Vam lahko jabolčni kis resnično pomaga pri hujšanju?

Vsakdo na #WellnessInstagram vam bo povedal: jabolčni kis (ACV) je popolno razpoloženje. Zakaj so torej vsi tako obsedeni z njo?

Glavna sestavina ACV je vse v #Perks

Jabolčni kis je izdelan iz fermentiranih jabolk, njegova glavna učinkovina pa je ocetna kislina.

Ocetna kislina je razlog, da se ACV proslavi kot ljubiteljica dobrega počutja. Študije na živalih kažejo na številne prednosti:

• Znižuje krvni sladkor: Študija iz leta 2005 na podganah je pokazala, da ocetna kislina izboljšuje sposobnost jeter in mišic, da jemljejo sladkor iz krvi.
• Znižuje raven inzulina: Ista študija je pokazala, da ocetna kislina zmanjša razmerje insulina in glukagona.
• Pospešuje metabolizem: TO Študija iz leta 2006 na miših je pokazala, da je izpostavljenost ocetni kislini povečala nekatere ravni encimov in povečala izgorevanje maščob.
• Zavira apetit: TO Študija 2014 ugotovili, da lahko acetat pomaga pri zatiranju delov možganov, ki nadzorujejo vaš apetit.
• Zmanjša shranjevanje maščob: Raziskave leta 2016 ugotovili, da zdravljenje z ocetno kislino ali acetatom preprečuje, da bi podgane z visoko telesno težo in sladkorno boleznijo pridobivale na teži.
• Opekline telesne maščobe: V Študija iz leta 2009 so raziskovalci miši nahranili z visoko vsebnostjo maščob, dopolnjeno z ocetno kislino, in ugotovili, da se je povečalo število genov, ki olajšajo izgorevanje maščob.

To so vznemirljive stvari! Vendar je treba opraviti več raziskavljudjev podporo vsem.

ACV ima kost, ki jo lahko izberete z vašim apetitom

Jabolčni kis vam lahko zmanjša apetit in vam pomaga, da se dlje počutite siti.

Ena majhna Študija iz leta 2005 z 11 udeleženci je ugotovil, da so tisti, ki so jemali kis z obrokom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, po zaužitju imeli za 55 odstotkov nižji odziv sladkorja v krvi. Preostanek dneva so vnesli tudi od 200 do 275 kalorij manj.

Še en majhen študija iz leta 1998 je pokazala, da je kis, če ga jemo s škrobom težkim obrokom, upočasnil proces praznjenja želodca. To je povzročilo nižji krvni sladkor, nižjo raven inzulina in dolgotrajnejši občutek sitosti.

Kdaj blokirati ACV iz vira

Gastropareza ali zapoznelo praznjenje želodca je zaplet diabetesa tipa 1, ki ga ACV lahko poslabšati . Kuka s T1D, bodite previdni!

Kaj je s ACV in težo?

Internet rad širi o uporabi jabolčnega kisa za hujšanje. Če je cilj izguba teže, lahko ACV vpliva tako na težo kot na telesno maščobo.

Če želite shujšati, je v redu, vendar ne pozabite - ste popoln žarek #WokeUpLikeThis awesnessness, kakršen ste. Tukaj je DL:

Japonec študija iz leta 2009 skupino odraslih z debelostjo razdelil v tri skupine. 12 tednov je ena skupina jemala 1 žlico (15 mililitrov) ACV vsak dan, druga skupina je jemala 2 žlici (30 mililitrov) ACV, tretja skupina pa placebo.

Povprečne koristi, opažene pri prvi skupini (ki so zaužile 1 žlico ACV na dan), so bile:

• 2,6 kilograma izgubljene teže
• 0,7-odstotno zmanjšanje telesne maščobe
• 0,5-palčno zmanjšanje obsega pasu
• 25-odstotno zmanjšanje trigliceridov

Povprečne koristi za drugo skupino (ki so zaužile 2 žlici ACV na dan) so bile:

• 3,7 kilograma izgubljene teže
• 0,9-odstotno zmanjšanje telesne maščobe
• Zmanjšanje obsega pasu za 0,75 palca
• 26-odstotno zmanjšanje trigliceridov

Skupina, ki je prejemala placebo, je v povprečju pridobila 0,9 kilograma, obseg pasu pa se jim je nekoliko povečal.

Robert Downy Jr Wiki

Le nekaj študij na ljudeh je preučilo odnos ACV do izgube teže, zato je, čeprav je ta študija pomembna, potrebujemo več raziskav, da bi se ob njej počutili odlično.

V drugem Študija iz leta 2009 , miši smo 6 tednov hranili z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorijami. Podobno kot na človeški študiji so bili razdeljeni v tri skupine: skupina, ki je prejemala nizek odmerek ACV, skupina, ki je prejemala visok odmerek ACV, in kontrolna skupina.

Po koncu šestih tednov je skupina, ki je prejemala visok odmerek ACV, pridobila 10 odstotkov manj maščobe kot kontrolna skupina. Prav tako bi pridobili 2 odstotka manj maščobe kot skupina, ki je prejela manjši odmerek ACV.

Ti rezultati so zelo dobri, vendar bomo potrebovali več dokončnih informacij, preden bomo razbili tiket trak.

Ampak počakaj! Obstaja več čarovnije ACV

Izguba teže je le vrh ledene gore. Jabolčni kis je povezan tudi z:

• Izboljšana občutljivost na inzulin. TO Študija iz leta 2004 pri ljudeh, ki so imeli insulinsko rezistenco ali diabetes tipa 2, so ugotovili, da uživanje ACV z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljša občutljivost na inzulin za 34 odstotkov.
• Izboljšani simptomi sindroma policističnih jajčnikov (PCOS). TO majhna študija žensk s PCOS je ugotovilo, da jih je 57 odstotkov med udeleženci, ki so jemale 15 gramov ACV vsak dan 90 do 110 dni, nadaljevalo ovulacijo. Verjetno je to posledica povečane občutljivosti na inzulin.
• Manj bakterij in virusov. Znano je, da se kis bori proti bakterijam, vključno z nekaterimi, ki lahko privedejo do zastrupitve s hrano, kot je razvpita in grda E. coli. A Študija iz leta 2003 ugotovil, da je kis zmanjšal količine nekaterih bakterij na jagodah za 90 odstotkov in nekaterih virusov za neverjetnih 95 odstotkov.
• Zmanjšan holesterol. TO Študija iz leta 2008 na podganah s sladkorno boleznijo in brez nje je ugotovil, da je ACV zvišal holesterol HDL ('dobra' vrsta) in znižal LDL holesterol ('slaba' vrsta) in trigliceride.
• Nižji krvni tlak. TO Študija iz leta 2001 na podganah predlagal, da bi kis lahko znižal krvni tlak z zaviranjem encima, ki krči žile.
• Nižji krvni sladkor na tešče. TO Študija iz leta 2007 izvedli na ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, ugotovili, da so tisti, ki so jemali ACV z visoko beljakovinsko prigrizkom ponoči, dvakrat toliko zmanjšali krvni sladkor na tešče kot tisti, ki tega niso storili.

Premislite, preden se zataknete

ACV ima lahko nekaj ne tako zabavnih stranskih učinkov. Lahko pustite nekaj ljudi občutek slabosti in prebavne motnje. Prepričajte se, da ostanete v priporočenem odmerku, da se izognete močnejšim neželenim učinkom.

ACV ima lahko negativne interakcije z zdravili za diabetes, kot so digoksin (lanoksin) za zniževanje kalija v krvi in ​​diuretiki, zaradi katerih telo izloča kalij.

V redu, kako ga dejansko pijete?

Najbolj priljubljen način uživanja jabolčnega kisa je, da ga pijemo pomešanega z vodo. Priporočen odmerek za podporo hujšanju je 1 do 2 žlici (15 do 30 mililitrov) na dan, pomešani v velik kozarec H_dvaALI.

Če vam to ne uspe, obstajajo druge možnosti. Nekateri ga radi mešajo z olivnim oljem, da ga uporabljajo kot solatni preliv, drugi pa ga radi uporabljajo za kisanje zelenjave.

Z njim lahko kuhate!

Če ne morete prenašati okusa naravnost navzgor, poskusite raje kuhati z njim.

• Počasno kuhani jabolčni fižol : Predstavljajte si, da bi ta fižol jedli skupaj s hrenovko na dvoriščnem žaru. Tekma narejena v nebesih.
• Kremni veganski sirni dip : Za ljubitelje vprašanj. Ni za kaj.
• Otroški ohrovt, masleni buč in piščančja solata z jabolčnim prelivom : Ta okusna solata vam lahko okrepi energijo skozi streho.

Tablete ACV: v najboljšem primeru svobodnjak

Nenazadnje lahko vedno dodate dodatek. Raziskave so zelo omejene glede učinkovitosti dodatkov ACV, zato ni jasno, ali zagotavljajo enake zdravstvene ugodnosti kot tekoča oblika.

FDA ne ureja dodatkov, zato je težko natančno vedeti, koliko ACV je v vsaki tableti in ali vsebujejo sestavine, ki niso na seznamu. Rane poročali so o opečenih grlih iz tablet ACV.

Če boste jemali tablete ACV, je dobro, da se posvetujete s ponudnikom zdravstvenih storitev, da ocenite tveganja in združljivost z vašim zdravstvenim stanjem.

znaki, da je ljubosumen

Kako spoznati svojo 'mamo'

Vse serije jabolčnega kisa niso enake. Tu je nekaj izdelkov, ki se lahko razlikujejo glede na blagovno znamko.

'Mati'

Nekaj ​​jabolčnega kisa pravi »narejeno z materjo«. To preprosto pomeni, da je nerafiniran, nepasteriziran in nefiltriran. Mati je kolonija zdravih bakterij, podobna SCOBY, ki jo najdemo v kombuči.

Mati je videti kot rjava ali bela, vlaknasta puha. Sliši se grobo, vendar je polno zdravih bakterij, encimov in beljakovin. Nekateri verjamejo, da večina koristi ACV izvira iz matere, vendar to z raziskavami ni bilo potrjeno.

Proces

Ekološki jabolčni kis je nepasteriziran, mati pa ostane notri. Neorganski jabolčni kis se pasterizira in prodaja brez matere.

Sestavine

Jabolčni kis je sam narejen v celoti iz jabolk, vendar imajo nekatere steklenice ACV konzervanse ali dodane arome.

Kislost

Večina jabolčnega kisa bo imela kislost 5 odstotkov. Pazite, da ga razredčite z vodo, da si ne opečete grla!

Okusite

Bodimo iskreni do sebe: ACV je nekako čudnega okusa. Ampak, če je vsa ta znanost pravilna, potem se splača.

Embalaža

ACV se običajno prodaja v steklenih ali plastičnih posodah.

Držite se popolnega odmerka

Strokovnjaki predlagajo 1 do 2 žlici (15 do 30 mililitrov) tekočega jabolčnega kisa na dan. Prepričajte se, da ga najprej razredčite z vodo! Ves dan ga razdelite na 2 ali 3 odmerke in ga pijte pred obroki.

Standardnega odmerka za tablete jabolčnega kisa ni, saj o njih ni dovolj raziskav.

tl; dr

• Študije na živalih so pokazale, da lahko ocetna kislina, glavna sestavina jabolčnega kisa, zmanjša apetit, okrepi vaš metabolizem in izboljša krvni sladkor. Toda več raziskav je treba opraviti na ljudeh.
• ACV vam lahko zmanjša apetit in s tem zmanjša količino kalorij, ki jih zaužijete vsak dan.
• ACV ima tudi druge zdravstvene ugodnosti, kot so zniževanje krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja na tešče, ter izboljša občutljivost na inzulin.
• Če želite uživati ​​koristi ACV za zdravje, vzemite 1 do 2 žlici na dan, razdeljene na 2 ali 3 odmerke.