Ugotovite Svoje Število Angela
Ne mine dan, ko ne bi videl, da bi mi članek, ki trdi, da bo kakšen nov dodatek spremenil življenje.Vzemi to zaboljši spanec! Poskusite to zamanj tesnobe! To vsekakor manjka pri vašemjutranja rutina. Ta majhna tabletka je odpravila ta nadvse znani problem nore slavne zvezdnice. Trgujte z vsem in preizkusite tega superheroja!
Se vam že vrti po glavi? Moja je. In moja shramba je polna toliko tinktur, praškov in tablet za zdravljenje, da bi lahko pošteno odprl svojo celostno lekarno. Od prebavnih pripomočkov dozmanjševalci stresaspodbujevalci spanja, kdo hudiča ve, kaj je to ali čemu je, čemu ne primanjkuje dodatkov, ki naj bi lahko pomagali pri, nočem, vsem.
Medtem ko je & # x2019; s pomembno, da se seznanite z dodatki in kaj & rsquo;resdobro za (PSA:ne verjemite vsemu, kar ste prebrali), obstaja še eno pereče vprašanje, ki mi je vedno v mislih: Kateri je sploh najboljši način jemanja dodatkov?
prednosti visokega fanta in nizkega dekleta
Seveda je popping tablete hitro in priročno. In ja, mešanje praškov s smutiji zagotovo pomaga prikriti manj kot zaželene okuse (kašelj, ashwagandha ). Toda ali način, kako jih zaužijem, resnično vpliva?
Kaj so dodatki?
Za tiste, ki še niso divji in dodajajo vsakegavitamin,mineralna, adaptogen ,beljakovine v prahu,in čarobni eliksir v vašo Amazonovo košarico, dodatki so izdelki, namenjeni izboljšanju (znani tudi kotdodateking) vaše prehrane. Odzeliščado amino kisline encimom za vse vmes so v različnih oblikah, kot so kapsule, tablete, praški in celo energijske ploščice .
Še vedno ne zvonite?
Verjetno je nekdo priporočil vitamin C aliehinacejazadnjič ste bili prehlajeni ali ste predlagali probiotiki ko ste se pritoževali nad svojim neudobjem No . Kdaj ste jemali vitamin D, ko ste bili ZDA ? Aliribje oljeza to zdravo srce? Kaj pa dodajanje beljakovin v prahu smuti po treningu ? Ja, vsi dodatki.
Bi jih moral jemati?
Leta 2004 je eden od desetih odraslih poročali o jemanju zeliščnih dodatkov . Od leta 2016 je 71 odstotkov odraslih v ZDA - več kot 170 milijonov! - poročali o jemanju prehranskih dopolnil . Ko se ljudje vse bolj zanimajo za optimalno zdravje, se je povečala radovednost glede naravnih zdravil, zdravilnih diet in drugih celostnih ukrepov.
In medtem ko je najboljši način za oskrbo telesa z azdrava prehrana, dodatki so lahko odličen način, da si spodbudite. (Preberite: Dodatki bi moral dopolnjevati zdrav življenjski slog in se ne uporablja kot lepilni pripomoček za ne tako zdrave.) Toda najboljši način, da ugotovite, kaj potrebujete, ni brskanje po internetu.
& ldquo; Priporočam dve stvari, & rdquo; pravi Josh Axe, D.N.M., C.N.S., DC in ustanovitelj podjetja Starodavna prehrana in DrAxe.com . & ldquo; Prvi, bodite zagovornik svojega zdravja. Raziskujte morebitne pomisleke ali pogoje, da boste razumeli, kaj vam lahko najbolj pomaga. & Rdquo;
OK, morda brskanje po internetu ni tako slaba ideja. Prepričajte se le, da je & ldquo; dejstvo & rdquo; ugotovite, da so pravzaprav to - in da jih podpira rsquo; znanost.
& ldquo; Drugič, priporočam sodelovanje s podobno mislečim zdravnikom, & rdquo; on reče. & ldquo; Vaš izbrani strokovnjak bi moral razumeti učinkovitost in medsebojno delovanje kakršnih koli dodatkov, ki jih morda jemljete (ali jih želite začeti), in lahko preučil vašo zdravstveno zgodovino, simptome in morebitne ustrezne teste za oblikovanje dodatka po meri. program za vas, če predlagajo, da bi lahko od njega imeli koristi. & rdquo;
Kljub temu posvetovanja in testiranja niso poceni. Če torej želite poenostaviti stvari, dr. Ax pravi, da je videl pozitivne rezultate, ko ljudje vzamejo naslednje dodatke. Kot vedno pa se pred polnjenjem nakupovalnega vozička najprej posvetujte s svojim zdravnikom:
- Probiotiki: Ti črevesju prijazni mikroorganizmi imajo množico koristi , na primer izboljšanje imunskega sistema, preprečevanje in zdravljenje prebavil in podpiranje zdravja kože.
- Vitamin D: Čeprav morda mislite, da poseganje po vitaminuCgre pri prehladih, vitamin D je pravzaprav tam, kjer je. Izkazalo se je tudi, da pomaga zdravljenje depresije in okrepite naše kosti .
- Beljakovinski prašek : Ta znani puder po treningu vam verjetno ni tuj. Ne samo, da pomaga smutiji imajo okus po mlečnih napitkih , lahko pa pomaga tudi našim mišice se opomorejo in potencialno spodbujajo zdravo telesno težo .
- Kurkuma: Zlato mleko, kdo? To zdravilno zelišče (in priljubljena začimba) deluje protivnetno in lahko celo pomaga pri zdravljenju raka .
Kje jih lahko kupim?
Če ste se kdaj potepali po prehodih trgovin z zdravo hrano v iskanju dodatka, veste, kako ogromen je lahko. Tinkture, tablete, praški, kapsule & hellip; vse z različnimi odmerki, ki jih prodajajo nešteto blagovnih znamk, s cenami po vsem krogu in pomešane v toliko kombinacij, da boste na koncu prekrižani. Pogosto odidem z več steklenicami in kozarci in bolj zmeden (in zlomljen) kot kdaj koli prej.
In to nisem samo jaz. Tudi zdravstveni delavci se jim zdi, da je pravi dodatek zapleten.
& ldquo; To je ena najtežjih stvari, s katero se je treba spoprijeti, & rdquo; pravi Tara Coleman, klinična nutricionistka, ki je svojo kariero začela kot kemik v biofarmacevtski industriji. & ldquo; Podjetja, ki proizvajajo prehranske izdelke, so regulirana kot hrana in ne zdravila, zato ne sledijo enakim strogim testiranjem in preverjanjem, kot jih opravljajo naši farmacevtski izdelki. & rdquo;
Primer: Pregled, ki ga je opravil Vox leta 2016 je pokazal, da več kot 850 prehranskih dopolnil vsebuje nezakonite in / ali skrite sestavine. Gutljaj. Sem spadajo prepovedana zdravila in podobni farmacevtski izdelki antidepresivi in druge kemikalije, ki niso bile nikoli preizkušene na ljudeh. Dvojni požirek.
Čeprav nisem prepričan, da bi se morali v celoti odpovedati dodatkom, Isemprepričani, da je njihov nakup pri uglednem podjetju najboljši način za zagotovitev varnosti in učinkovitosti dodatkov.
& ldquo; Izdelki, ki so na voljo na uglednih prodajnih mestih (na primer Whole Foods), bodo pogosto podvrženi natančnemu pregledu skladnosti, & rdquo; Pravi dr. Axe. & ldquo; Izdelki z zunanjimi certifikati (na primer USDA certificirano organsko) bi bili tudi bolj preizkušeni. Whole Foods rad dam kot izhodišče, ker so njegovi standardi za proizvedene dodatke celo strožji od FDA & rsquo; s. & Rdquo;
kathryn boyd wiki
Kar zadeva spletno nakupovanje & hellip; ne preveč.
& ldquo; Zaskrbljeni bi bili zaradi izdelkov, ki so na voljo samo na spletu (bodisi prek lastnega spletnega mesta podjetja ali prodajalca na trgu, kot je Amazon), bodisi za pozne nočne reklamne izdelke, & rdquo; Dodaja dr. Axe. & ldquo; Ti imajo največ težav s kakovostjo, skladnostjo in ponarejanjem. & rdquo;
Še en nasvet za profesionalce: poiščite preverjanje tretjih oseb , kar je žig odobritve podjetja s strokovnim znanjem na področju ocenjevanja kakovosti, ki ni povezano s proizvajalcem. Vključujejo tudi dobre Farmakopeja Združenih držav (USP), NSF International , in Potrošniški laboratorij .
& ldquo; Podjetja, ki se odločijo, da se bodo dodatno preizkusila, da bi dokazala kakovost ali moč, to storijo na lastne stroške, & rdquo; Pravi Coleman. & ldquo; Običajno je to znak integritete in preglednosti in zelo pohvalno govori o podjetju. & rdquo;
Kar zadevanačinmi jih vzamemo, to je nekoliko bolj preprosto in manj strašljivo. (Fuj.)
Najboljši način jemanja dodatkov
Obožujem dodajanje pudrov v smoothije in letvice , bo občasno (in moteče) popil tinkturo in je znano, da pogoltne do 10 tablet naenkrat (ne skrbite, samo zeliščna). Moje odločitve so večinoma temeljile na okusu in udobju, manj pa zato, ker sem mislil, da je način njihovega zaužitja dejansko pomemben.
Ali ne?
& ldquo; Praviloma vrstni red biološke uporabnosti (kar pomeni, da ga vaše telo dejansko lahko uporablja) običajno prehaja v tekočino ali tinkturo, prah in nato kapsule, & rdquo; Pravi Coleman.
Vendar se zdi, da ni ogromne - ali znanstveno dokazane - razlike.
& ldquo; Številni viri trdijo, da je dodatek na tekoči osnovi najbolj idealen za absorpcijo, vendar takšna predpostavka še ni dokazana, & rdquo; Pravi dr. Axe. & ldquo; Običajno je način, kako jemati dodatek, odvisen od tega, koliko vaše telo morda potrebuje ali ga bo lahko uporabilo. Na primer, zajemalko beljakovin v prahu bi morali običajno razdeliti na 30+ kapsul, da dobite enako količino v eni porciji. & Rdquo;
Kapsule z beljakovinami v prahu? Mogoče ni tako dober način, da svojemu telesu zagotovite tisto, kar potrebuje. Toda za nekaj takega ashwagandha , ki ga pogosto zaužijemo v majhnih porcijah (običajno ne več kot čajna žlička) in nima najboljšega okusa, kapsule so v redu. Glede na to, da številni dodatki zahtevajo dolgotrajno uporabo, da bi videli koristi, biološka uporabnost dejansko ni tako pomembna - odvisno od vaših potreb.
Kot pri večini stvari, povezanih z zdravjem, gre tudi za vasocenjevanje lastnega življenjskega sloga in potreb. Vsakdo ne more trpeti grenkega okusa tinktur, prav tako pa ne želi (ali lahko) pogoltniti številnih tablet. Pravzaprav nekateri morda niti ne zmorejoželodectablete.
& ldquo; Slaba stran kapsul je, da je majhen odstotek ljudi, ki morda ne reagirajo dobro na material, iz katerega je kapsula narejena, & rdquo; Pravi Coleman.
In čeprav je material dodatkov kapsul - in naša sposobnost, da jih prebavimo - zelo izpodbijan, je na to treba paziti (pravi nekdo, ki je dejansko kazal znake vnetja v želodcu, kar je njihov gastroenterolog uganil iz vseh teh dodatkov) .
Torej, ja, nekaj stvari je treba upoštevati, a v resnici gre za - presenečenje, presenečenje - vas. In ko ste izbrali strup (izbrana metoda poševnice), si oglejte nekaj dodatnih nasvetov:
- Za lažje razbijanje grudic - kar je pogosta motnja pri uporabi praškov - uporabite mešalnik, penilnik za mleko ali steklenico za stresanje (kot je Mešalna steklenica ). So & rsquo; enostavni, hitri in (skoraj) brez grudic.
- Zmešajte tinkture z osmimi unčami vode ali brizgom soka, da boste lažje ublažili okus. Če pa & rsquo; ponovno & lsquo; odtrgate flaster & rsquo; takšna oseba, ni škode, če gremo naravnost po loputi, pravi Coleman.
- Če ste zaskrbljeni zaradi materiala, iz katerega so narejene kapsule, vsebino poškropite v tekočino in jo raje popijte. (Čeprav dr. Ax pravi, da so sodobne dodatke kapsule lažje prebavljive in se razgradijo v nekaj sekundah.)
- Pri nekaterih dodatkih je dejansko pomembno, kaj jih jemljete. V maščobah topni vitamini, na primer, potrebujete maščobo da se popolnoma absorbira. Tudi vitamin C pomaga absorbirati železo , zato jih je treba jemati skupaj. Kalcij pa lahko tekmujejo z železom , zato je treba dodatke kalcija jemati nekaj ur po obroku, bogatem z železom.
- Poleg tega lahko nekateri dodatki negativno vplivajo na zdravila , zaradi česar so manj učinkoviti in v nekaterih primerih celo nevarni.
- Ali sem že omenil, da je posvetovanje z zdravstvenim delavcemreskoristno?
Odvoz
Na žalost dodatki preprosto niso tako preprosti. Da bi jih kar najbolje izkoristili, morate razumeti, kaj lahkopravzapravin kako jih najbolje vključiti v svoje življenje. In ker je vsak dodatek drugačen, tako kot vsak posameznik, je najbolje, da nasvet poišče zdravstveni delavec, ne pa zaupanje v internet.
stella maxwell wikipedia
Vem pa, da je & rsquo; lažje reči kot narediti. Torej, ko gre za dodatke, pazite, da kupite dobre stvari - od blagovnih znamk, ki to dobro delajo - in temeljito preučite, preden odprete tablete ali srkanje kakšnih super pijač .
