Ugotovite Svoje Število Angela
Anksioznost lahko uniči vaša čustva, vaše zdravje,vaše življenje.Medtem ko imate simptome pod nadzorom, pogosto zahteva kombinacijo kratkoročne in dolgoročne strategije , obstaja ena preprosta metoda, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolj mirno, ko začne tesnoba zavladati.
Imenuje se globoko dihanje. Seveda se morda sliši resno osnovno, vendar je splošno priznano kot ena najboljših taktik za zmanjšanje stresa.
Globok vdih sproži verigo fizičnih reakcij, ki vašim možganom sporočajo, da je vse res OK - pomaga vam pravilno izmenjati kisik in ogljikov dioksid, upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak - vse spodbuja počitka in miru.
In čeprav morda mislite, da je dihanje, no,dihanje,obstaja veliko posebnih vaj, ki jih lahko izvajate, ko začutite, da sh * t začne udarjati ventilator.
1. Globoki trebušni vdihi
Če udobno sedite ali položite ravno, položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš. Vdihnite skozi nos in spustite trebuh. Dihajte s stisnjenimi ustnicami, kot bi poskušali zažvižgati.
Z roko vodite trebuh noter, kot da 'potiskate' ves zrak ven. Počasi ponovite 3 do 10 krat.
michael cudlitz neto vrednost
2. 4-7-8 vdihov
Začnite s popolnim izdihom, medtem ko glasnofuj.Počasi vdihnite skozi nos do števila 4, zadržite dih do števila 7 in popolnoma izdihnite skozi usta do števila 8. Ponovite še 3 krat v skupnem trajanju 4 ciklov.
FYI, zaradi zadrževanja diha se lahko počutite nekoliko omotično, še posebej prvih nekajkrat, ko to poskusite. Zato tega ne smete narediti več kot 4-krat v enem sedenju (in najbolje, da tega ne počnete med vožnjo).
3. Roll dihanje
Položite se na hrbet z levo roko na trebuhu in desno roko na prsih. Vdihnite skozi nos, tako da spodnji del trebuha (ne prsih) napolnite samo z zrakom, nato pa nadaljujte z vdihavanjem, da napolnite prsni koš.
Opazili bi, da se vaša leva roka dviguje, ko se vaš trebuh polni z zrakom. Vaša desna roka se bo dvignila, ko se bodo vaši prsi napolnili. Počasi izdihnite skozi usta in naredite ahreščanjehrupa. Ponovite 3 do 5 krat.
4. Jutranje dihanje
Kmalu po prebujanju vstanite in se v pasu upognite naprej. Kolena naj bodo rahlo upognjena in naj roke visijo.
Počasi in globoko vdihnite, medtem ko se počasi zavrtite nazaj do stoječega položaja. Zadržite dih za nekaj sekund, medtem ko mirujete. Med vračanjem v upognjen položaj počasi izdihnite. Ponovite po želji.
5. Sama vritti ali enako dihanje
Ta dihalna vaja joge naj bi vplivala na vaš parasimpatični živčni sistem in vam pomagala, da se počutite bolj sproščeno. Sedite ali ležite udobno z odprtimi ali zaprtimi očmi, nato vdihnite skozi nos 4 štetja.
Dihajte skozi nos štirikrat in večkrat ponovite. Ko se mu izognete, lahko poskusite podaljšati število vdihov in izdihov na 6 ali celo 8.
6. Nadi shodhana ali nadomestno dihanje v nosnici
Še eno tehnika dihanja joge , pomaga očistiti energijo in ustvariti občutek umirjenosti. Udobno sedite, položite levo roko na levo koleno, desno pa dvignite proti nosu.
Z desnim palcem zaprite desno nosnico. Vdihnite skozi levo nosnico in s prsti zaprite levo nosnico. Nato odprite desno nosnico in izdihnite skozi to stran. Zdaj vdihnite skozi desno nosnico in jo zaprite, nato odprite levo nosnico in izdihnite.
mož me ne spoštuje
To je celoten cikel - zdaj nadaljujte do 5 minut.
7. Resonančno dihanje
Počasi vdihnite skozi nos 4 sekunde, nato 6 sekund dihajte skozi usta in čutite, da se želodec napolni in izprazni z vsakim vdihom in izdihom.
Ponovite 6-krat, in sicer dovolj počasi, da po minuti zaključite šesti cikel. (FYI, ta je že bila znanstveno dokazano poveča vaše razpoloženje .)
8. Levji dih
Kot že ime pove, ta dihalna vaja joge vključuje nekakšne bučne izdihe kot lev . V klečečem položaju dihajte skozi nos. Nato izdihnite, medtem ko oddajate 'ha', široko odprite usta in iztisnite jezik, kolikor je le mogoče. Ponovite do 6-krat.
starši candice crawford
9. Rojstnodnevno dihanje sveč
Ta vaja je lahko še posebej koristna, če začutite, da začnete hiperventilirati, kar lahko ustvari neravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v krvi in povzroči vrtoglavico ali zadihanost.
Če želite razmerje doseči na boljšem mestu, počasi dihajte skozi stisnjene ustnice, nekako tako kot pihate rojstnodnevno svečo. Je enostavno - in učinkovito.
Dihanje je nekaj, kar počnemo ves čas (očitno). Toda upočasnitev in to z namenom je lahko trenutna težava. Naslednjič, ko se začnete počutiti tesnobno, pritisnite na pavzo in poskusite z globokim dihanjem.
Že po minuti ali dveh boste zagotovo občutili vsaj malo več hladu.
