Ugotovite Svoje Število Angela
Ko so se Keglove vaje trenirale z obljubo, da bodo ustvarile močne vagine AF, sem se tudi sam zavezal Hulkovemu ritualu.
Začel sem se iztisniti: medtem ko sem med uporabo looja preverjal svojo e-pošto, pri rdečih lučkah ... Res, kadarkoli sem pomislil na svojo vagino, sem Kegeled. In kot seks pisateljica je to pogosto.
Se pravi, dokler mi terapevt medeničnega dna ni diagnosticiral hipertoničnega medeničnega dna. V bistvu, medenično dno, ki je nenehno upognjen (beri: napet).
Krivec? Veste - preveč coochie stiskanja.
Po mnenju strokovnjaka za somatski seks Kiana Reeves , to je precej pogosta težava za ljudi z nožnicami. 'Obstaja napačno prepričanje, da so Kegeli zdravilo za medenično dno,' pravi.
Ugotavlja tudi, da lahko napačno Kegels ustvarja ali poslabša napetost v medeničnem dnu, ne da bi dejansko okrepil šibke dele mišične mase. Super.
In ker me skrbi za zdravje in vitalnost tako moje kot tudi vaše (prosim vas), sem vprašal Reevesa in Heather Jeffcoat , zdravnik fizikalne terapije, ki je specializiran za spolno disfunkcijo in inkontinenco, da bi razložil WTH hipertonično medenično dno in kaj Kegels lahko (ali ne) reši.
V resnici si večina ljudi medenicnih mišic niti ne more sprostiti
'Veliko ljudi [običajno stisne] medenično dno ves čas,' pravi Reeves. Tako je: ob. Vse. Časi. Pojasnjuje, da je medenično dno kot naša čeljust. Ljudje imajo običajno stres in napetost.
'Medenično dno lahko preide v stanje kronične napetosti in ustvari tako imenovano hipertonično medenično dno,' pravi Reeves.
Jeffcoat omenja tudi majhne stvari, ki se seštevajo. Pogosto držanje lula ali izvajanje vaj z utežmi lahko povzroči, da se te mišice vklopijo - in ostanejo na.
Nenehno stiskanje lahko sprosti ne le težko, temveč tudi sproščujočenemogoče. Še posebej, če imate določena zdravstvena stanja, kot so endometrioza, sindrom razdražljivega črevesja, vaginalno trganje iz nosečnosti ali vulvodinija.
Kronična napetost medeničnega dna lahko gosti množico simptomov, kot so:
- zaprtje
- boleč prodor
- bolečine v hrbtu / zadnjiku / medenici
- boleče uriniranje
- živčni udar
Torej, kako smo zaplet izgubili zaradi varnega kegelinga?
Na žalost, ker Kegelove hvalijo kot tisto, kar bi morali početi vsi 'odgovorni' lastniki nožnic, lahko mnogi ljudje s hipertoničnimi medeničnimi dni (diagnosticirani ali ne) poslabšajo svoje stanje in simptome s tem, da delajo Kegels.
Seveda lahko Kegels koristi šibkemu medeničnemu dnu, pa tudi preprečuje teh simptomov :
- rektalni, uteralni in prolaps / kolaps črevesja
- urinska in fekalna inkontinenca
- ustavi svojo sposobnost orgazma
- bolečine v kolku, križu in medenici
Toda ena stvar, ki jo ljudje pogosto pozabijo narediti, ko je Kegeling. 'Kegeli vključujejo krčenje mišic v medeničnem dnu, zadrževanje sekunde ali dlje in nato sprostitev,' pravi Reeves.
Korak, ki ga marsikdo pogreša?Sproščujoče.
'Nekdo z zdravim medeničnim dnom lahko v celoti vključi svoje mišice računalnika in jih tudi popolnoma sprosti,' dodaja Reeves.
Obstaja rešitev za napetost medeničnega dna… vendar to niso kegeli
Na srečo napetost medeničnega dna ni nujno trajno stanje.
'Mišice medeničnega dna so tako kot druge prostovoljne mišice v telesu, zato jih lahko obravnavamo podobno kot druge mišice: z ročno terapijo, korektivnimi vajami in sprostitvijo živčnega sistema,' pojasnjuje Jeffcoat.
Prvi korak? Pravzaprav se zavedam, kje je napetost.
Za to Reeves priporoča intravaginalno masažo in kartiranje. 'Če pritiskate na svoje intravaginalne mišice ali če to počne terapevt medeničnega dna, lahko ugotovite, katere mišice v medeničnem dnu so v napetosti.'
To lahko v kombinaciji z dihanjem z regulacijo navzdol (imenovanim počasen vdih in izdih skozi nos) daje živčnemu sistemu dovoljenje, ki ga potrebuje za mehčanje teh mišic.
ideje za družinsko studijsko fotografiranje
Jeffcoat prav tako priporoča, da meditacijo in namerne dihalne vaje vključite v svoj dnevni režim, ne glede na to, ali je tu noben prst.
'Delo na počasnem, globokem trebušnem dihanju, kjer je poudarek na tem, da si medenično dno pasivno podaljšujemo med vdihom in nežno počivamo med izdihom, je še ena odlična zgodnja vaja za sprostitev kopičenja napetosti na tem območju,' pravi .
Druga možnost? Program vaginalnega dilatatorja. 'To je naprednejša možnost, ki ljudem omogoča posebne tehnike notranjega raztezanja in masaže, ki pomagajo pri sprostitvi mišic,' pojasnjuje Jeffcoat.
Vendar se to običajno opravi s pomočjo terapevta medeničnega dna - kar ona in Reeves priporočata vsem, ki imajo kakršne koli simptome, povezane s hipertenzijo medeničnega dna.
Nehaj s Kegelsom, hočeš nočeš. Še posebej, če se zgornji simptomi zdijo znani - in če se jim zdi, pokličite delavca, ki dela s telesom ali medeničnega dna, ker je to stanje zelo ozdravljivo.
