Kam gre maščoba, ko shujšate?

Bi radi izgubili nekaj kilogramov za svoje zdravje? (Enako.) Ali pa preprosto želite spet obleči svoje najljubše kavbojke. (Tudi enako.)

brezplačne ljubezenske pesmi zanj

Ne glede na to, zakaj želite shujšati, je pomembno, da najprej poznate znanost, ki stoji za maščobo. Tukaj je 411 o maščobi.

Kako izguba maščobe v resnici deluje

Obstaja na tisoče diet, ki trdijo, da boste v treh urah izgubili približno 20 kilogramov. Toda najlažje (in verjetno najučinkovitejše) formula za hujšanje je, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. To se imenuje kalorični primanjkljaj .

Ninatančnokoličino kalorij, ki jo morate zmanjšati, da shujšate. Številke se od osebe do osebe razlikujejo. Toda a Študija 2011 je pokazala, da je zmanjšanje 500 kalorij na dan dober začetek.

PSA: Stradanje ni nikoli odgovor. Tvoje telopotrebehrana za delovanje.

Prehrana in gibanje sta ključnega pomena

Če ohranjate hrano, bogato s hranili, lahko izgubite več težeintrdna vadbena rutina , v skladu z a pregled raziskav . Torej, če želite shed maščobe moraš ga premakniti, premakniti.

TO Pregled raziskav iz leta 2013 je pokazala, da vadba poveča pretok krvi v maščobne celice in mišice, hitreje sprosti maščobe in poveča porabo energije.

Za najboljše iz obeh svetov poskusite kombinirati kardio (kuri kalorije) s trening odpornosti (povečuje mišično maso).

Nekatere kardio rutine lahko vključujejo:

• kolesarjenje
• pohodništvo
• veslanje
• tek
• hoditi
• plavanje
• kardio aparati (npr. tekalna steza , sobno kolo, oz eliptična )

Nekaj ​​primerov treninga odpornosti je:

chris hemsworth wiki

• proste uteži
• medicinske kroglice
• odporni pasovi
• utežni stroji
• oprema za vzmetenje
• z uporabo svojega telesna teža (npr. joga , s kvatov , sklece itd.)

Kam pa gre teža?

Maščobne celice ne izginejo, zmanjšajo se v velikosti. Tu je nizka stopnja.

Stranski produkti izgube maščobe

Ko se telesna maščoba razgradi in spremeni v energijo, se sproščata ogljikov dioksid in voda. To so stranski produkti izgube maščobe.

Ko dihate, izdihnete ogljikov dioksid in H_dvaO se splakne, ko se pokakate, znojite ali izdihnete. Po navedbah a pregled raziskav , ti telesni stranski produkti se povečajo med vadbo, saj med vadbo bolj dihate in se potite.

Kje najprej izgubite maščobo?

Včasih boste morda želeli zamazati maščobo na določenem območju. (Pozdravljeni abs moj stari prijatelj, rad bi videl šest spet od vas.) Ampak eno Študija 2011 to pokazala zmanjšanje točk - hujšanje na določenem območju - ni tako enostavno. Podobno je, ko se zredite. Maščoba bi vas lahko zadela trebuh , zadnjica, oz brado .

Nekateri kuščarji lajšajo težo z določenih predelov telesa kot drugi. Ponavadi se to nanaša na življenjski slog in družinsko zgodovino. A pregled raziskav je pokazala, da ima genetika lahko pomembno vlogo pri porazdelitvi telesne maščobe.

FYI: TO pregled raziskav je pokazala, da se lahko postavitev telesne maščobe sčasoma razvije zaradi sprememb v maščobnih celicah.

Zakaj je vzdrževanje izgube teže tako težko?

TO pregled raziskav je pokazala, da se maščobne celice množijo in postajajo večje, če pojeste več kalorij, kot jih vaše telo lahko zažge. Celice se lahko skrčijo, vendar ne izginejo popolnoma. A študij z živalmi je pokazala, da je to lahko razlog, da je ohranjanje izgube teže moteče AF.

Enako osnovno število maščobnih celic je še vedno prisotnih tudi po tem, ko shujšate - in ohranjanje njihovega stanja, ko sem se skrčil, je lahko izziv.

Časovnica izgube maščobe

Časovni razpored za izgubo teže je odvisen od številnih dejavnikov, kot so:

• starost
• prehrana
• spol
• genetike
• zdravila
• kakovost spanja
• raven aktivnosti
• splošni življenjski slog

Ne pozabite: Izguba teže je maraton, ne sprint. Če spustite 10 kilogramov na teden, skoraj nikoli ni dobra ideja. Pravzaprav eno Študija 2011 je pokazala, da lahko hitro hujšanje povzroči veliko tveganih stranskih učinkov, kot so:

• utrujenost
• glavoboli
• izguba mišic
• težave v obdobju
• prehranske pomanjkljivosti

To modna dieta kar si videl na TikTok-u, preprosto ni vredno, fam.

Plus, ena študij je predlagal, da vam lahko hujšanje počasneje pomaga pri dolgoročnem preprečevanju hujšanja. Toda za dokazovanje tega 10/10 je potrebno več raziskav.

divjak bivši citati

Maščoba je lahko čudovita

Opomnik: Maščoba NI sovražnik. Vaše telo potrebuje maščobo za gorivo. Vsi si želimo, da bi lahko stisnili prste v slogu Thanosa in dobili svoj sanjski bod. Toda prosim vedite, vaše telo je popolnomačudovitotakšen kot je.

Če pa želite shujšati iz zdravstvenih razlogov, smo tu za to. Samo ne pozabite biti potrpežljivi s postopkom in biti prijazni do sebe.