Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Luskavica je kronična vnetna avtoimunska bolezen, ki lahko povzroči boleče, srbeče obloge na telesu. Zanj velja, da prizadene 2 do 4 odstotke svetovnega prebivalstva in lahko vodi do številnih drugih bolezni.
Čeprav luskavice ni mogoče preprečiti (je dedna - hvala za nič, stric Moisha), tamsonačine za obvladovanje izbruhov.
Prvi korak je ugotoviti vaše sprožilce in vaša prehrana je lahko eden izmed njih.
Kaj sproži luskavico?
Pomembno je omeniti, da sprožilci niso univerzalni. Nekaj, kar povzroči vneto pri eni osebi, morda ne bo vplivalo na drugo.
Pogosti sprožilci luskavice vključujejo:
- stres
- debelost / povečanje telesne mase
- okužbe (in kar koli drugega, kar vpliva na vaš imunski sistem)
- nekatera zdravila
- poškodba kože
- kajenje
Čeprav to znanstveno ni dokazano, Nacionalna fundacija za luskavico poroča, da alergije, prehrana in vreme lahko tudi sprožilci.
Vremena ne morete spremeniti, toda sprememba prehrane vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov.
Najboljša hrana za uživanje, če imate luskavico
Uravnotežena prehrana z visoko vsebnostjo protivnetno živila lahko olajšajo simptome luskavice. V to kategorijo spadajo puste beljakovine (kot so ribe, tofu in fižol), zdrave maščobe, polnozrnata žita, stročnice in oreški.
Tudi če sprememba prehrane ne izboljša simptomov luskavice, bi lahko pozitivno vplivala na vaše splošno zdravje!
Tukaj je tisto, s čim se lahko založite v trgovini:
Sadje in zelenjava
Sveže sadje in zelenjava vsebuje veliko antioksidantov, nima nič holesterola in je vključeno v skoraj vse protivnetne diete.
Naloži na:
- listnata zelenjava (ohrovt, špinača, solata, rukola)
- brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt
- avokado, oljke, jagode, češnje
Zdrave maščobe
Ribe, zdrava olja ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline so koristne za vaše telo in srce. Študije s poudarkom na učinku ribjega olja na luskavico ugotovili, da vbrizgavanje velikih odmerkov omega-3 v krvni obtok pomaga ublažiti rdečico, debelino in luščenje.
Potrebne so natančnejše raziskave, da bi ugotovili, kako učinkoviti so lahko omega-3, vendar naj vas to ne ustavi pri jemanju dnevnih dodatkov in dodajanju lososa ali tune v svojo prehrano. Več o tem v sekundi.
Zdrave maščobe vključujejo :
- maščobne ribe, kot so losos, postrv, sled, tuna in sardele
- orehi, mandlji, arašidi in orehova masla
- lanena semena, bučna semena, sončnična semena in chia semena
- ekstra deviško olivno olje
- avokado
Prehranska dopolnila
Poleg uživanja hrane, ki smo jo omenili, jemanje prehranska dopolnila lahko izboljša vaše simptome luskavice in splošno zdravje. Luskavica je povezana s pomanjkanjem vitaminov, zato je morda dobro, da se o dodatkih pogovorite s svojim zdravnikom.
neri oxman neto vrednost
Raziskave kaže, da dodatki vitamina D pomagajo pri psoriatičnih simptomih. Pazite, da je ne vzamete preveč, sicer bi lahko v prihodnosti imeli ledvične kamne.
Dodatki vitamina B-12 so lahko koristni, ker so pomanjkljivosti povezane z luskavico. Ampak raziskave o njihovi učinkovitosti še vedno ni prepričljivo.
TO Študija iz leta 1989 ugotovili zmerne dokaze, da so dodatki ribjega olja izboljšali simptome luskavice, zlasti če so bili udeleženci tudi na UVB terapiji.
Mnogi ljudje z luskavico imajo pomanjkanje selena in dodatki so se izkazali blago učinkovit pri zmanjševanju simptomov.
Hrana, ki ni dobra
Luskavica je vnetna bolezen, zato se je smiselno držati stran od živil, ki v telesu povzročajo dodatno vnetje. Mnoga od teh živil so osnovna sestavina diete zahodnjakov, zato je pomembno vedeti, čem se izogibati.
Rdeče meso in mlečni izdelki
Nenavadno je, da te znanstvene revije niso del velike veganske zarote, zdi se, da rdeče meso in mlečni izdelki vaši koži ne delajo usluge.
Oba vsebujeta večkrat nenasičeno maščobo, imenovano arahidonska kislina (recimo petkrat hitra), ki se pretvori v vnetne spojine. Rdeče meso in mlečni izdelki prav tako ponavadi vsebujejo višjo raven nasičenih maščob in holesterola, ki prav tako povzročajo vnetja.
Dajte hladno ramo:
- rdeče meso (govedina, svinjina, jagnjetina, in drugi )
- sir
- kravje mleko
- rumenjaki
Gluten
Ljudje z luskavico pogosto delijo določene genetske in vnetne simptome s tistimi, ki imajo celiakijo, stanje, ki povzroča izredno občutljivost na gluten v tankem črevesju.
Študije so pokazali, da lahko odstranjevanje glutena iz pacientove prehrane opazno izboljša njihove simptome luskavice.
Razumemo: leto 2019 je in polovica prebivalstva je prisegla na gluten, a hrana, ki jo vsebuje, je nekako še vedno skrivnost. Imamo vas.
Tu je seznam glutenskih živil, ki se jim je treba izogniti:
Zrna, ki vsebujejo gluten, kot so:
- pšenica in sorte pšenice, vključno s pšeničnimi jagodami, durumom, emmerom, zdrobom, pirino, farino, farro, grahamom in pticami iz ličja
- rž, ječmen, tritikale, slad
Živila, ki vsebujejo gluten, kot so:
- testenine, rezanci, kruh, pecivo, krekerji, krutoni, sreča, smeh, palačinke, vaflji, pivo, omake, omake, moke tortilje, mešanice za paniranje in premazovanje
Hrana, ki vsebuje gluten, kot so:
- pomfrit, krompirjev čips, sposobnost videti mavrice, juhe, energijske ploščice / granole
Za celoten seznam živil, ki lahko vsebujejo gluten (da, še vedno jih je več), si oglejte Fundacijo Celiac Disease Foundation's obsežen seznam .
Predelana hrana
Obstaja ogromno razlogov, da predelane hrane ne vnašate v svoje telo. Najpomembnejši razlog za luskavico je ta, da so polni rafiniranega škroba, sladkorjev, nasičenih maščob in transmaščob, kar lahko povzroči vnetje.
Poleg tega so predelana živila povezana s povečanjem telesne mase in debelost , ki so pogosto povezan z luskavico.
Dvorana sramu:
- pakirana živila, kot so krekerji in granola
- predelano meso, kot so slanina, klobase in delikatesno meso
- vnaprej narejena obroki na primer zamrznjena pica in nekatere večerje v mikrovalovki (poiščite tiste z manj maščob in natrija ter več zelenjave!)
Zelenjava ponoči
Nightshades so delSolanaceaerastlinska družina, ki med drugim sadje in zelenjavo vključuje jajčevce in paradižnik.
Lahko poslabšajo simptome vnetne črevesne bolezni (ki pogosto obstaja skupaj z luskavico), tako da povzročijo vnetje v črevesni sluznici.
TO Anketa 2017 poslano na Nacionalni inštitut za luskavico, je pokazalo, da je 52,1 odstotka bolnikov z luskavico, ki so jih prosili, naj iz svoje prehrane odrežejo pastirje, poročalo o 'popolnem odstranjevanju ali izboljšanju' simptomov.
Obožujemo jajčevce Parm, vendar lahko poslabša luskavico. Morda boste želeli poskusiti iz prehrane izločiti jajčevce in druge nočne pastirje.
50 odtenkov nočnih senčnikov, ki se jim je treba izogniti (ali morda le top 7):
- jajčevec
- paradižnik
- paprika
- krompir
- paprika
- tobak
- ashwagandha
Alkohol
Vemo, kaj mislite. Že smo vam predlagali, da se izogibate toliko prijetnim živilom. Kaj bi še lahko bilo ?!
No ... gre pod številnimi imeni: vino, hooch, lunina, trde stvari, odrasle pijače. Karkoli že želite, da ga pokličete, ga za nekaj časa poskusite izločiti iz prehrane, da vidite, kako se vaša koža odziva.
Znano je, da ima alkohol resno negativen učinek stranski učinki na imunski sistem. Zdi se tudi, da vpliva ampak z luskavico bolj negativno kot ženske, celo do te mere, da zmanjšajo njihov odziv na zdravljenje.
Posebne diete
Tu je nekaj prehranskih možnosti, s katerimi se lahko pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Pagano dieta
Dr. John Pagano je kiropraktik, ki je objavil ' Zdravilna luskavica: naravna alternativa , «Poglobljena, celostno usmerjena knjiga, v kateri trdi, da lahko ljudem pomaga s pomočjo luskavice s posebnimi spremembami prehrane in življenjskega sloga.
Pagano opredeli luskavico kot 'zunanjo manifestacijo poskusa telesa, da' odvrže 'notranje toksine.' Predlaga, da se držite visokoalkalne (veliko listnate zelenice), nizko kisle (minimalno rdeče meso in mlečni izdelki) diete in pijete zeliščne čaje.
V študiji iz leta 2017 72,2 odstotka bolnikov so opazili izboljšanje simptomov po tej dieti.
Prehrana brez glutena
Ljudje z luskavico pogosto delijo določene genetske lastnosti s tistimi, ki imajo celiakijo. V isti študiji iz leta 2017 52,9 odstotka bolnikov so opazili izboljšanje simptomov zaradi prehrane brez glutena.
Ta dieta je precej preprosta: izrežite gluten in ga nadomestite z zdravo, uravnoteženo in hranljivo izbiro hrane. Ne pozabite, da 'brez glutena' ne pomeni nizkokalorične in ne pomeni, da hrana vsebuje zdrave maščobe.
Veganska prehrana
TO veganska prehrana je brez živalskih proizvodov. Meso, ribe, perutnina ali mlečni izdelki niso dovoljeni. Vaša prehrana je sestavljena iz svežih pridelkov, stročnic, sadja, oreščkov, semen in celih zrn.
Med njimi je bila tudi veganska prehrana tri najvišje ocenjene diete, ki so pozitivno vplivale na bolnike z luskavico. Ko meso nadomeščate z rastlinsko hrano, načrtujte obroke, da boste dobili dovolj dnevnih vitaminov in mineralov.
Paleo dieta
The Paleo Diet’s Spletno mesto opisuje prehrano kot 'na osnovi vsakodnevnih sodobnih živil, ki posnemajo skupine živil naših predkmetijskih prednikov, lovcev in nabiralcev.'
Prevod: Kanalizirajte svojo notranjo jamsko osebo in si napolnite hrano z visoko vsebnostjo beljakovin (pusto meso), visoko vsebnostjo vlaknin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Paleo je bila tretja najučinkovitejša dieta za bolnike z luskavico.
Sredozemska prehrana
The Sredozemska prehrana je polna protivnetnih živil, kot so oljčno olje, sveže ribe, sadje in zelenjava ter vključuje omejeno rdeče meso.
Bolniki z luskavico, ki so se držali mediteranske prehrane, so pokazali zmanjšanje simptomov luskavice. Ta dieta je priporočljiva tudi pri drugih stanjih, kot so diabetes in bolezni srca.
Keto dieta
The keto dieta je prehrana z zelo veliko maščob in z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki predstavlja tveganje in jo je treba upoštevati le pod vodstvom dietetika ali zdravnika.
Zelo nizkokalorične keto diete so bili prikazani za ublažitev nekaterih simptomov pri ponavljajoči se luskavi plakov, zlasti pri bolnikih z višjo telesno maso. Potrebno pa je več raziskav, da bi ugotovili, ali je keto ali običajna nizkokalorična dieta najboljša pot.
lauren cohan wiki
Ne pozabite: To je maraton, ne sprint!
Čeprav je luskavica lahko psihično in fizično obdavčljiva, lahko nekaj storite za obvladovanje simptomov. Izogibajte se pogostim sprožilcem in se pogovorite s svojim zdravnikom o iskanju prave prehrane.
Raziskave o učinkih določenih živil na simptome luskavice še potekajo. Vsaka oseba ima različne sprožilce in vodenje dnevnika prehrane vam lahko pomaga prepoznati svojega.