Jajčna dieta: dejstva ali muha?

Jajčna dieta je načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin, ki obljublja hitro izgubo teže brez zmanjšanja mišične mase. Žal je, tako kot večina prehranskih muh, tudi pri tem načrtu senčen AF. Za začetek služi stranskim učinkom, kot so utrujenost, napadi plina in razdražljivost. Pojdimo po debelih.

Kdo si to misli?

TBH, ne vemo. Obstaja veliko različnih različic jajčne diete in jajčnega posta. Jajčne diete so se prvotno pojavile v izdaji Voguea iz sedemdesetih let. Lahko bi (bi morali?) Umreti v kupu starih revij vaše mame. Ampak nekaj lopov teh oboževalci so jih obudili zaradi občutka nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in maščob.

Nekateri ljudje lahko naredijo post samo z jajci, kadar jedo le jajca. Toda večina jajčnih diet kroži po spletu vsebujejo druga živila kot so sadje in zelenjava ali živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je sir. Ekstremnejši posta, kot je keto jajce hitro običajno spremljajo le nekaj dni.

Kljub temu obstaja metoda za norost jajčne diete. Jajca so a prava superhrana . Poleg tega so cenovno ugodni in prijetno vsestranski. Toda mono diete - načrti obrokov, sestavljeni iz ene same hrane - so tako skicirane kot preproste.

Jajčne diete 101

Najprej najprej: samo od jajc ne morete živeti. Vaše telo ima potrebe!

Če pa želite vedeti, kaj so imeli v mislih ustvarjalci te diete, so tukaj najpogostejše različice.

14-dnevni načrt jajc

Ta dieta temelji na knjigi Arielle Chandler. V bistvu dobite tri obroke na dan, eden od njih pa mora vsebovati jajca. Druge obroke gradite s pusto beljakovino in neškrobno zelenjavo.

Citrusi so dovoljeni občasno, vendar le ob obroku. Prigrizki in sladkane pijače niso dovoljeni! Držite se vode, črne kave ali drugih brezkaloričnih pijač.

Zajtrk vključuje:

• vsaj 2 jajca
• 1 porcija neškrobne zelenjave
• 1 porcija sadja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (npr. Robide, dinja ali grenivka)

Kosilo in večerja vključujejo:

• bodisi jajca ali druge puste beljakovine, kot so piščanec ali ribe
• stran zelenjave

14-dnevna jajčna dieta je tako dolgočasna. Čeprav ta dieta ni tako ekstremna kot druge diete hitrega tipa, še vedno ni zdrav način za povečanje izgube teže. Izreže veliko zdrave hrane in je po nepotrebnem restriktivna.

14-dnevni načrt + grenivke!

En zvitek na 14-dnevni dieti z jajci vključuje pol grenivke ob vsakem obroku. Kakršno koli drugo sadje ni dovoljeno.

Keto jajčna dieta

teh = visoko vsebnost maščob, zmerne beljakovine, način življenja z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ideja je, da kadar vaše telo ne dobi dovolj glukoze (krvnega sladkorja) iz ogljikovih hidratov, namesto tega pokuri shranjeno maščobo.

V keto različici jajčne diete si jajca skuhajte z maslom ali sirom. Večina oboževalcev priporoča žlico maščobe z vsakim jajcem. Ta dieta naj bi se je držala le nekaj dni.

Kaj jedo jajčne glave

Nekatere diete z jajci so nekaj dni v redu. Drugi so naravnost nezdravi. Poleg preobilice jajc večina jajčnih diet vključuje tudi nekaj zelenjave in drugih pustih beljakovin.

Tu je priročen grafikon za vizualne učence:

Hmm, lahko dobimo vzorčni meni?

Seveda! Tukaj je razpoka v 5 dneh na dieti z keto jajci.

Jajčna dieta 1. dan

Zajtrk: Uporabite 2-3 jajca, da na 2 žlicah masla ali olivnega olja prepražite sirno omleto. Postrežemo s črno kavo ali čajem.

Jutranji prigrizek: 1 palčka sira.

Kosilo: 2 ali 3 jajčeca.

Popoldanski prigrizek: 2 unč katerega koli sira.

Večerja: Jajčno krep iz samo jajc in masla ali olja. V bistvu gre za bolj ljubko navadno omleto.

Jajčna dieta 2. dan

Zajtrk: Krem sir 'palačinke.' 2-3 jajca zmešajte z 2-3 žlicami kremnega sira. Kuhamo ga na ponvi, namazani s 3 žlicami masla. Postrežemo s črno kavo ali čajem.

Jutranji prigrizek: 1 unča sira, aka 2 majhne kocke .

phil x flipstick

Kosilo: Jajčna solata iz 2 jajc in 2 žlici majoneze.

Popoldanski prigrizek: 1 unča sira.

Večerja: Quiche brez skorje .

Jajčna dieta 3. dan

Zajtrk: 2 jajci, kuhani v 2 žlicah masla + črna kava ali čaj.

Jutranji prigrizek: 2 palčki niza sira.

Kosilo: Ostanki včerajšnje quiche večerje.

Popoldanski prigrizek: 1 unča sira.

Večerja: 2 ali 3 jajčeca.

Jajčna dieta 4. dan

Zajtrk: Uporabite 2-3 jajca, da na 2 žlici masla + črne kave ali čaja prepražite sirno omleto.

Jutranji prigrizek: 1 unča sira.

Kosilo: 2 trdo kuhana jajca.

Popoldanski prigrizek: 2 palčki niza sira.

Večerja: Jajčni “vaflji” (2-3 jajca, kuhana v vafeljici, namazani z maslom).

Jajčna dieta 5. dan

Zajtrk: 3 umešana jajca + črna kava ali čaj.

Jutranji prigrizek: 1 palčka sira.

Kosilo: Jajčna solata iz 2 jajc in 2 žlici majoneze.

Popoldanski prigrizek: 1 unča sira.

Večerja: Več sira brez skorje!

Bi radi pojedli več jajc? Tu je nekaj nasvetov za profesionalce ...

Ne vrzimo dojenčkov s kopalno vodo, vsi. Tukaj je nekaj zdravih načinov za večjo zaskrbljenost z jajci.

• Pridite na trg svojih kmetov! Pri lokalnih kmetih lahko kupite ugodna ekološka jajca. Zakaj ne bi spodbudili prehranske igre in hkrati nakupovali po lokalni?
• Bodite kreativni. Ni treba, da so jajca dolgočasna. Zmešajte rumenjake z različnimi začimbami ali zelišči, da popestrite jajčne solate ali jajčeca. Preizkusite se v krivolovu, cvrtju in premešanju. Omete spakirajte z ostrimi siri ali nenavadnimi zelenjavnimi kombinacijami.
• Vnaprej pripravite trdo kuhana jajca. Namesto da vsako jutro pripravite jajce, v začetku tedna v hladilniku shranite pol ducata trdo kuhanih jajc. So prigrizek OG grab 'n go. V solate za kosilo dodajo tudi beljakovine.
• Cela jajca> beljaki. Jajca so si pridobila sloves kot holesterolske bombe. Ampak bolj so podobni prehranske elektrarne . Torej, kaj pa jesti jajčne beljakovine za zmanjšanje maščobe? No, ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so jedli cela jajca, namesto enake količine beljakovin iz beljakov 40 odstotkov večji odziv na izgradnjo mišic. Razen če imate visok holesterol, ni nobenega razloga, da bi rumenjake odrekli.

Jajčne diete: jajčna ali močna?

Poglejmo si prednosti in pomanjkljivosti.

Jajčna dieta bi se lahko vrnila, tudi če na začetku izgubite nekaj trdovratnih kilogramov. Več o tem:

• To ni pot do trajnostnega hujšanja. Jajčna dieta ni zdrava dolgoročna rešitev. Raziskave kažejo, da pri super nizkokalorični dieti izgubite več vode in mišične mase kot maščobe.
• Izguba teže verjetno ne bo trajala. Tovrstno omejeno prehranjevanje ni trajnostno. Ne bo vam pomagalo, da boste bolj pozorni in bolj zdravi. Po koncu diete boste verjetno povrnili izgubljeno težo.
• Smrdelo vas bo. Jajca = prdni dnevi. Oh, in morda boste dobili zaprtje, slab zadah in bolečine v trebuhu. Pomanjkanje vlaknin lahko opustoši vaš prebavni sistem.Pro tip:Vlaknasta zelenjava vam lahko pomaga, da se spet premakne.
• Vozili se boste z borbenim avtobusom. Skok v prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin = energijski nos Verjetno se boste večino dni počutili izpraznjene.
• Lahko vam zviša holesterol. Trenutne raziskave ne kažejo jasne povezave med uživanjem holesterola in tveganjem za bolezni srca. Na primer, a nedavne metaanalize ki je vključevalo 28.024 ljudi, je ugotovilo, da vnos 7+ jajčec na teden ni povezan s povečanim tveganjem za ishemično srčno bolezen. A to še ne pomeni, da je uživanje količine jajc, ki se priporoča na tipični jajčni dieti, primerno ali zdravo. Preden poskusite jajčno prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom (še posebej, če imate težave s srcem, sladkorno boleznijo ali družinsko anamnezo z visokim holesterolom).
• Končno preprosto ni zabavno. Lačni boste. Utrujeni boste. Dovolj vam bo jajc. Ni čudno, da omejevalne diete običajno spodbujajo hrepenenje po nezdravi hrani namesto smiselnih obrokov.

Je jajčna dieta primerna za vas?

Kratek odgovor: Ne!

Jajčna dieta preprosto ni uravnotežena. Je zelo strog in ni super, če želite razviti zdrav odnos s hrano.

Jajca so lahko popolnoma del zdrave prehrane. Toda vaše telo potrebuje več kot rumenjake in beljake, kot so vlaknine in hranljivi ogljikovi hidrati.

Nazadnje, tudi če na kratko padete nekaj trmastega kilograma na kratkotrajno jajčece, ga boste verjetno hitro dobili nazaj, ko se boste vrnili k običajni prehrani. Raziskave kažejo, da omejevalne diete običajno privedejo do povrnitve telesne teže.

V redu, ampak kaj naj JESTE, da boste zdravi?

Čeprav se prehranska priporočila razlikujejo glede na številne dejavnike, vključno s presnovnim zdravjem, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) ima nekaj precej jasnih priporočil za zdravo prehrano.

Nekateri nasveti za dobro zaokroženo prehrano :

• Omejite vnos nasičenih maščob, soli in dodanega sladkorja.
• Napolnite polovico krožnika s sadjem in zelenjavo.
• Poskrbite, da polovica vnosa žita prihaja iz celih zrn.
• Zamenjajte beljakovine (meso, jajca, rastlinska) za zdravo sorto.

USDA tudi priporoča nazaj k osnovam zdrave hrane kot:

• fižol
• sadje namesto sladkih sladic
• lažja olja, kot sta olivno in avokado
• pusto meso, kot so ribe, puran in piščanec
• mleko, bogato s kalcijem, kot so sir, jogurt in mleko
• polnozrnata žita (npr. oves, kruh Ezekiel in kvinoja)
• zelenjava in temna zelenica - trije veseli za solate in brokoli!
• oreški in semena ter stročnice - mandlji, orehi in semena itd.

Jajčna dieta se niti približno ne ujema s smernicami USDA. Womp-maternica.

Namesto da bi se omejili na samo eno hrano, s tem priročnim kalkulatorjem ugotovite, kako doseči svoje cilje glede hujšanja.

Kaj pa druge znane diete?

Vsaka dieta, ki se osredotoča na hitro hujšanje namesto na zdravo prehrano, ni odlična. Tu je nekaj diet, ki ste jih morda opazili v svojem viru (in se jim morate izogibati):

Prehrana z zeljno juho. Ta juhefest je zelo omejevalna. Pomanjkanje vitaminov, beljakovin in maščob bi lahko povzročilo zdravstvene težave vsem, ki se tega držijo več kot teden dni.

Tuna dieta. Tu je še en model mono-diete. Ni trajnostno in lahko dejansko nevarno .

Grenivkina dieta. Ta načrt vključuje grenivke ali grenivkin sok ob vsakem obroku. Gre za še eno zrušeno dieto, ki povzroči kratkotrajno izgubo teže.

Vojaška prehrana. To je strog 1-tedenski načrt obrokov, ki med drugim vključuje vaniljev sladoled. Vam bo pomagal, da boste hitro shujšali? Probs. Ampak večinoma bo to teža vode.

Sok na tešče. Tekoče diete lahko poveča hujšanje, vendar imajo tudi zaskrbljujoče neželene učinke. Priporočamo, da obdržite del za 'sok' in 'hitro'.

L’eggo tiste eggo

Prijatelji ne dovolijo prijateljem delati modnih diet!

pozitiven test nosečnosti in nato negativen 2 dni kasneje

Nekatere različice jajčne diete so boljše od drugih. Vendar pa bodo verjetno vse povzročile začasno izgubo teže - in ne trajnostno izgubo maščobe.

Namesto da bi skočili v omejevalno prehrano, razmislite bolj zdrave možnosti za začetek odvečne izgube teže, ki bo trajala. Še bolje, o svojih ciljih se pogovorite z zdravnikom ali dietetikom. Zagotovite si načrt, ki podpira vaš življenjski slog, telo in dolgoročne zdravstvene potrebe.