Nekaj ​​preprostih načinov, kako tesnobo spremeniti v razburjenje

Navdušenje se pogosto prikrije kot tesnoba. In tesnoba je povsem naravno čustvo.

Če pa deluje nepreverjeno, lahko vodi do anksiozne motnje - nekaj 19,1 odstotka anketiranih odraslih v ZDA je po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje reklo, da so doživeli v zadnjem letu.

Mireya Acierto / Getty Images

Naučiti se obdelovati tesnobo kot navdušenje je lahko korak v pravo smer za obvladovanje pretirano tesnobnih občutkov.

Ko je vaša ekipa le nekaj sekund oddaljena od zmage v svetovni seriji, boste morda zaskrbljeni zaradi nenadnega poraza, vendar je to enostavno pretvoriti v zmagovalno navdušenje. Obe reakciji prihajata z istega izhodišča - to, kako se odzivate, je tisto, kar obvešča o čustvih, ki jih doživite.

Seveda to ni nujno res, če imate anksiozno motnjo. In nekatere tesnobe ni mogoče spremeniti v navdušenje, ker je zelo resničen signal vašega telesa, da ste morda v nevarnosti.

Nihče ne bi smel biti navdušen nad avtobusom, ki je s polno hitrostjo drvel proti njim. Včasih morate biti dovolj zaskrbljeniumakni se.

Toda res je ogromno priložnosti, da negativne občutke ali misli spremenimo v pozitivne. Tu drhtenje lahko spremenite v džezovske (ed) roke.

Navdušenje proti tesnobi: enake kemikalije, drugačna vibracija

Ti dve vznemirljivi čustvi ločujeta družbi, ki ju povežemo z njimi, pravi Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psiholog z Center za zdravljenje ambrozije .

Ko doživite tesnobo, se najprej zgodi, da vaše čute opazujejo vaše okolje in začutite to hitenje kortizol v vaših možganih, ko se začne odzivati ​​boj ali beg.

To je nagon, ki so ga ljudje razvili, da začuti nevarnost in se hitro odzove, zato se vse zgodi v nekaj sekundah, pravi Raichbach.

Toda drugi del tega odziva je vaša sposobnost, da se spomnite svoje prejšnje izkušnje in tu je anksioznost ali razburjenje se bo začelo razlikovati, pravi Raichbach.

Na primer, če ste bili v preteklosti že zaskrbljeni javno nastopanje , obstaja velika verjetnost, da boste zaskrbljeni, ko se boste spet povzpeli na stopničke.

Razlika med zdravo tesnobo in nezdravo tesnobo je v vašem odnosu s tem dražljajem in v tem, ali se počutite strahu.

Ločite dobro in slabo tesnobo

Če vas bo kmalu udaril avto, oseba ali klavir, ki pada, vasbi moralibiti čutiti strah in tesnoba. Ta tesnoba nas preklopi v način »boj ali let«. Dobil je naše nekoliko bolj pogrbljene in krznene prednikehudiča stranpred grožnjami in nevarnostmi.

Toda vsak dan ne bežimo več pred sabljastimi tigri, zato je naš razvoj spremenil definicijo 'grožnje'.

Zato se zdaj, denimo pred razgovorom za službo, počutimo tesnobno. Noben anketar ne ogroža vaše fizične varnosti (in če je tako, bi verjetno morali zavrniti ponudbo za delo), vendar če ne bi dobili službe, bi to lahko povzročilo zmanjšano varnost ali ogrozilo naše življenjske razmere.

Tako se naši sodobni možgani in telesa odzivajo na podoben način kot naši neandertalci.

Čeprav obstajajo načini za pristop k razgovor za službo ki zmanjšujejo to tesnobo in povečujejo vaše možnosti za uspeh, je to še vedno sorazmerna skrb (čeprav viskalain si zagotovo zaslužijo to vlogo).

Bolj zapleten primer je, pravi Raichbach, vrsta nezdrave tesnobe, ki se pojavi, ko niste v nobeni posebni nevarnosti, vendar vaše telo vseeno sproži ta odziv.

Ta tesnoba je lahko v obliki strahu pred spoznavanjem novih ljudi ali občutka ujetosti v veliko množico. Ker pa v teh situacijah res niste v nevarnosti, ni tvegano ali nevarno, če poskusite ta strah spremeniti v navdušenje.

Tukaj lahko in bi morali vložiti nogo počutiti se bolje .

Če si na tesnobo nataknemo klobuk za vznemirjenje, nam pomaga, da se premagamo

Raziskave od leta 2013 predlaga, da če bomo tesnobo prevrednotili kot vznemirjenje, bomo dejansko bolje delovali.

A.J. Marsden, dr., Profesor psihologije na Beacon College , poudarja, da obstajajo trije elementi vsakega čustva:

• kako se naša telesa odzovejo na to
• kako mi izrazite to
• kako to doživljamo

Nato te občutke označimo dobro ali slabo.

Včasih je, pravi, vse relativno. An Olimpijski športnik morda lažje doživite štartno pištolo kot navdušenje, saj je adrenalinska mrzlica prihaja in na koncu je potencialna nagrada. Nekdo v drugi situaciji, ki povzroča tesnobo (na primer nekdo, ki mora predstaviti svojega šefa), je morda bolj nagnjen k temu, da je preprosto živčen.

Če pa pogledate širšo sliko, vas v obeh situacijah obsojajo in opazujejo - torej v čem je razlika?

Tako čutimo sebe in situacijo. To pogosto prihaja do samozavesti in načina, kako si oblikujemo okoliščine v glavi.

Ponovno označite tesnobe, preden se rešijo

Če boste pred občinstvom imeli veliko predstavitev in začutite tisti znani občutek živčnega črevesja, se ustavite, preden ga spremenite v negativni samogovor.

To je točka, ko imate nadzor nad svojim odzivom: negativni stavek, ki ste si ga želeli povedati, lahko spremenite v nekaj pozitivnega.

Na primer, lahko pristopite k odru z mislijo: 'Tako sem popolnoma nervozen, sem prepričan, da bom naletel na svoje besede in se potem sram.'

To je vaša priložnost, da obrnete ta scenarij. Namesto tega bi si lahko rekli: »S tem navdušenjem se bom osredotočil na glasno in jasno govorjenje in brcnil bom rit. In zelo sem zaslišana glede priložnosti, ki bi jih lahko prinesla. '

Preprosti triki, kot je ta, vas lahko pripravijo na uspeh.

Nadzor v primerjavi z vplivom: Kako spremeniti negativne misli

Življenjska trenerka Mary Kaba Valis iz Vaš peneči potencial predlaga, da medtem ne moremo vsega nadzorovati , najverjetneje lahko vplivamo na to.

In če lahko vplivamo na to, imamo nad tem moč, pravi. Naslednjo vajo ponuja kot način, kako se bolje naučiti živeti bolj razburljivo in manj vznemirljivo življenje:

1. List papirja zložite na polovico.
2. Označite levo stran 'Stolpec A' in desno stran 'Stolpec B.'
3. Pomislite na misli ali besedne zveze, ki jih pogosto uporabljate, ki bi vas lahko povlekle navzdol, zmanjšale veselje ali vznemirile. V stolpec A zapišite nekaj misli ali izjav, ki vam povzročajo tesnobo ali povzročajo negativnost v vašem dnevu.
4. V stolpcu B preoblikujte misli, ki jih povzroča tesnoba, na pozitiven način.

Na primer:

Misel, ki jo povzroča tesnoba: Vem, da bom pozabila, kaj želim povedati med predstavitvijo in osramotil se .

kako visoka je Courtney Love

Pozitiven preobrat: Iskreno sem navdušena, da sem bila povabljena na govor. Na to sem se pripravil in bo super.

Ali poskusite:

Misel, ki jo povzroča tesnoba: Danes je že sranje . Sem izčrpan in še niti nisem prišel skozi vrata.

Pozitiven preobrat: Dovolil si bom, da ne bom popoln, poskrbel bom zase in naredil, kar bom lahko, da bom danes odličen zase.

Priprava je lahko vaša vstopnica zaradi tesnobe

Načrtovanje prihajajočih dogodkov vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj varne.

Če na primer v učenje besedil vložite dodaten čas, je manj verjetno, da jih boste na koncertu pozabili - in bostevemvložili ste tisti čas, zaradi česar bi se morali ob tem počutiti bolje.

Morda ste manjzaskrbljen zaradi letenjače veste, da ste pripravljeni na vse svoje najljubše udobje, motnje in druge stvari, ki jih želite prinesti na svoje potovanje. Naredite seznam in se pripravite dan ali dva pred poletom.

Podobno lahko pogovorne točke zapišete za predstavitev ali pa ste pripravljeni z nekaterimi klepet ali anekdote za zabavo .

Pri pripravi ne gre za katastrofiranje in predvajanje vseh najslabših možnih izidov - gre za to, da naredite vse, kar lahko, da se počutite in ostanete samozavestni v scenarijih, ki vam povzročajo nelagodje.

Ko se vam ena od teh situacij spremeni, lahko začnete graditi knjižnico pozitivnih referenc - trenutkov, ki se jih lahko spomnite in rečete: 'Hej, to vseeno ni bilo tako slabo.'

Predstavljajte si uspeh in sprejmite, kadar ne morete nadzorovati rezultatov

Kolikor se kateri koli prihajajoči dogodek ali opravilo lahko počuti kot življenje, ki spreminja življenje in konec vseh, obstaja zelo velika možnost, da v resnici ni. To je samo še ena stvar.

Marsden predlaga, da postavite ta vprašanja:

1. Ali je to produktivna skrb ?
2. Ali lahko kaj storim?
3. Je to popolnoma iz mojih rok?

Tesnoba se pogosto pojavi, ko se počutimo negotove in primanjkuje nadzora. Če želite to rešiti, uporabite pozitiven samogovor , se osredotočite na potencialne dobre izide in se pripravite na situacijo, dokler se ne počutite udobno, ko se ji približate.

Strategije za anksioznost ob koncu dneva

Za mnoge od nas zaspati je težko , saj obdelujemo in razmišljamo o dnevnih dogodkih. Pogosto smo preveč stimulirani in zaskrbljeni nad tem, kaj moramo narediti naslednji dan, zato v prihodnost napovedujemo dodatno skrb.

Psiholog Kevin Gilliland , Psy.D., pravi, da si, ko začutite negativne misli, privoščite nežen, a močan 'Stop!' je lahko močan.

Izgovorite lahko naglas ali v glavi, odvisno od okoliščin. Toda to je lahko odličen način, da te samopopustljive misli zavrnemo.

Zavedajte se, da ste že vse to prestali, in skrb v preteklosti ni prinesla nič dobrega. Položaj je redko tako slab, kot si ga zgradiš, da bi bil v glavi.

Čeprav vam ni treba nujno pretvoriti tesnobe v navdušenje, ko poskušate spati, je lahko pomembno prepoznati in prekiniti škodljive miselne procese.

Ta metoda uporablja podobne tehnike za označevanje anksioznosti kot vznemirjenja - gre predvsem za to, da se zavedate svojih misli in si povrnete nadzor nad svojimi čustvi.

Odvoz

Tesnoba je samo vznemirjenje v klobuku, ki te sovraži - zato zamenjaj preklete klobuke, ker nihče nima časa za to sranje.

Bistveno je, da si povrnete nadzor nad vidiki življenja, ki jih lahko spremenite, in opustite tiste, ki jih ne morete. Večino tesnob lahko obvladujete tako, da se zavedate miselnih procesov, ki jih poganjajo, in jih preoblikujete.

Enkrat anksiozna motnja zadetkov, postaja vse težje preoblikovati svoje negativne misli v pozitivne, zato bi morali zdaj sprejeti ukrepe za iskanje pozitivne miselnosti.

Helaina Hovitz je urednik, pisatelj, strateg vsebin in avtor spominovPo 11. septembru. Je domača Newyorčanka, neprofitna navdušenka in ljubiteljica reševalnih psov in je pojedla približno 500 milijonov tisoč restavracij. Sledi ji @helainahovitz na Twitterju in Facebook .