Ugotovite Svoje Število Angela
Če je preučevanje notranjosti vek postalo vaša najljubša zabava, bi lahko imeli motnje spanja, znane kot kronična nespečnost. Za to stanje so značilne težave s spanjem, spanjem ali obojim.
Občasne težave z ulovom nekaterih Zzzov so sicer običajne in se imenujejo akutna nespečnost. Običajno traja nekaj dni do nekaj tednov in se ponavadi pokaže v času stresa in življenjskih sprememb. (COVID-19 kdo?)
Dremati kot 'odrasel' je težje kot v srednji šoli; pravzaprav a tretjič Američanov ne dobi priporočenih najmanj 7 ur spanja vsako noč. Lahko bi bil tvoj pametni telefon , ali pa je lahko kronična nespečnost. Tu so:
kako narediti, da te FWB pogreša
Vrste kronične nespečnosti
Neprespane noči so v dveh okusih - primarnem in sekundarnem.
Primarna nespečnost je za medicinsko skupnost nekoliko skrivnost. Zdi se, da ga povzročajo nihanja možganskih kemikalij in ni povezan z nobenim zdravstvenim stanjem ali zdravili.
Sekundarna nespečnost je vrsta, ki jo poznamo iz filmov, povzročajo pa jo razmere in situacije, kot so travme, čustveni stres, vzorci življenjskega sloga, uživanje drog, zdravila in težave z duševnim zdravjem.
Simptomi kronične nespečnosti
»Z nespečnostjo je vse daleč. Vse je kopija kopije. ' Tako pravi pripovedovalec Edwarda Nortona v filmu 'Fight Club'. (Opomba: prosimo, zdravite se, preden boste zaradi nespečnosti prepričani, da ste Brad Pitt.)
Čeprav se na to lahko nanašate samo zaradi tega, ker ste pogrešali jutranjo skodelico, lahko naslednji simptomi kažejo na kronično nespečnost:
- težave s spanjem
- zbujanje ponoči
- težave pri vrnitvi v spanec
- prebujanje prezgodaj
- čez dan se počutim zaspano
- občutek razdražljivosti, razpoloženja ali depresije
- težave s koncentracijo
- delati več napak in imeti nesreče (da ne pozabimo 'Strojnika')
Torej, kaj povzroča kronično nespečnost?
Včasih vzroki niso znani - kot pri primarni kronični nespečnosti. Pogosto k temu prispevajo nekatera zdravstvena stanja, nekatera zdravila, poživila in dejavniki življenjskega sloga.
Zdravstvene razmere
Nekatera dolgoročna stanja, povezana s kronično nespečnostjo, vključujejo:
- apneja v spanju
- kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
- astma
- diabetes
- pekoča zgaga
- hipertiroidizem
- odpoved srca
- sindrom nemirnih nog (RLS)
- fibromialgija
- anksioznost
- depresija
- menopavza
- stres (čustveni in fizični)
- bipolarna motnja
- Parkinsonova bolezen
- Alzheimerjeva bolezen
Zdravila in poživila
Pri nekaterih ljudeh lahko nespečnost povzročijo poživila in zdravila, kot so:
- alkohol
- antidepresivi
- kofein
- diuretiki
- nikotina
- drog, kot je kokain
- odvajala
- zaviralci adrenergičnih receptorjev beta
- zdravila za kemoterapijo
Življenjski slog
Takšni dejavniki življenjskega sloga vas lahko držijo budne:
diandra luke douglas
- pogosto zaostajanje curkov zaradi potovanja po časovnih pasovih
- izmensko delo
- neskladen urnik budnosti in spanja
- biti fizično neaktiven
- dremanje preveč
Kako zdravite kronično nespečnost
Zdravljenje je v veliki meri odvisno od vzroka, vendar so na voljo številna domača zdravila in običajne možnosti zdravljenja. Zdravnik vam lahko priporoči zdravila, terapijo ali kombiniran pristop, odvisno od resnosti in ali gre za osnovne zdravstvene težave.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
Raziskave kažejo, da je CBT učinkovitejši za zdravljenje kronične nespečnosti kot zdravila za spanje! Kar je neverjetno, saj s CBT ni nobenih tveganj. Praksa vključuje učenje boljših navad spanja, medtem ko reprogramirate vedenja, ki ovirajo vašo sposobnost spanja.
Če se to sliši v redu, si oglejte te strategije CBT-I (posebej za nespečnost):
Dnevnik
Če si pred spanjem zapisujete svoje skrbi in skrbi, lahko na njih preprečite prežvekovanje ali jih poskušate rešiti med spanjem.
Sprostite se
Vadite dihalne vaje, jogo, meditacijo in druge tehnike pomirjanja mišic, da znižate srčni utrip in se pripravite na spanje.
Nadzor stimulacije
Odgovorite se nekaterim najboljšim praksam spanja, na primer nastavljanju časovnikov spanja in budnosti ter uporabi postelje samo za spanje in seks.
Paradoksalni namen
Če vas skrbi, ali bi lahko zaspali, je ta tehnika za vas. Vključuje osredotočanje na to, da namesto spanja ostanemo budni v postelji.
pravila četrtega zmenka
Omejitev spanja
Omejite čas, ki ga preživite v postelji, vključno z dremeži. Cilj je, da vam odvzamete dovolj spanca, tako da boste utrujeni do spanja. Ko spet zaspite, lahko postopoma povečate čas spanja.
Zdravila
Žlica sladkorja zagotovo ni del vašega kompleta orodij za nespečnost. V pomoč so številni pripomočki za spanje brez recepta (OTC) in na recept.
Čeprav so uspavalne tablete učinkovite, imajo tvegane neželene učinke, kot so dnevna zaspanost, pozabljivost, mesečnost in težave z ravnotežjem. Lahko so tudi navade, zato jih zdravniki ne priporočajo za dolgotrajno uporabo.
Nekatera pogosta zdravila, odobrena za zdravljenje nespečnosti, vključujejo:
- zaleplon (sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklon (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doksepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Nekateri pripomočki za spanje brez recepta vključujejo:
- melatonin
- koren baldrijana
- kamilični čaj
- difenhidramin (benadril)
- doksilamin sukcinat (Unisom SleepTabs)
Če vam je všeč, kako se slišijo, preberite, če želite še bolj vabljivo naravna zdravila za spanje .
Naredi si sam zdravila za kronično nespečnost
Če se radi ukvarjate z umetnostjo zdravljenja kuhinjskih omar, potem ne glejte dlje od teh osnov higiene spanja:
- Preskočite pozno popoldanski kofeinski priboljšek.
- Pred spanjem se izogibajte alkoholu in kajenju cigaret.
- Zvečer ne jejte večjih obrokov.
- Redno se gibajte.
- Ne dremajte.
- Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času, tudi ob vikendih.
- Izogibajte se uporabi računalnikov, tabličnih računalnikov in pametnih telefonov pred spanjem.
- Naj bo vaša spalnica temna ali nosite masko za spanje.
- Poskrbite, da bo vaša postelja super udobna.
Ali lahko kronično nespečnost pozdravimo?
Če je vaša nespečnost posledica osnovnega stanja, kot sta refluks kisline ali bolečina zaradi poškodbe, se mora nespečnost odpraviti, ko se vzrok odpravi.
Če zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje drugih stanj, povzročajo nespečnost, se o alternativnih možnostih posvetujte s svojim zdravnikom. Včasih je lahko v pomoč že sprememba odmerka ali časa.
