Kaj pomeni, da vam sladkor v krvi naraste - in kako lahko preprečite, da se ne bi ponovil?

Glava vam razbija, izčrpani ste in šibki, ne morete zliti dovolj vode in možgani so nekoliko mehki. Sliši se kot posebej grobo mačka, kajne?

A če ste pred kratkim šli na sladoled HAM, verjetno ne - verjetno imate opravka s skokom krvnega sladkorja.

Žal prespati tu v resnici ne gre. Skoki krvnega sladkorja so lahko strašljivi in ​​nevarni, zato boste želeli precej hitro priti do korenin težave (in morda poskusite, da teh ravni ne bi več zvišali).

Torej, kako se je vaš sladkor v krvi tako močno povečal?

Če se glukoza kopiči v krvnem obtoku, lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja. To se zgodi, ko insulin ne more dohiteti preobremenitve s sladkorjem.

Skoki krvnega sladkorja so lahko tudi posledica, da je proizvodnja insulina v prvi vrsti brez napak, zato jih ljudje s sladkorno boleznijo pogosto doživljajo.

Glukoza in inzulin delujeta z roko v roki, da ohranjate zdravje. Skoraj kadar koli nekaj pojeste, se razgradi na glukozo, ki vstopi v vaše celice in postane gorivo, ki ga vaše telo potrebuje za nemoteno delovanje.

Insulin naj bi pomagal dostaviti glukozo v vaše celice. Ampak tukaj je stvar: če imate sladkorno bolezen, vaše telo ne uporablja inzulina učinkovito in ne proizvaja dovolj insulina, zato glukoza ne more priti v vaše celice.

Ko se to zgodi, glukoza visi v krvnem obtoku in se kopiči na nevarno visoko raven.

Strašljivo je, da se skoki sladkorja v krvi ne počutijo le neprijetno - lahko povzročijo tudi resno dolgoročno škodo. Če je visok krvni sladkor kronična težava in se ne zdravi, lahko povzroči bolezni srca, poškodbe živcev, težave z vidom in odpoved ledvic.

Lahko tudi vodi do ketoacidoza , resen neželeni učinek diabetesa, ki ga ne gre zamenjati s trendom ketoza .

Če dolgo časa ignorirate visok krvni sladkor, začnejo vaše celice namesto glukoze za gorivo uporabljati maščobo, ki proizvaja ketone. Če nimate diabetesa, to običajno ni problem. Če pa to storite, postane vaša kri preveč kisla, kar lahko povzroči diabetično komo ali smrt.

Z drugimi besedami, to ni nekaj, s čimer se želite zapletati.

Katere simptome lahko pričakujete?

Visok krvni sladkor se nikoli ne bo počutil fantastično. V najboljšem primeru se boste počutili povožene in šibke, v najslabšem pa boste končali v bolnišnici.

Tu je nekaj zgodnjih simptomov, na katere morate biti pozorni:

• pogosto uriniranje
• utrujenost
• povečana žeja in suha usta
• zamegljen vid
• glavoboli
• težave s koncentracijo
• razdražljivost

Dolgoročni simptomi so resnejši in lahko vključujejo:

kaj pomeni, ko sanjaš o svojih zobeh

• nizkoenergijska
• pogoste okužbe dlesni, kože in nožnice
• rane in ureznine, ki se dolgo zacelijo
• poslabšanje vida

OK, torej ... kako si prišel sem?

Lahko bi domnevali, da se skok sladkorja v krvi zgodi, ko pojeste tono sladkorja. To bi bilo smiselno in bi bila preprosta razlaga z lahkoto. Na žalost je bolj zapleteno kot to.

Sladkor v krvi niha ves dan in narašča, ko zaužijete določeno hrano, na primer hrano z veliko ogljikovih hidratov, kot so testenine in krompir. Če je stalno visoka, takrat morate začeti skrbeti.

Razlogov za to bi lahko bilo več (nekateri pa s hrano nimajo nič skupnega):

• Preskočili ste odmerek insulina ali niste vzeli dovolj.
• Preskočili ste peroralno zdravilo za diabetes.
• Imate bolezen ali okužbo, na primer prehlad ali gripo. (Ko ste bolni, vaše telo sprošča hormone za boj proti mikrobom, ki lahko tudi preprečijo insulinu, da pravilno opravlja svoje delo, kar vodi do konice.)
• Ste v dodatnem stresu.
• Pojedli ste preveč ogljikovih hidratov.
• Nisi telovadil.
• Preveč časa ste preživeli na soncu in dobili sončne opekline. (To lahko povzroči bolečino, ki povzroči fizični stres.)
• Prejšnji večer ste izpustili obrok in niste prilagodili odmerka insulina. (Vaša jetra prekomerno kompenzirajo in sprostijo preveč glukoze, da bi odpravile težavo.)
• V igri je pojav zore. (To je val hormonov zgodaj zjutraj, ki lahko vpliva na izločanje inzulina. Lahko se zgodi vsakomur, s sladkorno boleznijo ali brez nje.)
• Ste dehidrirani, zato je vaš krvni sladkor bolj koncentriran.

Kako lahko to popravite?

Na srečo skok krvnega sladkorja ne pomeni vedno potovanja v bolnišnico. Obstaja nekaj načinov, kako lahko poskusite znižati krvni sladkor.

Seveda je vse odvisno od osebe in o večjih spremembah se pogovorite s svojim zdravnikom ali če mislite, da je nekaj hudo narobe.

Chug, chug, chug ... voda

Pitna voda vam lahko pomaga odstraniti odvečno glukozo iz krvnega obtoka, ker vas v bistvu ta lupi. Začnite z žvečenjem!

Premakni se

Vadba lahko poveča občutljivost na inzulin, kar lahko celicam pomaga, da bolje absorbirajo glukozo v krvnem obtoku. Vašim mišicam lahko pomaga tudi pri porabi krvnega sladkorja za energijo, kar lahko zniža raven.

Vzemite hladno tableto

Če stres lahko povzroči povišan krvni sladkor, potem je smiselno, da premor in sproščujoče za nekaj lahko pomaga znižati. Lahko poskusite delati, meditirati ali delati dihalne vaje da se pomiri. Redno vadba joge tudi ni slaba ideja.

Pojejte nekaj semen piskavice

Medtem ko raziskave to je starejše, lahko semena piskavice dejansko pomagajo znižati krvni sladkor in izboljšati intoleranco za glukozo. Lahko jih dodate pečenim izdelkom ali skuhate v čaj.

Injicirajte insulin

Če imate sladkorno bolezen, ste verjetno navajeni injicirati inzulin za uravnavanje krvnega sladkorja. Nikoli pa ne boli, če pri svojem doktorju preverite, ali to počnete pravilno. Če niste, bi lahko na koncu imeli res nizek krvni sladkor, česar si tudi ne želite.

Odločite se za elektrolite

Ko vaš krvni sladkor je visok , so vaši elektroliti nizki. Elektroliti pomagajo telesu, da ohranja dobro raven hidracije, zato ne želite, da te ravni padejo.

Popijte pijačo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali športno pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja (preberite nalepke) ali jejte hrano z visoko vsebnostjo elektrolitov, kot so banane, sladki krompir, oreški in semena. Vendar bodite previdni, ker lahko nekatera od teh živil še povečajo krvni sladkor.

Posnemite… ACV

jabolčni kis morda dejansko čudežni delavec. Nekateri raziskave predlaga, da bi lahko pripomogel k znižanju ravni sladkorja v krvi in ​​izboljšanju občutljivosti na inzulin.

Nekaj ​​žlic ACV lahko zmešate v visok kozarec vode ali pa izberete bolj varno (in okusnejšo) pot, tako da ga naredite v solatni preliv.

Ostani hladen kot kumara

Občutek, da ste pregret in prepoten, lahko zlahka privede do dehidracije, kar lahko znova poviša raven sladkorja v krvi. Ko je zunaj super sopa, ostanite v klimatski napravi in ​​nosite oblačila, ki dihajo. In seveda pijte dodatno vodo.

Po vrhu potresemo nekaj cimeta

Dodaj cimet karkoli jeste ali pijete. Študije so pokazali, da lahko dejansko znižajte sladkor v krvi ravni. Lahko upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov, kar lahko pomaga pri zniževanju glukoze.

Naj se to ne ponovi, kajne?

V idealnem primeru se ne želite kmalu spet spoprijeti s skokom krvnega sladkorja. Tu je nekaj stvari, s katerimi lahko to preprečite v bližnji prihodnosti.

Ne pretiravajte s testeninami

Ni se vam treba popolnoma izogibati ogljikovim hidratom, vendar morate paziti, koliko jih jeste. Ogljikovi hidrati se razgradijo v sladkor, ki zviša raven sladkorja v krvi. Začnite načrtovati obroke in slediti svojim ogljikovim hidratom, da boste na tekočem.

Postanite najboljši z vlakninami

Novejših raziskav o tem ni veliko, a Študija iz leta 1991 ugotovili, da lahko hrana z visoko vsebnostjo vodotopnih vlaknin, kot so sadje in stročnice, pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi.

Ta vrsta vlaknin upočasni prebavo in pomaga, da se hrana počasneje razgrajuje, kar omogoča absorpcijo sladkorja. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko celo zmanjša možnost, da zbolite za sladkorno boleznijo tipa 2.

znaki, da se moški zaljubi

Vedno spremljajte

Če imate sladkorno bolezen, vas verjetno ni treba opozoriti, naj budno spremljate raven sladkorja v krvi in ​​inzulina. Prav tako morate vedno poskrbeti, da pravilno jemljete zdravila.

Mogoče preskočite sekunde

Nadzor porcij morda ni zabaven, vendar je pomemben. Pomaga vam lahko pri hujšanju in zmanjša vnos kalorij, kar spodbuja zdravo raven sladkorja v krvi. Jejte počasi, uporabljajte manjše krožnike in razmislite o vodenju dnevnika s hrano.

Ura tistih Zzzovih

Potrebujete izgovor za več spanja? Tukaj je. Če ne spite dovolj, lahko negativno vplivate na raven sladkorja v krvi in ​​občutljivost na inzulin ter postanete lačnejši, kar lahko privede do povečanja telesne mase.