Ugotovite Svoje Število Angela
V jedru vsake osebe je prostor, ki pozna čisti mir. Ko pa rastemo, se začnemo oddaljiti od tega globokega občutka samega sebe kot posledica družbene pogojenosti, travme, časa in številnih drugih osebnih dejavnikov. Zlahka se počutimo ločeno in začnemo sprejemati odločitve na podlagi zunanjih dejavnikov, namesto da bi bili zvesti sebi.
super seksi poze
Kot psihoterapevt si prizadevam strankam odlepiti te plasti in odkriti njihovo notranjost - & ldquo; Ti & rdquo; ki živi v notranjosti (tudi če je bila nekaj časa zapostavljena) in spodbuja občutek tišine in povezanosti. S svojim delom sem se naučil enega najučinkovitejših načinov, kako to doseči, meditacija pozornosti.
S kultiviranjem pozornosti se lahko naučimo prepoznati negativne misli, ki nas držijo ujete v dvomih vase in sramu, in se namesto tega naučimo sprejemati mirnost, ki izhaja iz življenja v sedanjem trenutku.
Samoporaževalne negativne misli
Eden najlažjih načinov, da se oddaljimo od našega jedra, je običajno negativno razmišljanje. Lahko se počutite, kot da so negativne ali zaskrbljujoče misli sposobne & ldquo; ugrabiti & rdquo; naš um in nas odpelje iz sedanjega trenutka, še posebej, kadar smo v stresu ali tesnobi. Te neprijetne misli (kar v psihološkem svetu imenujemo & ldquo; Kognitivna izkrivljanja & rdquo;) pogosto temeljijo na samodejnih miselnih procesih, ki se že več let igrajo v naših glavah, brez izzivov. Ti miselni vzorci se lahko razdelijo v tri splošne kategorije: označevanje, katastrofiranje in pretirana generalizacija.
Označevanje
Posamezniki z nagnjenostjo k depresiji lahko veliko časa preživijo z označevanjem sebe in tistih okoli sebe. Na primer, moja 27-letna prijateljica Alison se po nekajletnem življenju v Washingtonu po univerzitetni šoli preseli nazaj v New Jersey, kjer bo živela s starši. Pred kratkim mi je objokovala: & ldquo; Stara bom 27 let, samska, brez zaposlitve in živim s starši! & Rdquo; Izzval sem Alison, naj namesto tega razmišlja o tem času kot o prehodu in preprosto o tem. & Rdquo; Ko odstranimo oznake presoje, se počutimo bolj svobodne.
Katastrofiranje
Katastrofiranje je pogost negativni vzorec med ljudmi, ki se borijo z tesnobo. Ta miselni proces vključuje predstavljanje najslabšega možnega scenarija ali izida stresnega dogodka ali izkušnje. Na primer: & ldquo; Če ne opravim tega testa, ne bom uspešno opravil tega razreda, nikoli ne bom diplomiral, bom brezposeln in brezdomec in nihče me ne bo imel rad! & Rdquo; Čeprav je to skrajni primer, kaže negativno miselni vzorec preskakovanja iz ene katastrofe v drugo.
uroke, da bi dobili službo
Prekomerna generalizacija
Posamezniki z nizko samopodobo so pogosto nagnjeni k pretirani generalizaciji. Stranka mi lahko reče, da je nad letnim pregledom šefa izjemno razočarana. Lahko poudarijo, da so, čeprav so prejeli pozitivne povratne informacije o večini ocenjevalnih točk, dosegli pravočasno oceno. Oseba, ki preveč generalizira, se bo na to poročilo odzvala z izjavami, kot so: & ldquo; Grozno sem zaposlen, ker zamujam enkrat na teden. & Rdquo; Ta stranka ne prepozna številnih prednosti, ki jih prinese na mizo, in se namesto tega osredotoča na en podstandarden odziv.
Delo za vsakogar, ki se bori z večnim negativnim razmišljanjem, je prepoznati, da so te misli ravno to - misli in ne dejstva. Nato je čas, da izzovemo te samodejne vzorce razmišljanja. Tu pride meditacija pozornosti.
Sprostitev negativnih miselnih vzorcev
Čuječnost, po Jon Kabat-Zinn (ki je ustanovni direktor Klinike za zmanjševanje stresa in Centra za pozornost v medicini, zdravstvu in družbi na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu), je mogoče opredeliti kot & ldquo; na posebno pozornost: namenoma, v sedanji trenutek in brez obsodbe. & rdquo; Z drugimi besedami, pozornost nam omogoča, da se bolj zavedamo svojih misli, ne da bi jih označevali ali obsojali. Ko smo lahko mirni in se zasidramo v zdaj, jasneje opazimo svoje misli. In ko postanemozavedatinaših misli jih lahko začnemo izzivati.
kako pripraviti moškega dvojčka, da te pogreša
Izzivalne negativne misli
To je lažje izzivajte negativne misli ko je postopek razdeljen na korake. Ko boste naslednjič opazili, da ste zaljubljeni v negativni miselni vzorec, poskusite vaditi te štiri korake.
- Zavedajte se, da imate negativno misel ali vzorec negativnih misli.
- Recite & ldquo; Stop! & Rdquo; V vaši glavi (ali na glas, če se vam zdi družbeno primerno).
- Izzovite misel tako, da jo preizkusite z vprašanji. Vprašajte se, & ldquo; Katere dokaze imam v podporo tej misli? & Rdquo; Verjetno je, da boste opazili, da dokazi niso močni.
- Zamenjajte misel z nečim bolj racionalnim ali pozitivnim. Na primer, če & rsquo; razmišljate, & ldquo; jaz sem grd, & rdquo; poskusite raje razmišljati o posameznikih v svojem življenju, ki se ne bi strinjali, ali pa brskajte po laskavih fotografijah na Facebooku ali Instagramu.
Ko sprostimo negativne miselne vzorce in se zavedamo sedanjosti, si dovolimo v celoti izkusiti vse veselje, ki nam je na voljo v danem trenutku.
Biti pozoren - vaš akcijski načrt
Čuječnost lahkočutitisuper, vendar to ne pomeni, da je to enostavno doseči. Za pomoč strankam na poti do pozornosti priporočam naslednje postopke.
- Predstavljajte si, kako v svetu delujejo majhni otroci in živali . Tako so povezani z vsem, kar se dogaja v sedanjosti (ne vidite psa, ki bi ga skrbel pogled, ki ga je prejšnji četrtek dobil od sosedovega psa). Zastavite si namen, da v življenje vnesete nežno radovednost, kot to počnejo živali in otroci. Ko na tak način pristopimo k svojim mislim, se ne počutimo potrebe, da bi se nanje navezali ali jih odrinili stran. Namesto tega jih lahko z otroškim čudenjem raziskujemo in jim dovolimo, da niso nič drugega kot to, kar so - misli.
- Vadite jogo - še posebej trde poze . Joga je meditacija telesa. Pri jogi naša telesa pomagajo pri & ldquo; sidranju & rdquo; nas v sedanjosti, saj je naše zavedanje osredotočeno na spremembe, ki se dogajajo v naših telesih. Še posebej koristna paradigma za tiste, ki se borijo z anksioznostjo ali depresijo, je, da imajo zahtevno pozo (na primer pes, deska ali bojevnik 3) in opozorijo na nelagodje - objemite ga in dihajte skozi njega. depresivno ali tesnobno stanje, čutimo, da se ne bo nikoli končalo, da bolečina ne bo dvignila. Izzivne poze nas naučijo sprejeti izziv in zaupati, da bo tako kot vse drugo minilo in bolečina bo popustila.
- Jejte previdno . Kdaj ste nazadnje sedeli za obrok in resnično uživali v okusu, teksturi, vonju in predstavitvi hrane? Tako pogosto jemo v begu ali pred zaslonom. Nasprotno pa jesti previdno pomeni biti pozoren na naših pet čutov v povezavi zupočasnjevanje. Pomislite, od kod prihaja vaša hrana - kdo jo je pripravil? Kateri procesi so se zgodili, da je hrana prišla na krožnik pred vami? Poglejte, povohajte, raziščite, začutite, znova zavohajte, naredi majhen grižljaj, žveči, okusi, pokusi in pogoltni. Izzovite se, da vsaj nekajkrat na teden skrbno (in morda v tišini) zaužijete obrok.
- Zavestno se stuširajte . Dejavnosti, ki jih opravljamo vsak dan, na primer tuširanje, pogosto postanejo najbolj nesmiselne, saj se skozi njih naučimo krstariti na avtomatskem pilotu. Toda te dejavnosti so čudovite priložnosti za vadbo pozornosti. Naslednjič, ko se boste tuširali, se osredotočite na vodo na koži. Kakšna je temperatura? Kakšen je tlak? Z vonjem za vonj uživajte v vonju šampona ali telesa. Resnično se vključite v trenutek in dejansko razmislite o tem, kar počnete. Upoštevajte, kako se ta izkušnja razlikuje od vaše običajne rutine.
- Vadite pozorno poslušanje . Kaj pomeni pozorno poslušati? Pomeni poslušati,samoposlušajte, brez presoje in brez priprave ali razmišljanja o svojem odgovoru ali mnenju. Namesto tega samo poslušajte in dovolite osebi prostor, da izrazi svoje ideje in občutke. Ne prekinjajte, dodajte svojega mnenja ali se strinjajte ali ne strinjajte. Odločite se, da ne boste niti pritrjevali niti zavrnili vsega, kar druga oseba izraža. Preprosto naj bo izraz takšen, kot je. Preprosta praksa pozornega poslušanja lahko izboljša odnose s spodbujanjem medsebojnega spoštovanja in ustvarjanjem globljega razumevanja sporočil.
Čuječnost v akciji - odvzem
Na koncu skupine za psihoterapijo meditacije joge ali čuječnosti bom svoje stranke vprašal, kako se počutijo. Značilno je slišati, kako govorijo stvari, kot so, & ldquo; bolj sproščeno & rdquo; ali & ldquo; manj zaskrbljeni. & rdquo; Verjamem, da se dogaja, da lahko za trenutek uidejo iz sebe, vstopijo v svoje telo in (četudi za kratek čas) doživijo mir. Z nekaj treninga, namena in zavzetosti lahko vsak od nas najde mir, ki nam je na voljo v sedanjem trenutku. Namaste.
Courtney Gregory je licencirani psihoterapevt z magistrskim in univerzitetnim univerzitetnim študijem psihološkega svetovanja ter pooblaščeni inštruktor joge. Deluje v skupinski praksi za mladostnike in odrasle ter zasebni ordinaciji Mindful Life Therapy LLC. Tu izražena stališča so njena in samo njena. Če želite izvedeti več o Courtney, obiščite mindfullifetherapyllc.com .
