Ugotovite Svoje Število Angela
Stres na delovnem mestu je resen posel. Mnogi od nas to sprejemajo kot običajno (in jo nosijo celo kot častni znak), vendar ima lahko pretirana skrb na delovnem mestu daljnosežne posledice - in ne samo v pisarni.
wiki tracee ellis ross
Ta kronična toksičnost lahko prežema naše življenje, kljub temu, da se trudimo, da ostane omejeno na naše delovne mize. Torej, kako točno povrni naš razum in si vrnili življenje?
Za učinkovito obvladovanje delovnega stresa si moramo ogledati še tri področja našega življenja: fizično zdravje, duševno zdravje in občutek za perspektivo. Če se naučimo, kako zaščititi tisto, kar delovni stres najbolj škoduje, se lahko ohranimo močne in zdrave pameti.
Tu je nekaj najboljših metod za obvladovanje delovnega stresa, od katerih je veliko morda le nekaj otroških korakov stran.
Odstranite svoje telo
Pomislite - navadno porabimo veliko več časa za stvari, ki v telesu sprožijo stresne reakcije, kot pa za stvari, ki nas sproščajo, kajne? To neravnovesje ima resne posledice za naše fizično zdravje.
Preveč stresa lahko pospeši proces staranja, oslabi naš imunski sistem in povzroči občutek utrujenosti in depresije. Mathur M, et al. (2016). Zaznani stres in dolžina telomerov: Sistematični pregled, metaanaliza in metodološki premisleki za napredovanje na tem področju. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Učinki kroničnega stresa na zdravje: nov vpogled v molekularne mehanizme komunikacije možgan-telo. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Ja, tako hudo je.
Ker je stres fizična in hormonska verižna reakcija, se osredotočite na prekinitev tega odziva z zdravimi navadami. Temelj za obvladovanje stresa in občutek energije je na splošno v tem, kaj jemo, kako (in kako pogosto) se gibljemo in koliko spimo.
Jejte polnovredna živila
Verjetno ste bili že opozorjeni, da predelana hrana škoduje vam. Kako slabo, vprašate? No, raziskave so povezovanje polnjenja s predelano hrano povezale z debelostjo, visokim krvnim tlakom in nekaterimi vrstami raka. Rauber F, et al. (2018). Poraba hrane z ultra predelano hrano in profil prehranskih hranil v kroničnih nenalezljivih boleznih v Združenem kraljestvu. DOI: 10.3390 / nu10050587
Na srečo lahko uživanje polnovredne hrane pomaga zaščititi pred temi zdravstvenimi težavami. In za to vam ni treba kupovati pri Whole Paycheck Foods.
Registrirana dietetičarka Amy Jamieson-Petonic predlaga grizenje sadja, zelenjave, 100-odstotnega polnozrnatega žita in oreščkov, ki pomagajo pri odvečnem stresu.
V bistvu mislite na hrano, ki jo jeste, kot na gorivo, s katerim se vaše telo spopada z vsemi izzivi, s katerimi se soočate pri delu. Višja kot je kakovost vaše prehrane, boljša bo vaša obrambna sposobnost.
Redno telovadi
Tudi ta ni novica. Telesna aktivnost sprošča kemikalije za dobro počutje in lajšanje stresa v telesu in na srečo vam ni treba napajati urnega tečaja zagonskega kampa, da izkoristite te prednosti.
Pomaga vam lahko skoraj vsaka dejavnost, pri kateri vam srce za nekaj minut črpa srce. Torej, ko raven stresa začne naraščati, vstanite in se premaknite. Raztegnite se, tecite na mestu, plešite ali pa se preprosto sprehodite po pisarni, da vam bo stekla kri in endorfini.
Če vzamete več, lahko celo povečate fizične koristi gibanja globoki, čistilni vdihi , ki pomagajo sprožiti vaš sprostitveni odziv.
Dovolj spite
Ni presenetljivo, da so stresi na delovnem mestu povečani, ko smo prikrajšani za spanje in megleni možgani. Se kdaj kaj izboljša, če se počutimo utrujene in razdražljive? Nada.
Zato se potrudite, da si vsako noč prizadevate za 8 ur spanja, in poskušajte, da je okno spanja čim bolj dosledno. Dobro spi nam lahko pomaga rešiti težave z bistrejšim umom (in manj frustracije) in celo povečati našo inteligenco.Diekelmann S. (2014). Spanje za kognitivne izboljšave. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Odstranite svoj um
Mnogi od nas verjamemo, da je stres nekaj, kar se zgodidonas. Vendar je stres resnično našodzivzunanjim dejavnikom, kot so roki in promet.
Odziv na stres, ki ga imenujemo tudi odziv na beg ali boj, samodejno sproži misel ali prepričanje, da smo v nevarnosti. Našemu telesu signalizira, da proizvaja kortizol in adrenalin, ki nam pomagata, da se čim prej rešimo nevarnosti.
Ko pomislite, je to precej impresiven mehanizem - eden glavnih razlogov, da človeštvo obstaja še danes.
Vendar je nezdravo pogosto in dalj časa sprožati ta odziv na stres. Ker se torej stres začne v naših mislih, je pomembno, da ga nevtraliziramo, ko le lahko, in se namesto tega napolnimo z bolj pozitivnimi, s hvaležnostjo napolnjenimi mislimi.
Gojite hvaležnost
Negativne dogodke v naših dneh lahko odstranimo tako, da se osredotočimo na tisto, kar je v našem življenju super. Obstaja nešteto načinov, kako gojiti občutek hvaležnosti, toda tukaj je preprost začetek.
Vsak večer si vzemite trenutek, da zapišete tri stvari, kise počutili hvaležnetisti dan. Lahko so tako preprosti, kot da vidite čudovit sončni vzhod ali če vas pohvalijo novi čevlji. Ni vam treba pretiravati - samo osredotočite se na dobro.
Redno meditirajte
Dosledenpraksa meditacije- tudi če je le pet minut na dan - nam lahko pomaga tudi pri nadzoru misli, ki lahko sprožijo stres.
Če ste eden izmed mnogih, ki se vam meditacija zdi tuj in zastrašujoč koncept, si oglejte samo čas za strukturirane dihalne vaje.
ljudje se poslavljajo
Naslednjič, ko se počutite pod stresom, ker vam je šef dodal še eno nalogoseznam opravil, se ustavite in nekajkrat globoko vdihnite. Stresite telo, sedite in namerno dihajte 5 minut, preden se soočite s svojim delom.
Naučite se reči 'ne'
Preobremenjenost, preobremenjenost in preobremenjenost povzročajo stres. Vsi smo že imeli negativne vplive 'preveč', predvsem zaradi občutka, da moramo vsemu reči 'da'.
Vendar pa je največje sredstvo za lajšanje stresa uresničevanje svoje pravice do reči ne.' Sprva se mi zdi nenaravno (in celo nesramno), vendar je to pomembna veščina, ki se jo morate naučiti.
Bodite vljudni, a odločni. V razlagi drugim, da ste preveč zavezani. Šefu lahko celo rečete 'ne' - samo pojasnite, da bo še en projekt ogrozil kakovost vašega dela. Vse se nanaša na pogajanja o prioritetah.
Odločite se in poskrbite za svoje življenje
Včasih je prvi korak k ublažitvi delovnega stresa opominjanje sebe, da so vaši zmedeni občutki povsem veljavni, ne pa pričakovanje, da bo vaše telo ves čas brezhibno obvladovalo nemogoče obremenitve.
Mnogi od nas se obnašamo, kot da smo nepremagljivi. Tečemo naokoli in poskušamo biti popolni sodelavci, popolni partnerji ali popolni stebri skupnosti, preveč se raztegnemo z obveznostmi in roki ter poskušamo dokažite svojo vrednost .
Nismo pa nepremagljivi. Izgorevamo. Zbolimo. Mi smo ranljivi. In čezmerni stres na delovnem mestu stvari samo poslabša in prispeva k zdravstvenim težavam, kot so koronarna srčna bolezen in diabetes. Jaskanwal S, et al. (2018). Povezava med stresom, povezanim z delom, in koronarno srčno boleznijo: pregled prospektivnih študij z naporom na delovnem mestu, ravnovesjem med napori in napori ter modeli organizacijske pravičnosti. DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Povezava med stresom, povezanim z delom, in tveganjem za diabetes tipa 2: sistematičen pregled in metaanaliza bodočih kohortnih študij. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Odrežite se malo ohlapno in ne pozabite, da ste več kot delo, ki ga opravljate. Namesto da bi se vsako noč v urah pretakali po dodatnih urah, preživite svoj 'off' čas, ko se uglasite v druge dele življenja, zaradi katerih se počutite kot vi.
Načrtujte kvaliteten družabni čas
Ko delamo noro, se lahko ločimo od svojih odnosov - prijateljev, družinskih članov, partnerjev in drugače.
Torej, vsak teden se potrudite, da jih določitekvaliteten časz ljubljeno osebo samo zato, da bi bili skupaj, se družili in smejali. Za nekaj časa se izključite iz službe in se osredotočite na ljudi, ki so pomembni zunaj obsega vaše službe.
Bodite kreativni
Pomembno jeizkoristite nekaj časa za ustvarjalnostin se dotaknite svojega notranjega otroka. Tudi če se ne štejete za kreativca, verjetno imate talent ali hobi, ki je primeren za domiselno razmišljanje.
Ustvarjalnost lahko vključuje vseod kuhanja večerje do pisanja rokopisa prijatelju ali celo oblikovanja vidne plošče. Ne glede na to, kako to storite, si vzemite vsak dan malo časa, da igrate samo zaradi tega.
Vzemite si dopust
Glede na raziskavo, ki jo je izvedlo ameriško združenje za potovanja, več kot polovica (55 odstotkov) Američanov ne izkoristite vseh plačanih počitnic vsako leto. Neutrudno si prizadevamo, da si zaslužimo počitniške dni in jih nato pustimo na mizi.
Vzemite nazaj tisto, kar vam pripada, in postavite samodejni odgovor po elektronski pošti 'Out of Office'. Skrbi zaradi manjkajočega dela ali nadlegovanja šefa zaradi vaše odsotnosti bodo izginili v nekaj minutah po odklopu na dopustu.
Ste edina oseba, ki se lahko zavzema za vaše potrebe. Se boste zaradi kratkega odmora v pisarni počutili osvežene in celo navdušene, da se vrnete na delo? Potem pojdi na vse.
Spodnja črta
Če je vaša jeza na delovnem mestu presežna, niste sami. Raziskava, ki jo je opravil Harvard T.H. Šola za javno zdravje Chan leta 2016 je to ugotovila skoraj polovica (43 odstotkov) ameriških delavcev menijo, da njihova delovna mesta negativno vplivajo na splošno raven stresa.
Ne moremo pričakovati, da bo delo popolnoma brez stresa ( lepa fantazija pa ). Lahko pa si prizadevamo za nevtralizacijo vsakodnevnega stresa, tako da skrbimo zase in preostanek časa zapolnimo s pomembnimi stvarmi.
Ustvarjanje prostora za zdrave navade, kakovostne odnose, ciljno usmerjene dejavnosti in celo samo miren čas za razmišljanje lahko spremeni svet.
Vsi si zaslužimo živeti srečno, zdravo življenje in nikoli ni prepozno, da začnete s preprostimi spremembami, ki vam bodo omogočile, da nekaj stresa zamenjate za lepo dozo notranjega miru.
Ta članek je posodobljen in prilagojen izvirniku, ki ga je napisala Laurie Erdman.
