Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Ekcem, znan tudi kot atopijski dermatitis, je srbeč in pogosto boleč izpuščaj, ki ga razvrščajo po rdečih, razpokanih delih kože. O tem 10 do 20 odstotkov dojenčkov in otrok, približno 1–3 odstotkov odraslih.
Ekcem se običajno pojavi na obrazu, v telesnih gubah in na vratu. Pri odraslih z ekcemom se lahko izpuščaj pojavi kjer koli na telesu, vendar ga pogosto najdemo med kožnimi gubami ter na rokah, nogah in lasišču.
Pogosto sprožilci ekcemov vključujejo obdobja močnega stresa, telesne neaktivnosti, debelosti, suhe kože in suhega podnebja (zlasti pozimi).
Vzroki za družinsko anamnezo ekcema niso znani. Raziskovalci pa so našli več povezav, povezanih s prehrano.
Dieta kot preventiva med nosečnostjo
Vse, kar poje mamica, poje dojenček. Nekateri raziskave kaže na to, da imajo doječe matere z družinsko anamnezo atopijskega dermatitisa nižjo prevalenco atopijskega dermatitisa, ko se odpravi uživanje kravjega mleka.
Dojenčki, ki so v prvih treh mesecih izključno dojeni, imajo tudi manj verjetnosti za razvoj ekcema.
Alergije na hrano in ekcem
Pogosti so tako ekcemi kot alergije na hrano. Vendar različna živila povzročajo ekcem za različne ljudi, zaradi česar je težko določiti hudo hrano. Če sumite, da nekatera živila povzročajo ali poslabšajo ekcem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Najpogostejša živila, povezana z ekcemom, vključujejo
- jajca
- mlečni izdelki (zlasti kravje mleko)
- lupinar
- drevesni oreški
- arašidi
- gluten
Najboljša hrana za uživanje, če imate ekcem
Čeprav je pomembno vedeti, katerim živilom se je treba izogibati, je enako pomembno, katera živila vključiti v svojo dnevno prehrano.
Te protivnetna hrana vam lahko olajša simptome in prepreči prihodnje vnetje.
Mastne ribe
Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje v telesu. Pogosto jih najdemo v morski hrani in rastlinah. Ljudje omega-3 maščobne kisline ne proizvajajo naravno.
Ribe in nekateri morski sadeži, ki so naravno bogati z omega-3, vključujejo:
craig t.nelson wikipedia
- skuša
- losos
- tuna albacore
- olje iz polenovke
- sleda
- ostrige
- sardele
- inčuni
- kaviar
Čeprav je pomembno opozoriti, da bi morale nosečnice in majhni otroci zaradi onesnaženja s težkimi kovinami omejiti uživanje nekaterih zgoraj naštetih. Vedno je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Če morski sadeži niso vaša stvar, lahko preizkusite te rastlinske vire omega-3:
- lanena semena
- Chia semena
- orehi
- soje
- špinača
- brstični ohrovt
Lahko se tudi pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju omega-3 dodatka v vašo dnevno rutino. Ribje olje je priljubljeno, vendar obstajajo veganske alternative prav tako.
Živila, ki vsebujejo kvercetin
Brez tega, da bi to zvenelo kot pouk srednje šole kemije, kvercetin je flavonoid, ki ga najdemo v rastlinah. Njegove močne antioksidativne in antihistaminske lastnosti prenašajo vnetja in histamin v telesu, kar pomaga preprečevati izbruhe ekcemov.
Nekatere možnosti vključujejo:
- listnata zelenjava
- rdeča čebula
- jabolka
- paprika
- brokoli
- črni in zeleni čaj
- borovnice
- rdeče vino (priklon!)
- nektarine
Skupaj z vključitvijo teh živil v svojo prehrano se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o jemanju kvercetinski dodatek .
Probiotiki
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki zagotavljajo številne koristi za zdravje . Ti ljubljeni prebavni pripomočki ne samo, da ohranjajo zdravje vašega črevesja, ampak lahko tudi pomoč omejiti izbruhi ekcemov.
Tukaj je nekaj sponk, ki jih morate vključiti v svojo prehrano:
- jogurt
- tempeh
- miso juha
- kefir
- kombucha
- kislo zelje
- vložena zelenjava
- kimchi
Če fermentirana hrana ni vaša stvar, poskusite dodati probiotike oblika kapsule .
Kateri hrani se je najbolje izogibati z ekcemom?
Imate znano alergijo na hrano, a jo kljub temu še naprej jeste? To lahko sproži vaš ekcem. Ali pa imate neznano intoleranco za hrano. Pogoste alergije vključujejo:
- mlečni izdelki
- jajca
- gluten
- pšenica
- paradižnik
- drevesni oreški
- arašidi
- citrusi
- Jaz sem
Umetne sestavine in predelana hrana lahko poslabšajo tudi ekcem. Tej vključujejo:
- umetno barvilo
- MSG
- visoko fruktozni koruzni sirup
- trans maščob
- umetna sladila
Ti dodatki lahko motijo vaš prebavni in imunski sistem, sprožijo vnetje, in uganili ste - ekcem. Sladkor tudi ni bueno, če imate ekcem.
Sladkor vzroki raven inzulina in sladkorja v krvi lahko naraste, kar lahko povzroči vnetje. Še posebej rafiniran sladkor kot v večini peciva in prigrizkov.
Zakaj bi se morali izogibati keto dieti
Diete z visoko vsebnostjo maščob kot keto in njegov starejši brat Atkin lahko vodijo v kronično vnetje in se jim je najbolje izogniti, če imate ekcem.
Če imate med keto dieto izpuščaj, boste morda imeli ' keto izpuščaj . ' Simptomi vključujejo:
- dražeč, rdeč izpuščaj na prsih, trebuhu in zgornjem delu hrbta
- rjave sledi na koži, ko izpuščaj izgine
Najbolje je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate med keto izpuščaje. Morda gre zgolj za 'keto izpuščaj', toda ta mastna prehrana lahko tudi odkrije nagnjenost k ekcemom.
Ne pozabite, da obstaja več načinov za hujšanje, zato je najbolje, da izberete prehrano, ki telesu daje potrebna hranila. Zdravnik - ali, še bolje, nutricionist - vam bo z veseljem pomagal sestaviti protivnetno prehrano, ki ustreza vam.
Dishidrotična in izločilna dieta
Dishidrotična dieta je namenjena tistim z dishidrotičnim ekcemom, ki običajno prizadene roke in noge, medtem ko je eliminacijska dieta namenjena tistim, ki še ugotavljajo, katera hrana sproža simptome.
Kaj je dishidrotična prehrana?
Dishidrotični ekcem pogosto sprožijo živila z višjo vsebnostjo niklja in kobalta. Uživanje kovine se sliši zastrašujoče, vendar v zemlji pogosto najdemo nikelj in kobalt, zato ostanke sledi pogosto najdemo v hrani.
Čeprav je na splošno neškodljiv, se boste morda želeli izogniti:
- Črni čaj
- leča
- čokolado
- fižol
- grah
- soje
- lupinar
- semena
- mesne konzerve
Vitamin C je naravni borec proti dishidrotičnemu ekcemu, saj pomaga preprečevati absorpcijo kovin. Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C vključuje:
- pomaranče / pomarančni sok
- brokoli
- papaja
- zelena, rdeča in rumena paprika
- sladki krompir
- jagode
- paradižnik
- ohrovt
- kivi
- cvetača
Izločilna dieta
Vnetja ekcemov se običajno pojavijo 6 do 24 ur po zaužitju sprožilne hrane. Če niste prepričani, kaj povzroča vaše vnetje, vas bo zdravnik morda želel postaviti na dieta izločanja .
Preprosto povedano, nehate jesti hrano, ki je običajno povezana z ekcemom. Čez nekaj časa počasi znova uvajate vsako hrano, da preizkusite reakcijo telesa, tako da se lahko odločite, ali jo boste za vedno pregnali.
Za najboljše rezultate poskusite odstraniti eno hrano naenkrat.
Bi dieta brez glutena pomagala zmanjšati ekcem?
Ekcem imajo pogosto tisti s celiakijo in drugimi intolerancami na gluten. Nekateri pogosti simptomi celiakije vključujejo:
- napihnjenost
- utrujenost
- izguba teže
- anemija zaradi pomanjkanja železa
- zaprtje
- depresija
- driska
- izpuščaj
Dobesedno nihče se noče končati s kruhom za vedno. Toda dobra novica je, da obstaja nešteto alternativ za kruh brez glutena, narejenih z ovsenimi kosmiči, kvinojo, rižem ali koruzo.
Kot prijazen opomin je v mnogih predpakiranih izdelkih brez glutena več nasičenih maščob, kar lahko povzroči tudi vaš ekcem.
Spodnja črta
Obstaja veliko potencialnih sprožilcev ekcemov in hrana je eden izmed njih. Prepoznavanje sprožilcev hrane zahteva potrpljenje in predanost, vendar se splača to srbečico nadzorovati.
Pred kakršnimi koli velikimi prehranskimi spremembami se je dobro posvetovati s svojim zdravnikom. Osredotočite se na zdravo prehrano polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in zmerne količine zdravih maščob.
