Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali ste tukaj za več energije, bolj čisto kožo, izgubo teže ali za izboljšanje dobrega počutja, ni skrivnost, da je zdrava prehrana = bolj zdrava.
Prehrana je v vseh oblikah, velikostih in barvah. V bistvu je zdrava hrana vsak užitni izdelek, poln hranil, ki jih potrebuje vaše telo beljakovine , s hranili bogati ogljikovi hidrati , zdrave maščobe , in hranljivo vitamini .
50 super zdravih živil, ki jih morate imeti pri roki
Priprava zdrave večerje ali prigrizek polnovrednih prigrizkov je čudovito - in presenetljivo preprosto. Zmešajte in združite to neverjetno zdravo hrano za pristop k kuhinji.
| Hrana | Hranila | Zakaj je to dobro za vas |
|---|---|---|
| jabolka | vlaknin, vitamina C in antioksidantov | Jabolko na dan, kajne? Napolnila vas bo med obroki, ohranila rednost in spakirala nekaj vitaminov hkrati. |
| avokado | Opozorilo o zdravi maščobi! Avo vsebuje tudi kalij, vlaknine in vitamin C. | Maščoba je hrana za možgane. Ali res potrebujemo še en razlog, da naročimo več avo toast ? |
| banane | kalij, vitamin B-6 in vlaknine | Kalij je bistvenega pomena za vse, od delovanja možganov do zdravja srca. Mogoče bi moral biti rek 'Banana na dan ...' |
| borovnice | antioksidanti in vlaknine | Te sočne majhne številke so opremljene z antioksidanti, ki vam pomagajo obvladati bolezen,med drugimi ugodnostmi. |
| pomaranče | vitamin C, dojenček | Pomaranče so dodatek vitamina C OG. Vitamin C pomaga ohranjati nemoten imunski sistem. |
| jagode | vitamin C, vlaknine in mangan | Ti dojenčki so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , okusno in polno vitaminov. Bi morali povedati več? |
| jajca | beljakovine, beljakovine, beljakovine | Jajca nekoč je bil na slabem glasu kot holesterolska bomba, toda nedavne raziskave predlaga, da so popolnoma zdravi. Prav tako so majhni paketi dobrote z beljakovinami. |
| pusto govedino | beljakovine + železo | Pusta govedina je kralj virov beljakovin. Dejstvo, da je bogato energizirajoče železo je češnja na vrhu. |
| piščančje prsi | beljakovine + Vitamini B-kompleksa | Piščanec ni tako bogat z beljakovinami kot pusto govedino, vendar jejemanj maščob. Je zvezdnica na oddelku za beljakovine. |
| jagnjetina | beljakovine (spet) + omega-3 maščobne kisline | Večina jagnjet se hrani s travo, kar pomeni, da bodo verjetno vitki in polni hranil. The omega-3 so dobre za vaše srce. |
| mandlji | vitamin E. , antioksidanti, magnezija in vlaknin | Peščica mandljev poleg dodajanja beljakovin poveča tudi vnos vitaminov in mineralov. |
| Chia semena | Pridobite to: 1 oz. Chia semen = 11 g vlaknin + magnezij, kalcij in mangan | Obstaja razlog chia semenski puding je kot skrivna sladica iz superhrane. Chia semena skrbijo za pravilno delovanje črevesja, medtem ko vas napolnijo z bistvenimi minerali. |
| kokosovi orehi | vlaknine in maščobne kisline (srednjeverižni trigliceridi, aka MCT , natančneje) | Seveda, kokosovi orehi imajo okus po nebesih. Toda svoje MCT , ki spodbujajo ketozo , res ločili to rastlino. |
| makadamije | zdrave maščobe, vitamini in minerali | Makadamije so hrustljave in polne zdravih hranil, kot sta vitamin E in magnezija . |
| orehi | zdrave maščobne kisline, alfa-linolenske in linolne kisline , in drugih pogostih oreškov hranil | Raziskave predlaga, da bi uživanje orehov na reg lahko nižje holesterola , kar lahko zmanjša vašo možnost za srčni napad . |
| šparglji | vitamin K. | Kaj je boljšega od dodajanja vitamina K? Noshing naprej z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , nizka kal praženi beluši. |
| podolgovate paprike | antioksidanti + vitamin C | Te pisane lepotice okrepijo vaš imunski sistem na najbolj hrustljav in prijeten način. |
| brokoli | vitamini C in K, vlaknine in celo malo beljakovin! | Beljakovine v zelenjavi? Jedite rastline, uživajte v zdravih laseh, ki jih povzročajo vitamini in imunska spodbuda na strani. |
| korenje | beta karoten, vitamin K in antioksidanti | Enako beta karoten zaradi česar se korenje oranžno spremeni v vitamin A v telesu, spodbujanje zdrave kože . |
| cvetača | sulforafan , vlaknin in več mineralov | Raziskave predlaga sulforafan (poskusite rečitotrikrat hitro) lahko zaščiti pred boleznimi srca. |
| kumare | vitamin K in druga hranila… plus, hidratacija ! | TBH, cukes so večinoma voda. Zaradi tega so super zdravi prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se prikrade tudi nekaj vitaminov. |
| česen | bioaktivne organsko žveplove spojine | Znanost pravi bioaktivne spojine v tem Italijanska kuhinja so tako močni, da bodo oslabili simptome prehlada in gripe. Česnovi vozli 4evah. |
| ohrovt | vitamini C in K, vlaknine in ... jesolatahranilo? | Vsi vemo listnate zelenice so življenjska sila superhrane zelene barve smutiji in hrustljave poletne solate . Kale je vlaknast inzibanjeto vitaminsko življenje. |
| čebula | hranilno gosto - polno kombinacije vitaminov in mineralov | Ljubite jih ali jih sovražite, ti hudobni fantje ponujajo prehranski pok za vaš kalorični denar. (Poglejte, kaj smo tam naredili?) |
| paradižnik | vitamin C in kalij | To je sadje, bogato z vitamini, s tako malo sladkorja, da deluje kot zelenjava. Koliko več bi lahko bilo # zdravih? |
| losos | maščobne kisline omega-3, vitamin D. in beljakovin | Ali ste vedeli, da bi uživanje omega-3 na reg lahko lahko vam pomagajo živeti dlje ? Povečajte svoje koristi, če uživate losos na gredici ali s pomočjo zdravih jagod in drugega sadja. |
| sardele | Sardine so napolnjene s hranili popolnoma uravnotežena hrana . | Ker pojeste celotno sardelo, dobite prednosti organov, kosti in možganskih hranil. Njam! |
| lupinar | veliko beljakovin, maščobnih kislin in mikrohranil B-12 in železo | Školjke, mehkužci in ostrige so prehransko gosti, zato boste pri vsakem grižljaju dobili malo okrepitve za zdravje. |
| kozice | beljakovine, selen , B-12 in več | To je ena izmed najboljših predjedi z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. |
| postrv | enaka hranila kot losos, drugačen okus (sorta je začimba življenja!) | Postrv = zdravica za dolgo življenje, žarečo kožo in močne mišice in kosti! |
| tuna | puste beljakovine + vse aminokisline, ki si jih telo želi | Tuna ima malo maščob in veliko beljakovin, ki je energična, srcu prijazna in na splošno super zdrava. Samo pazi na svoje vnos živega srebra . |
| rjavi riž | vlakno, vitamin B-1 in magnezija | Obstaja razlog, da je rjavi riž tako resen po vsem svetu. To je cenovno ugoden, hranljiv način za polnjenje vlaknin. |
| oves | beta-glukan (hranljive vlaknine) | Znanost pravi, da beta-glukan pomaga pri povišanem holesterolu. A 2011 pregled študij ugotovili, da so ljudje, ki so jedli oves z vsaj 3 g beta-glukana na dan, znižali LDL ('slab') holesterol do 7%. |
| Kvinoja | vlaknine + magnezij | Opozorilo o superhrani! Kvinoja je na svojem seznamu zdravih živil zaradi svojega okusnega prevzema rastlinske beljakovine in vlaknin. |
| Ezekielov kruh | pakirano z zdravimi polnozrnatimi in stročnicami | Medtem ko mnogi kruh so polni preprostih ogljikovih hidratov, kruh Ezekiel je narejen iz organsko vzkaljenih cela zrna . |
| domače kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov | zrna, vlaknine in vsa dodatna hranila, ki jih vržete | Najbolj zdrav kruh so tisti, ki jih sami stepite. Vendar se držite prehransko gostih sestavin, kot so cela zrna, vzklila zrna in polna hranil oreški in semena . |
| stročji fižol | bogat vir vitamini A, C in K. | Pomembno je, da konzervirani zeleni fižol speremo in odcedimo, da zmanjšamo vsebnost natrija. |
| fižol v zrnju | vlaknine, vitamini, minerali | Tako kot zeleni fižol tudi fižol v fižolu ponuja možnost beljakovin z okusom zelenjave. Pazite le, da jih popolnoma skuhate - surovi fižol je dobesedno strupen. |
| leča | vlaknine + beljakovine | Leča je veganska najljubša, ker je okusna, vsestranska in polna beljakovin brez mesa. |
| arašidi | antioksidanti + beljakovine | Arašidi so enostaven, rahel zagon energije ... samo pazite na sol. |
| sir | kalcija , beljakovine in (včasih!) probiotiki | Naj si vsi sirarji oddahnejo. Kljub temu, da sem se zmedel kot zamašilec arterije, ki obrača trebuh, nekatere vrste dišav so odlični za krepitev kosti in krepitev dobro zdravje . |
| polnomastno mleko | kalcij, zdrave maščobe, vitamini in minerali | Kalcij krepi vaše kosti, zobe in mišice. |
| jogurt | probiotiki FTW! | Jogurt je OG tonik za dobro zdravje . |
| maslo (od krav, ki se hranijo s travo!) | kalcij, vitamin K-2 in omega-3 maščobne kisline | Raziskave kažejo, da bi vitamin K-2 lahko koristil zdravje kosti in zdravje srca . In vzmet zahranjeno s travomaslo pomeni, da dobivate več vitamina K, zdravih maščob in omega-3 . |
| kokosovo olje | MCT, dojenček! | Znano je, da MCT pomagajo pri spomin in samo kokosovo olje pomagajo kuriti maščobe na trebuhu . |
| EVOO (ekstra deviško oljčno olje) | antioksidanti + mononenasičene maščobe | Zdrave maščobe v ekstra deviškem oljčnem olju dajo telesu maščobo, ki jo potrebuje, ne da bi vse to storila. Ne škodi, če imate ob strani nekaj antioksidantov! |
| krompir | kalij, vitamin C in drugi vitamini in minerali | Krompir poleg tega, da svoje telo neguje z zdravimi vitamini in minerali, prav nasiti. V Študija iz leta 1995 o 38 živilih , kuhani krompir je nagrado dobil kot 'najbolj nasitno'! |
| sladki krompir | antioksidanti, vlaknine, vitamini B in številna druga mikrohranila | Za sladki krompir pogosto govorijo, da je bolj zdrav kot njegov osnovni beli kolega. V resnici so enako zdravi. Toda sladki krompir ima nižji glikemični indeks , če opazujete krvni sladkor. |
| jabolčni kis | ocetna kislina | ACV je hvaljen kot ojačevalec imunosti , do izguba teže eliksir , in več. |
| temna čokolada | magnezij + oodles antioksidantov | Ali lahko kar rečemo, da je temna čokolada najbolj zdrava sladica na planetu? Od znanosti pravi kakav semena so legitimno 'super sadje', da, ja lahko. |
35 živil za lajšanje hujšanja (brez znojenja!)
Pozor: vržemo glavno senco modne diete . Prekomerno omejevanje kalorij dolgoročno sabotira uravnavanje telesne teže in vas ogroža zaradi podhranjenosti.
Izguba teže naj bo počasen in enakomeren, dojenček. Organi predelajo različna hranila z različno hitrostjo, zato je najboljši način, da dosežete svoj cilj, da se osredotočite na hranljivo hrano, ki vas ohranja zdrava in zadovoljna.
| Hrana | Velikost porcije | Kalorije | Zakaj deluje pri hujšanju |
| cela jajca | 1 velik | 74 | Jajca so polna beljakovin in zdrave maščobe, zato vas bodo napolnila dovolj, da ne boste imeli lačnih vibracij. V Študija iz leta 2005 od 30 žensk s prekomerno telesno težo ali debelostjo jim je zamenjava vrečk zjutraj pomagala jesti manj kot običajno naslednjih 36 ur! |
| ohrovt | 1 skodelica, surova | 12. | Pozdravi superzvezdo listnatih zelenic! Kale je približno polovica vode, polovica vlaknin prepojena s hranili. Raziskave kažejo, da ohrovt pomaga uravnavati krvni sladkor , ki igra pomembno vlogo pri hujšanju. |
| Blitva | 1 skodelica, surova | 6. | Če so vam solate dolgočasne, poskusite te sočne zelenice podušiti s česnom in iztiskom limoninega soka. Blitva ima malo kalorij in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da jo lahko VELIKO pojeste, medtem ko delate na hujšanju. |
| špinača | 1 skodelica, surova | 6. | Znanost pravi, da uživanje velike količine nizkokalorične hrane pomaga zmanjšati celoten vnos kalorij. Če boste za kosilo pojedli orjaško solato iz špinače, boste popoldan zadovoljni, ne da bi vas pretehtali. |
| zelenjava | 1 skodelica, surova | enajst | Zelenjava Collard je polna vitamina K in kalcija, kar bo ohranilo vaše mišice in kosti močne, tudi če spremljate kalorije, da izgubite težo. |
| losos | 1 majhen file | 320 | Losos je poln zdravih maščob, omega-3 maščobnih kislin in jod , ki pomaga ohranjati presnovo s polno hitrostjo. |
| rukola | 1 skodelica | 5. | Ta čudovito poperna solatna osnova vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, zaradi česar je kljub zgolj 5 kalorijam na skodelico zelo nasitna. |
| bok choy | 1 skodelica | 10. | Križnate zelenjave, kot so rukola, bok choy, brokoli in brstični ohrovt, vsebujejo hranila, ki lahko pomagajo v boju proti raku ohraniti zdravje telesa brez dodajanja dodatnih kalorij. |
| brokoli | 1 skodelica, sesekljana | 30. | Tako kot zgoraj našteta zelenjava je tudi brokoli okusen, vsebuje veliko hranilnih snovi ter malo maščob in kalorij. Je idealen pomočnik pri hujšanju. |
| brstični ohrovt | 1 skodelica | 38 | Zdravo, nasitno in vsestransko brstični ohrovt dodajte pizzazz svoji prehrani, ker hujšanje ne bi smelo biti občutka pomanjkanja! |
| zelje | 1 skodelica, sesekljana | 22. | Kimchi = vloženo zelje. V majhnem Študija 2011 , ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo izgubili več teže in telesne maščobe po povečanju vnosa kimchi. |
| cvetača | 1 skodelica | 27. | Cvetača je mehka in bež, vendar jemojsterpreobleke. Pomaga pri hujšanju tako, da v svojem najljubšem receptu za testo za pico podtaknete riž ali celo belo moko. |
| pusto goveje kratko rebro | Odstranjeno 1 srednje rebro, kost in maščoba | 149 | Pusto meso pomaga pri hujšanju, ker je pakirano z beljakovinami, najbolj nasitnim makrohranilom. V Študija 2011 , moški, ki so 25% dnevnih kalorij dobili iz beljakovin, so svojo željo zmanjšali za 60%, pogostost napadov na pozne nočne prigrizke pa za polovico. |
| piščančje prsi (odstranjena koža) | 1 srednja, prepražena | 211 | Ni veliko na rdečem mesu? Piščančja večerja je vaš zmagovalec! Po navedbah a Študija iz leta 2005 , zamenjava ogljikovih hidratov za pusto meso bi lahko pospešila izgubo maščobe. |
| kuhan krompir | 1 skodelica na kocke narezanega krompirja ali 1 srednji krompir | 200 | Že veste, da se krompir polni. Toda ali ste vedeli nekaj raziskave predlaga, da škrob, ki nastane na hladnem krompirju, koristi tudi hujšanju? |
| tuna | 1 skodelica, odcejena (če je v konzervi) | 132 | Ah, piščanec na morju! Zgrabi tuno, konzervirano v vodi, ne v olju, za visoko vsebnost beljakovin in teh -prijazno kosilo. |
| črni, rjavi ali Bayo fižol | 1 skodelica, kuhana (brez dodane maščobe) | 236 | Se spomnite, kako vas listnate zelenice napolnijo z vlakninami, pusto meso pa beljakovinami? Fižol je najboljši iz obeh svetov, zaradi česar je gonilna sila za hujšanje. |
| leča | 1 skodelica, brez dodajanja maščobe pri kuhanju | 207 | Leča se z malo nižjim številom kalorij kot fižol še vedno pospravi. V trebuhu vam bodo napolnili hranila (in zagotovo nekaj plina ), da se boste dlje časa počutili polne. |
| juhe | 1 skodelica, 1 skodelica ... vi se odločite! | se spreminja | Ja, vemo, da je ta zelo nejasen. Ne @ nas. Skoraj katera koli juha na osnovi zelenjave ali beljakovin je odlična za odvajanje kilogramov, ker vam bo dodana tekočina pomagala, da se boste počutili zadovoljne. |
| skuta | 4 oz | 111 | Raziskave kaže, da dodajanje mleka z nizko vsebnostjo maščob, bogato s kalcijem, lahko pospeši izgubo maščobe. |
| avokado | 1 avokado | 322 | Avokado poči z vlakninami, kalijem in mononenasičeno oleinsko kislino, ki znanstveniki Recimo, da vam bo verjetno pomagal pri ciljih glede izgube teže. |
| jabolčni kis | 1 žlica | 3. | V študijah na živalih je bil znan jabolčni kis pospešijo metabolizem , zmanjšati apetit , in kurijo telesne maščobe . |
| mandlji | 1/2 skodelice | 414 | Ponovite za nami: Oreški so maščobni, ne pitajo. V enem 24-tedenska prehranska študija , so udeleženci, ki so namesto kompleksnih ogljikovih hidratov prigriznili mandlje, izgubili večjo težo. |
| oves | 1 skodelica, kuhana | 153 | Beta-glukan v ovsu bo okrepite svoj metabolizem in se hitreje počutite siti . |
| rjavi riž | 1 skodelica, kuhana | 238 | The odporne ravni škroba v kuhanem rjavem rižu, ki se je nekaj minut ohladil, lahko izboljša zdravje črevesja in pomaga pri hujšanju. |
| Kvinoja | 1 skodelica, kuhana | 222 | V ena študija , ljudje, ki so jedli le 20 gramov kvinoje na dan, so imeli nižji krvni sladkor, kar pomaga pri hujšanju. |
| paprika | 1 skodelica, sesekljana | 36 | Paprika doda odličen krč in povečanje hranil za vsak obrok. Toda začinjena čile paprika je prava MVP, ko gre za zategovanje pasu. Ena študija ugotovili, da je uživanje 1 g rdeče pekoče paprike povečalo potencial telesa za izgorevanje maščob. |
| lubenica | 1 skodelica, sesekljana | 46 | TO Študija 2019 predlagal, da lahko uživanje 2 skodelic lubenice na dan zmanjša krvni tlak in splošno telesno težo. |
| jabolka | 1 medij | 95 | Raziskave kaže, da lahko uživanje jabolk 1–3 mesece sproži izgubo teže pri ljudeh z debelostjo. |
| borovnice | 1 skodelica | 84 | Borovnice so polne naravnih pigmentov, imenovanih antocianini, ki lahko znižujejo krvni tlak in holesterol . Čeprav to nisoneposrednov povezavi z izgubo teže vam bo izboljšanje splošnega zdravja z dobro prehrano verjetno pomagalo doseči cilje glede izgube teže. |
| banane | 1 medij | 105 | Banane so odličen primer dokazanega sadja učinki proti debelosti - napolnjeni so s kalijem in so zelo polni za zagon. Seznanite jih z ovesom za povečanje metabolizma ali z borovnicami, da izboljšate svoje počutje. |
| grenivke | 1 medij | 82 | V Študija iz leta 2006 , ljudje z debelostjo so izgubili približno kilogram na mesec samo, če so pred obroki pojedli polovico grenivke. |
| Chia semena | 1 žlica | 56 | Semena Chia so že zelo zdrava, vendar njihov poseben talent absorbira 10-krat njihovo težo v vodi. To pomaga zmanjšati vaš apetit, medtem ko prebavlja vse chia-jeve dobrote z vlakninami. |
| kokosovo olje | 1 žlica | 121 | TO Študija 2011 predlagal, da bi lahko odmerek kokosovega olja zmanjšal maščobe na trebuhu. |
| navaden polnomastni jogurt | 1 skodelica | 149 | Probiotiki v jogurtu ohranjajo črevesje zdrava in prebavni sistem v gibanju. In dokazano je, da imajo polnomastne mlečne izdelke sčasoma zmanjšajo možnost debelosti . |
20 najbolj zdravih prigrizkov pri trgovcu Joe's
Nismo vsi Julia Child v kuhinji. Vnaprej izdelani grizljaji so bomba, ker so pripravljeni na uporabo, kadar koli visi gladnost.
Trgovec Joe’s ima hrbet v oddelku za zdravo hrano. Trgovina je prava čudežna dežela okusnih ekoloških prigrizkov.
pošiljanje umazanih besedil
Tu so naši najboljši izbori za vrhunsko zdravje:
| Prigrizek trgovca Joeja | Zakaj je zdravo |
| mešano oreško maslo | teh ni najboljši življenjski slog vsakogar, vendar ni mogoče zanikati vplivov mastne, s hranili goste hrane, kot so mandlji, arašidi in sezamova semena. Ujemite jih vse v mešanem orehovem maslu TJ. |
| skodelice iz organske ovsene kaše | Najboljši del prebujanja je ... oves in chia v skodelici? Zakaj ne? Kot veste, vas bodo vlaknine v ovsu in hranilna gostota chia semen v raki-raki pripravili na zdrav dan. |
| organski začinjen avokadov humus | Čičerika (garbanzo fižol) in avokado? To je kot zdrava prehrana - luštna. Awwww. Uživajte v tej kombinaciji zdravih maščob in rastlinskih vlaken za nasitne poletne prigrizke. |
| marinirana sredozemska zelenjava | Napolnite krožnik z zelenjavo = napolnite trebuh z vlakninami, malo beljakovin in z vitamini in minerali. Z drugimi besedami, najljubša ta TJ je prehranska elektrarna. |
| beljakovinske patties | Medtem ko je pusto meso eden najbolj zdravih virov beljakovin, si je mogoče tudi rastline napolniti. Te patties so narejene iz pese in graha - slasten preusmeritev iz tradicionalnih burgerjev iz črnega fižola. |
| ekološki surovi mandlji | Peščica mandljev vam bo dala zajeten delež vlaknin, vitamina E in mangana. So popoln nasiten prigrizek za zajezitev poznonočnih hrepenenj, medtem ko negujejo vaše lase, kožo in nohte. |
| organski mogočni posnetki kurkume | Kurkumin , glavna učinkovina kurkume, ima močno protivnetno moč. Raziskave pravi, da je celo pomirjujoč za folx brez diagnosticiranih zdravstvenih težav. |
| burgerje iz tune | S tem okusnim pridihom hamburgerjev se naužite energijskih, srčno zdravih koristi tune. Povečajte svoj obrok tako, da jih prelijete z zelenjavo, bogato z vitamini, ali zdrobljenim avokadom. |
| zamrznjene posušene rezine rdečega grozdja brez semen | Vsa sladkost sladkarij brez dodanega sladkorja? Da, prosim. To so odlična alternativa sladicam, vendar ne pozabite, da se vsebnost naravnega sladkorja še vedno povečuje. |
| ocvrt cvetača | Zamenjava rafiniranih ogljikovih hidratov za zelenjavo je vedno zdrava izbira. V naslednjem mešanju dodajte obogateno cvetačo za beli riž in nato opazite, kako ta obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov preprečuje, da bi vam sladkor v krvi omajal. Potapljive zamenjave FTW! |
| organska ekstra deviška oljčna olja sredozemska mešanica | OK, torej to tehnično ni prigrizek. Toda zalivanje solate, kruha ali ocvirkov s tem organskim EVOO je morda le antioksidant, ki ga potrebujete. |
| ohrovtovi cmoki | Bi lahko trgovec Joe dobesedno presegel svojo kultno klasiko, cvetačne njoke? Da, da, lahko bi. Ker 50% recepta predstavlja svež ohrovt, si upamo trditi, da so to najbolj zelene in najbolj hranljive blazinice iz testenin, ki se jih bo vaš jezik kdaj dotaknil. |
| organska posoda acai | Borovnice (adijo, povišan krvni tlak!), Banane (zdravo, kalij!) In nesladkan kokos (oh hej, zdrave maščobe!), Oh ... |
| pridelka žitne solate | Kvinoja v tej mešanici starodavnih zrn vam bo dan vbrizgala nekaj zdravega železa in vlaknin. Mešajte v listnato zeleno ohrovt in hrustljave orehe, zapakirane z beljakovinami, za še večjo pest. |
| sesekljane medjoolske datlje | Te lepljive majhne številke imajo samo dve sestavini: datlje, ki vsebujejo veliko vlaknin in vsebujejo 15 mineralov in kokosovo moko, ki je bogata z vlakninami in MCT. Prelijte z oreščkovim maslom za dobro zaokroženo sladko malico. |
| ekološki peneči jabolčni kis za pitje kisa | Jabolčni kis ima toliko možnih ugodnosti, od a žareča polt za povečanje imunosti. Poskusite to ACV infuzijo kombucha namesto sode vodke na vroč poletni dan. |
| jagodni grški zamrznjeni jogurt parfait palice | Sadje + jogurt = vitamini in antioksidanti + zdrave črevesne bakterije. Zmrzal je samo češnja (ja, jagoda?) Na vrhu. |
| skodelice mandljevega masla iz temne čokolade | Vašemu telesu bodo všeč antioksidanti temne čokolade in zdrave maščobe mandljevega masla (hrana za možgane!). Vendar ne pozabite, da ti vključujejo dodani sladkor. |
| čips iz koruze, graha, fižola in kvinoje | Odstavite Doritos za te čipe na osnovi zelenjave. Uravnotežena mešanica vključuje fižol napolnjen fižol in z vitamini bogat grah. Potopite jih v svež guac, da prigrizek zaokrožite z zdravimi maščobami. |
| organska salsa | Najnovejša ponudba salse TJ je klasična in hranljiva, polna svežih rdečih paradižnikov, mešanih z začinjeno papriko, ki gori. |
Kdo pa se sploh odloči, kaj naredi hrano zdravo ali ne?
Naj bo resnično: zdrava hrana je vsaka hrana, ki prispeva k splošnemu počutju vašega telesa. Z drugimi besedami, kaj daje tvoje telo prehrana za vsakdanje življenje? Preizkuša mešanico maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin, mineralov, vitaminov in še več.
Zakaj se torej zdi zdravo prehranjevanje tako zapleteno? Modne muhe in dietetični guruji lahko vsak drugi teden najamejo novo superživilo, a večino tega predstavlja trženje. Naše telo ve, kaj moramo preživeti. Verjetno so živila, zaradi katerih se počutite zdrave, verjetno zdrava za vas.
Večina polnovredna hrana - tako kot nepredelana, osnovna živila zgoraj - so polna okusne prehrane brez dodatnih konzervansov in umetnih arom.
tl; dr
Prehranjevanje do bolj zdravega telesa ni nujno zapleteno. Založite si različno sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in puste beljakovine, da zagotovite, da vaše telo dobiva vsa hranila, ki jih potrebuje za uspeh.
ženski znak tetovaža
Če je izguba teže eden izmed vaših zdravstvenih ciljev, se osredotočite na hrano, bogato s hranili, ki ni kalorično gosta. Solate in juhe so odličen način, da pojeste veliko hrane - polne mavrice vitaminov! - medtem ko še vedno ohranjate nizek vnos kalorij.
Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste, vendar ne pozabite uživati v življenju. Zdrava prehrana naj se počuti kot zabava in ne kot kazen.
