Kako premagati delovno tesnobo, ko ste pod stresom AF

Se znajdete nenehno obsedeni zaradi službenih skrbi? Ali pa se vam zdi, da je zaskrbljenost zaradi vaše službe dobesedno te ubil ?

Visokotlačna delovna mesta lahko vodijo do tesnobe, toda kako veste, ali ste vaša delovna anksioznost vi ali stranski učinki samega dela? In kar je še pomembneje, kako to prebrodiš?

Delovna tesnoba je v osnovi tesnoba, ki jo povzroča delo. Tehnično delovna tesnoba ni posebna diagnoza za ljudi, ki se zaradi dela počutijo tesnobno. Toda to ne pomeni, da se vaše delo ne povečuje ali povzroča vaše tesnobe.

Anksioznost je v vseh oblikah in oblikah, toda če ste najbolj zaskrbljeni, ko ste v delovnem okolju, je morda za to kriva vaša služba in / ali anksiozna motnja. Tukaj je vse, kar morate vedeti o tesnobi pri delu in kako se spoprijeti.

Kateri so znaki in simptomi delovne tesnobe?

Ideja, da ste v delovnem okolju, obkroženi z ljudmi, povzroča paniko (še posebej, če se vračate v službo ali ste nujni delavecmed pandemijo).

Lahko pa je treba spoštovati roke, skrbeti, da ne delate dobro, ali pa se vznemirjati, da vas bodo pustili.

Simptomi delovne tesnobe lahko vključujejo:

• pretirana ali nerazumna skrb
• težave s spanjem ali ostati v spanju
• razbijajoče, poskočno srce
• občutek tresenja
• izguba zanimanja za vaše delo
• težave s koncentracijo
• mišična napetost
• želja po popolnosti
• iracionalen strah pred napakami
• občutek razdražljivosti
• težave v odnosih
• iskanje zagotovila

Kaj sploh povzroča delovno tesnobo?

Vaša anksioznost lahko izvira iz samega delovnega mesta, vendar jo lahko povzročijo tudi težave zunaj dela in povečan stres. Študija iz leta 2015 od 129 moških in žensk je ugotovilo, da sta negotovost zaposlitve in stres na domu močno povezani depresija in tesnoba simptomi.

Tukaj je tisto, kar bi lahko povzročalo delovno tesnobo.

Povečanje delovne obremenitve

Stres in tesnoba gresta z roko v roki, povečanje delovne obremenitve pa lahko povzroči oboje. Povečanje delovne obremenitve lahko povzroči, da se počutite preobremenjeni, nesposobni in panični, ker ne boste mogli obvladati količine dela, ki vam je bilo dodeljeno.

Konflikt s sodelavci

Prepirati se z ljudmi ni nikoli zabavno in če ste ugotovili, da se s kolegom ne strinjate, ali pa se preprosto ne spopadate z ljudmi v službi, vam to lahko povzroči zaskrbljenost glede dejanskega odhoda v službo.

Lahko se tudi počutite paranoično, da ljudje govorijo o vas ali da vas skrbi prihodnje soočenje.

Delovna uspešnost

Vsi si želimo biti odlični v tem, s čim se preživljamo, zato nam lahko intenzivnost pregledov uspešnosti pretehta. Tesnoba zaradi uspešnosti je zelo pogosta. Sem spadajo skrbi, da ne boste dobro opravili svojega dela ali pa vam bodo povedali, da vas odpuščajo.

Težave v odnosih

Če imate težave v odnosih , težko jih je spustiti z misli (kar pomeni, da lahko tesnobo, ki jo povzroča, vnesete v delo). Zaradi tega se ne morete osredotočiti na nobeno delo in kakovost vašega dela zdrsne, ker je vaš um drugje.

Težave z dolgom

Če imate težave z denarjem, povsem naravno je biti zaskrbljen, ko gre za vaše delo. Morda imate neželene misli o tem, da bi izgubili službo in ne bi mogli odplačati nobenega dolga.

Diagnosticirana anksiozna motnja

Če imate diagnozo anksiozna motnja , delovna tesnoba je lahko bolj razširjena.

Morda boste ugotovili, da se simptomi vaše anksiozne motnje povečujejo zaradi delovnih težav, in lahko povzročijo bolj nerazumne skrbi, kot so izguba službe, slaba delovna uspešnost ali postanete paranoični, da vas vaši kolegi ne marajo.

Kako lahko premagate delovno tesnobo?

Obstaja veliko metod, ki vam lahko pomagajo spoprijeti z anksioznostjo da lahko vadite sami. Toda, ko vaša delovna tesnoba izvira iz delovnega mesta, je tu lahko kaj pomagalo.

Odprite se družini in prijateljem

Obvestite svojo družino in prijatelje, kako se počutite, da ne bo negativno vplivalo na vaše odnose. S tem se bodo bolje zavedali in razumeli vaše simptome, vključno z dodatnim stresom in razdražljivostjo.

Vzemite si nekaj časa prostega dela

Mogoče je čas, da si vzemite nekaj prostega časa dela. Od svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe lahko zaprosite za opomin, da boste prejeli nekaj dni dopusta, ali pa uporabite obračunani dopustniški čas, če vam je na voljo.

Zakon o družinskem zdravniškem dopustu (FMLA) predvideva tudi določbe za ljudi, ki imajo zdravstvene težave (vključno z duševnimi težavami, povezanimi z delom).

Ne dojemajte tega kot neuspeh, glejte kot priložnost, da se spoprimete s svojimi težavami, da se vrnete v pisarno bolje pripravljeni in svetlejši.

Vadite dihalne vaje

Dihalne vaje je lahko zelo koristno ko gre za tesnobo. Osredotočanje na dihanje je znana tehnika za zmanjšanje tesnobe, pomagala bo telesu, da se sprosti in sprosti napetost.

Vadite pozitivno razmišljanje

To je lažje reči kot narediti, vendar poskusite pogledati pozitivne strani. Ste v zadnjem času naredili nekaj odličnega v službi? Je vajin odnos zdrav? Osredotočite se na pozitivno v svojem življenju in dobre stvari, ki ste jih storili, namesto da bi si dovolili negativno razmišljati.

Lahko so celo preprostejše stvari, kot je 'Ali ni super, da sem zaposlen?' in 'Srečo imamo, da imamo danes tako lepo vreme.'

Preučite svoje strahove

Terapevtsko je pisati, kako se počutite. Včasih vam lahko razbremenitev misli na papir pomaga razčistiti misli, hkrati pa vam omogoča, da jih preberete in se morda zavedate, kako nerazumni so vaši strahovi.

To vam bo pomagalo postati bolj racionalni, ko gre za vaše simptome, tako da boste lažje prepoznali, kdaj doživljate tesnobo kot običajne strahove.

Načrtujte in se pripravite

Če ste v službi pod stresom, poskusite načrtovati in pripraviti bolje. Zjutraj si vzemite dodaten čas, da se pripravite na delo, če imate rok, se dela lotite malo prej. Oblikovanje načrta lahko manj povzroča tesnobo.

Med odmorom za kosilo se odpravite na sprehod

Med odmorom za kosilo pojdite ven, namesto da bi ostali v pisarni (ali doma, če stedelo na daljavo). Svež zrak je osvežujoč in sprehod je odlična pot do njegazbistri si misli. Odmor med delovnim časom vam lahko pomaga pri odpravi stresa, kar bo posledično izboljšalo vaše delo.

Pogovorite se s svojim upraviteljem o tem, kako se počutite

Pomembno je, da šefu sporočite, kako se počutite, če potrebujete spremembe v službi, ki vam pomagajo pri tesnobi.

Bodite odprti in iskreni do njih. Sprva se bo morda zdelo strašljivo, toda to bo težak z ramen, šef pa bo morda lahko zmanjšal vašo delovno obremenitev in bo bolj občutljiv do tega, kar preživljate.

Klepetajte s terapevtom

To je lahko zelo koristno pogovor s ponudnikom duševnega zdravja če se borite z anksioznostjo.

Morda je celo koristno, če zapišete seznam svojih simptomov, ki jih boste dali svojemu terapevtu ali zdravniku. To je lahko lažji način, da preidete skozi tisto, kar preživljate, ne da bi vas prešinilo in pozabilo na vse.

Pogovor o delovni tesnobi z zdravnikom vam lahko pomaga ugotoviti tudi, ali je anksiozna motnja glavni vzrok vaše tesnobe pri delu.

Kako se s svojo delodajalko pogovorite o svoji tesnobi?

Če se odločite, da se boste z delodajalcem pogovorili o svojih težavah na delovnem mestu, bodisi zaradi spremembe ali pa zaradi dopusta zaradi duševnega zdravja, je lahko zelo zastrašujoče.

Pomembno je, da ste z njimi odprti in iskreni glede svojih težav, da se bodo lahko popolnoma zavedali, s čim se borite, in da vam bodo znali pomagati. Dogovorite se za sestanek in predgovorite, o čem se morate predhodno pogovoriti.

inara firefly igralka

Je čas za novo službo?

Vaša delovna tesnoba bi lahko bila tudi znak, da je čas, da nadaljujete s službe. Znaki, da je čas za nadaljevanje, vključujejo:

• Pogovor s šefom ni pomagal. S svojim delodajalcem ste govorili o tem, kako se počutite, vendar vas ni poskušal prilagoditi ali izboljšati razmer, ki povzročajo vašo tesnobo.
• Svoje delo resnično sovražiš. Če se znajdete, da se vsako jutro zbujate in se bojite, da greste v službo ali pa vas služba osrečuje ne glede na vašo tesnobo, je čas, da poiščete novo službo.
• Vaše delovno mesto je strupeno. To se lahko zgodi, če je veliko slabe komunikacije, ste vi in ​​vaši sodelavci nemotivirani in imate slabo vodstvo. Vse te stvari bi lahko pomembno vplivale na vaše duševno zdravje.

Odvoz

Anksioznost pri delu lahko pomembno vpliva na vaše počutje in vaše vsakdanje življenje.

Če se v službi spopadate z anksioznostjo, je pomembno, da ugotovite, kaj povzroča vaš strah in stres. Morda boste želeli razmisliti tudi o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje.

Če sami ne morete spremeniti, poskusite najti pogum, da svojemu delodajalcu razložite, kako se počutite. To bi vam lahko pomagalo razpravljati o kakršnih koli korakih, ki bi vam lahko olajšali službeno življenje in izboljšali tesnobo.

Če pa ste resnično nesrečni na svojem delovnem mestu in noben korak, ki ste ga naredili, tega ni izboljšal, je verjetno čas, da poiščete novo službo.