Ugotovite Svoje Število Angela
Če trenutno ne jemljete / pijete / jeste probiotikov, ste sploh zdravi ?! Šalim se. Toda ti mali živalci, ki živijo v črevesju, so dandanes povsod, od dodatkov do granole in vode, obogatene s probiotiki. Toda ali ti izdelki dejansko koristijo vašimdober mikrobiom, ali je to res dober marketing?
Če se vam pri vseh možnostih probiotikov zavrti v glavi, beseda & lsquo; mikrobiom & rsquo; zveni kot nekaj iz znanstvenofantastičnega filma, poslušajte. Ta preprost vodnik vam bo pomagal pri premikanju po probiotičnem hodniku in razumeti, kateri so po našem mnenju resnično vredni vaše energije (in denarja).
Kaj sploh so probiotiki?
Preprosto povedano: probiotiki so & ldquo; dobre bakterije & rdquo; ki živijo v vašem črevesju. Vaša črevesja vsebujejo 10-krat več mikrobnih celic kot ostalo telo. Ta zbirka probiotikov, znana tudi mikrobiom , znaša približno 100 bilijonov mikrobov , ki predstavlja več kot 5000 različnih vrst bakterij.
sezona ovna 2020
Leta 2008 je Projekt človeški mikrobiom si je prizadeval razvrstiti človeški mikrobiom in ugotoviti, kako ti posamezni mikroorganizmi vplivajo na naše zdravje. Z raziskavami so znanstveniki ugotovili, da je človeška DNK, čeprav je 99 odstotkov enaka, mikrobiomska DNK vsake osebe le približno 10 odstotkov enaka. Torej je moj mikrobiom lahko sestavljen iz 95 odstotkov X bakterij, medtem ko je vaš 95 odstotkov Y bakterij. To pomeni, da probiotični dodatki niso enotni za vse.
Kako izbrati probiotik
Še vedno je toliko neznanega, a večina raziskave opozarja na dejstvo, da uživanje probiotikov prispeva k zdravemu mikrobiomu. In zdrav mikrobiom je povezan z bolj zdrav imunski sistem in manj pojavnosti debelost .
Toda tu je težava - ker je mikrobiom pri vseh različen, ni nobenega probiotika, ki bi najbolj ustrezal vsem. Ko gre za količino in raznolikost probiotikov, je odgovor preprost - več sevov in kultur, bolje je. S tem smo ocenili več probiotičnih izdelkov glede na število kultur in raznolikost sevov. Tukaj smo našli, kaj smo našli.
1. Probiotični dodatki
Ker FDA ne ureja dodatkov, ni določenega standarda za oblikovanje probiotičnih dodatkov. To pomeni, da ima vsaka znamka edinstveno formulo z različnimi vrstami in različnim številom kultur, kar vodi do neskončne in ogromne izbire za potrošnike. Čeprav obstaja veliko raziskav o probiotikih, znanstveniki še vedno urejajo ki seva najbolje deluje za posebne zdravstvene potrebe.
Kaj naj torej storimo? Izberite večsevne probiotike, ker se zdijo bolj koristni za vaše zdravje kot enosevne različice. Koristi probiotikov za zdravje: ali so mešanice učinkovitejše od posameznih sevov? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. Evropska revija za prehrano, 2011, januar; 50 (1): 1436-6215. En izdelek, ki nam je všeč, je Obnovite Life & rsquo; s Ultimate Flora . S 50 milijardami živih kultur in 10 probiotičnimi sevi na kapsulo je to eden najmočnejših probiotičnih dodatkov na trgu.
The Ameriško gastroenterološko združenje priporoča tudi, da se držite zaupanja vrednih blagovnih znamk, ki že dolgo obstajajo, saj imajo boljši sloves in so bile temeljiteje preizkušene. Ena znamka, ki jo priporočajo, Kulturni probiotiki vsebuje samo en sev probiotikov, vendar je bila znamka uporabljena v več kot 100 kliničnih preskušanjih in je znana kot ugledna. Nazadnje, MegaFood MegaFlora vsebuje 20 milijard aktivnih bakterij in 14 sevov v vsaki kapsuli, zaradi česar ljudje odlično pokrivajo vse svoje bakterijske baze.
Ocena: A-
lisa bonet in jason momoa otroci
2. Kefir
Ta gojeni mlečni izdelek naravno vsebuje žive aktivne kulture, tudi probiotike. Nekatere najbolj zaupanja vredne in široko dostopne blagovne znamke na trgu, kot so Kefir za življenjsko dobo in Wallaby Organic , vsebujejo močan probiotični profil: Vsaka skodelica ima 12 različnih sevov probiotikov. Da ne omenjam, da je v kefirju veliko beljakovin (6 gramov na skodelico), kalcija in vitamina D. Mlečni kefir: prehranske, mikrobiološke in zdravstvene koristi. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Pregledi prehranskih raziskav, 2017, februar; 30 (1): 1475-2700. Za tiste, ki ne želijo vsak dan popiti tabletke, je naslednja najboljša stava kefir. Dodajte ga v jutranji smuti za probiotično spodbudo.
Ocena: B +
3. Kislo zelje
Fermentirana hrana, kot je kislo zelje, so bogati s probiotiki . Tako kot dodatki je tudi vsaka blagovna znamka drugačna, nekatere visokokakovostne blagovne znamke pa imajo radi Kmečka kultura imajo 80 milijard živih kultur in približno pet sevov probiotikov v samo 4 žlicah okusnega kislega zelja. Zelišče Cleveland je še ena majhna serija, ki dela odlične stvari. Čeprav podjetje ne navaja seva ali kulture na izdelku, Cleveland Kraut ni pasteriziran, da bi omogočil rast čim večjega števila probiotikov. Iz osebnih izkušenj je okus zelo svež.
Edina slabost zanašanja na kislo zelje za probiotike je ta, da ga verjetno ne jeste vsak dan. Če gre za občasni dodatek hrenovki ob koncu tedna, potem je verjetno ne jeste dovolj pogosto, da bi izkoristili prednosti (in ker hrenovke). Če pa razmišljate,Ja, obožujem kraut in ga moram več jesti, poskusite ga dodati sendvičem, solatam ali beljakovinam na žaru. Črevesje se vam bo zahvalilo.
Ocena: TO ( če ga jeste vsak dan)
Razred: B (če ga občasno jeste)
4. Kombucha, probiotične vode in pitni kis
Te tri pijače so pri probiotikih praktično enake. Čeprav vas bodo številni ljubitelji kombuče poskušali prepričati, da gre za čudežno pijačo (in hej, tudi mi smo veliki oboževalci), je njegova probiotična sestava na enaki ravni kot druge bakterijske pijače na trgu. Niso & rsquo; slabi viri; samo niso najvišje.
KeVita izdeluje peneče probiotične napitke, pitje kisa in kombučo, ki vsebujejo štiri milijarde kultur in štiri seve probiotikov. Številna druga podjetja so začela dodajati probiotike v vode z nizkokalorično aromo: Suja probiotična voda vsebuje le 10 kalorij, 1 gram sladkorja, dve milijardi kultur in en sev probiotikov.
Čeprav so te pijače lahko okusne in vlažilne, raziskave kaže, da nizko število kultur in pomanjkanje različnih sevov pomeni, da morda ne bodo bistveno vplivali na vaš mikrobiom.
Ocena: C
5. Mešanica za peko
Nekatera podjetja so si omislila vse. Uživajte v Life Foods zdaj ima v mešanici pakirane mešanice za piškote, kolačke, palačinke, vaflje in skorje za pico s probiotiki. Medtem ko pozdravljamo te okusne predjedi za peko, ker nimajo strašljivih sestavin, na primer hidrogeniranega koruznega olja ali umetnih barvil, mešanice vsebujejo le en sev probiotikov, v embalaži pa manjka število kultur. To je tudi dobro znano bakterije ne more preživeti v izredno vročih temperaturah (govorimo o vaši pečici).
Razred C-
