Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali ste obsedeni s chia pudingom ali šele prvič slišite zanj (o, človek, ali ste zanj), je čarobna jed, ki jo lahko zaužijete za zajtrk IN sladico, glavni kandidat za okusno, zdravo kategorija prigrizkov.
Ne samo, da je noro preprosto mešati skupaj - zmešajte dve do štiri sestavine, čez noč vrzite v hladilnik, et voila! - vendar je tudi idealna možnost za napredek za ljudi, ki jih dopoldne preprosto ni mogoče motiti
Še bolje? Obstaja na tone receptov za puding iz semen chia, kar pomeni, da se ga nikoli ne boste naveličali (vsaj nismo). Ste razpoloženi za kaj bogatega? Stepite lepljivo žemljico, mandljev veselje ali mehiški čokoladni puding.
Bolj ljubitelj svežega sadja? Poskusite arome manga po kokosu ali jabolčnem cimetu. Obstajajo celo matcha in super-zelene možnosti za tiste, ki se zdravijo.
Chia semena - iste čarobne stvari, ki iz kiparskih hišnih ljubljenčkov spremenijo v zaraščene, vzklile topiarje ( ch-ch-ch-chia! ) - so se v zadnjih letih z dobrim razlogom znašli v središču zdravja.
Te semena superživil vsebujejo vlaknine, beljakovine, omega-3, kalcij, kalij in magnezij.
In čeprav jih je enostavno vreči v smutije ali na solate, jih raje dodajamo v recepte, ki imajo okus po sladici, a so na skrivaj zdravi. Ne skrbite, zaradi vas ne bodo poganjali rastlin iz nepričakovanih krajev.
Preprosti recepti za chia puding s 3 in 4 sestavinami
1. Puding iz semen maline chia
Slika No Mokasto
Le tri sestavine sestavljajo to sladko poslastico. Ta recept je prijeten, vendar ga je enostavno prilagoditi z drugim sadjem ali prelivom iz zdrobljenih oreškov. Maline vsebujejo veliko vlaknin, zato je tudi ta nadevna.
dva. Ananasov beljakovinski chia semenski puding
Ne glede na letni čas si privoščite občutek, podoben plaži, s tem ananasovim pudingom. S samo štirimi sestavinami - chia semeni, beljakovinami v prahu, ananasom in mandljevim mlekom - je utelešenje enostavno. Uporabite svoj najljubši vanilijev beljakovinski prašek in ananas v pločevinkah, če svež ne izhaja iz sezone.
3. Chia puding iz čokolade in maline
Slika Maria Ushakova
Zakaj bi prihranili temno čokolado in malineValentinovokdaj jih lahko jeste vsak dan? Bonus: Ta recept je precej bolj zdrav kot povprečna dopust.
Preprosto zmešajte stopljeno temno čokolado s kokosovim mlekom ali katerim koli nemlečnim mlekom, nato zmešajte maline in drugo skodelico mleka s chia semeni. Dve mešanici položite na vrh, naribajte čokolado in sveže jagode. Zdaj temu pravimo romanca.
Štiri. Puding iz semen chia iz čokolade in arašidovega masla
Če nas je Reese kaj naučil, je to PB + čokolada = ljubezen. V tem enostavnem pudingu dobite dva okusa. Datumi Medjool dodajo sladkobo in vlaknine, arašidovo maslo - ali pa vaše najljubše orehovo maslo - daje pudingu pravi namig oreščkov, ne da bi preglasil čokolado.
5. Puding iz kokosove kreme iz semen Chia
Ta super preprost puding je po okusu tako kot kokosova krem pita in ne zahteva skoraj nobenega pripravljalnega dela. Zgrabite štiri sestavine - chia semena, vanilijo, kokosovo mleko in med - premešajte in jih pustite v hladilniku.
Pred serviranjem prelijte s kokosovimi kosmiči. Dovolj dobro, da je sladica, a dovolj zdrava za zajtrk? Odlično.
6. Javorjev orehov chia semenski puding
Neverjetno je, kako nasiten zajtrk lahko ustvarijo samo štiri sestavine. Čia semena in mandljevo mleko sladkajte z javorjevim sirupom, nato pa jih pustite prijetno v hladilniku, da dosežejo puding podobno konsistenco.
Zjutraj orehe pražimo le nekaj minut, da se rahlo popečejo. Vredno nekaj minut, res! Te slabe fante potresite po zdravih maščobah in uživajte.
Chia puding recepti s sadjem
7. Puding iz semen chia iz pomarančne kreme
Creamsicle? Bolj kot sanje. Če se držite petih preprostih sestavin (in neobveznih prelivov), je to recept, ki ga lahko na hitro sestavite - poleg tega imate verjetno vse materiale pri roki. Preprosto jih zmešajte, vstavite v hladilnik in prelijte s toliko hrustljavimi dodatki, kot želite.
Obožujemo opečene kokosove kosmiče, pekane in suhe češnje!
8. Puding iz jabolčnega cimeta chia
Žena Georgea Junga
Če ste ljubitelj jabolčne pite, vam bo ta sladica všeč v zidarskem kozarcu. Ta recept izkopljemo, ker ga lahko pripravite prejšnji večer in se zbudite ob nečem koristnem in okusnem - zmagovalcu v naših knjigah.
9. Puding iz semen vanilije in cimeta chia
Če se granatna jabolka znajdejo na vašem radarju le med prazniki, je čas, da začnete s tem pudingom dušiti. Vaniljeva osnova je sama po sebi čudovita, a doda svežasemena granatnega jabolkaprinaša barvno barvo ter antioksidante in vlaknine.
10. Parfe iz svežega mangovega kokosovega chia
Slika Vegetarijanske gastronomije
Vi rečete parfait, mi rečemo par-tay (v ustih). Na koščke dodajte kokosovo sveže mango na osnovi kokosovega mleka, chia semen, zdrobljenega kokosa in javorjevega sirupa.
Z zagonom antioksidantov, dovolj vlaknin, ki vas bodo ure napolnile, in z okusom, ki se vam kosa z ostalimi, boste morda preprosto odnehali parfite iz jogurta, kupljene v trgovini, kar je blagoslov za vaše zdravje in denarnico.
enajst. Bananas Foster chia semenski puding
Karamelizirane banane in začinjen rumov javorjev sirup? Zdaj se pogovarjava. Banane so v tem receptu nadgrajene, narezane in sotirane z javorjevim sirupom, muškatnim oreščkom, cimetom in rumom. Samo vonj vas bo osvojil.
12. Veganski trojni puding iz jagodičja chia
Včasih je najboljše klasično in preprosto. Po želji zmešajte semena, izbrano mleko in vanilijo ter sladilo. Pustite, da vse sedi čez noč, nato pa na vrh dodajte vse jagode, za katere ste razpoloženi. Vsi prihajajo z odličnimi koristi za zdravje in veliko okusa.
13. Pina pina colada chia
pohoten seks pogovor
Privoščite si okus koktajla brez alkohola s tem kremnim pudingom. Dušenje kokosovih kosmičev in ananasa v koščkih rjavega sladkorja in masla je nujno za še bolj sladko sadje in več okusa. Pripravite si to za sladico ali pozno zvečer.
14. Puding iz semen chia iz borovnice in sivke
Slika Tasty Yummies
Večina nas je vajena sivke vohati, ne pa jesti, brsti pa so popolno dopolnilo borovnicam v tem sladkem pudingu. Čeprav bo ta zahteval nekaj dodatnega pripravljalnega dela za vlivanje kokosovega mleka s cvetom, se splača, ko se naslednje jutro zbudite in se potopite.
petnajst. Skodelice ingverjevega citrusa chia s pistacijami in goji jagodami
S tem ingverjevim in citrusovim pudingom dodajte malo zinga. Pomarančni sok in lupina se lepo povežeta z ingverjem, res pa imamo radi dodatek goji jagod, ki lahko pomaga zaščititi pred gripo . Potem so tu še hrustljave zelene pistacije za malo več vlaknin in beljakovin.
16. Mandljev jagodni chia semenski puding
Namesto da bi zajtrk prelili z jagodami, v mešalniku narišite mandljevo mleko in jagode za intenziven jagodičast okus v celotnem pudingu. Zmešajte jo s chia plus medom za dodatno sladkost in vanilijo za malo več.
17. Puding iz limoninega chia s svežimi jagodami
Slika Inspired Edibles
Z limono in posipom sveže mete ima ta puding morda dovolj zinga, da vas zbudi brez kave. Ima tudi grški jogurt za dodatno beljakovinsko moč, ki vas siti do kosila.
Recepti za čokoladni chia puding
18. Puding iz semen chia iz kokosovega granatnega jabolka
Všeč nam je, ko preprosti recepti dajo velik okus. Kaj imamo še bolj radi: recepti, ki jih lahko pripravite pred časom in jejte na poti .
V tem receptu semena chia čez noč namočijo v kokosovo mleko in puding prelijemo s svežim semena granatnega jabolka , polsladka čokolada - raje imamo 70 odstotkov kakava - in zdrobljen kokos zjutraj. Pogovor o obroku, za katerega se je vredno zbuditi!
19. Kavni in čokoladni puding iz chia semen
Zakaj piti svojo kava kdaj ga lahko pojeste? Ta mešanica moke je okusna in zdrava za zagon. Tukaj radi uporabljamo kakavove peresnike namesto kakava v prahu. Daje rahlo grenak, čokoladen okus, več teksture in vsebuje veliko antioksidantov.
dvajset. Puding iz semen mandljevega veselja chia
Ni povsem enaka izkušnja kot grizenje v bonbonček, a okus je tam - in to le iz štirih sestavin!
Uporaba mandljevega mleka iz temne čokolade pomeni, da vam ni treba dodajati kakava ali sladkorja, medtem ko praženi kokosovi kosmiči in mandlji, nasičeni s hranljivimi snovmi, dajo krč in okus, kot bi pričakovali. Adijo, sladkarije.
enaindvajset. Mehiški čokoladni puding iz chia semen
Če dodamo cimet in ščepec kajenskega prahu v ta čokoladni puding, povečamo njegov faktor pikantnosti - in antioksidativne lastnosti. Poskusite ta puding, ko se počutite preveč drznega. Mešajte ga, potem ko pustite, da se semena čez noč namakajo, za izjemno kremasto konsistenco.
Chia puding recepti z bučo
22. Chia puding iz kokosove buče
Ker nikoli ne morete imeti preveč buče, smo morali to dodati na seznam. Polnomastno kokosovo mleko ga naredi nenavadno bogatega, nato ga po vrhu nanese rožica mandljevega masla. A v resnici ne, saj je vse narejeno iz zdrave rastlinske hrane.
2. 3. Bučni začimba latte chia puding
Ta puding ima v povprečju nogo gorbučna začimbalatte. Ne samo, da ima tako dober okus kot stvari Starbucksa, ampak je tudi poln zajtrk.
Kava vas zbudi, polnomastno kokosovo mleko zagotavlja zdrave maščobe, iz bučnega pireja pa dobite malo zelenjave in kanček beljakovin iz bučnih semen.
Chia puding recepti z jogurtom ali mlekom
24. Puding iz semen borovnice iz mandljevega chia
Tako kot jih imamo radi sami, imajo chia semena boljši okus z mehkimi jagodami in hrustljavimi koščki mandljev. Imeli boste veliko več teksture in videza, da boste navdušili svoje brbončice.
Kot pri vseh zidarski kozarec recepti, ga lahko enostavno prevažate v službo.
25. Chia semenski puding z jagodami
Slika Very Kulinarika
Čeprav ta recept zahteva reden jogurt, Grški jogurt naredi vse boljše. Ta recept zahteva tudi dve žlici sladkorja, vendar to zamenjamo z javorjevim sirupom.
Sestavine naredijo bogat, gost puding za klasičen jutranji okus. Seveda niso palačinke, toda kdo ima čas za to v delovnem dnevu?
26. Bananin arašidovo maslo chia semenski puding
Ljubitelji PB&B ne potrebujete kruha, da bi uživali v tem popolnem okusnem parjenju. Arašidovo maslo prinese skoraj 5 gramov beljakovin na porcijo, poleg tega pa recept zadostuje za štiri porcije in traja en teden v hladilniku.
Kaj čakaš? Naredite to in vam ni treba več dni skrbeti za jutranji obrok.
27. Puding iz semen chia iz jagodnih sirov
Ta 'cheesecake' je zaradi skute napolnjen z nekaj resnimi beljakovinami. Tudi noro je kremasto. S svežimi jagodami bo zadovoljil vaše sladkosnede kadar koli v dnevu.
28. Super zeleni chia puding
Slika Poppies in Papayas
Zeleni končno dobijo pozornost, ki si jo zaslužijo. Od zeleni smutiji doz bučkami pečeni izdelkiza dober stari puding lahko rečemo, da so zelenjave okusne skoraj v vsem - in ta recept ni nobena izjema.
Z osnovo iz banane, grškega jogurta, mandljevega mleka, špinače in chia semen ter prelivom iz svežega jagodičja (tudi granola je odličnega okusa) boste imeli uravnotežen zajtrk iz ogljikovih hidratov, antioksidantov, beljakovin in vlaknin.
Chia puding recepti z matčo, čajem, pšenično travo ali konopljo
29. Matcha chia semenski puding
Matcha, zeleni čaj na motorni pogon, je super trenden - in nadvse okusen. Preprosto v svoj puding potresite nekaj prahu za zemeljsko noto (ne pa tudi 'jem travo'). In res, se lahko uprete tej svetlo zeleni barvi?
30. Spooky zeleni chia puding
Če imate radi zeleni sok, vam bo všeč! Najbolj grozljivo pri chia pudingu ni barva ali to, kako enostavno ga je narediti, ampak kako hranljiv in okusen je.
Konopljin prah prinaša omega-3 maščobne kisline, medtem ko pšenična trava - tako je, ni samo za posnetke! - ima visoko vsebnost fitohranil.
31. Puding iz vanilije chia
Poskusite izgovoriti chai chia 10-krat hitro. In ko ste že pri tem, poskusite s tem preprostim receptom. Navdihnjen z eno naših najljubših čajnih pijač, bo potešil sladko hrepenenje, ne da bi povzročil preobremenitev s sladkorjem.
Bonus: narejen je iz pravih stvari (cimet, ingver, kardamom, nageljnove žbice in črni poper) ter preliven s kokosovo stepeno smetano, da ostane veganska.
vaje za boleča kolena zaradi teka
Joj! Kakšen seznam. Prepričani smo, da smo vas navdihnili, da še naprej vsak dan in ob posebnih priložnostih uživate zdrav chia puding za zajtrk, prigrizke in sladico. Toda preden gremo, imamo za vas še en nekategoriziran puding. Ja, tu je chia puding za testo.
32. Chia puding za testo
Slika Užitna perspektiva
Večina testa za torte ni brezglutenska in veganska, toda to je vsekakor vredno poskusiti in lahko povzroči, da dokončno opustite svojo navado v škatlah.
Sladkan z datlji, javorjevim sirupom in ekstraktom vanilije ter nadevan z mandljevim maslom, ovesom in chia semeni, vam ta puding daje občutek, da je vsak dan vaš rojstni dan.
