Ugotovite Svoje Število Angela
Če živiš z anksioznost ali stres , veste, da je resničnost lahko veliko bolj moteča za vaše vsakdanje življenje, kot bi verjeli memi.
Tesnoba, tudi v najblažjih oblikah, je lahko izčrpavajoča, odvisno od tega, kako se kaže v vašem življenju. Medtem ko nekatera zdravila na recept morda delujejo, drugi morda iščejo naravna zdravila za tesnobo in stres.
Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo jih je več kot 40 milijonov odraslih Američanov živeti z anksiozno motnjo.
Simptomi tesnobe lahko vključujejo živčnost, strah in skrb. Kljub temu mnogi brez anksioznih motenj ne razumejo, da 'samo pomiri se' ni učinkovita taktika zdravljenja (zato preprosto ne recite, ljudje).
Obvladovanje tesnobe, stresa in celo napadov panike je predvsem iskanje načinov za samopomiritev v tem trenutku. Ta naravna zdravila za tesnobo so lahko vaša vstopnica za iskanje miru v stresni nevihti.
1. Premik
Ne najdejo vsi veselje do gibanja , za nekatere pa imajo vadbena rutina lahko upošteva potrebe vašega telesa.
Gibanje je lahko učenje plesov TikTok, sprehajanje po vodi s SilverSneakersji, obvladovanje novega joga poza , ali pohod po neizsledeni poti. Vadba, ki jo uživate, lahko poveča endorfine, tudi srečni hormon . '
Seks sprošča tudi endorfine, zato se odločite, kako želite premakniti svoje telo, da boste našli svojo blaženost.
2. Vzemite (vitamin) D
Čas na soncu lahko telesu pomaga. Stalno pomanjkanje sonca, kot sta zaklepanje in pandemija, lahko povzroči znižanje ravni serotonina.
Serotonin je hormon za izboljšanje razpoloženja, zaradi katerega se lahko počutite bolj umirjeni in bolj zbrani. Če ne morete dobiti neposrednega dostopa do sončne svetlobe in so otroški bazeni v Targetu še vedno razprodani, lahko poskusite terapija s svetlobo doma zdravljenje.
3. Pobožajte najlepšega fanta
Če se znajdete po Facebookovih skupinah, da bi našli ljubke pasje fotografije, boste morda hrepeneli po resničnem učinku ljubkovanja ljubljenčka.
TO 2015 študija je pokazala, da lahko čutne izkušnje, kot je božanje psa, sproščajo oksitocin. To lahko pomaga zmanjšati stres in povečati splošno počutje. Torej povej Spotu, naj se naseli, kar potrebuješ nekaj časa za crkljanje .
4. Ohladite na kofeinu
Za vse, ki ste v ekipi 'Ampak najprej, kava', lahko vnos jave poveča stres in tesnobo. Trema, kdo? A Študija iz leta 2005 ugotovili, da kofein povečuje tesnobo, sovražnost in simptome pri psihiatričnih bolnikih.
5. Polijemo zeliščni čaj
Da si olajšate kavo, poskusite v svojo rutino vključiti zeliščni čaj. Te pijače brez kofeina so zelo široke raznolikost okusov .
Nekateri zeliščni čaji delujejo kot pripomočki za spanje drugi pa so naravna zdravila za tesnobo in stres. Kamilica in sivka sta znana po svojih blažilnih koristih.
prednosti in slabosti laserskega zdravljenja brazgotin po aknah
6. Pridobite več Zzzovih
Kljub temu, v kakšno kulturo vzpona in mletja bi verjeli, je spanec dejansko dober za vas in premalo spanja lahko vplivajo na raven stresa in tesnobe.
Splošno priporočilo je med 7 in 9 urami mirnega spanca. Nespečnost je lahko pogost simptom tesnobe. Omejevanje časa na zaslonu in vnosa kofeina pred spanjem ter določitev časa za spanje si lahko pomagajo do vašega spati na progi.
7. Zbudite se in zavohajte aromaterapijo
Aromaterapija je naravno zdravilo za stres in tesnobo, ki je v praksi že tisočletja. Aromaterapija ima tako vonj kot nanos na kožo v več oblikah.
The Nacionalno združenje za celostno aromaterapijo priporoča žajbelj žajbelj, sivko, neroli, rimsko kamilico in vrtnico kot naravna zdravila za zmanjšanje tesnobe.
Upoštevajte, da FDA ne ureja eteričnih olj. Prepričajte se kupujte pri uglednih prodajalcih .
8. Upoštevajte svojo meditacijo
Eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje poskusijo meditacijo, je zmanjšanje stresa . Izkazalo se je, da meditacija kot praksa pozornosti zmanjšuje vzroke stresa zaradi odziva na vnetje. A 2013 študija ugotovili, da ima mediacija največji vpliv na tiste z največjo tesnobo.
koliko ingverjeve vode na dan
S pametnim telefonom je mediacija na dosegu roke. Aplikacije za duševno zdravje lahko nudi posebne vodene meditacije za reševanje stresne tesnobe. Nekaterih meditacij je celo mogoče uporabiti uravnajte dihanje med napadom panike in privedite svoje telo v bolj obvladljivo stanje.
9. Dih izven škatle
Ko nastopi napad panike, lahko opazite, da se vam utrip poveča in dih postane težje ujeti. Dihanje v škatli je tehnika, ki lahko služi kot naravno zdravilo za napade tesnobe. Ta postopek v štirih korakih pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
- Sedite pokončno in počasi izdihnite skozi usta, da izpustite ves zrak iz pljuč.
- Počasi vdihnite skozi nos 4 sekunde, ko napolnite pljuča nazaj z zrakom, po en odsek, dokler se vam ne zdi, da se premika v vaš trebuh.
- Zadržite dih za 4 sekunde.
- 4 sekunde izdihnite iz ust in spustite zrak iz pljuč in trebuha.
- Zadržite dih še 4 sekunde.
- Postopek ponovite približno 4-krat.
10. Napišite, izpustite
Kronična tesnoba lahko odkrije vaš občutek za resničnost, zaradi česar se sprašujete o sebi in okolici. Dnevnik je lahko učinkovito orodje, ki vam pomaga, da svoje misli vrnete na pravo pot, tako da se osredotočite na dejstva in ne na strahove.
11. Vadite 5, 4, 3, 2, 1
Če imate kronične napade panike, vam lahko terapevt predlaga vadbo tehnika ozemljitve imenovano »5, 4, 3, 2, 1«, ki vam pomaga, da ponovno vzpostavite stik z resničnostjo okoli sebe.
- Iskati pet stvari, ki jih lahko vidite okoli sebe.
- Opazujte štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete okoli sebe.
- Poslušaj tri stvari, ki jih lahko slišite okoli sebe.
- Najti dva stvari, ki jih lahko vonjate okoli sebe.
- Pomislite eno stvar, ki jo lahko okusite.
12. 1, 2, 3 enostavno kot CBD
Olje kanabidiola ali CBD je derivat rastline marihuane. V nasprotju s sestrsko plevelom konoplje CBD običajno ne vsebuje THC-ja (kar vas poviša).
Zaradi tega medicinska marihuana zahteva recept, CBD pa je mogoče zlahka najti v naravnih trgovinah z zdravili v tinkturi ali gumijasta oblika . CBD je še vedno precej nov v bloku, vendar začetne študije so pokazali, da je lahko potencialno zdravljenje tesnobe in stresa.
Kupec pozor: Včasih lahko v CBD najdemo sledove THC, kar pomeni, da ste vi lahko padla na testu drog .
13. Recite ahhh ashwagandhi
Med številnimi naravnimi zdravili za tesnobo, ki prihajajo v dopolnilni obliki, je ajurvedsko zelišče ashwagandha lahko izstopa. A Študija 2014 na zelišču je pokazala zmanjšanje stresa in tesnobe tako med poročili bolnikov kot med sekundarnimi ukrepi.
Naravna zdravila za napade panike
Napadi panike vas ne morejo ubiti , vendar poskusite to povedati nekomu, ki hrepeni po zraku. Izkušnja je lahko moteča, močna in zastrašujoča. Kronični napadi panike lahko ustvarijo druge dolgoročne učinke na zdravje.
Ko začutite to blaznost, je tu nekaj naravnih zdravil za obvladovanje napadov panike.
- Poimenuj ga. Trenutno se panični napad počuti kot popolna izguba nadzora. Če označite dogajanje kot napad panike, se lahko spomnite, da ste to že preživeli in da ne bo trajalo.
- Osredotočite se na svoje dihanje. Vstop v dih je lahko močna tehnika ozemljitve. Globoko vdihnite trebuh ali vadite dihanje po škatlah in ponavljajte, dokler se vaše telo ne začne umirjati.
- Premaknite fokus. Napadi panike vam lahko pretrgajo občutek za resničnost. Osredotočite se na nekaj, kar je v sobi mirno, in ponovno vzpostavite stik z okolico.
- Naredi nekaj z rokami. Taktilni odziv na tesnobo ali paniko je lahko tudi utemeljen. To je lahko nekaj tako preprostega kot drži kocko ledu ali tako zapleteno kot dokončanje celotne pobarvanke za odrasle.
Kdaj poiskati pomoč
Anksiozne motnje so pogoste, vendar to ne pomeni, da morate trpeti v tišini. Če naravna zdravila za tesnobo ne pomagajo in simptomi ostajajo trajni, poiščite pomoč pri a zdravstveni delavec za najboljše naslednje korake.
Glavni znaki, da je čas, da se obrnete, vključujejo:
- Na napade tesnobe ali panike vplivajo vaša služba ali odnosi.
- Redno ste bolni ali vas boli.
- Po jemanju novega zdravila ste začeli napade tesnobe ali panike.
- Ti počutim se depresivno .
Spodnja črta
Obstaja obilo naravnih zdravil za tesnobo. Panika, stres in tesnoba se pri vsakem posamezniku kažejo na različne načine, zato ne bo vsaka metoda delovala za vsakogar. Spremenite svojo rutino in poglejte, katera pravna sredstva vam omogočajo, da se počutite bolj hladno in pod nadzorom.
