Ugotovite Svoje Število Angela
Skrb me včasih nenadoma preplavi in težko razložim drugim. Skrbi me, da bi mama zbolela. Skrbi me, da zapravljam preveč. Skrbi me, da sem nekomu prizadel čustva ali da sem naredil kaj narobe, če mi prijatelj ne pošlje SMS-a.
Moja prijateljica Charlotte mi je povedala, da jo skrbi, da kadar koli njen mož zamuja - na primer, ko pride domov iz telovadnice - da je bil v nesreči (to se zgodi tudi meni občasno). Moja nekdanja šefica Liz mi je rekla, da se pretvarja, da je bolna, da bi se izognila javnemu nastopu, ker je prej na odru izgubila sapo in izgubila spanec, če bi se morala pogovarjati pred skupino.
Torej, ko se v prsih pojavijo skrbi in tesnoba, najprej vedite, da niste sami. Nacionalni inštitut za duševno zdravje poročila da 18 odstotkov Američanov prizadene tesnoba. To je skoraj v 1 od 5! To je bolj pogosto, kot si mislite.
daniel craig wiki
In čeprav se tesnoba pojavlja v številnih oblikah (od nenehne zaskrbljenosti do hujših napadov panike), ko jo osebno doživim, sem se naučila, da si lahko postavitev določenih vprašanj pomaga, da se pomirim.
Niso popolna rešitev in izhajajo samo iz mojih osebnih izkušenj. Toda v času skrbi je to notranje sondiranje nekoliko pomagalo mojim strankam in meni. Pogosto se celo malo olajšanja panike počuti dobro. (Prosimo, upoštevajte: ti predlogi so bolj za tiste z minljivimi skrbmi, v nasprotju z resničnimi anksioznimi motnjami. Če imate drugo težavo, se pogovorite z zdravnikom.)
Tukaj gre:
1. Ali je to res grožnja?
V življenju se nesreče zgodijo, ja. Toda največkrat nas skrbijo stvari, za katere verjetno ne bo šlo narobe. Kaj vas skrbi? Kako je mogoče v resnici? Resnično za trenutek pomislite na to. Dovolite praktično naravo vašega vprašanja, da vas bo lažje utemeljila.
Tu je nekaj najbolj nesmiselnih skrbi, ki sem jih imel:
vertikalni piercing na konici nosu
- Moj pes bi bil poškodovan zaradi vsega skakanja, ki bi ga povzročilo lastništvo Nintendo Wii (takoj sem ga podaril.)
- Kolo čudežev bi se zlomilo, ko bi bili na njem (naša tolažilna nagrada je bila korndog na Coney Islandu.)
- Nekdo bi nam dal kovček v kovček, mi pa bi šli v zapor (šele zdaj nadaljujem - bolj varno in učinkovito je.)
Moja prijateljica Louise je nekoč mislila, da je okužba s staph na njenem palcu (pogost izid slabe manikure, ki smo jo že od nekdaj izvedeli) resna. O tem je obstajala celotna besedilna veriga v dolžini esejev (s fotografijami)! Šla je k zdravniku, ki ji je dal antibiotike in rekel: & ldquo; Če se to ponovi, se ne bo treba vrniti. Vaše telo se bo pozdravilo v nekaj dneh. & Rdquo;
Zaradi naših pretirano aktivnih misli so običajne situacije videti veliko slabše, kot so v resnici.
2. Ali sem naredil vse, da sem bil pripravljen?
Tu je del vašega življenja, ki stelahkonadzor pride. Če se vozite s kolesom, oblecite čelado! Preverite, ali deluje vaš požarni alarm. Poskrbite, da bo vaše zavarovanje posodobljeno. Pojdite na letni pregled.
Moja sestra vedno skrbi, da je kaj pustila pri sebi, in pred odhodom preveri vse električne vtičnice v svojem domu. Če to pomaga, super! Kaj lahko storite, da se počutite / najbolje pripravite na tisto, kar vas skrbi?
Morda se sliši mračno, toda če imate oporoko ali svoje papirje, ne glede na to, kaj lahko nadzirate, vse obkljukano, se boste morda začeli počutiti lažje. Obstaja velika razlika med načrtovanjem in skrbjo - pri načrtovanju se počutite pooblaščeni, mirni in jasnejši. Na katerem področju svojega življenja lahko stres nadomestite s samo organiziranjem stvari?
3. Ali se moj um samo pretirava (kot sredi noči)?
Tam ni nič podobnega nemirni um sredi noči da se počutimo nemočne, nore in obupane. To je skoraj tako kot neprekinjeno sporočilo o zalogah na dnu TV zaslona. In če se ob 2:43 zjutraj pojavijo občutki panike, vas nič drugega ne moti, kot da bi bili služba, drugi ljudje ali kaj drugega.
Toda svojo miselno zanko lahko premaknete z globokim vdihom ali z uporabo YouTube meditacije spanja kot je ta . Spomnite se, da je skrb za mrtvo noč pogosto popolnoma izkoreninjena zaradi bližajoče se luči sveta.
eterična olja za hikije
Najpomembneje pa je, da sem razumel, da se je treba bati že same skrbi. Seth Godin pravi: & ldquo; Skrb je koristna, kadar naše vedenje spremeni na produktiven način. V preostalem času gre za negativno obliko motenja, zabavo, ki nam preprečuje, da bi opravljali svoje delo in živeli svoje življenje. & Rdquo;
Torej, ko se naslednjič pojavijo panične misli, vprašajte: Ali to resnično ogroža? Ali sem naredil vse, da sem varen? Ali bi lahko šlo za mentalni preobremenjenost, ki bo minila (kot je verjetno običajno)? Če je tako, vdihnite. Vzemite, kaj je koristnega, iz vaših strahov in ukrepajte. Nadzirajte, kaj lahko. In ne pozabite, da zaradi skrbi življenje ni bolj predvidljivo.
Morda mislimo, da se počutimo varnejše, če smo zaskrbljeni, a to je samo iluzija. Če se osredotočimo na najslabše scenarije, se slabe stvari ne bodo preprečile. To vam bo preprečilo le, da ne bi kar najbolje izkoristili vseh dobrih stvari, ki jih imate v sedanjosti.
Susie Moore je velikanka & rsquo; s življenjski trener kolumnist in trener samozavesti v New Yorku. Prijavite se za brezplačne tedenske nasvete o njej Spletna stran in vsak torek preverite njeno zadnjo rubriko Brez obžalovanja!
