Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
V keto dieti gre le za ketozo (od tod tudi ime). Torej, kako za vraga vam ketoza dejansko pomaga pri premikanju kilogramov? In kako lahko spremljate svoj napredek?
Če je zaklepanje vplivalo na vaše zdrave prehranjevalne navade, morda iščete način, kako izgubiti nekaj kilogramov. Mogoče ste že slišali za keto dieta na TikTok, vendar v resnici ne poznam vseh globin.
Vnesite ketozo. Ta presnovni proces se začne, ko začnete slediti prehrani z zelo malo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob. Raziskave predlaga, da vas lahko spremeni v verodostojni stroj za kurjenje maščob.
Keto dieta je kontroverzna in še zdaleč ni idealna za dolgotrajno uporabo. Ampak tolahkopomagajo pri hitrem hujšanju, saj zmanjšujejo zaloge glikogena in vode v telesu. Prav tako lahko zatre vaš apetit in se izogne napadom prigrizkov po kosilu.
Ko vaše telo začne uporabljati maščobo namesto ogljikovi hidrati kot glavni vir goriva začne proizvajati ketone. Jetra proizvajajo te kemikalije, ko telo razgrajuje maščobe in jih porabi za energijo.
Obstaja optimalna raven ketona, zato boste morali zapustiti večino ogljikovih hidratov (* jecanje *), da boste ostali znotraj dosega.
Fertnig / Getty Images
Kakšne so ciljne ravni ketonov za hujšanje?
Ko začnete a keto dieta , trajalo bo nekaj dni, da ketoni začnejo krožiti v telesu. Tega ni treba skrbeti. Samo vaše telo se reši vseh teh presežek ogljikovih hidratov preden se lotiš maščobe.
Po nekaj dneh bi lahko s testom zaznali ketone. Optimalno območje ketona v krvi je 0,5 do 3,0 mg / dl .
Vzdrževanje te ravni ketonov bo pomagalo telesu uporabite shranjeno maščobo na najučinkovitejši možni način brez povzročanja škode. Pomagal vam bo postati vitk, povprečen stroj za zmanjševanje maščob.
Pazite na diabetično ketoacidozo
Če imate diabetes ali če sumite, da ste ga morda razvili, boste morali natančno spremljati koncentracijo ketonov.
Diabetična ketoacidoza (DKA) se pojavi, ko se raven ketona v telesu previsoka, zaradi česar postane kri bolj kisla. Običajno se pojavi zaradi pomanjkanja insulina ali okužbe / vnetje pri osebah s sladkorno boleznijo.
Frank Lawrence Ruffalo
(To jemega-drugačenkot prehranska ketoza. Raven ketona v DKA je običajnovelikovišje od tistih, ki izhajajo iz keto diete, zato verjetno ni treba skrbeti, če udobno sedite v območju od 0,5 do 3,0 mg / dl.)
Če vzamete inzulin da jih obdržite raven sladkorja v krvi v pregledu, prosim, ne ustavi se če se odločite za keto dieto. Vendar boste morda morali spremeniti odmerek, da preprečite nizek krvni sladkor .
DKA ni šala. Lahko povzroči komo ali celo smrt. Vedno je najbolje, da se pred začetkom keto diete pogovorite z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje. Ponudijo lahko podporo, nasvet in mir pred vami izguba teže potovanje.
Podrobneje se poglobimo v razlike med ketozo in DKA tukaj .
Kako doseči idealno raven ketoze
Če želite doseči idealno raven ketoze, jih boste morali pripravitivelikspremembe v vašem vsakodnevne prehranjevalne navade .
Poslovite se od svojih najboljših brstov testenine in kruh (* več joka *). In se pripravite na pozdrav novih sob:
Ne boj se! Obstaja na tone okusni keto recepti tam zunaj, tako da ogljikovih hidratov resnično ne boste pogrešali (vsaj netudiveliko).
Skupni vnos ogljikovih hidratov boste morali zmanjšati na 20 do 50 gramov na dan da boste v celoti izkoristili, odvisno od vašega skupni vnos kalorij . Natančen znesek se bo od osebe do osebe razlikoval, zato boste morda potrebovali malo časa za prilagoditev, da ga boste lahko na mestu opazili.
Lahko kupite tudi eksogene ketone. (Hm ... kaj zdaj?) Čeprav zvenijo kot nekaj naravnost iz znanstvenofantastičnega filma, so v resnici samo keton dodatki ki pomagajo zvišati raven ketona.
Nekaj raziskav je ugotovil, da ti dodatki lahko pomagajo vrhunskim športnikom izboljšati svojo učinkovitost. Toda žirija še vedno ne ve, ali lahko Joe Public-u pomaga pri splošnem hujšanju.
Verjetno je bolje, da se držite samo keto diete. Če se zdi rešitev čarobne krogle v obliki tablet predobra, da bi bila resnična, je najverjetneje.
Kako preveriti raven ketona
Preverite se, preden se uničite.
Merilniki ketona v krvi
Najbolj natančen način preverjanja ravni ketona je uporaba merilnika ketona v krvi. Če vas igle spravljajo ob živce ali ste nagnjeni k omedlevanju ob pogledu na kri, ta verjetno ni za vas.
Te naprave zahtevajo uporabo lancete za odvzem krvi s prsta. Merilnik meri koncentracijo ketonov v mladostnem vzorcu krvi.
Obstajajo različne vrste ketonov. Toda pri hujšanju se boste osredotočili na najpogostejši tip, beta-hidroksibutirat (česar vam upajmo nikoli ne bo treba povedati na glas).
Ne boste potrebovali modne medicinske diplome, da boste ugotovili, kako uporabljati ta merilnik. Vendar morda ni najbolj praktična možnost za uporabo doma. Ves čas boste morali imeti tudi zaloge lancet.
Ta video vas vodi skozi postopek merjenja ravni ketona doma.
Testiranje urina in dihanja
Urin testi so manj natančni kot merilniki krvnega ketona. So pa odlična možnost, če se igel bojite. Prav tako jih je veliko lažje uporabljati kot vse te moderne elektronske naprave * valovi pestijo v zrak *.
In so izjemno stroškovno učinkoviti: paket 100+ vas bo stal manj kot 10 USD (in so na voljo na spletu ). Ko jih zmanjka, boste morali kupiti več, zato poskrbite, da boste na zalogi.
Za to potrebujete le poln mehur in testni trak. Temnejši kot je trak, več ketonov je v vašem telesu. Ne dobite natančne številke, s katero lahko delate, daje pa občutek, ali je vaša načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima želene učinke.
Če se raje ne lulate po traku, je naprava za testiranje dihanja dobra naložba. Ta naprava v sapi meri raven acetonov - sestavin ketonov, ki ostanejo, potem ko jih telo razgradi.
kdaj se je conor mcgregor poročil
Te naprave so razmeroma novo , in bodo potrebovali nekaj TLC in R&R, preden bodo 100-odstotno zanesljivi na običajni ravni. Toda spet narišejo sliko, kako poteka vaš načrt za izgorevanje maščob.
Čeprav boste za dober morali odšteti del sprememb, so neboleči in ne zahtevajo nadležnih prilog.
Še vedno niso tako natančni kot merilniki ketona v krvi. Zagotovo pa bodo dovolj dobri, če boste ob izgubi nekaj kilogramov pazili le na grobo raven ketona.
Iskali boste raven acetona v vdihavanju 2 in 40 ppm za označevanje ketoze.
Ohranjanje konstantnega časa dneva
Čas dneva, ko opravljate test, je dejansko pomemben. Za dosledne rezultate je dobro izbrati čas in se ga držati.
Izberite čas, ko običajno niste zaposleni ali ste zunaj hiše. V telefonu ali koledarju nastavite opomnik, da ne boste izgubili sledi.
kako ugotoviti, ali imate visceralno maščobo
Tudi po jedi ne merite prezgodaj - to vam lahko resnično pokvari odčitke. A majhna študija 2016 ugotovili, da so rezultati urina najbolj natančni zjutraj ali nekaj ur po večerji.
Vendar je najpomembnejši dejavnik doslednost .
Kako pogosto?
Vsak dan se lahko preizkusite, če je to vaša vibracija. Toda ne bi smeli biti obsedeni nad tem. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi moral podpirati vsestransko zdravo prehranjevanje - to ne bi smelo postati vaš celotni poudarek.
Morda bi bilo dobro, da pogosteje testirate v prvem tednu keto in se prepričate, da je vaše telo v ketozi.
Toda nekateri sploh ne testirajo. Vse je odvisno od vaših zdravstvenih ciljev.
Če začnete keto dieto za izboljšanje zdravstvenega stanja, boste morda želeli testirati pred vsakim obrokom. Tako lahko spreminjate dan, ko gre dan.
Ko ste enkrat na dieti, vam verjetno ne bo treba tako pogosto testirati. Toda ti pozitivni rezultati vas lahko spodbudijo, da nadaljujete.
Odvoz
Keto ni za vsakogar, a veliko ljudi uživa prednosti te diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob.
Preverjanje ravni ketonov vam lahko pomaga spremljati napredek na začetku poti hujšanja. To je dokaz, da vaše telo aktivno uporablja maščobo za gorivo namesto ogljikovih hidratov.
In ni nujno, da je to sitna naloga. Preverjanje ravni si oglejte kot drugo koristno orodje za spremljanje vašega zdravja , ne kot nekaj, na kar se je treba fiksirati.
Nova prehrana je že sama po sebi dovolj trda, zato se sprostite. Uživajte v postopku in proslavite svoj napredek.
