Ugotovite Svoje Število Angela
'V svetu, v katerem so filmi dolgi 3 ure, velike gazirane pijače pa so na voljo le za četrtino več, se bo junak dvignil nad kopalniške črte in ostal na svojem sedežu, dokler se ne zaključijo zadnji krediti ...'
To obliko pripovedovanja boste morda prepoznali iz predogledov akcijskih filmov, lahko pa tudi ne - še posebej, če ste kaj podobnega meni.
Običajno se spustim v sredino predogleda, da uporabim kopalnico, in zdrsnem nazaj ravno v času, da se konča zadnji glasni napovednik filma, medtem ko umetelno pokažem vrh mojega pretihotapljenega seltzerja.
Ideja je preprosta: piškot za vsak slučaj (poskus iti takrat, ko dejansko nimam nagona) v upanju, da mi bo iztiskanje razpoložljivega urina preprečilo, da bi moral uporabljati kopalnico med filmom ali ob še en neprijeten čas.
Novice utripajo: To ne deluje. In - presenečenje! - moja gazirana snov in poskusi omejiti vnos tekočine pred filmi so resnično samo poslabšali težavo.
Po skrivnostni bolečini me je pripeljala do specialista za medenično dno (hvala, Alex!), Ki je pregledal nekaj »najboljših praks mehurja«, in ugotovil, da mehur uporabljam narobe.
Sem slučajno spil veliko seltzerja?, je želel vedeti zdravnik.Ali nisem pil dovolj (negazirane) vode?In udarec:Sem kdaj uporabljal kopalnico, čeprav nisem čutil močne želje po odhodu?Jaz.
Torej, bralec, sreča z urinom. (Oprostite, žal mi ni za besedo.) Zahvaljujoč mojim napetim medeničnim mišicam imam zdaj svet informacij o zdravju mehurja. Upoštevajte te nasvete, da se pripravite na optimalen nadzor mehurja.
Naši mehurji, mi sami
Rek 'majhen mehur!' z opravičevalnim skomiganjem z rameni vsakič, ko sem avto, poln ljudi, pripeljal do počivališča ali naredil skupinsko čakanje, je bilo del mojega življenja. Tako sem bil res presenečen, ko sem ugotovil, da majhni mehurji v resnici niso stvar.
Na splošno lahko večina ljudi v mehurjih zadrži tekočino za celo soda - veliko več kot organ velikosti kozarca, za katerega sem si predstavljal, da ga imam.
Če ste podobni meni, bi ta dejstva o mehurju pomagala popraviti slabo vedenje mehurja in razjasniti pogoste napačne predstave:
- Medtem ko se pogostost uriniranja lahko spreminja, ljudje običajno popišajo 4 do 10-krat v 24-urnem obdobju.
- Običajno je lulajte vsake 3 do 4 ure , odvisno od vnosa tekočine.
- Povprečni mehur lahko vsebuje približno 12 unč, približno toliko kot pločevinka sode.
- Težave z mehurjem lahko prizadenejo vsakogar, ne glede na to, ali se lulate stoje ali sede. Vsi bi morali biti pozorni na najboljše prakse mehurja in lahko izvajajo vaje za medenično dno, da bi preprečili prihodnje težave.
Sledenje najboljšim praksam mehurja
Sodeloval sem s fizikalno terapijo CORE 3 v vzhodnem Norritonu v Pensilvaniji, da bi pomagal diagnosticirati svoje težave in uporabil raziskave lastnice Danielle Knippenberg kot temelj za te mehurje Najboljše prakse .
1. Nič več lulanja za vsak slučaj
Uporaba kopalnice, ko mehur ni popolnoma poln, trenira mehur, da pošlje signal, da morate urinirati, ko je v njem le majhna količina urina.
Nato vam možgani začnejo pošiljati signale 'polnega mehurja', ko niso polni, zaradi česar se počutite, kot da bi morali pogosteje piskati.
2. Zavedajte se dražilnih snovi za mehur
Če menite, da je vzrok težave draženje mehurja, jih izključite iz prehrane in jih počasi znova uvedite, da boste prepoznali vse, kar vpliva na vas.
Pogosti dražilci mehurja vključujejo:
- kava
- alkohol
- gazirane pijače (soda, seltzer)
- umetna sladila
- začinjena hrana
- agrumi in sokovi
- čokolado
- srček
- hrana na osnovi paradižnika
- mleko
Alkohol in kofeinske pijače lahko povečajo tudi tvorbo urina.
3. Med lulanjem ne delajte kegelov
Vadba vaje za medenično dno med uriniranjem lahko sčasoma oslabi vaše mišice ali poškoduje mehur in ledvice.
4. Med lulanjem popolnoma sprostite mišice
Če sedite med lulanjem, dejansko sedite - ne lebdite nad straniščem. Medenično dno morate sprostiti, da popolnoma izpraznite mehur.
5. Ostanite pravilno hidrirani
Ne pijte manj vode v poskusu manj lulanja. Zaradi tega je urin bolj koncentriran in lahko draži vaš mehur.
6. Kakajte pametneje, ne težje
Izogibanje zaprtju je pomembno za zdrav mehur. Ko se črevesje ne izprazni pravilno, lahko pritiska na mehur. Ne obremenjujte se, ko se pokakate, in razmislite o uporabi čučete kahlice.
In samo da veste, če ste TikTok predolgi na uri, je to več časa brez podpore za medenično dno, kar lahko tudi povzroči težave.
neto vrednost jona hamma 2017
Spremenite svoje navade, spremenite svoje življenje
Ne domnevajte, da je pogosto uriniranje nekaj, s čimer se morate spoprijeti. Ko sem videl napako pri odvajanju urina, sem se osredotočil na najboljše prakse mehurja: ustavitev preventivnega lulanja, ohranjanje ustrezne hidracije in zmanjšanje vnosa seltzerja.
Zdaj lahko sedim skozi celoten film, ne da bi naredil celotno 'stopanje na prste in trkanje kokic in mrmranje' Oprostite, žal mi je 'skozi prenatrpano gledališče.
Če težave z mehurjem vplivajo na kakovost vašega življenja, tako da spremenite svoje dejavnosti ali preskočite družabne dogodke, se dogovorite za sestanek z zdravnikom, ki vam lahko priporoči trening mehurja in vaje na medeničnem dnu za izboljšanje simptomov.
