naredila uspešnejšega v življenju, ljubezni in delu, potem očitno ni bilo kaj narobe zjaz. Iz same sreče sem naletel na alternativne prakse, ki so mi omilile izkušnje.

Ena od metod, ki se mi je zdela koristna: jemanje kratkih trenutkov, ki se ravno tako sliši - za trenutek ali dva preprosto zaprete oči, da se vključite v svojo notranjo resničnost. Ugotovil sem, da to ni samo osvobajajoče, ampak učinkovito in je podobno kot pri drugih vrstah prakse meditacije, vključno z vizualizacijo (kjer v mislih narišete nekaj v oko) in skandiranjem (kjer ponavljate frazo).

Začel sem vključevati te tehnike in še več. Te dni sem se naučil, kako pomembno je spremeniti svojo prakso, namesto da bi se počutil bedno. Če je glavna stvar, ki jo začutim med meditacijo, tesnoba, bom šel v drugo smer. Osredotočil se bom na dihalne vaje, morda se zavestno sprehodim ali poslušam vodeno meditacijo ( Spletno mesto Tare Brach ponuja več).

Nobenega sloga meditacije ni, s katerim bi zagotovo rešili določeno travmo, zato je, če imate težave, pomembno, da poiščete učitelja, ki vam bo zaupal, tudi če to pomeni prehod na drugo obliko vadbe.

Najpomembneje je vedeti, da je tesnoba, povezana z meditacijo, resnična in ima lahko uničujoče posledice. Izzivi ne pomenijo, da je z vami kaj narobe ali da morate ldquo; potisniti. & Rdquo; Koncept, da življenje trpi, ni povezan s samo-povzročeno bedo, še posebej, če želite priti do veselja, ki ga lahko prinese redna praksa.

Lisa L. Kirchner je avtorica knjige Hello American Lady Creature: Kaj sem se naučila kot ženska v Katarju. Trenutno je na delu v The Joyseeker: Chasing Salvation v Indiji, zgodbi o desetletju, ki ga je preživela v iskanju odgovorov na napačno vprašanje. Več na lisalkirchner.com ali na social @lisakirchner.