Ugotovite Svoje Število Angela
Opeklina, dojenček, opeklina - kalorije. Vsi gorijo gorivo pri vsakodnevnih dejavnostih. Znanstveniki imajo za to celo ime: termogeneza dejavnosti brez vadbe. To je energija, ki jo porabite za hojo po stopnicah ali dvigovanje vrečk z živili in z malo domišljije lahko vsakdanje dejavnosti preprosto spremenite v priložnosti za izgorevanje kalorij.
Najboljši del? Raziskave kažejo, da lahko te dejavnosti pomagajo pri uravnavanju teže in dejansko štejejo priporočene smernice za vadbo . Rezultati zmerne do močne telesne aktivnosti in teže: ali vsaka minuta šteje? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Ameriška revija za promocijo zdravja: AJHP, 2013, marec; 28 (1): 2168-6602. (CDC priporoča dve uri in pol aerobne aktivnosti in dva dni treninga moči na teden.)
Vaš akcijski načrt
Raziskovalci so desetletja domnevali, da se morate znojiti - ali vsaj dlje časa zvišati srčni utrip -, da se neka dejavnost upošteva pri vadbenih smernicah. Toda nove raziskave povzročajo, da znanstveniki ponovno premislijo o teh prepričanjih. Ena študija je na primer pokazala, da so bili kratki napadi intenzivnejše vadbe povezani z zmanjšanim tveganjem za prekomerno telesno težo ali debelost. Rezultati zmerne do močne telesne aktivnosti in teže: ali vsaka minuta šteje? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Ameriška revija za promocijo zdravja: AJHP, 2013, marec; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Kratki napadi & rdquo; se nanašajo na manj kot 10 minut telesne aktivnosti.)
Te ugotovitve bi nas morale spodbuditi, da izkoristimo vse priložnosti za aktivnost, od kuhinje do pralnice. Tukaj je osem dejavnosti, ki vadbo prikradejo vaši rutini, hkrati pa stvari prečrtajo s seznama opravil.
vzbuja fante nad pošiljanjem sporočil
1. Nakupovanje
Ne glede na to, ali kupujete živila ali nov par čevljev, nakupovanje pomeni hojo, hoja pa porabi kalorije (govorimo več kot 200 kalorij na uro). Koliko korakov na dan je dovolj? Za odrasle. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Mednarodna revija o vedenjski prehrani in telesni dejavnosti, 2011, julij; 8 (): 1479-5868. Še boljšo vadbo lahko dosežete tako, da parkirate daleč od vhoda v trgovino in se izognete dvigalom in tekočim stopnicam. Bonus: Poskusite dve stopnici hkrati, da se stvari resnično premaknejo.
2. Čiščenje
Sesanje, pometanje ali brisanje je dobro za 150 kalorij na uro. Torej vklopite nekaj melodij in razstrelite tiste zajčke v prahu (in nekaj dodatnih glasov). Ko boste naslednjič prali, dvignite košaro in za nekaj ponovitev zasukajte trup z ene strani na drugo - pravkar ste se prikradli v hitrem poševnem treningu.
3. Kuhanje
Delo v kuhinji - vse od sekljanja zelenjave do pomivanja posod - v 30 minutah porabi približno 75 kalorij. Odklopite električni mešalnik in ročno mešajte mase, da boste mišicam rok dali nekaj ljubezni.
4. Sedenje
Preden zavijete z očmi, ne poskušamo reči, da se boste zdravi posedli ves dan. Toda med parkiranjem na stolu lahko nekaj naredite, da se malo razgibate. Poskusite dvigniti ramena do ušes. Nato zategnite jedro, stisnite zadnjico in pustite, da se začne mišično toniranje.
naj mu najprej pošljem sporočilo
5. Pranje avtomobila
Pranje avtomobila lahko v 30 minutah porabi 135 kalorij. Dodajte nekaj sklopov dvigov za teleta, da dosežete streho avtomobila, in nekaj sklopov počepov za pranje pnevmatik - na hitrem treningu nog boste dosegli, da bo vaš avto zasijal.
6. Vožnja na delo
Izstopite iz avtobusa ali z vlakom eno postajo zgodaj, da dokončate več kilometrov - dobesedno. Dodatna zasluga: Sprehodite se ob robniku, da izboljšate ravnotežje in delate v svojem jedru (vseeno najprej varnost).
7. Lopatanje snega
Ne dovolite, da vas slabo vreme ustavi pri vadbi - aerobna vadba je le lopata! Koagulacija in fibrinolitični odzivi na ročno in samodejno odstranjevanje snega. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2004, april; 35 (10): 0195-9131. Če s snegom lopate 30 minut, lahko porabite več kot 180 kalorij. Ste pripravljeni na več? Nataknite si slušalke z veselo glasbo in pospešite tempo.
8. Naročanje pijač
Verjetno mislite, da je za vadbo v baru edina stvar jetra. Ampak tukaj je ena stvar, ki jo lahko storite, medtem ko čakate, da natakar sprejme vaše naročilo: Stojte na eni nogi. Ne samo, da bo vaše jedro delovalo z nekaj osnovnega uravnoteženja, temveč je tudi priročen način za merjenje napitnine!
davidova modra žena
Odvoz
Medtem ko so tradicionalne aerobne aktivnosti in treningi moči ključnega pomena za ohranjanje zdravega načina življenja, so lahko vsakodnevne dejavnosti odličen način za gibanje.
Prvotno objavljeno marca 2012. Posodobljeno aprila 2017.
