Ugotovite Svoje Število Angela
Veliko vsega meditacija kot zdravilo za tesnobo in upravičeno. Ampak v trenutki panike kjer se tesnoba že počuti, kot da je pretekla točka brez vrnitve, tehnike spoprijemanja kot meditacija ali celo dihalne vaje morda ne bodo v pomoč, še posebej, če te vrste vaj niso vaša stvar.
Nekateri ljudje potrebujejo tehnike, ki so nekoliko bolj fizično ali senzorično naravnane. Tukaj je osem majhnih in preprostih fizičnih načinov, kako lahko umirite svojo tesnobo in um in njegove dirkalne misli vrnete v svoje telo in resničnost.
1. Stresite se
Ko doživite tesnobo, vaše telo preide v način zamrznitve. Kemikalije, vključno z adrenalinom in kortizolom, se sproščajo v vaše telo, kar povzroča fizično vznemirjenost in dodatno spodbuja tesnobo.
Po mnenju terapevta za ples in gibanje Melissa Meade , tesnobe se lahko dobesedno otresete s premikanjem rok, rok, nog - kjer koli čutite napetost. Poskusite lahko tudi z gazenjem, udarjanjem blazine ali da, plesom.
'Gibanje samo po sebi sprošča napetost,' pravi. »Ko živali dosežejo zamrznjeno stanje, se iz njega odstranijo tako, da se ga otresejo. Dobesedno pretresejo vsak del telesa. «
2. Uporabite fidget igračo
Čeprav se odrasli morda ne bomo brezskrbno zabavali pri igranju z igračami kot otroci, jih lahko v svojo korist uporabimo za pomiritev tesnobe.
Igrače, ki zahtevajo vašo osredotočenost, vendar ne bodo moteče, vas odvrnejo od tesnobe. Lahko so tudi pomirjujoči in prizemljivi, saj so hkrati otipni in vizualni.
Psihiater Sean Paul, dr.med priporoča uporabo a fidget igrača , kot je neskončna kocka (čeprav je na trgu veliko drugih fidget igrač). Lahko pa uporabite tudi nekaj takega, kot je Legos, ali namizni vrt z peskom.
3. Ugriznite nekaj kislega
Če iščete drugačno senzorično izkušnjo, ki vas bo rešila iz panike, Eric Zink, ustanovitelj podjetja duševno zdravje neprofitno Dr1ven Skupaj pravi, da je ena izmed njegovih najučinkovitejših tehnik ozemljitve grizenje naravnost v limono, lupino in vse ostalo.
Teksture in grenkoba delujejo kot šok za vaš sistem in bodo vaše misli usmerile k okusu namesto k tesnobnim mislim v glavi.
Ne želite ugrizniti neposredno v polno limono? Enega lahko narežete na kline, grizljete nanje in izsesate grenki sok. Mnogi ljudje radi uporabljajo kisle bonbone, kot so bojne glave, za isti namen.
talinda ann bentley ljudje tudi iščejo
4. Aktivirajte odziv na potop sesalcev
Sesalci - tudi mi - doživljajo pomirjujoč odziv pri potapljanju v mrzlo vodo. DBT terapevt Nikki Winchester priporoča, da obraz potopite v skledo z mrzlo vodo ali če je to za vas preveč neprijetno, samo potopite čelo. Poskusite ostati pod 30 sekund.
'To pove možganom, da se potapljate pod vodo, in povzroči odziv na potop, kar povzroči aktivacijo vašega parasimpatičnega živčnega sistema (PNS),' pravi. Aktivacija PNS je povezana s sprostitvijo. Odziv upočasni vaš srčni utrip, kar je še posebej koristno, če imate panični napad in srce ne bo nehalo dirjati.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Če imate nizek srčni utrip ali imate težave s srcem, se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Črkujte in tapkajte s prsti
Bolnica, ki trpi zaradi tesnobe, 23-letna Millie K. s pomočjo edinstvenega pristopa pomaga najti olajšanje zaradi tesnobe. Blazinice palca se dotakne blazinice drugega prsta (kot s stiskanjem), medtem ko besede črkuje na glas. Vsak prst je za drugo črko.
Črkuje besede, ki jo tolažijo, ali stvari, ki so ji všeč, na primer čokoladna torta. Ko se ukvarja s to prakso, Millie pravi, da se lahko osredotoči na črkovanje in tapkanje s prstom, kar jo odvrne od spiralnih misli.
6. Ozemljite se dobesedno
Ste že slišali za ozemljitev, vendar ste že kdaj poskusili z ozemljitvijo tako, da ležite na tleh? 28-letna Danielle C., ko ima napade tesnobe, rada leži ravno na tleh, po možnosti na tla iz kopalnice.
'Rahel šok hladnih ploščic na koži mi pomaga, da se sprostim, ker se počutim, kot da se ne pregrejem, hkrati pa zagotavlja občutek udobja in stabilnosti,' pravi.
To počne v minimalnih oblačilih, tako da se več površine dotika ploščice in tudi zato, ker se ob sprožitvi njene klavstrofobije oblačila počutijo zadušljivo.
7. Naredite nekaj hitrih in hitrih kardio treningov
Čeprav bi se lahko v tem trenutku počutili neutemeljeno, rezident psihiatrije Patricia Celan, dr.med pravi, da „z aktivnim početjem visoko intenzivnost vadbe ki pospeši srčni utrip, [ljudje] lahko prevzamejo nadzor nad svojimi fizičnimi simptomi. '
kako prilepiti bleščice na obraz
Za to sploh ni treba nikamor iti. Samo vstani s svojega sedeža in počni skakalne dvigalke , burpees , ponarejena vrv za skok, karkoli izberete.
Celan pravi, da je to lahko še posebej koristno za ljudi s PTSP. Ker preteklosti ne morejo nadzirati ali spremeniti, je za umiritev ključnega pomena, da si v trenutku povrne občutek nadzora.
8. Uporabite dvostransko stimulacijo
Dvostranska stimulacija ali stranska stimulacija je tehnika, ki se uporablja v EMDR terapija ki lahko pripomore k sprostitvenemu odzivu. 26-letna Sophia V., ki ima OCD in tesnobo, pravi, da ji je uspelo, če se v izmeničnem vzorcu tapka po rokah po nasprotnih ramenih. Lahko tapnete tudi nadomestne roke ali noge.
Poiščite svojo osebno metodo
Iste tehnike ne delujejo pri vseh. Morda bo treba nekaj eksperimentirati, da ugotovimo, katera od teh tehnik spoprijemanja vam ustreza. Druga možnost je, da boste morda morali uporabiti nekaj od njih, da se boste lažje umirili. Anksioznost vsakega je drugačna, a univerzalna je ena stvar: vsak si zasluži olajšanje in sposobnost umiritve.
