Depresija in tesnoba: kako ravnati, ko ste jih dobili oboje

Boji za spopadanje z depresijo in tesnobo so preveč resnični, še posebej, če imate opravka z obema hkrati.

Ta dva pogoja gresta pogosto z roko v roki: Nekateri raziskave predlaga, da bi lahko od 70 do 70 odstotkov ljudi z depresivnimi motnjami izpolnjevalo tudi merila za anksiozno motnjo.

Torej, kako lahko ugotovite, ali imate enega (ali oba) od teh pogojev? In kakšna je povezava med njima? Globoko smo se poglobili v depresijo, tesnobo in kaj lahko storite, da se začnete počutiti čim prej.

Kakšen je torej odnos med depresijo in tesnobo?

Anksioznost in depresija sta ločeni stanji, od katerih ima vsaka več vrst ali podtipov. Na primer, ljudje lahko občutijo tesnobo na splošno, kot pri splošni anksiozni motnji, ali natančneje, kot pri fobijah ali socialni tesnobi.

Depresija ima veliko obrazov tudi najpogostejša med njimi je velika depresija - ki se morda sliši strašljivo, vendar je v resnici le diagnoza depresije.

Tesnoba in depresija pogosto delujeta v tandemu. Tesnobne misli se lahko spirali proti depresivnim. Če je depresija na prvem mestu, morda ne boste izpolnili vsakodnevnih opravil, nato pa se bodo, ko se na kuhinjskem pultu kopičijo jedi in računi, začeli počutiti tesnobno.

Če se počutite depresivni in tesnobni - bodisi hkrati ali drug za drugim - bi lahkoobojedepresija in tesnoba ali pa bi lahko enega od njih spremljali simptomi drugega.

Dejavniki tveganja za oba vključujejo življenjski slog, stres, okolje, osnovne zdravstvene razmere, zgodovino travme in seveda genetsko loterijo - kar pomeni, da smo nekateri rojeni bolj nagnjeni k tesnobi in / ali depresiji, nekateri pa jih doživljamo. po soočanju s travmo ali izgubo.

Ne glede na to, kateri vzroki za depresijo in tesnobo so za vas, vedite, da niste krivi vi in ​​pomoč je vsekakor na voljo.

Simptomi

Depresija

Čeprav se lahko vsaka vrsta depresije kaže nekoliko drugače, pogosto simptomi vključujejo :

• občutek žalosti, pesimizma ali redkost vsaj 2 tedna
• razdražljivost
• nemir ali njegovo nasprotje, letargija
• kronični občutek krivde, brezupnosti ali ničvrednosti
• pogoste tesnobne in zaskrbljene misli
• izguba navdušenja nad vašo najljubšo hrano ali dejavnostmi
• izjemna utrujenost
• spremembe spanja, na primer zbujanje prej kot ponavadi ali veliko prespite
• zmanjšan apetit in / ali nepojasnjena izguba teže
• težave s koncentracijo ali odločanjem
• glavoboli, prebavne motnje ali nepojasnjene bolečine
• razmišljanje o samomoru ali samopoškodovanju

Anksioznost

Medtem ko ima vsaka vrsta tesnobe nekaj posebnosti, je pogosta tesnoba simptomi vključujejo :

• dosledni, moteči občutki zaskrbljenosti ali strahu glede vsakdanjega življenja in / ali prihodnosti
• hiter srčni utrip
• brušenje zob
• razdražljivost
• občutek preobremenjenosti
• utrujajoče enostavno
• težave s koncentracijo
• kronično zategnjene mišice
• težave s spanjem, na primer težave s spanjem ali spanje

Nimate uradne diagnoze? Začnite s samooceno

Verjetno ste opazili, da imata oba stanja skupne številne simptome, kot so skrb, razdražljivost in težave s spanjem. Če se želite poglobiti v svoje simptome, so takšni samotesti odlična orodja za začetek:

• samotestiranje tesnobe in depresije (5 minut ali manj)
• samotestiranje tesnobe (10 minut)
• samotestiranje depresije (20 minut)

Upoštevajte le, da so vam samopreverjanja, čeprav vam lahko pomagajo razmisliti o tem, kar doživljate, le prvi korak. Pomembno je, da pokličete svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, da dobite podporo za vse, s čimer imate opravka.

Diagnosticiranje: kaj pričakovati

Pridobitev diagnoze ni enaka za vse, vendar bo vaš doktor primarne zdravstvene oskrbe verjetno želel spregovoriti o vaših simptomih, opraviti izpit in postaviti vprašanja, da bo jasnejša slika.

Včasih je fizični vzrok težave. Če imate na primer malo vitaminov B, vitamina D ali železa ali če imate ščitnico premalo, bi lahko imeli simptome, ki so zelo podobni depresiji.

Zdravnik vam bo morda naročil preiskave krvi ali urina, da bo najprej preveril te številke. Če testi ne kažejo na druge vzroke, vas lahko napotijo ​​k psihiatru, psihologu ali drugemu strokovnjaku za duševno zdravje, ki lahko s pomočjo Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj-5 (DSM-5).

Iskanje pravega načrta zdravljenja

Na srečo se zdravljenje tesnobe in depresije izvaja precej podobno, obvladovanje enega stanja pa pogosto izboljša tudi drugega. Vaš zdravnik vam lahko priporoči eno ali kombinacijo teh strategij:

Pogovorna terapija

Ena izmed možnosti je kognitivno vedenjska terapija (CBT), zdaj že klasična metoda, ki ljudem pomaga preusmeriti negativne misli.

Medosebna terapija se osredotoča na odnose in komunikacijske veščine ter terapija za reševanje problemov je tehnika, ki (tako kot se sliši) obravnava vaše trenutne težave s praktičnega stališča.

Nekateri ljudje tudi lajšajo simptome tesnobe in depresije psihoanaliza .

Skripci

Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila za tesnobo in depresijo. Antidepresivi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) ali zaviralci ponovnega privzema serotonina noradrenalina (SNRI), delujejo tako, da v možganih spodbujajo kemikalije, ki se počutijo dobro. In to sta dva: SSRI in SNRI lahko tudi zmanjšajo simptome tesnobe.

Če je tesnoba bolj zaskrbljujoča od obeh, vam bo zdravnik morda predlagal kaj podobnega buspironu ali benzodiazepinu, kot je Xanax.

Lindsey Vonn dejstva

Zdravila za anksioznost sama po sebi verjetno ne bodo povzročila velikega utrujenosti pri simptomih depresije, razen če vaši depresivni občutki izhajajo neposredno iz tesnobe. Za pomoč pri tesnobi in depresiji lahko predpišemo tudi stabilizatorje razpoloženja - včasih sami in včasih v kombinaciji z antidepresivi.

Premik, premik, premik

Lahko jerestežko delovati, če ste depresivni ali zaskrbljeni, toda pohod, tek ali vaš najljubši tečaj joge bodo spodbudili tiste endorfine, ki se dobro počutijo, in začeli premikati vašo perspektivo. Če se ne počutite veliko, vam lahko pomaga tudi kratek sprehod.

Izogibajte se alkoholu in kofeinu

Vemo, mivem. Alkohol in kofein nista slaba. Ker pa alkohol zavira osrednji živčni sistem, je trditi, da se z depresijo ne meša dobro, zelo podcenjeno.

In medtem ko alkoholnaredimedtem ko uživate v kozarcu (ali treh) pinota, nagluhnite k tesnobnim občutkom, njegov učinek na možgansko kemijo pomeni, da pogosto vodi do upočasnjenega vzpona tesnobe.

Preveč kofeina seveda lahko tudi anksioznost potisne na naslednjo stopnjo in oteži spanje ter s tem okrepi depresijo. Poskusite se nekaj tednov držati zeliščnih čajev in kombuche (ali navadne stare vode!), Da preverite, ali pomaga.

Prespi

Veste, kako dobro spati, skupaj zpravi znesekspanja za svoje telo, se lahko počutite kot milijon dolarjev? Ja. Toda slab spanec ali premalo tega je velik dejavnik tveganja tako za tesnobo kot za depresijo.

Poskusite iti spat malo prej in vaditi zdrave navade spanja pomagati.

Preizkusite vajo meditacije ali pozornosti

Ja, meditacija je v trendu, pozornost pa je modna beseda… vendar jih ne trkajte samo zato, ker so priljubljene. Raziskave kaže, da bi meditacija lahko zmanjšala simptome tesnobe in depresije.

Morda poskusite CBD

Vsi in njihova mama govorijo o kanabidiolu ali CBD za tesnobo in depresijo. O tem še ni tone raziskav, toda ko gre za tesnobo, je študija to ugotovila podgane so znatno manj obremenjene, če jim dajejo CBD .

Majhne študije so pri ljudeh pokazale, da ima CBD lahko nekaj koristi ljudje s socialno tesnobo in posttravmatska stresna motnja .

Spremembe življenjskega sloga ter komplementarna in alternativna medicina (CAM)

Uživanje manj predelane, sladke hrane in povečanje vnosa sadja, zelenjave, oreščkov, zdravih maščob, polnozrnatih žitaric, rib in pustega mesa lahko močno spremeni vaše počutje .

Dobri prijatelji so dobro zdravilo: v svojem zasedenem življenju si vzemite čas za negovanje teh kakovostnih povezav! Ampak ne pozabite, da večina od nas potrebuje tudi vsaj nekaj časa za polnjenje.

Nekateri ljudje najdejo hipnoterapija koristno za zdravljenje tesnobe in biofeedback so preučevali v povezavi z depresijo in PTSP.

Če so simptomi začasni in blagi, vam lahko pomaga domača oskrba. Če pa imate opravka s simptomi tesnobe in depresije, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje dva tedna ali dlje, se za podporo obrnite na zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.