Ugotovite Svoje Število Angela
Dobro poznate občutek: težko je vstati iz postelje, preplavijo vas najmanjše naloge in počutite se nekakomeho vsem. Nekaj dni pač tako gre.
Ampak, če se vam takšen scenarij igra na reg, se dejansko znajdete čustveno izčrpani - in niste sami.
kako do svetlejše kože v enem dnevu
Na žalost obstaja veliko razlogov, zaradi katerih ste lahko čustveno izčrpani, na dobri strani pa je tudi veliko strategij, s katerimi se lahko počutite bolje.
Je to čustvena izčrpanost ali zgolj prost dan?
Vsekakor je verjetneje, da se čustvena izčrpanost zgodi, ko preživite obdobje visokega ali nenavadnega stresa (pozdravljeni 2020) - ampak v resnici je to več kot le občutek, da sem nekoliko prenapeti.
Čustvena izčrpanost je bolj podobna občutku. Ti. Samo. Ne morem. Še več. Če ni potrjeno, lahko vodi do izgorelosti, ki je bila sama povezana z a oslabljen imunski sistem in slabše zdravje srca in ožilja .
Znaki, da ste čustveno izčrpani
Če ste čustveno izčrpani zaradi nenehnega stresa, je verjetno, da je vaš glavni stresni hormoni (adrenalin in kortizol) večino časa brcajo v visoko prestavo.
In čeprav so ti stresni hormoni koristni v trenutkih hude stiske (pomislite na »boj, beg ali zamrznitev«), če se vaše telo nikoli ne resnično zlomi, se boste znašli v stalni stresni zanki, ki bo verjetno motila imunost , spanja in metabolizma .
Če imate čustveno izčrpanost, imate lahko fizične simptome, kot so:
- občutek utrujenosti (ves čas)
- glavoboli
- težave s trebuhom
- hiter srčni utrip
- spremembe teže in apetita (gor ali dol)
- nespečnost ali pogosto prespanje
Lahko imate tudi duševne in čustvene simptome, kot so:
- občutek preobremenjenosti, zaljubljenosti, nemoči ali brezupnosti
- razdraženost
- zmanjšan občutek veselja in užitka
- občutek, kot da je vaš kozarec vedno napol prazen
- depresija in / ali tesnoba
- težave s fokusiranjem v službi ali šoli
- možganska megla in pozabljivost
- obračanje na alkohol, konopljo, recepte ali celo zaslone pogosteje, kot bi želeli
- razmišljati o fantazijah (na primer dobitku na loteriji), da bi se izognili vsakdanjemu življenju
- izoliranje od prijateljev in bližnjih
Zakaj se torej počutim tako?
Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se lahko počutite čustveno izčrpani in življenje skozi pandemijo COVID-19 vpliva na - hm, pomislimo -skoraj vsi.
Če se na primer nenadoma spopadate z ogromno delovno obremenitvijo ali - če ste na drugi strani - če ste brezposelni ali podzaposleni, lahko to prispeva k občutku čustvenega izčrpanosti.
In če ste finančno obremenjeni, negotovi glede prihodnosti službe ali preprosto čutite obremenitev zaradi neskončnih videokonferenc, se tudi te lahko hitro seštejejo.
Na področju odnosov lahko prispevajo velikanci, kot so prekinitve ali ločitev, smrt ljubljene osebe (vključno s hišnimi ljubljenčki), skrb za nekoga, ki je bolan, ali rojstvo otroka.
Toda še manjši stresorji v odnosih - kot bi delali večino čustveno delo v romantičnem partnerstvu - vam lahko pomaga, da se premaknete na ozemlje izčrpanosti.
In potem so kumulativni stresi življenja. Če se počutite nemočni nad svojo življenjsko situacijo, če imate ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem ali samo raztegnjen pretanek na splošno , to je tudi recept za čustveno izčrpanost.
Kako se napolniti in si privoščiti nekaj koraka
Prvi korak k boju proti čustveni izčrpanosti je zavedanje, da se to sploh dogaja.
Strategije za obvladovanje čustvene izčrpanosti vključujejo:
jenna morasca instagram
- Samo recite ne temu, kar vas izčrpava. Nadaljujte z vsem, kar je potrebno in vse, kar vas veseli; opustite vse, zaradi česar se počutite samo zato, ker drugi ljudje to pričakujejo.
- Kadar je le mogoče, omejite izpostavljenost stvarem, ki vas najbolj obremenjujejo. Ogledujemo vas, opozorila z novicami in vire v družabnih omrežjih.
- Pijte vsaj 64 unč vode na dan in jejte uravnoteženo . Vrnite se k osnovam - govorimo o veliko zelenjave, sadja ter zdravih maščob in beljakovin.
- Izogibajte se intenzivni uporabi kofeina in drugih poživil . Hm, 15.00 dvojni espresso? Še posebej, če sta tesnoba in nespečnost del vašega paketa čustvene izčrpanosti.
- Pridobite 7 do 9 ur spanje vsako noč. Vadite dobro higieno spanja tako, da naprave izklopite vsaj 1 uro pred spanjem.
- Delati nič. Z drugimi besedami, poskusite vključiti meditacija ali čuječnost v svojo rutino.
- Z vajo se zabavajte. Vadba naj bo »opraviti« in ne »opraviti«. Z drugimi besedami, premikajte telo na kakršen koli način, ki se mu zdi dobroKerdobro se počuti (ne zato, ker poskušate namestiti določene kavbojke).
- Pojdi ven. Vpijte vitamin D in naj vas narava pomiri .
- izrazi se z iskanjem kreativnega ali prefinjenega prodajnega mesta . Poskusite slikati, pletati, kisati ali pisati haiku - ni pomembno, kaj počnete, če se počutite kot odmik od običajnih obveznosti.
- Poiščite podporo. Sprehodite se in pokličite prijatelja ali se pogovorite z dobrim terapevtom (ali obema!).
Če imate čustveno izčrpanost simptome depresije ali tesnobe, vam bo zdravnik morda predpisal antidepresiv, kot je SSRI ali SNRI (nekateri lahko zdravijo tako depresijo kot tesnobo).
Čustvena izčrpanost je povsem pogosta, a tudi popolnoma reverzibilna. Razmislek o tem, kako preživite svoj čas, in dajanje prednosti zdravju duha in telesa vam lahko pomaga, da čustveno izčrpanost potisnete na robnik in si povrnete oomfo.
