Kako tesnoba lahko povzroči hujšanje ali povečanje telesne mase

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Anksiozne motnje imajo vrsto učinkov na možgane in telo. Toda kako lahko tesnoba povzroči izgubo ali povečanje telesne mase?

Lahko povzroči povečanje telesne mase, če se motite s svojimi rutinami spanja, prehranjevanja in vadbe ter stresnimi hormoni v obtoku. Ima pa tudi povezave do nenamernega hujšanja zaradi pozabe na jesti in povečane presnove iz mehanizma za boj ali beg vašega telesa.

Tolažilna novica pa je, da še zdaleč niste sami, če imate izjemno tesnobo.

Atlas Studio / Getty Images

Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo, če ste eden izmed 40 milijonov ljudi v ZDA ki živijo z anksiozno motnjo, se tudi mnogi drugi spopadajo z nihajočo težo, ki jo lahko spremlja.

V tem članku razčlenjujemo načine, kako anksiozne motnje prispevajo k izgubi teže in povečanju telesne mase. In kar je še pomembneje, kako obvladovati svojo tesnobo in telesno težo.

Kako lahko tesnoba povzroči hujšanje?

Anksiozne motnje lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo izgubo teže. Raziskave kažejo, da je to lahko posledica povečane presnove v obdobjih visoke tesnobe in nekaterih zdravil proti tesnobi, ki povzročajo izgubo teže kot stranski učinek.

1. Tesnoba lahko pospeši vaš metabolizem

Študije na ljudeh so precej tesne, če gre za tesnobo in izguba teže .

Toda a študija z miši ugotovili, da so raziskovalci, ko so iz določenih predelov možganov izdelali določen gen, razvili simptome, ki so bili podobni tesnobi - in v tem procesu ostali zelo vitki.

Na kratko: Po mnenju avtorjev študije lahko zaradi tesnobe porabite več energije, kar pomeni, da porabite več energije, ki ste jo nabrali v maščobah.

Veste, kako pri nekaterih ljudeh tesnoba povzroči nemir ali tempo? No, to bi lahko prispevalo k izgubi teže.

Glavoboli so lahko tudi posledica tesnobe - izvedeti več tukaj .

2. Nekatera zdravila proti tesnobi lahko povzročijo izgubo teže

Če dobite recept za zdravila proti tesnobi, nekatera med njimi povzročajo izgubo teže stranski učinek .

V enem študij , nekatera zdravila, kot npr bupropion , so pokazali učinke hujšanja v daljšem obdobju jemanja.

Toda izguba telesne teže se pojavi le pri določenih antidepresivih, povečanje telesne mase pa je pogosteje nepričakovan rezultat jemanja zdravil za obvladovanje tesnobe. A študij ugotovila, da ima več razredov zdravil proti depresiji povezave s povečanjem telesne mase.

Najbolje je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo predpisal vaša pričakovanja, ali bo predlagano zdravilo vplivalo na vašo težo.

moški, ki imajo radi rdečelaske

3. Tesnoba vam lahko zmanjša apetit

Ste že kdaj bili tako zaskrbljen o nalogi ali opravku, ki ste ga opravili že med kosilom? Ali pa ure in ure dušite v določeni težavi, preden se zavedate, da ste izgubili cel del časa, ne da bi jedli?

Mogoče obstaja stres hormoni za izgubljenim apetitom. A pregled raziskav ugotovili, da vaše telo proizvaja hormon, imenovan faktor sproščanja kortikotropinov (CRF), ki se moti z vašo željo po jedi.

Uživanje manj hrane, medtem ko vašpresnovopotencialno povečana, lahko pomeni, da se začnete spuščati nekaj kilogramov.

Kako lahko tesnoba poveča telesno težo?

Anksioznost ne odstrani samo kilogramov. Verjetno lahko sproži spremembe, ki povečajo telesno maso.

1. Anksioznost lahko zmede vaš spanec, ki je povezan s povečanjem telesne teže

Za nadzor telesne teže je nujno veliko kakovostnega spanca.

TO majhna študija iz leta 2010 ugotovili, da so udeleženci izgubili manj telesne maščobe in več puste mase, ko so spali 5,5 ure in ne 8,5 ure. Tisti, ki so spali manj časa, so poročali tudi o občutku bolj pekasta med budnimi urami.

Toda za tiste, ki imajo anksiozno motnjo, je ulov dovolj Zzza pravi izziv.

»Tesnoba lahko povzroči moten spanec in posledično povečana utrujenost. Zaradi obeh stvari lahko hrepenite po nezdravi hrani, porabite manj kalorij in zmanjšate svojo voljo, da se izognete nezdravi hrani, «pravi Sari Chait , Doktorat, klinični psiholog s sedežem v Newtonu v Massachusettsu.

Ko ne spite dovolj, ne samo, da imate obrambno sposobnost (težje jo je narediti prehrana in gibanje izbire, ki podpirajo vaše cilje glede uravnavanja telesne teže), vendarpomanjkanje spanjaprav tako vrže sistem lakote vašega telesa za zanko.

Ena pregled raziskav ugotovili, da so udeleženci, ki so manj spali, proizvedli več grelina (hormona, ki zveni kot nekaj, kar bi morala Phoebe Cates ubiti klasični božični film iz 80-ih , ki pa dejansko sproži lakoto) kot udeleženci, ki so spali celih 8 ur.

2. Zaradi tesnobe lahko kortizol naraste, kar lahko povzroči povečanje maščobe

TO Študija 2011 je pokazala, da medtem ko tesnoba lahko pospeši vaš metabolizem in sprosti hormone, ki zavirajo apetit, obstaja tudi povezava s povečano koncentracijo kortizola.

'Znanstveniki verjamejo, da telo sprošča kortizol, ko imamo povišan stres ali tesnobo,' pravi Chait. “A Pregled raziskav iz leta 2013 predlagal, da lahko povečana raven kortizola povzroči povečanje telesne teže ali oteži izgubo teže. '

Ko se tesnoba ali stres začnejo v telesu boj ali beg ”Kot odgovor, več kortizola začne krožiti. To se lahko zaplete v vaš metabolizem.

Kortizol je stresni hormon, zaradi katerega telo sprošča sladkor. Vaše telo opazi, da ste pod stresom, in misli, da potrebujete počitek sladkorja, da vas oskrbi z energijo (na primer takrat, ko morate pobegniti pred tigrom, razen, če je v tem primeru tiger javni zagovor ali rok).

»To lahko povzroči povečanje apetit in hrepenenje po sladkem, veliko maščob in slano hrano, «pravi Vanessa Rissetto, RD.

Torej ja, obstaja znanstveni razlog, da posežete po krofih, da bi odpravili te trepetave občutke.

3. Tesnoba lahko oteži izbiro zdrave hrane

Včasih se je težko osredotočiti na to, kaj je za vas najboljše, ko vam možgani in telo kričijo o vsem, kar je pod soncem.

»Ljudje z anksioznostjo se težko odločajo o tem kaj jesti , zaradi česar jedo bolj nezdravo hrano, «pravi Chait.

Veliko lažje je tudi izgubiti občutek, kaj jeste, ko se počutite tesnobno. To moteno prehranjevanje lahko pomeni odvečnih kilogramov .

'Podobno lahko zaradi tesnobe ljudje motijo ​​pozornost, zaradi česar lahko jedo brez cilja, manj pozorni na to, kaj jedo ali koliko jedo,' pravi Chait.

4. Nekatera zdravila proti tesnobi lahko povzročijo povečanje telesne mase

Zdravila za anksioznost in njeni bližnji bratranec, depresija, so pogosta metoda za pomoč ljudem pri spopadanju s temi duševnimi zdravstvenimi težavami. A niso brez svojih stranskih učinkov, eden izmed njih pa je potencialno povečanje telesne mase.

TO študij predlagal, da je uporaba antidepresivov povezana s povečanim tveganjem zadebelost, medtem depresija anksioznost se lahko podvoji na tveganje in doda lastne učinke povečanja telesne mase.

Če vas skrbi povečanje telesne mase in imate recept za zdravila proti tesnobi ali antidepresive, se s svojim zdravnikom pogovorite o možnih neželenih učinkih in o tem, kako jih obdržati.

5. Tesnoba lahko oteži pot do telovadnice

Vadba lahko vam pomagajo shujšati in vas ohladi (med mnogimi drugimi koristmi za zdravje).

Ko pa se počutite zaskrbljeni in preobremenjeni, je vezanje čevljev in obisk fitnesa ponavadi zadnja stvar, ki jo želite počutiti. Verjetno je to razlog, zakaj a Študija 2011 je pokazala povezavo med tesnobo in nižjo stopnjo udeležbe v telesni aktivnosti.

'Ko so nekateri zaskrbljeni, se manj gibajo in telovadijo,' pravi Chait. In manj ko se premikate, vaše telo težje pokuri kalorije (in pri tem shujšate). »Njihova presnova se bo z zmanjšanjem upočasnila telesna aktivnost . '

Kako obvladovati tesnobo in nihanje telesne teže

Jasno je, da tesnoba in nadzor teže ne delujeta dobro v peskovniku skupaj, vendar dovolj o težavi. Pogovorimo se o rešitvi.

1. Vodite dnevnik tesnobe ob svoji postelji

Če vas tesnoba ponoči vznemirja, poskusite obdržati a revija poleg vaše postelje. Vsakič, ko se znajdete v boju s tesnobno mislijo ali občutkom, si to zapišite.

Če svojo tesnobo odstranite iz glave in na papir, se lahko počutite manj pritiskajoče ali takojšnje, kar vam lahko pomaga, da se tesnobe sprostite in zaspite.

Prav tako se lahko včasih samo dobro počutite. Glej kot toaletni papir za ogromne kake, ki jih morajo vzeti vaši možgani.

2. Preizkusite meditacijo pozornosti

Če potrebujete skrivno orožje za boj proti tesnobi, je vaša najboljša stava meditacija - in zlasti meditacija pozornosti.

Pokazala se je praksa pozornosti, ki vključuje osredotočanje na sedanji trenutek zmanjšati simptome tesnobe in znižajte odzive telesa na stres (vključno s hormoni in vnetni odzivi ).

In najboljši del? Po navedbah a. Lahko vaše telo začne izkoriščati koristi za zmanjšanje tesnobe po enem samem zasedanju študij .

Za začetek meditacija pozornosti , lahko to storite sami ali z vodnikom. Če želite poskusiti sam, sledite tem korakom:

1. Udobno se usedite in zaprite oči.
2. Osredotočite se na svoj dih.
3. Ko se misli pojavijo (kar bodo storile stoodstotno!), Jih prepoznajte in spet spet spet vdihnite.
4. Izperite in ponovite vsakič, ko vas neka misel zmoti.

Uporabite lahko tudi app za pomoč pri vodenju meditacije, ki je lahko odličen začetek - še posebej, če je ideja meditacije nekoliko zastrašujoča.

Dobra izbira je nova aplikacija Prebudite se , ki ponuja celo vrsto budizma navdahnjenih vodenih meditacij, ki trajajo le 2 minuti za razbremenitev in samooskrbo.

3. Privoščite si udarjanje v telovadnico (ali vsaj sprehod)

Uf. V celoti razumemo. Če pridete v telovadnico ali se odpravite na vadbo zunaj, se lahko počutite tako presenetljivo, ko ste zaskrbljeni. Ampak to je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo in možgane.

Vadba vam pomaga pri hujšanju , vendar a pregled raziskav je tudi pokazala, da zmanjšuje telesne in duševne simptome tesnobe ter izboljšuje razpoloženje in spanje - vse to vam bo pomagalo pri hujšanju.

To je kot zanka pozitivnih povratnih informacij, zaradi katere se boste duševno bolje počutiliinfizično.

vadba rok za ženske doma

Če je zaradi vaše tesnobe težko redno vaditi, začnite počasi. Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo , 10-minutni sprehod je lahko enako učinkovit za lajšanje tesnobe kot daljša in intenzivnejša vadba.

In ko bo vaša tesnoba preverjena, boste lažje prišli do telovadnice in začeli z vadbo vrste treningov ki bo premaknil iglo na tehtnici.

Pomembno je, da začnete z majhnimi koraki, nato pa povečate svojo vključenost, kar bo privedlo do manj tesnobe in večjega zagotovila: Kratki sprehodi lahko vodijo do daljših sprehodov, kar lahko privede do izmenične hoje in teka in sčasoma vodi do 5K .

Na poti si postavite cilje za nadaljnje izboljševanje, vendar začnite, kjer koli že ste, in ostanite pri tem. Zelo pomaga tudi, če nekomu sporočite, kaj nameravate početi.

Pogovor o cilju vam lahko pomaga, da ga uresničite in omogočite prve korake do njega razbijanje .

Odvoz

Tesnoba lahko povzroči nihanje teže zaradi hormonov, neželenih učinkov zdravil in sprememb mehanizmov za nadzor apetita v telesu.

To se razlikuje od osebe do osebe, zato je nujno, da pazite na spremembe v telesu in prilagodite prehranjevalne in spalne rutine, če želite uravnavati svojo telesno maso.

Vzpostavitev zdravih mehanizmov spoprijemanja, kot sta vadba in meditacija pozornosti, vam lahko pomaga spoprijeti se s tesnobo pri viru in prekinite krog pridobivanja ali hujšanja.