Ugotovite Svoje Število Angela
Tu je serija »Samo dejstva«, kjer v Greatistovih arhivih brskamo po najnujnejših nuggetsih o kateri koli temi. To so informacije o hrupu, ki jih morate imeti, tako kot jih morate imeti.
Ilustracija Wenzdai Figueroa
Od prepotenih dlani in neenakomernega dihanja, slabega spanca, težav v prebavilih in težav s koncentracijo, se tesnoba lahko kaže na zelo različne načine. Lahko se vam tudi nenadoma prikrade, zaradi česar se počutite popolnoma brez nadzora.
Čeprav je v nepredvidljivem svetu sprožilcev veliko, obstaja tudi vrsta zdravljenj in tehnik, ki pomagajo razbiti zaskrbljene miselne mehurčke.
Torej, bodite mirni, ko odvijemo 30 dejstev o tesnobi.
Številke za grizenje nohtov
Všeč nam je drobljenje številk, toda ko gre za tesnobo, nas (žal) doletijo precej hitro.
1. 40 milijonov Američanov ima trenutno anksiozno motnjo ...
Če je vaša glava polna skrbi, je ključno, da prepoznate še zdaleč niste sami in tam jevsekakorničesar, česar bi se bilo treba sramovati ali sramovati.
2.… Vendar le 37 odstotkov ljudi išče zdravljenje
Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo je nekaj več kot tretjino tisti z anksioznostjo poiščejo strokovno pomoč; kar pomeni, da na milijone ljudi sami krmili po svoji tesnobi.
3. Bitka za tesnobo se vodi blizu in daleč
Od leta 2019 več kot 80 odstotkov prebivalstva ZDA je priznalo, da se bori z neko obliko tesnobe.
4. Ženske imajo dvakrat večjo verjetnost tesnobe
Žal, punčke: Čeprav ste dvakrat bolj čudoviti, ste tudi vi dvakrat bolj verjetno doživeti tesnobo kot vaše moške kohorte.
5. Izkazalo se je, da obstaja generacija A (za tesnobo)
Ne glede na kulturo so posamezniki, mlajši od 35 let nesorazmerno bolj prizadeti z anksioznimi motnjami.
6. Tesnoba in njeni prijatelji niso poceni
Pričakuje se, da bodo globalni stroški zdravljenja motenj duševnega zdravja, povezanih z anksioznostjo, presenetljivi 16 bilijonov dolarjev v naslednjem desetletju.
Znaki tesnobnih časov
Tesnoba še zdaleč ni enostavna. Toda razumevanje ključnih sprožilcev in simptomov vam lahko pomaga, da se odpravite.
7. Anksioznost je gensko roko
Za barvo oči in zgodnjo plešavost je delno odgovorna tudi genetika nagnjenost k doživljanju tesnobe .
8. Današnja tesnoba ne izvira vedno iz nedavnih dogodkov
Travme, ki ste jih doživeli v preteklosti - morda izguba otroštva ali še posebej grozljiv razhod - se lahko kaže kot tesnoba po cesti.
9. Življenje nam včasih daje neželeni stranski red tesnobe
Kot da vam ne bi bilo dovolj na krožniku, se včasih tesnoba pojavi kot del dogovora 2 za 1 z drugimi obstoječimi zdravstvene težave .
10. Opazovanje popivanja ni vedno tako sproščujoče, kot si mislite
24-urni dostop do naših seznamov binge-watch-a se v teoriji sliši odlično, toda ure in ure brez filtrov lahko povečajo občutek tesnobe. Torej, spremljanje vnosa medijev je lahko dober ustvarjalec ravnotežja.
11. Pomaga občasno plezati nazaj po družbeni lestvici
Kdo je vedel, da ima FOMO toliko plasti? Ker živimo v času, ko ljudje čutijo potrebo, da so nenehno v spletu, svoji drsno pomikanje je povezana z višjo stopnjo tesnobe.
12. Tesnoba ima lahko prikrite simptome
Prepotene dlani in utripajoči srčni utrip so sicer blagovne znamke, toda tesnoba lahko povzroči druge simptome morda ne bi razmišljali .
Poskrbite za telesno olajšanje skrbi
Medtem ko vam okoli glave brnijo zaskrbljujoče misli, obstaja veliko fizičnih pristopov, s katerimi lahko najdete svoj umirjeni center.
13. Spanje zajema vse, od (a) tesnobe do (Z) zz
Kakovostno spanje je ključnega pomena zadrževanje tesnobe . Vendar pa nas občutek stresa lahko ustavi, da ne bi odkimavali - kar je en velik začaran krog. Poskusi teh tehnik da vas olajšam v deželo prikimavanja.
14. Obstaja dieta, s pomočjo katere boste izgubili tesnobo
Verjeli ali ne, obstajajo živila, ki pomagajo olajšati simptome tesnobe - drugi pa jih lahko nevede poslabšajo. Imamo nizko stopnjo o glavnih živilih, ki skrbijo, in kako lahko pomagajo.
15. Premiki vodijo do mirnejšega razpoloženja
Medtem ko se zvijate v kroglico na kavču, se lahko v tesnobi počutite katarzično, dobra vadba dejansko sprosti veliko kemikalij, ki uničujejo stres, v vaših možganih.
16. Lahko se prepihate in napihnete ter razstrelite tesnobo
Način dihanja lahko močno vpliva na vaše čustveno stanje - vključno s tesnobo in stresom. Vdihniti teh šest tehnik .
17. Tesnoba ni primerna za povečanje naravne energije
Ste že slišali za japonsko vadbo reikija? V bistvu ležite na mizi (ali sedite na stolu), medtem ko učitelj reikija z rokami lebdi nad vašim telesom in vam prenaša obnovitveno energijo. Skeptičen? Tako je tudi bilo ta velikanski pisatelj , dokler ni ugotovila, da je to znatno olajšalo njeno vztrajno tesnobo.
Popping balon tesnobe, ne da bi dvignili prst
Če vadba ni vaša stvar, boste z veseljem vedeli, da obstajajo tretmaji za anksioznost, ki vključujejo manj telesne aktivnosti - od katerih mnogi sledijo bolj tradicionalnim potim.
18. Skupna težava ...
... je problem prepolovljen, zato je obisk terapije tako. prekleto Super. Vendar je to več kot le sedenje na ležalniku v zatemnjeni sobi. Tukaj je nekaj koristni pristopi .
19. Osvoboditev misli tesnobe je lahko tudi brezplačna
Če vas ideja o plačilu terapije zdaj povzroča finančno zaskrbljenost, ne skrbite: obstajajo veliko brezplačnih ali dostopnih aplikacij in storitev, na katere se lahko obrnete za nekaj osebnih TLC.
smešne igre za igranje s punco
20. V resnici vam lahko pomaga jesti hladne tablete
Kot pri drugih zdravilih so tudi zdravila za anksioznost izvedljiva možnost za obvladovanje misli. Obstaja več nosilci zdravil med katerimi lahko izbirate, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri od njih bi bil najbolj primeren.
21. Tesnobo zdravimo v naravni lekarni 24 ur
Zanašamo se na dodatke, ki pomagajo telesu ohranjati vrhunsko stanje, a mnogi so prav tako učinkoviti pri ohranjanju dobrega duševnega počutja. Od vitamina A do magnezija, Mati narava dobil hrbet.
22. Globoke misli lahko utopijo tesnobo
Veliko ljudi se z razlogom obrne na meditacijo, da bi se lažje spopadli s stresom. Raziskave kažejo, da je ena izmed najučinkovitejše načine za zmanjšanje ravni tesnobe.
23. Sanjanje tesnobe stran je dobra strategija
Vizualizacija je a preprosto, a učinkovito način, kako odvrniti možgane od skrbi. Negative spremenite v pozitivne in slikajte mirno, kako ravnate s svojo situacijo, ki povzroča tesnobo.
Razmišljajte zunaj okvira tesnobe
Čeprav bi misel, da bi naredili kaj drugega, lahko povzročala tesnobo, se lahko izkaže za koristno, če se počutite bolje.
24. Določeni čas za skrb je kvaliteten čas
Morda se sliši nekoliko kontraintuitivno, toda rezerviranje časa čez dan vam bo skrb morda pomagala osredotočiti svojo tesnobo in preprečiti, da bi ves dan brenčala po vaših mislih.
25. Seks (seveda) pomaga
Seks lahko deluje kot a veliko lajšanje tesnobe . Osredotočenost na vaše zadovoljstvo in zadovoljstvo vašega partnerja vam ne bo pomagala odvrniti misli od negativnih misli, temveč sprošča tudi endorfine.
26. Lahko se uležete in odtehtate
Dobro utežena odeja vam ne pomaga le, da se bolje naspite, pomaga tudi pritisk, ki ga zagotavlja pomirja živčni sistem .
27. Veliko ljudi se v knjigah izgublja, da bi našli olajšanje
Poglobitev v druge svetove je odličen način, da se izognete težavam tega. Raziskave kažejo le nekaj minut izgube strani knjige lahko zmanjša stres za 60 odstotkov. Morda pa se izogibajte romanom Stephena Kinga.
Duševno zdravje> tesnoba
Čeprav je pogosto tesnoba, je tesnoba le del večje sestavljanke za duševno zdravje.
28. Tesnoba in depresija sta združeni v kolku
Tisti z diagnozo anksioznih motenj imajo pogosto simptome depresije in obratno. Nauči se več o njihovi povezavi.
29. To je tudi stranski učinek žalosti
Anksioznost si pogosto privošči glavo, potem ko smo doživeli žalost. Ta pisatelj deli njihove izkušnje z obema in zagotavlja, da se tistim v tem položaju ni treba počutiti same.
30. Premagovanje tesnobe potrebuje drobovje
Znanstveniki so izvedeli več o razmerje med neuravnoteženimi črevesnimi bakterijami (eww) in tesnobo.
Da bi vas rešili tesnobe zaradi preobremenitve z informacijami, jo bomo za zdaj pustili tam. Ampak, če se počutite tesnobni, ne pozabite, da ne bodite prestrogi do sebe. Svet je lahko strašljiv kraj, toda z dejstvi lahko dobite, kar je potrebno za njegovo upravljanje.
