Ugotovite Svoje Število Angela
Obstaja na tone zdravljenja tesnobe. Kaj pa, če želite včeraj zmanjšati raven stresa? Evo, kako lahko vadba zajezi vaše tesnobne občutke.
Kako dejansko deluje?
Vesele kemikalije
Po nesmrtnih besedah Elle Woods v 'Pravno blondinka' 'vadba daje endorfine. Endorfini vas osrečujejo. Srečni ljudje preprosto ne ustrelijo moža. '
Vadba dejansko spodbuja sproščanje endorfinov in znižuje raven stresnega hormona kortizola.
počasne pesmi za ples v naročju
Vadba proizvaja tudi možganske kemikalije, imenovane endokanabinoidi - enake kemikalije, ki jih posnema konoplja. Zaradi povečane ravni dopamina se boste morda počutili bolj optimistično.
Buzz celotnega telesa
Vadba lahko dela čudeže za vašo nogo. Raziskave prikazuje vadbo, ki aktivira čelne predele možganov, ki pomagajo nadzorovati amigdalo. To lahko olajšanje zadržani občutki napetosti, stresa in tesnobe.
Redna vadba lahko spremeni tudi privzeto stanje vašega živčnega sistema in ga naredi bolj uravnoteženega. Ko vadite, se mišice sprostijo laktat . To spremeni način vašega odzivanja na stvari, ki bi lahko običajno povzročile tesnobo.
5 treningov za umiritev tesnobe
Kakršna koli vadba ima lahko pozitivne učinke na duševno zdravje. Kljub temu boste morda raje nekatere treninge bolj kot druge. Tu je nekaj izjemnih možnosti.
1. Tek
Ste že slišali za 'tekaško višino'? To je nekoliko zakonito. Tek lahko pomiri vaš um in ima trajni vpliv na dobre počutje nevrotransmiterjev. Raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker imajo tekači aerobno sposobnost, da dolgo časa držijo enakomeren tempo.
Izboljšanje telesne pripravljenosti z rednim tekom vam lahko pomaga tudi pri zaščiti pred depresijo. Nekateri raziskave kaže, da nizka raven kardiorespiratorne kondicije prispeva k nastopu depresije.
ali me res ljubi ali me izrablja
2. joga
Raziskave kaže, da lahko stalna praksa joge znatno zmanjša tesnobo, stres in simptome depresije.
3. Tai chi
Ta starodavna kitajska borilna veščina vključuje meditacijo in ritmično dihanje. Ena študija ugotovil, da lahko tai chi:
- spodbujajo sprostitev
- nižji krvni tlak
- zmanjšati stres in tesnobo
- izboljšati depresivno razpoloženje
- povečati raven endorfina
4. Sprehod po čudovitem prostem
Ne glede na to, ali se odpravite na sprehod v naravo ali jogirate na svojem dvorišču, ima gibanje na prostem dodatne koristi za duševno zdravje. A 2015 študija ugotovili, da so se mladi odrasli, ki so se odpravili na 50-minutni sprehod po naravi, počutili manj zaskrbljeni.
5. Naj bo to družinska zadeva
Happy hour je super, toda vadba skupaj je bomba. A Študija 2017 ugotovili, da skupinsko gibanje sprošča endorfine. Raziskave so tudi pokazale, da nas vadba s prijatelji motivira razviti zdravo vedenje . Dvojna zmaga!
Naj se premika
Vsak dan se vam ni treba zavezati urnim treningom. Raziskave predlaga, da je vadba približno 30 minut trikrat ali štirikrat na teden dovolj za izboljšanje razpoloženja.
Poskusite drugačen pristop
Ali vadba tega ne reže? Ne skrbite. Vadba ni vaša edina možnost. Obstajajo tudi drugi načini čim prej zmanjšati tesnobo .
Postopna sprostitev
Ta tehnika je lahko sproščujoča. Raziskave je pokazala, da je to učinkovit način za lajšanje tesnobe in depresije.
To storite tako:
- Napet in sprostite vsako mišično skupino v telesu, začenši pri prstih na nogah in se povzpeti navzgor.
- Poskusite, da vam prostor za misli ostane čist.
- Osredotočite se na svoj dih.
Štiri kvadratno dihanje
Štiri kvadratno dihanje (aka škatlasto dihanje ) je vadba pozornega dihanja. Pomaga vam lahko čim prej.
Poskusite to:
- Sedite pokonci.
- Počasi vdihnite skozi nos.
- Zadržite dih za počasno štetje štirih.
- Počasi izdihnite skozi usta.
- Zadržite dih za štetje štiri.
- Po potrebi ponovite.
Poslušajte svojo najljubšo pesem
Katera pesem vas navduši ne glede na vse? Pojačaj! Raziskave predlaga, da lahko glasba zniža raven kortizola in olajša stres in tesnobo.
kaj so kapučaste veke
Zapiši
Dnevnik je lahko terapevtska AF. Zapisovanje misli je dober način, da raziščete, kaj čutite. To vam lahko pomaga pri obdelavi korenin vaše tesnobe.
Bodite kreativni
Art terapija lahko zmanjšati stres in vam pomagajo obvladovati negativna čustva. Naredite vse, kar žgečka vaše ustvarjalne domišljije. Zgrabite odraslo pobarvanko, igrajte inštrument, barvajte ali se udeležite spletnega tečaja likovne umetnosti.
En korak naenkrat
Če čutite, da vas tesnobno srbi, je vadba morda ravno tisto, kar morate odstraniti od stresa. Znanost pravi, da vadba lahko pomaga zmanjšati tesnobo, hkrati pa vam daje zagon energije.
Cilj je, da se počutite bolje, zato ne pritiskajte preveč, če niste pripravljeni na polno vadbo. Začnite počasi, eksperimentirajte z vrstami gibov in uživajte v vožnji.
