7 korakov, da bi bili najpomembnejši v življenju prijaznejši

Zakaj sploh poskusiti. Nihče ne skrbi zate.

Ta misel mi vsaj enkrat na dan pade na glavo, zahvaljujoč mojemu boju z negativnim samogovorom. In če ste tudi vi nekdo, ki si dosledno daje pripombe, še zdaleč niste sami. Misli, kot je & ldquo; Oh, tako si neumen & rdquo; ali & ldquo; Predebeli ste, da bi to nosili & rdquo; so odlični primeri načina, kako se mnogi izmed nas vsak dan pogovarjamo sami s seboj.

& ldquo; Negativni samogovor lahko močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, & rdquo; pravi psiholog Ashley Hampton , Dr. & ldquo; Naše misli vplivajo na naše občutke in nato na naše vedenje. To lahko privede do negativnega vedenja, kot so izolacija, pomanjkanje motivacije in želja, da se ne ukvarjate z dejavnostmi, ki vam prinašajo srečo. & Rdquo;

Poleg tega, da negativne misli prispevajo k depresiji in izolaciji, lahko privedejo tudi do fizičnih sprememb. Študija iz leta 2015 ugotovili, da je pri mladostnikih, ki se imajo za prekomerno telesno težo, čeprav je bila njihova telesna teža normalna, kasneje v življenju bolj verjetno, da bodo debeli. Zdaj, razmišljanje & ldquo; Jaz & mrs debel & rdquo; enkrat ali dvakrat vam nekega dne ne bo težko, vendar je študija pokazala neposredno povezavo med negativnimi mislimi in negativnim izidom.

(In upoštevajmo, da ne rečem, da je prekomerna telesna teža negativna, pravim, da je bil za te udeležence negativni scenarij. Bodite kakršno koli težo!)

Negativni samogovor govori o samem sebi uresničevanju prerokb in preprečuje, da bi videli svetlo plat. Večina nas je verjetno že čutila njegove učinke. Ko si rečete, bom & ldquo; jaz & gsquo; grozno opravil na razgovoru za službo. Grozno sem. Oh, bog, pripraviva se na to nesrečo, & rdquo; če se razgovor dejansko zgodi, se pripravite na strašno delo. Mislimo, da nam bo šlo slabo, zaradi česar se slabo odrežemo, zaradi česar mislimo, da bomo naslednjič spet slabo.

Toda namesto da bi se zataknili v tem ciklonu žalosti, lahko spremenite način pogovora sami s seboj. Ni vedno lahko, toda trenerji, svetovalci in psihologi imajo nekaj nasvetov, kako iz svojega negativnega Nellyja spremeniti Pollyanno of Peace.

1. Preverite sebe

& ldquo; Ozaveščanje o vašem negativnem samogovoru in prepoznavanje vsakič, ko si dajete negativno sporočilo, je prvi korak k zmanjšanju njegovega vpliva, & rdquo; pravi življenjski trener Shefali Raina . Ko ste navajeni biti neumni do sebe, morda niti ne opazite, kako negativne so vaše misli.

Raina priporoča, da dva tedna spremljate svoje negativne misli. Preprosto zapišite vsakič, ko rečete nekaj, kar si pomeni. Mogoče boste imeli na strani nekaj vrstic ali cel dnevnik, poln sovraštva. Kakor koli že, s prepoznavanjem negativnosti naredite dober korak k njeni spremembi.

Ko ugotovite svoje izhodišče negativnega samogovorja, potem želite najti svoje sprožilce. & ldquo; V svetu, kjer smo preplavljeni z družabnimi mediji in poudarjamo kolute, ki nam prikazujejo ljudi, ki živijo na plaži, in pravijo, da so & rsquo; milijonarji, lahko primerjalna igra včasih sproži negativni samogovor, & rdquo; Pravi Hampton. & ldquo; Zelo preprosta resničnost je, da večina tega, kar vidimo na družbenih omrežjih, ne drži ali vsaj ni povsem resnična. & rdquo;

alanna masterson brick stowell

Tudi če družabni mediji niso vaš sprožilec (in če ne, vas pozdravljam), Hampton pravi, da sprožilcem vedno poglejte drugič. Vprašajte se, ali je tisto, na kar odreagirate, resnično (& ldquo; Moja prijateljica je vedno na plaži. Ima tako boljše življenje kot jaz. & Rdquo;) ali pa se vi & rsquo; odzivate na lažno predstavitev (& ldquo; Oh počakajte , ona se vedno pritožuje, kako zlomljena je. Ta slika na plaži je le en primer zapletenega življenja. & rdquo;)

S preoblikovanjem teh reakcij trzanja v kolenu se lahko distancirate od teh negativnih misli, zaradi katerih boste lažje videli laži, kakršne so. Kot velik Bette pomeni nekoč rečeno, & ldquo; od daleč obstaja harmonija in odmeva po deželi. & rdquo; Oglejte si svoje misli od daleč in začeli boste predvajati veliko več pesmi upanja in miru in manj pesmi & ldquo; vsi me sovražijo. & Rdquo;

2. Amber Petty priporoča govorjenje od tretje osebe

Rečem si stvari, kot so: & ldquo; Ti si rsquo; f & rsquo; idiot, & rdquo; ali & ldquo; Nikogar ne zanima, kaj mislite, & rdquo; Ves čas pa bi se tako pogovarjal z drugo osebo? Ne. Mislim, morda bi rekel za hrbtom nekoga, če biresme razjezilo, toda nekomu v obraz? Ni šans!

Izkazalo se je, da je lahko distanciranje od lastnega pogovora presenetljivo koristno razkrita meta-študija iz leta 2014 . Udeleženci, ki so se med samoogledovanjem sklicevali na tretjo osebo (& ldquo; Ona je odlična oseba z rešljivimi težavami & rdquo;), so imeli manj tesnobe kot ljudje, ki so govorili v prvi osebi (& ldquo; I & rsquo; sem pametna oseba z rešljivimi težavami & rdquo;).

To je dokaz, da uporaba tretje osebe samodejno postavi te misli na daljavo in vam omogoča, da z njimi ravnate bolj racionalno in manj čustveno. Mislim, mogoče, če bi bila fraza, & ldquo; Ali lahko kaj zavohate?I & rsquo; mkuhanje, & rdquo; Rock nikoli ne bi postal superzvezdaDwayne Johnson.

V bistvu, ko govorite v tretji osebi, se obnašate tako, kot da se pogovarjate z drugo osebo. Tako, kot ne bi rekli, & ldquo; v tej obleki izgledaš tako grdo & rdquo; prijatelju, ko uporabljaš tretjo osebo, si veliko manj verjetno rečeš to. Sprva se morda zdi nekoliko čudno, a če poskusite, se vam zdi, da deluje tudi za vas.

3. Poimenuj tega kretena

Raina priporoča drugo tehniko distanciranja, da bi ukrotila svoje negativne instinkte. Namesto da bi uporabila tretjo osebo, Raina pravi, da imenuješ vaše zlobne misli. & ldquo; Poimenovanje pomaga ustvariti prostor med sporočilom in vami, & rdquo; Pravi Raina. & ldquo; Daje vam priložnost, da te negativne misli pošljete na stran in znova dobite nadzor nad svojo usodo. & rdquo;

Pravzaprav to počnem. Moj negativni glas je kot nesmešna Daria ali gotska najstnica, ki hoče sedeti in mi povedati, kako neumno in nesmiselno je vse. Torej, ko imam te misli, rečem tej smrkavi najstnici, naj pospravi črni šminko in gre nekaj časa moteti nekoga drugega. In res pomaga! Lord ve, da s tem nisem vedno popoln, vendar je to nekaj, kar sem pred kratkim naredil, kar veliko pomeni.

Ali po besedah ​​Katje Zamolodčikove poimenujte svojega notranjega diverzanta & ldquo; Brenda & rdquo; in povej ji, naj zapre eff . To je res dober, smešen način za zmanjšanje stresa - in deluje.

4. Pazi na svoje besede

Ko opazite svoje negativne misli, jih lahko začnete spreminjati. Enostaven način za začetek je, če iz besednega zaklada izvlečete nekaj besed. Svetovalec Melanie Hall , M.A., LCPC, priporoča, da omejite uporabo & ldquo; vedno, & rdquo; & ldquo; nikoli, & rdquo; in & ldquo; bi moral. & rdquo;

& ldquo; Uporaba absolutnih vrednosti, kot je & lsquo; nikoli & rsquo; in & lsquo; vedno & rsquo; odstrani človeka in je samoporažen, & rdquo; Hall pravi. & ldquo; V večini stvari v življenju obstajajo dosegi - nekaj stvari je dokončnih, medtem ko je življenje v gibanju. & rdquo; Ko gre za izraz & ldquo; bi moral & rdquo; Hall pravi, da je ta beseda lahko kazenska in je običajno povezana s sramoto in krivdo. Z odstranitvijo teh besed iz samogovorja se vam takoj pojavijo manj drastične, bolj uravnotežene in verjetno manj negativne misli.

Zdaj, namesto da bi rekel: & ldquo; Moral bi več delati, & rdquo; poskusite, & ldquo; Zmorem več, & rdquo; & ldquo; Vadil bom še več, & rdquo; ali & ldquo; Lahko bi naredil več, vendar imam boljše stvari v svojem življenju. & rdquo; Zadnji morda ni najboljša izbira, vendar je zagotovo moj najljubši.

5. Poglejte na sončno stran

Zdaj, ko lahko prepoznate negativne misli in se le malo spremenite, je čas, da resnično spremenite tako, da negativni samogovor govorite v pozitiven govor. In ko vadite pozitiven samogovor, to ni samo neka rah-rah BS, da bi se počutili dobro - to lahko resnično spremeni vaš odnos, pogled na življenje in dejanja v svetu. Študije so ugotovile da pozitiven samogovor lahko celo pomaga športnikom, da se bolje odrežejo v situacijah z visokimi vložki.

Torej, četudi se vam zdi čudno, poskusite v vseh svojih negativnih mislih videti malo pozitivnosti. Mogoče sem & ldquo; zamočil, tako neumen sem & rdquo; postane & ldquo; Zamotil sem in vem, da tega ne bom več ponovil, ker sem & rsquo; pameten človek in delavec. & rdquo;

Zdaj je včasih res težko preiti iz temne v svetlo. Toda tudi prehod iz temne v nevtralno lahko spremeni. Torej, namesto & ldquo; Uf, moj bruto, predebel želodec, & rdquo; si lahko mislite, & ldquo; Moj želodec je velik. Všeč bi mi bilo, da je manjša. & Rdquo; Ne ravno prdite mavrice, vendar vsaj resnično gledate na situacijo in se ne krivite, da se počutite slabše.

Sčasoma bo nevtralne misli lažje spremeniti v pozitivne. Potem, kdo ve, morda se boste ujeli pri razmišljanju, & ldquo; Vau, kako pametni ste, danes ste se odlično odrezali & rdquo; brez kakršnega koli poziva. To bi lahko trajalo nekaj časa, toda takšen pozitiven odnos je dosegljiv, ko začnete delati na svojem samogovoru Debbie Downer.

6. Bust Out Hvaležnost Journal

Vsi strokovnjaki, s katerimi sem se pogovarjal, naj bi pomagali doseči splošno pozitivno auro pozitivnosti, da bi začeli s hvaležnostjo. & ldquo; Stranke spodbujam, naj vsak dan napišejo tri do pet stvari, za katere so hvaležni. To pomaga preusmeriti vzorec razmišljanja tako, da je kozarec napol poln in ne napol prazen, & rdquo; Hall pravi.

To sem že počel, nekako tako, da sem nekoč vodil dnevnik, v katerem sem kar trikrat odvrnil, kot da je to tako dolg napor, da me prosijo za hvaležnost. In ugani kaj?Ta revija mi ni pomagala.Namesto tega Hall priporoča, da si vzamete čas in resnično začutite srečo, ki so vam jo prinesle stvari v reviji. Čez nekaj časa boste začeli iskati pozitivne stvari v življenju, namesto da bi se vedno držali negativnega. In vaš samogovor bo sledil temu.

7. Naj bo DEŽ

Če vas prosimo, da preberete vsakega od teh nasvetov vsakič, ko se vam zafrkne kakšna misel, je treba veliko vprašati. Raina torej priporoča metodo RAIN kot priročen način za zapomnitev korakov za spremembo samogovora.

R - Prepoznajte negativni samogovor

A - Sprejmite sporočilo

I - raziščite

N - Neidentificirajte se z negativnostjo

V bistvu se zavedajte, da ste kreten do sebe, sprejmite, da se je to pravkar zgodilo, namesto da bi se o tem prepirali sami, ugotovite, ali je ta resnična misel dejansko resnična ali zgolj pretiravanje ali lažno dojemanje, nato pa se oddaljite od negativnosti in preklopite pozitivno ali nevtralno.

To se še vedno sliši veliko, toda pomislite na negativni samogovor, ki vpliva na duševno zdravje. Izčrpavajoče je, če 24 ur na dan nepremišljeno razmišljate o sebi. Z upočasnitvijo, analiziranjem svojih misli in skozi te preproste korake bo negativnost začela bledeti in srečnejši boste vi.