Ugotovite Svoje Število Angela
'Tudi če ste finančno odgovorni, so lahko nepričakovani stroški ali dogodek vse, kar vas pripelje v finančno prisilo, še posebej, če se niste pripravljeni spoprijeti s tem,' pravi Zlatin Ivanov, dr.med , pooblaščeni psihiater, specializiran za psihiatrijo odvisnosti.
Ja, denarni stres je lahko osamljena izkušnja. Leta 2015 72 odstotkov Američanov je poročalo občutek stresa zaradi denarja - in samo predstavljamo si lahko, kako v sedanji svetovni pandemiji vse bolj vpliva na naše duševno zdravje. Torej, pogovorimo se o tem. Za solidarnost.
Najprej priznajte stres in sram
Za nekatere sram in izogibanje morda povzročata večjo težavo kot resničnost njihovega finančnega stanja.
'Denar in sram sta globoko povezana,' pravi psihoterapevt Haley Neidich , LCSW, ustvarjalec spletne platforme za terapijo, imenovano Vaš terapevt . »Pogosto se pri ljudeh razvije tesnoba, povezana s financami, [ker] se izogibajo pogledu na svoj denar [...], ko nas pravzaprav skrb in strah pogosto privedeta do tega, da se sploh ne oziramo po svojih financah ali pa obsedimo [približno] vsakega centa. '
Če ste to vi, je morda čas, da v svojem ritualu naredite dva koraka nazaj, še preden odprete račun. Urejanje financ je že dovolj zastrašujoče, zato najprej poskrbimo, da bo vaš um pripravljen.
susannah harker iain glen
'Učenje obvladovanja finančnega stresa in obvladovanje finančnega stanja vam lahko pomaga, da se počutite bolj nadzorovani nad svojim življenjem, zmanjšate stres in ustvarite varnejšo prihodnost,' pravi dr. Ivanov.
Nato vadite samo-sočutje ...
'Biti strog do sebe ne bo rešil finančnega stresa,' pravi Neidich.
In doktor Ivanov se strinja. 'Raziskave so pokazale, da je bil samo-sočutje za razliko od samopodobe ključni dejavnik, da so se posamezniki motivirali z bolečino, neuspehom in občutki nezadostnosti,' pravi.
Torej, preden drobite številke, najprej naredite nekaj lepega zase. Dr. Ivanov predlaga:
- postavljanje trdih meja, kdaj začeti in ustaviti delo
- vadite globoko dihanje, meditacijo in svojo versko vero
- pogovor z nekom za čustveno podporo
- poslušanje pomirjujoče glasbe
- vročo kopel ali namakanje v masažni kadi
- odvračanje pozornosti od vira stresa z ustvarjalnim delom, na primer z risanjem, petjem, plesom, vrtnarjenjem ali dnevnikom
Spremenite proračun v ritual
Ko se loteva financ, Neidich priporoča, da začnete z izjavo. »Zdaj priznavam, da so moje finance v neredu. Počutim se _______, a kljub temu še vedno izbiram ljubezen. Zdaj bom začel delati na tem. Prevzemam nadzor. '
'Večina ljudi se izogne prijavi na svoje bančne račune ali odpiranju izpiskov iz banke zaradi ohromljenosti zaradi strahu,' pojasnjuje. 'Ljudem, ki želijo izboljšati svoj položaj, bo izogibanje prineslo samo še več trpljenja.'
Torej, če ali kdaj se pojavijo občutki, Neidich spodbuja posameznike, naj 'vzamejo vaš dnevnik in ga izpišejo.'
Tem čustvom lahko sledite tudi v reviji. Tedenski pregled teh izjav, medtem ko pregledate svoje finance, lahko pomaga 'odstraniti čustva iz postopka in nanje gledati zelo praktično,' pravi.
'Ustvarjanje navade iz 100-odstotnega zavedanja, kam gre vaš denar, predstavlja zelo močne temelje za izboljšanje tesnobe glede vašega finančnega stanja,' pravi Neidich.
Začnite s tem, kar vam pomaga, da začnete
Če še nimate proračuna, niste sami. Resničnost je najbolj mladi odrasli od 23 do 38 let nimajo eno. Čeprav se vam zdi zastrašujoče začeti, lahko postopek ustvarjanja začnete v nekaj minutah.
Naj bo vaš proračun enostaven z uporabo pisala in papirja, neke vrste programske opreme za osebne finance, preproste preglednice ali aplikacije, kot je Mint (ki jo priporoča Neidich). Upoštevajte plačo, mesečne obveznosti (račune) in dolgove. Od tam dr. Ivanov pravi: 'Naredite majhne korake in si oddahnite ... ko boste dobili nekaj številk, brez panike!'
Če se odločite za aplikacijo ali storitev, poiščite aplikacijo, ki jo je mogoče enostavno nastaviti enkrat in jo je mogoče avtomatizirati, tako da je vgrajena odgovornost. Dober primer so storitve, ki pošiljajo e-poštna obvestila, ko posamezniki presežejo znesek porabe, ki so ga določili.
Nato razbremenite svoj proračun
KonMari bi bil vaše življenje? Enako lahko storite tudi z denarjem. Čeprav je upravljanje denarja bolj zahtevno, priznava dr. Ivanov.
Toda koncept je podoben: samo vi boste vedeli, kaj je pomembno in ima vrednost za vas (in kaj ne).
Dr. Ivanov priporoča, da se vprašate:
- kateri nakupi so bistveni * in kateri ne
- katere nebistvene, imenovane 'nevidna poraba', lahko zmanjšate (kabelska televizija, neuporabljeno članstvo v telovadnici, pristojbine za dodatne podatke v paketu za mobilni telefon)
- če lahko nastavite samodejno plačevanje računov, da se izognete plačilu zamud
* Pomislite, kaj bo dolgoročno pomagalo tudi vašemu duševnemu zdravju. Raziskovalci so ugotovili ljudje, ki imajo dolgove, imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo imeli duševno zdravje , kot so depresija, anksiozne motnje in zloraba substanc. Morda boste potrebovali terapijo ali darila, da boste preživeli dan. Ne dovolite, da drugi opredelijo, kaj je nujno.
Imaš dolg? Preizkusite metodo »dolžni plaz« ali »dolžni snežni kepi«
'Ne glede na to, katero metodo uporabljate, bo poplačilo dolgov zmanjšalo število mesečnih transakcij in poenostavilo vaše finance,' pojasnjuje dr. Ivanov.
Za začetek odplačevanja dolga dr. Ivanov pojasnjuje, da obstajata dve skupni strategiji:
kako uporabljati kroglice za sušenje volne
- Metoda plazov dolga. S tem pristopom posamezniki denar, ki mu ostanejo - po mesečnem plačevanju računov in drugih stroškov - porabijo za poplačilo dolga z najvišjo obrestno mero.
- Metoda snežne kepe dolga. Tu posamezniki s preostankom mesečnega dohodka najprej plačajo najmanjši znesek dolga, ne glede na obrestno mero. Na primer kreditna kartica ali študentsko posojilo z najmanjšim zneskom, ki ga še ni treba izplačati.
Zaupno spremljajte svoje stroške
Eden od načinov za zmanjšanje stresa pri preverjanju financ je vsak dan. 'Imel sem stranke, ki so 30 dni dnevno preverjale stanje na svojih bančnih računih, da bi se tako izognile izogibanju,' pravi Neidich.
Čeprav je to ena od metod, ki ni nujno potrebna, lahko pogostejše preverjanje pripomore k večji ozaveščenosti in posameznikom omogoči, da 'na podlagi podatkov spremenijo' način upravljanja denarja, ugotavlja.
Vadite hvaležnost za nastale stroške (kadar je to primerno)
'Ena od praks, ki jih imam stranke, ki jih skrbi denar in izvajajo dolg, je praksa hvaležnosti za njihov dolg,' ki izhaja iz dejavnosti, kot so izobraževanje, nakup doma ali ustanovitev podjetja, pravi Neidich.
Cilj je osredotočiti se na 'kaj vam je denar prinesel, namesto da bi ga videli kot primanjkljaj.' S tem lahko odpravite negativne občutke, povezane z denarjem, dodaja.
Oglejte si, kakšna finančna sredstva so lahko na voljo
Dr. Ivanov priporoča, da pri posojilodajalcih preverite, ali so na voljo 0-odstotna posojila ali zamude pri odpovedi plačilu, in poiščite podporo pri državnih in lokalnih agencijah, zlasti za tiste, ki jih prizadene izguba službe ali dohodka zaradi pandemije covid-19.
Združite in konsolidirajte finance, kadar je to smiselno
- Združite (združite v enem mesečnem plačilu) dolg iz kreditnih kartic, avtomobilskih plačil, posojila za lastniški kapital itd. . Tako je upravljanje denarja lažje. 'Obstajajo dejavniki, ki jih je treba upoštevati poleg poenostavitve financ, na primer obrestne mere, rok posojila, regres itd.,' Pravi dr. Ivanov.
- Združite zavarovalne police. 'Tako kot imate več računov pri več bankah preveč zapletenih financ, lahko zavarovanje polic pri različnih družbah povzroči nepotreben finančni stres,' pojasnjuje dr. Ivanov. 'Če vse zavarovalne police povežete z isto družbo, lahko prihranite denar in si poenostavite finančno življenje.'
- Konsolidirajte svoje pokojninske račune. Tistim, ki imajo več pokojninskih računov pri različnih preteklih / sedanjih delodajalcih, lahko združevanje v en račun pomaga pri racionalizaciji stvari, pravi dr. Ivanov.
Vedite, kdaj poiskati strokovno pomoč
Tako dr. Ivanov kot Neidich svarijo, da se pred odločitvami, povezanimi s svojimi financami, ne odloča - zlasti če se pojavijo tesnobe.
'V stanju tesnobe ali strahu ne bi smeli sprejemati nobenih finančnih nakupov ali odločitev,' pravi Neidich. 'Če se počutite prestrašeni ali negotovi, je to znak, da je morda kaj narobe.'
Dr. Ivanov priporoča preizkus sprostitvenih tehnik, da bi ustvarili umirjenost, medtem ko Neidich predlaga, da počakate 24 ur, preden začnete delovati, oba pa priporočata ideje za zaupanja vredne prijatelje, ki lahko ponudijo podporo in povratne informacije.
Če iščete pomoč pri duševni pripravi na financiranje in sčasoma upravljanje proračuna, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje nudi podporo, ki jo potrebujete za začetek, pravi dr. Ivanov.
'Za bolj zapleteno finančno podporo ter upravljanje dolgov in kreditov poiščite pomoč finančnega načrtovalca,' svetuje.
Kot novinarka s 15-letnimi izkušnjami Mary Kearl’s delo so mednarodno objavili Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL in SheKnows. Sledite ji naprej Twitter .
