Ugotovite Svoje Število Angela
Verjetno v zadnjem času veliko slišite o cimetu: 'To je super sestavina, ki uravnava krvni sladkor!' 'Vsako jutro jo dodam kavi kot nadomestek sladkorja!' 'Zelo dobro za ljudi s sladkorno boleznijo!'
Toda kot vedno se ne moremo vprašati, kaj je dejstvo in kaj so ogovarjanja, ki jih širi požar družbenih omrežij.
Ker je ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja zelo pomembno (zlasti za vse, ki imajo sladkorno bolezen), smo v razglašeni mapi preverili, katere koristi so zakonite in katere.
Odlična razprava: Ali cimet dejansko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo?
Medtem ko so številne majhne študije raziskovale vpliv cimeta na krvni sladkor, so bili rezultati mešani.
TO 2013 študija od 70 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 je ugotovilo, da ljudje, ki so 60 dni poleg rednega zdravljenja sladkorne bolezni 60 dni jemali 1 gram cimeta na dan (kar ustreza približno 1/2 čajne žličke mlete začimbe), niso izboljšali krvnega sladkorja v primerjavi z udeleženci v skupini s placebom.
In glede na prehrano smernice Ameriškega združenja za diabetes (ADA) ni nobenega dobrega dokaza, da lahko začimba - ali kateri koli dodatek ali zelišče - zdravi sladkorno bolezen.
Toda pregled iz leta 2016, objavljen v Časopis Akademije za prehrano in dietetiko prišel do drugačnega zaključka.
Raziskovalci so preučili 11 obstoječih študij o obvladovanju cimeta in diabetesa in ugotovili, da so vse pokazale majhno, a statistično pomembno zmanjšanje ravni sladkorja v krvi na tešče.
Opazili so tudi skromne izboljšave hemoglobina A1C (HbA1C), dolgoročnejše merjenje krvnega sladkorja.
V večini študij so začimbo uporabljali skupaj z zdravili za sladkorno bolezen udeležencev. Odmerki so se med študijami zelo razlikovali, od 120 miligramov do 6000 miligramov na dan.
Pomembno je tudi omeniti, da so le štiri študije pokazale zmanjšanje glukoze v krvi na tešče in HbA1C, ki je ustrezalo ciljem zdravljenja ADA.
Torej, kaj to pomeni? Zdi se, da cimet vsebuje spojine, ki aktivirajo insulinske receptorje v telesu in izboljšajo občutljivost na inzulin, čeprav v resnici nismo prepričani, kako delujejo.
ali je ljubosumen
Prav tako upočasni praznjenje želodca po obroku, kar preprečuje skok krvnega sladkorja, ki mu sledi strm padec. Toda ti rezultati so pogosto blagi in se razlikujejo od osebe do osebe.
Cimet bi bilo vredno poskusiti, če iščete alternativne načine za redno vzdrževanje krvnega sladkorja. Preprosto poklepetajte s svojim zdravnikom in ugotovite, kako najbolje popestrite svoje življenje. ( Oprosti, moral sem ).
Ali lahko cimet pomaga pri preprečevanju diabetesa?
Poleg možnih koristi cimeta za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2 obstaja še nekaj dokazov, da lahko pomaga pri preprečevanju bolezni.
Nedavna študija v International Journal of Food Science 41 zdravih odraslih razdelil v tri skupine in jim dal različne dnevne odmerke cimeta: 1 gram, 3 grame in 6 gramov.
Po 40 dneh so se vse tri skupine po zaužitju obroka bistveno izboljšale v koncentraciji glukoze v krvi, zlasti tiste, ki so jemale 3- in 6-gramske odmerke.
Raziskovalci so ugotovili, da ima cimet regulatorni učinek in ohranja krvni sladkor v normalnih mejah.
Bonusne prednosti cimeta
Še bolj obetavne raziskave kažejo, da začinjeni mojo cimeta presega nadzor krvnega sladkorja. Dejansko lahko zmanjša verjetnost za bolezni srca, debelost in druge zdravstvene težave, povezane s sladkorno boleznijo.
V študiji iz leta 2019, objavljeni v reviji Klinična prehrana , so bili udeleženci razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je tri mesece zaužila 1 gram cimeta na dan, druga skupina pa placebo.
Skupina cimeta je zabeležila izboljšanje glukoze v plazmi na tešče, HbA1C, insulina na tešče in insulinske rezistence v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo, pa tudi zmanjšanje ITM in telesne maščobe.
In glede na pregled leta 543 bolnikov s sladkorno boleznijo iz leta 2013, objavljen v Anali družinske medicine , cimet znižal LDL ('slab') holesterol in trigliceride, hkrati pa zvišal raven HDL ('dobrega') holesterola.
Drugo raziskave je ugotovil, da lahko začimba znatno zniža sistolični in diastolični krvni tlak.
In odkar cimet je bogata z antioksidanti, kot so polifenoli in flavonoidi, dobite dodaten zagon moči za boj proti prostim radikalom in vnetjem. (Opomnik: Če ni vklopljenega, lahko visoka stopnja vnetja povzroči številne bolezni, od bolezni srca in ožilja do raka.)
Kakšen je zdrav odmerek cimeta za sladkorno bolezen?
Natančnih priporočil o tem, koliko lahko cimet pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja, ni.
Študije se razlikujejo glede na količine, ki jih dajo udeležencem, čeprav je od 1 do 6 gramov na dan dokaj značilno. Začimbo lahko vzamete v dopolnilni obliki ali pa jo dodate v hrano.
Dobra novica je, da ni dokazov, da bi lahko cimet negativno vplival na krvni sladkor, zato je v redu za večino ljudi s sladkorno boleznijo. (In to je lahko odličen način za dodajanje sladkost živil brez dodajanja sladkorja.)
Toda preden se preizkusite, se posvetujte s svojim zdravnikom - še posebej, če jemljete druga zdravila ali dodatke. Cimet lahko sodeluje z nekaterimi dodatki, kot sta grenka melona in česen.
Nekateri ljudje, ki imajo jetrno bolezen ali jim grozi jetrna bolezen, se bodo morda morali izogibati tudi cimetu.
Med dvema glavnima sortama začimbe, cassia in Ceylon, je cassia cimet širše na voljo v ZDA. Vsebuje snov, imenovano kumarin, ki lahko pri nekaterih ljudeh privede do bolezni jeter, zlasti če se cimet jemlje v velikih odmerkih.
Spodnja črta
Vse več dokazov kaže, da lahko cimet znižuje krvni sladkor in pomaga nadzorovati sladkorno bolezen - ali celo prepreči začetek bolezni.
Študije so uporabile odmerke od 1 do 6 gramov na dan.
Dokazano je tudi, da cimetove antioksidativne in protivnetne moči varujejo pred drugimi boleznimi, povezanimi s sladkorno boleznijo, kot so bolezni srca in presnovni sindrom.
Kot pri vseh zdravilih ali dodatkih se je tudi pred začetkom jemanja cimeta pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za sladkorno bolezen, da se izognete morebitnim neželenim interakcijam.
