Ugotovite Svoje Število Angela
Arašidovo maslo je okusno, z visoko vsebnostjo beljakovin in polna vlaknin, vendar je kot večina oreškov tudi ta zelo kalorična - takoresnično nevarnostje dejstvo, da je tako hudo težko jesti samo eno porcijo! Okusen namaz pogosto dobi slab rezultat, saj je veliko receptov za arašidovo maslo polno sladkorja in rastlinskih olj, ki pasu niso prijatelj. Ampak ne skrbite - skrbeli smo za seznam vseh bolj zdravih receptov iz arašidovega masla, ki lahko pomagajo pri praznih kalorijah.
Za čim bolj zdravo oreško maslo poskusite izbrati znamko brez dodanega sladkorja, soli ali olja (poiščite sorte, pri katerih je edina sestavina arašidi). Za milijone ljudi z alergijami na arašide bo večina teh receptov dobro delovala z aalternativa arašidovemu masluiz oreškov ali semen. Zgrabi kozarec in posodo za mešanje in se pripravi na nebesa z arašidovim maslom!
Zajtrk
1. Palačinke iz arašidovega masla in želeja
Čeprav ta recept uporablja arašidovo maslo PB2 v prahu, si vseeno zasluži prvo mesto na našem seznamu - te palačinke so narejene iz neverjetno hranljive mešanice kokosovega mleka, chia semen in grškega jogurta. Vse zdrave maščobe v testu omogočajo bogat (a zdrav) zajtrk, ki je kot nalašč za lenobna konec tedna.
dva. Arašidovo maslo-jabolčni zajtrk Quinoa
Kvinojaje lahko popolna hrana za zajtrk. Vsebuje veliko vlaknin, ogljikovih hidratov in beljakovin ter je dovolj vsestranski, da se lahko uporablja v sladkih ali slanih jedeh. Ta recept združuje kvinojo s klasičnim dvojčkom jabolk in arašidovega masla, da pripravi zajtrk, ki je slasten, nasiten in zdrav.
3. Piškotek z zajtrkom iz ovsenih kosmičev
& ldquo; Piškotek & rdquo; je malo zavajajoče, saj je ta zajtrk v resnici narejen iz ovsene moke, cimeta, jabolčne omake, lana in vanilije. A na vrhu še grški jogurt, arašidovo maslo in sadje, in dobili ste neverjeten, zdrav zajtrk, ki je po okusu tako kot sladica.
Štiri. Parfait z zajtrkom iz arašidovega masla
Parfeji so odličen način, da jogurt, jagodičevje in granola izgledajo in okusijo kot sladica. S tem izvrstnim (in čudovitim) receptom v zadnjem žepu vas nikoli več ne bo zamikalo, da bi preskočili zajtrk.
5. Arašidovo maslo, jagoda in banana Quesadillas
V redu, sira ni, toda arašidovo maslo spremeni te tortilje v dekadentno poslastico za zajtrk, ki je približno tako zdrava, kot jo lahko dobijo kesadile. Ne pozabite nacimet—Pakiran je z antioksidanti in je skoraj brez kalorij.
6. Čokoladno arašidovo maslo čez noč oves
V hladilnik vrzite nekaj mandljevega mleka, chia semen, ovsa in kakava v prahu in pustite čez noč. Zbudite se, dodajte arašidovo maslo in uživajte - preprosto tako!
7. Mafini iz arašidovega masla
Le malo živil gre skupaj z arašidovim maslom in banano. Ta recept jih združi z zdravo porcijo grškega jogurta, s čimer dobite sladek, kremast in oreškov kolač, ki zadene vse prave note.
Kosilo in večerja
8. Tajska arašidova juha z pečenimi arašidovo maslo
Polovica sendviča, napol juha, ta briljantna jed združuje kokosov curry in arašidovo maslo za vrhunske kremaste, nasitne juhe. Pražen sladki krompir temu obilnemu obroku doda tudi vlaknine in plast sladkosti.
9. Afriška arašidova enolončnica s kvinojo
Tukaj je enolončnica, ki vsebuje resen beljakovinski udarec. Mešajoč kvinojo, lečo in arašidovo maslo, ima ta veganski glavni seznam dolg seznam sestavin, vendar ga je dokaj enostavno prižgati.
mlada daisy ridley
10. Zavitki veganske solate z omako iz arašidov
Zamenjava tortilje za liste solate je preprost, poceni in zdrav način za znižanje vsebnosti ogljikovih hidratov v tradicionalnem & ldquo; zavitku. & Rdquo; Medtem ko so obloge enostavne (in surove), omaka zahteva mešalnik (ali močno mešalno roko), ki združuje kokosovo mleko, ingver, česen, sojino omako in arašidovo maslo. Popolnoma se splača potruditi.
enajst. Arašidovo maslo Piščančji čili
Arašidovo maslo v čiliju? Hudiča ja. Ta recept gre še korak dlje od običajnega puranjega čilija, tako da enournemu vrenju dodamo zajeten košček arašidovega masla. Rezultat je redek, začinjen, a kremast okus, zaradi katerega je ta obara popolnoma edinstvena.
12. Indonezijska svinjska rezina
Takšne svinjine še nismo imeli. Arašidovo maslo v tej mesnati glavni jedi v kombinaciji z marelicami, pomarančnim sokom in začimbami ustvari aromatično marinado, ki sčasoma postane omaka za zalivanje. Indonezijska hrana ni tako priljubljena kot nekatere druge azijske jedi, vendar nas je ta obrok uradno spremenil.
13. Mešanica govejega in zelja z arašidovo omako
Ta ocvrt kruh je odličen način za nalaganje beljakovin, zelenjave in zdravih maščob, vse v eni posodi. Preprosta omaka kombinira pomarančni sok, kis, sojino omako, česen in arašidovo maslo za presenetljivo osvežujoč okus, ki je veliko lažji, kot se sliši.
14. Moški iz piščančjega masla
Točno tisto, kar predstavlja mehiško omako iz mola, se lahko precej razlikuje, toda ta inovativna različica meša kakav, nageljnove žbice in kumino za zemeljsko, dišečo omako, ki ji resnično koristi dodatek arašidovega masla.
petnajst. Mešanica tempera in zelenega fižola z arašidovo omako
Tempeh je neodbrani junakvegetarijanske beljakovine. Včasih imenovan indonezijski tofu, je zemeljska zvarkafermentiranosoje, ki je veliko bolj okusna, kot se sliši. Ta preprost recept uporablja veliko sojine omake, kalčkov inSrirachapripraviti vegansko večerjo, bogato z beljakovinami, ki bo iz vsakogar naredila ljubitelja tempeha.
16. Obloga solate iz piščančjega in arašidovega masla
Ta preprost, a prepričljiv obrok spretno zmeša jabolka, grozdje, piščančje in arašidovo maslo, da ustvari zavitek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se odlično obnese kot lahko kosilo ali popoldanski prigrizek.
17. Azijski rezanci iz ribje in arašidove omake
Sliši se nenavadno, toda vsi bi morali preizkusiti čudovitost arašidovega masla in rib. Seveda kontraintuitivno, toda ta jed deluje tako dobro, da bo zagotovo postala osnovna sestavina. Recept zahteva skoraj pol skodelice sladkorja med štirimi porcijami, vendar ga lahko odrežete za bolj slano večerjo.
18. Rebra na žaru z arašidovo omako Chipotle in koruzo Salsa Tomatillo
Ta dimljena, orehova marinada zahteva kuhalnik in malo potrpljenja, rezultat pa je fenomenalen obrok, ki na najbolj slasten način meša kulinarične tradicije.
Sladice
19. Kokosovi ugrizi iz arašidovega masla
Kokosov orehje odličen način za pripravo gladke, dekadentne sladice, ki vsebuje veliko več hranil kot običajno maslo ali smetana. Združite kokos z arašidovim maslom in chia semeni in dobili ste neverjeten vir eteričnih olj in omega-3 (in tudi to je precej prekleto okusno).
dvajset. Zamrznjeno čokoladno maslo iz arašidov Grški jogurt Pops
Tukaj je nekaj zamrznjenega jogurta, ki je dejansko zdrav - zmešajte grški jogurt, arašidovo maslo, med, banano in ekstrakt vanilije ter zmes vlijte v plastično skodelico. Zamrznite, prelijte s stopljeno čokolado in arašidovim maslom ter uživajte v tej spektakularni sladici.
enaindvajset. Beljakovinska krema iz arašidovega masla
Ja, tudi drobec je lahko zdrav s pravim receptom. Ta iz kombinacije ovsa, medu, beljakovin v prahu in arašidovega masla pripravi preprosto, okusno & ldquo; sladko & rdquo; to je praktično zdrava hrana.
22. Puding iz čokoladnega masla iz čokolade in avokada
Ste vedeli, iz katerih lahko pripravite zdrave sladiceavokado? Zeleni plodovi so polni vlaknin, vitaminov in dovolj zdravih maščob, da skorajda vsem dodajo bogato, kremasto dimenzijo. Ta nepozaben puding je enostavno sestaviti in še lažje jesti.
znake, da se je preselil k nekomu drugemu
2. 3. Arašidovo maslo Banana & ldquo; Sladoled & rdquo;
Ta dvokomponentni & ldquo; sladoled & rdquo; nima ničesar - zmešajte dve zamrznjeni banani in žlico arašidovega masla in uživajte! Včasih so najboljše stvari v življenju najbolj preproste.
24. Zdrave skodelice arašidovega masla
Reese & rsquo; s ni & rsquo; dobil ničesar & rsquo; na teh. Verjetno je najboljša uporaba na svetu za modelčke za mafine, priboljški pa združujejo kakav v prahu, kokos, cimet in le malo stevije, da naredijo eno najboljših zdravih preobrazb sladkarij, kar smo jih kdaj videli.
25. Arašidovo maslo, javor in jagodna rezina
Ta edinstven recept ne vsebuje sladkorja, temveč je sladkan z ananasom, jagodami, jabolčnim maslom in malo javorjevega sirupa. Listi mete dodajo dodatno osvežilno plast tej drobljivi, sadni, orehovi mešanici, ki je popolna ob popoldanski skodelici čaja ali kave.
26. Brez moke sladki krompirjevi čokoladni piškoti s slanim arašidovim maslom
Sladki krompir v piškotih? Te zračne, z beljakovinami bogate poslastice lahko samo spremenijo naše razmišljanje o zelenjavi za sladico. Arašidovo maslo deluje kot zdrava & ldquo; zmrzal, & rdquo; in se odlično znajde pri uravnoteženju sladkih in slanih lastnosti recepta.
27. Zdrav sladoled iz arašidovega masla
Sladoled izcvetača?Ta (zelo) nekonvencionalen recept zahteva izdelovalca sladoleda, vendar to & rsquo; s ni popolnoma potrebno za potrpežljive kuharje. Priporočamo uporabo polnomastnega grškega jogurta, da bo ta žanrsko upognjena jed nekoliko bogatejša.
28. Piki piškotov iz arašidovega masla brez zrn
Skrivna sestavina teh brezglutenskih piškotov je čičerika. Stročnice dejansko tvorijo vlaknast in neverjetno nasiten nadomestek moke, medtem ko arašidovo maslo in med povežeta celoten shebang.
29. Kava iz buče iz arašidovega masla
Delbuča, del arašidovega masla, vse super, to je popolna torta za postrežbo, ko so prijatelji na skodelici kave. Ta hlebec brez sladkorja vsebuje samo eno čajno žličko stevije, vendar je ne izpustite - bogati in drzni okusi ne zahtevajo dodatnega sladkanja.
30. Brez peke arašidovega masla Twix palice
Te imitacije palic Twix vsebujejo & ldquo; pecivo & rdquo; iz indijskih oreščkov, & ldquo; karamela & rdquo; iz datljev in čokolade iz & hellip; no, čokolada. Ampak & rsquo; stemnočokolada, torej je super zdrava, kajne? Te surove sladice zahtevajo malo potrpljenja in priprave, a bodo rsquo; presenetile in razveselile vsakogar, ki so ga postregli. Če jih ne pojeste sam, to je!
31. Lubje čokoladnega oreha
Oreški, olje, kakav in arašidovo maslo so skoraj vse, kar je potrebno za pripravo aromatične, zdrave sladice. Ti kvadratki so brez zrn, brez pečenja in sladkani z le malo medu - sladica z zlato zvezdo Paleo, če smo jo že kdaj videli!
32. Piškoti iz bučk brez moke iz čokoladnega čipa
Bučke so čudovit način za dodajanje gostote in vlage pečenim izdelkom brez vseh kalorij masla in jajc. Jabolčna omaka in oves prideta tudi na mizo, da ustvarijo brezglutenski, veganski in popolnoma zasvojljiv piškot, ki bo zagotovo postal glavni nosilec po večerji.
33. Quinoa arašidovo maslo in sendviči s sladoledom iz pražene banane
Tako & ldquo; sladoled & rdquo; in & ldquo; kruh & rdquo; pripraviti jih je treba iz nič (saj dejansko ne vsebujejo nobenega sladoleda ali kruha), a trdo delo prinaša neverjetno nagrado: sladica z veliko vlaknin, brez glutena in brez krivde.
3. 4. Krofi iz čokolade in arašidovega masla
Zdravi krofi? Ja, te pečene, nepražene dobrote ne vsebujejo rafiniranega sladkorja in so namesto tega sladkane z riževim sladnim sirupom in jabolčno omako. Arašidovo maslo se uporablja za izdelavo glazure brez fruktoze, ki ji uspe združiti PB in čokolado brez ton sladkorja. Pojdi na to!
Prigrizki in namazi
35. Arašidovo maslo in žele z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Nič nas ne dela tako nostalgičnega kot arašidovo maslo in žele, in ta recept uspe prenoviti klasično kombinacijo v obliki prigrizkov. Ti mandlji brez glutena so na osnovi mandljeve moke, kokosovega olja, malin in chia semen presenetljivo zdrava poslastica.
36. Pikantno arašidovo maslo in čebulni kruh
Za bolj okusen prigrizek ta recept za kruh združuje čebulo, zelišča, čili in arašidovo maslo. Rezultat je odlična osnova za pripravo sira na žaru ali sendviča z ocvrtimi jajci - upamo si, da poskusite!
37. Arašidovo maslo in žele smoothie
Brez dodanega sladkorja ta smuti meša jagode, datlje, vanilijo in arašidovo maslo za utekočinjeno različico vseh najljubših otroških sendvičev. Priporočamo tudi malo špinače - dodaja dodatna hranila in je nemogoče okusiti.
38. Arašidovo maslo Grški jogurt glazura
Ta brez sladkorja & ldquo; glazura & rdquo; resnično izenači vaše arašidovo maslo in se odlično poda k skoraj vsem sladkim. Preizkusite ga na vrhu čokoladnih kolačkov na spletnem mestu recepta ali namažite na toast za popoldanski prigrizek.
39. Mešanice palic za arašidovo maslo
Te palice brez pšenice so pakirane z mandlji, sončničnimi semeni, arašidovim maslom, lanom in suhim sadjem. Vse te sestavine jih naredijo resnično visokokalorične, vendar so rsquo; odličnevir energijeza dejavnosti na prostem.
40. Energijski ugrizi iz bučne pite
Brez dodanega sladkorja in brez pečenja so te kroglice z bučami preprost način, da uživate v naši najljubši zahvalni piti kateri koli dan v letu. So veliko bolj zdravi kot v resnici in imajo trdno prehransko spodbudo iz lanene moke in ovsa.
41. Kisle kroglice iz arašidovega masla
Popcorn je nepran junak prigrizkov po treningu, polnega beljakovin, ogljikovih hidratov in antioksidantov. Čeprav ta recept doda nekaj več kalorij prek arašidovega masla, medu in suhega sadja, ostaja število kalorij na porcijo presenetljivo nizko.
presenečenje ob obletnici poroke
42. Jabolko, arašidovo maslo in sendvič Granola
Ta preprost prigrizek zamenja kruh za nekaj debelih jabolčnih rezin, da se naredi iznajdljiv, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zakaj-pa-ne-mislim-tega sendviča.
43. Arašidovo maslo iz semen cimeta Chia Semena
Domače orehovo maslo je odlično darilo ali posebna poslastica. Ta recept uporablja kokosovo olje, rozine in zmleta chia semena za izdelavo mešanice, ki jo bodo verjetno pojedli, preden pride v kozarec. Vso srečo!
44. Energijske ploščice iz surove brusnice Chia
Datlji, goji jagode in brusnice združujejo energetske ploščice z okusom, ki spominja na arašidovo maslo in žele sendvič. Kalorično suho sadje in oreški naredijo te palice odličen prigrizek za popoldanski pohod ali drugo pustolovščino na prostem.
Štiri, pet. Banana spirale iz arašidovega masla
Te sladke prigrizke, sladkane samo z pomarančnim sokom in banano, pripravijo tako, da zvijejo polnozrnate tortilje. Recept zahteva medeno pšenične kalčke, vendar je običajna vrsta idealna za tiste, ki želijo zmanjšati sladkor.
46. Bučno arašidovo maslo Dip
Imaš nekaj dodatnih jabolk? Ta okusna goo, narejena izbučna konzerva, arašidovo maslo, začimbe iz bučne pite in mandljevo mleko poskrbijo za popoln dip. Odličen je tudi z bananami, korenčkom ali preprosto namazanim na graham krekerju.
47. Bananine beljakovine iz arašidovega masla
Tu je opomnik, da lahko beljakovine v prahu uporabljamo za kuhanje, pa tudi za napitke po treningu. Preproste, zdrave sestavine omogočajo poceni in okusen prigrizek, ki je & rsquo; idealen za uživanje takoj po težkem treningu.
48. Kroglice iz arašidovega masla, ki se ne pečejo
Brez pečice, brez problema! Te hrustljave kroglice riževega hrustljavca in kokosa podpirajo pikantni jabolčni mošt in cimet ter tako poskrbijo za edinstven prigrizek v jesenski temi, ki je odličen za vsako priložnost.
49. Arašidovo maslo Ricotta namaz
Ta recept predlaga uporabo kuhalnice za ustvarjanje kremastega, gladkega namaza iz arašidovega masla iz nič. Preprosto mešajte arašide, ricotto, cimet, mleko in vanilijo v mešalnik ali predelovalec hrane za popoln dodatek vafljem, toastu ali sadju.
petdeset. Arašidovo maslo Humus
Ta humus, poln beljakovin, vsebuje nekaj presenetljivih sestavin, kot so sojina omaka, Sriracha, limona in kumina, rezultat pa bo všeč mladim in starejšim: kremast, okusen potop s kančkom arašidov, ki je odličen potop za zelenjavo ali pita.
Ta članek je bil prvotno objavljen 6. novembra 2013 in posodobljen 24. februarja 2014.
