Ugotovite Svoje Število Angela
Vnetje ni vedno slabo. Dejansko naravni proces vnetja pomaga telesu, da se pozdravi in zaščiti.
Toda kronično vnetje? Ni tako kul, še posebej, če se kopiči. Na srečo je tisto, kar jeste, lahko eden najmočnejših načinov za zajezitev vnetja in simptomi, ki jih povzroča .
TO Študija 2018 ugotovili, da imajo ljudje, ki se držijo protivnetne diete, manj možnosti, da umrejo zaradi bolezni srca ali raka, tudi če so kadilci.
Kakšna je bila torej dieta, ki so jo upoštevali?
Raziskovalci v študiji so živila s protivnetnim in vnetnim potencialom ločili v 16 skupin živil. Skupino živil so šteli za protivnetno šele, ko so udeleženci izpolnili mejne vrednosti (velikost porcije).
Tukaj so upoštevali na dan:
* Ta študija je bila narejena na Švedskem, kjer se žitarice za zajtrk močno razlikujejo od tistih v ZDA. Švedska žitarica za zajtrk, znana tudi kot musli, je suha, nesladkana jed na osnovi ovsene kaše s suhim sadjem in oreščki.
Kako bi izgledala takšna dieta? Tukaj je en dan protivnetnih živil:
1. Pri zajtrku vključite jagode
Današnji cilj: jagodičja dober zajtrk. Vključi jagode - kot so maline, jagode, borovnice in robide - v jutranjem obroku.
Jagode so obilne v antocianinih, vrstah antioksidant ki ima močne protivnetne učinke. Dejansko imajo jagode nekaj najvišjih ravni antioksidantov v skladu z ORAC ali absorpcijsko sposobnostjo kisikovih radikalov (recimo petkrat hitro).
Morda vam bo všeč
9 sadežev, ki jih lahko jeste, če imate sladkorno bolezenŠtudije to kažejo borovnice povečati število NK (naravnih morilcev) in zmanjšati vnetje in jagode nižje oznake vnetja, povezane s srčnimi boleznimi.
Poskusite:Hitro dvignite jagodičevje-laneni smuti z zamrznjenimi jagodami ali dodajte sveže jagode jogurtu, granoli ali ovseni kaši.
2. Prigrizek ananasa za pomoč pri otekanju
Pozdravljeni, prigrizek. Bodimo tropski.
Bromelain je encim za prebavo beljakovin, ki zmanjšuje bolečino, otekanje in vnetje - in ananas je edini njegov pomemben prehranski vir.
lahko noč dragi citati
Ananas je lahko koristen pri zmanjševanju vnetja, povezanega s skupnimi boleznimi (kot je artritis) in vnetnimi črevesnimi boleznimi. Prav tako lahko pomaga zmanjšati otekline in podplutbe, povezane s poškodbami.
Poskusite:Ananas razrežite in shranite v steklenih posodah za lažje prigrizke na poti. Če želite maksimirati okus in svežino, rezani ananas shranite v ananasovem soku.
3. Za kosilo spakirajte obilno mediteransko solato
Na svidenje, CRP in IL-6. Ne, to niso novi droidi 'Vojne zvezd' - CRP in IL-6 sta vnetna označevalca. In Mediteranska prehrana dokazano jih znatno zmanjša.
Za kosilo si vzemite navdih iz Sredozemlja in pripravite solato, zloženo visoko z listnatimi zelenjavami, zelenjavo in nekaj oreški , in zdrave maščobe, kot so avokado .
To solato obvezno prelijte tudi s paradižnikom, saj je bogat z antioksidantom, ki preprečuje vnetja likopen . In ko gre za preliv, se prepričajte, da vključuje ekstra deviško olivno olje .
Poskusite:Naredite enega od teh morilcev Mediteranski recepti za kosilo , zajamčeno preprečuje kakršno koli situacijo #SadDeskLunch.
4. Za večerjo jejte maščobne ribe in polnozrnata žita
Sliši se že okusno, kajne?
Mastne ribe, kot so losos ali sardele, vsebujejo najvišjo vsebnost maščobnih kislin omega-3. Vaše telo te maščobne kisline spremeni v spojine (natančneje resolvine in proteine), ki imajo močno moč protivnetno koristi.
Če ste vegan, zamenjajte lososa za tofu .
Bonus točke za vključitev cela zrna pri večerji.
Poskusite:Kopajte v temskodelica lososa teriyaki iz kvinojez brokolijem (še en protivnetni kandidat).
5. Dan zaključite z dvojno nočno kapico
Kurkuma in ingver sta ena odlična ekipa za boj proti vnetjem.
Kurkumin, glavna učinkovina kurkume, je močna protivnetna spojina. Raziskave predlaga, da je učinkovit tudi v majhnih odmerkih za ljudi brez diagnoze zdravstvenega stanja.
Če se odločite, da boste noč zaključili s kurkumo dobroto, jo združite ingver za dvojni odmerek protivnetnih učinkov. In dodajte škropljenje črnega popra, ki bistveno povečuje absorpcijo kurkume v telesu.
Poskusi: Ingver-y čaj iz kurkume pred spanjem ali brez pečenja superhrana sladka poslastica .
mesta za druženje s prijatelji
Pri vnetju se je najbolje izogibati tem živilom:
- rafinirani ogljikovi hidrati
- pecivo in sladkarije
- ocvrta hrana
- gazirane pijače in sladke pijače
- margarina
- rdeče meso
- predelano meso
- prekomerni alkohol
Če iščete informacije o protivnetni prehrani za določeno zdravstveno stanje, vas bomo dobili. Oglejte si naše nasvete o tem, kaj jesti, če jih imate luskavica , diabetes , ali ekcem .
