Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Najboljša in najslabša hrana za zdrave zobeSkoraj nemogoče je zajebati smoothie. Vsako kombinacijo mleka, sadja, oreščkov in drugih dobrot vrzite v mešalnik in presto: dobili ste pitni obrok.
Preden se potopimo v naše priljubljene, je tu nekaj profesionalnih nasvetov za še boljši okus vašega smutija:
- Najprej vlijemo tekočine in nazadnje dodamo led.
- Začnite z najnižjo hitrostjo mešalnika in nadaljujte z višjimi hitrostmi, ko se zmes izravna.
- Ostanke razdelite v pladenj za ledene kocke, da boste naslednjič lahko zmešali.
- Vrhunski smutiji s svežim sadjem, semeni, sesekljanimi oreški ali razrezanim kokosom za spremembo teksture.
- Sadje zamrznite za bolj gosto konsistenco. Najprej sesekljajte za lažje mešanje.
- Preizkusite svoj smoothie iz sklede, če niste srkljivi.
- Vsi spodnji recepti služijo enemu.
Oglejte si 54 naših najljubših receptov za požirek pred vadbo in po njej ter sorte brez mleka, tiste z zelenjavo in še več, ki so kot nalašč za zajtrk in sladico.
Ogrevanje
Preizkusite te napitke 30 do 60 minut pred vadbo (vendar ne pozabite: če boste preveč pihali, bo morda težko odskočiti na tekalni stezi). Prigrizek pred telovadbo lahko telesu zagotovi gorivo, ki ga potrebuje za pridobivanje mišic in izgorevanje maščob.
1. Ovsena banana
Ker oves počasi prebavlja ogljikove hidrate, je odličen ojačevalec napitkov pred vadbo za trajno energijo na cesti ali v telovadnici. V tej mešanici je tudi kefir, pijača, polna probiotikov, ki lahko pomaga pri podpori imunosti in boljši prebavi. [Vpliv probiotično fermentiranega mlečnega izdelka na mikrobioto debelega črevesa, hematološke parametre in celično imunost pri podganah]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, oktober; 81 (3): 0042-8833. Opomba: Ta smoothie ima gosto, testosto konsistenco, za razliko od tistih na osnovi sadja in ledu. Sestavine: 1 banana, 1/4 skodelice valjanega ovsa, 1/2 skodelice navadnega kefirja, 1 žlica chia semen, 1 žlica mandljevega masla, 1 / 4 žličke ekstrakta vanilije, ščepec cimeta.
2. Trail Mix
Ta smoothie je pravi za trajno energijo pred dolgim treningom. Rozine, posneto mleko in med so še posebej dobri za zagon kardio seša. Sestavine: 1 zajemalka čokoladnih beljakovin v prahu, 1 banana, 1 žlička cimeta, 1 žlička medu, 1/4 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 1/4 skodelice nemastnega maščobe mleko, 10 mandljev, 1 žlica rozin, 3 kocke ledu.
3. Peachy ovseni smuti
Priprava za to okusno pijačo se nekoliko razlikuje od ostalih. Namesto gladkega smutija je najbolje, da se chia semena čez noč namakajo v hladilniku, nato pa jih naslednji dan zavrtite. Sestavine: 1 breskev, 2 skodelici špinače, 2 žlici chia semen, 1/2 zamrznjenih banana, 1/2 pomaranče, 1/4 skodelice navadnega jogurta, 1 datum (neobvezno).
4. Neskončno poletje
Nič ne govori o poletju kot sveža, sočna lubenica - vendar ne bomo sodili, ali boste tudi v ostalih treh sezonah srkali tega tipa. Ta superhrana melona je nizkokalorična in vsebuje likopen, aminokislino, ki nas pomaga zaščititi pred sončnimi UV žarki. Ne pozabite: tudi jagode so superhrana. Sestavine: 1/3 skodelice mleka, 3/4 kocke lubenice brez semen, 1/2 skodelice jagod, 1/2 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlički vanilijeve beljakovine v sirotkini beljakovini , 3 kocke ledu.
5. Banana Java
Mnogi od teh napitkov vključujejo banano, vendar je v tej različici kave v središču pozornosti. Superhrana je znana predvsem po kalijevem punču, vsebuje pa tudi karotenoide, ki so še posebej dobri za naše oči. Sestavine: 1 skodelica kave, 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka, 1 zajemalka vanilijeve beljakovine v sirotkini beljakovini, 1 banana, 1/4 skodelice oves, 1 žlica surovega kakava v prahu, 1 žlica chia semen, 1/8 čajne žličke mletega kardamoma.
6. Jagodna banana
Chia semena so znana po svojih hidratantnih lastnostih, zaradi česar so odličen energizer pred vadbo. Sadje zmešajte, nato dodajte jogurt ali kefir, dokler ne doseže želene konsistence. Dodajte semena in jih pustite, da se nekaj minut namakajo, preden jih vse prevrnete nazaj. Sestavine: 1/2 skodelice zamrznjenih jagod, 1/2 skodelice zamrznjene banane, 1/2 skodelice kefirja ali grškega jogurta, 1 žlica chia semen, 1/2 skodelica nesladkanega mandljevega mleka, brizg vanilijevega ekstrakta.
7. Orange Crush
Ta napitek potrebuje le tri sestavine, da lahko delo končate. Dokazano je, da sirotkine beljakovine pomagajo povečati moč (če je vadba z odpornostjo vključena v vaš fitnes režim). Sestavine: 1 zajemalka vanilijevega sirotkinega proteina v prahu, 1 skodelica pomarančnega soka, 3 kocke ledu.
8. Borovnica-sivka
Ta napitek ima antioksidativno moč borovnic in moč make, korenine, ki so jo inkovski bojevniki uporabljali za vzdržljivost in moč. Sestavine: 1/2 skodelice mandljevega mleka, 1/4 skodelice vode, 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic , 1/2 banane, 1 čajna žlička konopljinih semen, 1 zajemalka vanilijevega beljakovinskega prahu, 1 čajna žlička posušene sivke, 1/2 žlice maca v prahu, 1 čajna žlička vanilije.
9. neapeljski
Ta smoothie vas lahko spomni na sladoledne slaščice, vendar je veliko bolj zdrav. Namesto sladoleda ta poslastica uporablja sadje, jogurt in čokoladno mleko za poustvarjanje klasične kombinacije okusa. Sestavine: 3/4 skodelice čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta z malo maščobe, 3/4 skodelice narezanih jagod , 1 čajna žlička mletega lanenega semena, 1 kepica vanilije ali čokoladne sirotkine beljakovine v prahu, 3 kocke ledu.
Po treningu
Poteg za beljakovinski napitek po potenju lahko pomaga graditi močnejše mišice, poveča učinkovitost treninga in pospeši čas okrevanja mišic. Pakiranje beljakovin lahko pomaga telesu, da se obnavlja ves dan. Sodobne težave s potrebami in porabo beljakovin za odporne športnike. Wilson J, Wilson GJ. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, 2006, junij; 3 (): 1550-2783.
10. Mandljevo maslo in žele
To je kot arašidovo maslo in žele, vendar precej boljše - in niti žvečiti vam ni treba. Mandljevo maslo premaga arašidovo maslo za vlakna, železo in vitamin E. Sestavine: 3/4 skodelice mandljevega mleka, 1 žlica mandljevega masla, 1/2 zajemalke vanilijevega beljakovin v prahu, 1/2 zamrznjene banane, 1 žlica marmelade, 2 žlici navadne Grški jogurt, 1/2 čajne žličke ekstrakta vanilije, 3 kocke ledu.
11. Sladka krompirjeva pita
Bodite hvaležni za ta prijeten veganski shake (ali kot mu radi rečemo, padec v kozarec). Sladki krompir pomaga popolniti zaloge glikogena po trdni vadbi Sestavine: 1 1/4 skodelice nesladkanega mandljevega mleka ali riževega mleka, 1 1/2 skodelice pretlačenega, kuhanega sladkega krompirja, 1 zamrznjena banana, 3 žlice čistega javorjevega sirupa, 1 čajna žlička vanilije , 1/2 čajne žličke mletega cimeta, 1/4 čajne žličke mletega ingverja, 1/4 čajne žličke mletega muškatnega oreščka, 1 žlica lanenega olja (neobvezno), ščepec morske soli, 1 skodelica ledenih kock.
12. Čaj iz češnjevega jagodičja
Tofu ne zgosti zgoščenega sadno težkega smutija, temveč se prikrade tudi v osem gramov beljakovin. Rdeči čaj doda sladkost, antioksidante in lep odtenek. Antioksidativni potencial zelenega in črnega čaja je določen z uporabo testa za zmanjšanje moči železa (FRAP). Langley-Evans SC. Mednarodna revija za prehranske vede in prehrano, 2000, avgust; 51 (3): 0963-7486. Češnje lahko celo pomagajo pri okrevanju mišic po naporni vadbi Sestavine: 3/4 skodelice vode, 2 vrečki čaja rooibos, 6 unč svilenega tofuja, 2 skodelici zamrznjene sladke češnje, 1 skodelica zamrznjenega grozdja, 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic.
13. Slano presenečenje
Ni nujno, da smutiji niso vedno namenjeni sladokuscem. Ingver tej pikantni pijači doda popestritev in lahko olajša bolečine v mišicah. Kajenski poper zavira tudi apetit in pospešuje metabolizem.Sestavine: 6 unč korenčkovega soka, 1/2 skodelice avokada, 1 žlica limoninega soka, 1/4 skodelice vode, 1 žlica naribanega ingverja, Pinch kajenski poper.
14. Kremasta dinja
Ta smoothie ima celo polovico dinje (opozorilo o superhrani!), Ki pomaga hidratirati po prepotenem treningu (saj gre za 89 odstotkov vode). Poleg tega ima ena skodelica sadja toliko kalija kot srednje banana. Sestavine: 1/2 dinja, semen in grobo nasekljanih, 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta, 1 žlica medu, 3 kocke ledu.
15. Jagodna breskev ovsena kaša
Ta mešanica je zaradi jogurta izjemno gosta. Grški jogurt ima dvakrat več beljakovin kot običajni izdelki, kar je pomembno za pospešitev okrevanja po vadbi. Smuti poleg vitamina C in kalija vsebuje tudi folate in mangan.Sestavine: 1 skodelica vode, 1 skodelica svežih ali zamrznjenih rezin breskev, 1 skodelica svežih ali zamrznjenih jagod, 1/2 skodelice grškega jogurta, 1/2 čajne žličke cimeta.
16. Pina Colada
Kokosova voda je odličen nadomestek vode po vadbi, saj je bilo ugotovljeno, da ponuja enako hidracijo kot vodilne športne pijače (minus nekaj kalorij in sladkorjev). Ta napitek poudarja superhrano ananas, ki krepi imunski sistem in vsebuje tono vitamina C. Sestavine: 1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka, 1/2 skodelice kokosove vode (ali poskusite kocke ledene kokosove vode), 1/2 skodelice zamrznjenega ananasa , 1 čajna žlička medu, 1 žlica razrezanega kokosa, 1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta.
17. Malinova kurkuma
Kurkuma, svetlo rumena začimba, znana po svojih protivnetnih lastnostih, dodaja tem napitkom, ki jim dodajo hrano iz konopljinih semen. Sestavine: 1 skodelica vode, 1 banana, 1/4 skodelice zamrznjenih malin, 2 žlici semen konoplje, 1 / 4 čajne žličke kurkume, 1/2 čajne žličke cimeta, 3 stebla zelenjave.
18. Močna opica
Čokoladno mleko lahko telesu pomaga pri okrevanju po vadbi zaradi razmerja ogljikovih hidratov in beljakovin 4: 1. Čokoladno mleko: napitek za okrevanje po vadbi za vzdržljivostne športe. Pritchett K, Pritchett R. Medicina in športna znanost, 2012, oktober; 59 (): 1662-2812. In kombinacija čokolade, arašidovega masla in banane je vedno zmaga. Sestavine: 1 skodelica čokoladnega mleka brez maščobe ali sojinega mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1 banana, 1 žlica arašidovega masla, 4-6 kock ledu.
Z Zelenimi
Kdor je rekel, da ni lahko biti zelen, ni nikoli srečal zelenega smutija. Odtenek teh mešanic je sprva osupljiv, toda popivanje špinače, ohrovta ali blitve naredi te napitke še posebej dobre za vas.
19. Minty Swiss
Tu ne govorimo o švicarski gospodični - mislimo na blitvo, odličen vir kalcija in kalija. Sestavine: 1 šopek blitve, 1/2 skodelice zamrznjenih malin, 1/2 skodelice zamrznjenega ananasa, 1/2 skodelice zamrznjenih breskev, 3 žlice sesekljane mete, 1/4 skodelice pomarančnega soka, 3 kocke ledu.
20. Jagodičasta modra in zelena
Ta smoothie vsebuje obilen odmerek špinače, ki lahko dejansko pomaga pospešiti zdravljenje (je odličen vir vitamina K). Poleg tega lahko kalij, ki ga dobite iz banane, pomaga pri bolečinah v mišicah. Sestavine: 1 skodelica špinače, 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1/2 skodelice zamrznjenih malin, 1 banana, 1/2 skodelice mleka, 2 žlici ovsa, 1 žlica sladkor (neobvezno).
21. PKB (buča, ohrovt, banana)
Mmmmm, buča. Okusni jesenski favorit skoraj nima maščob, dodaja pa kremasto gosto konsistenco kateremu koli receptu. Napolnjena je tudi z antioksidanti, kot so alfa- in beta-karoten, ki se v telesu pretvorijo v vitamin A. Sestavine: 1 skodelica ohrovta, 1 skodelica nesladkanega riževega mleka (ali drugega nemlečnega ali mlečnega mleka), 1 zamrznjena banana, 1/4 skodelice buče, 1 / 8-1 / 4 čajne žličke začimbe iz bučne pite, cimet v obliki rezine, med (neobvezno, po okusu).
22. Špinačni lan
Tako vemo, da je špinača odlična za nas, vendar ima ta napitek tudi prednosti lanenega semena. Seme z veliko vlaknin vsebuje močno koncentracijo omega-3, ki so koristne za srce, saj lahko pomagajo znižati krvni tlak in zmanjšajo strjevanje krvi. Sestavine: 1/2 skodelice vanilijevega jogurta, 1 skodelica mleka, 1 žlica naravnega arašidovega masla , 2 skodelici špinače, 1 zamrznjena banana, 3 jagode, 1 čajna žlička lanenega semena.
23. Temna čokolada borovnica
Čeprav barva tega okusnega napitka ni ravno zaželena, vsekakor okus in zdravstvene koristi to nadomestijo. Špinača zagotavlja dober odmerek železa in vlaknin, borovnice in kakav v prahu pa mešajo antioksidante v mešanico. Sestavine: 2 skodelici špinače, 1 skodelica zamrznjenih borovnic, 1 kepica čokoladnih beljakovin v prahu, 2 žlici temnega kakava v prahu, 1/2 skodelice nesladkano mandljevo mleko.
24. Ubijalec Kale
Ohrovt je vsekakor lahko nekoliko grenak, zato bo ta zmes najbolj okusna z zelo zrelo banano. Listnata zelena je odličen nizkokaloričen vir vlaknin, kalcija in železa. Konoplja je eden najvišjih rastlinskih virov popolnih beljakovin. Sestavine: 1 1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka, 1 1/2 žlice mandljevega masla, 1 zamrznjena banana, 2 skodelici ohrovta, 1 žlica semen konoplje.
pesmi o ljubezni na prvi pogled
25. Korenje-jagodičje
Ne le, da ima ta tip nekaj zelenice, ima tudi vse mogoče druge barve. (Opozorilo: Morda ne bo videti tako lepo, kot je po okusu.) Za gostejši smuti pustite, da se semena chia deset minut pred mešanjem namakajo v vodi. (V vodi absorbirajo do desetkrat večjo težo.) Sestavine: 1/2 skodelice mandljevega mleka, 1/2 skodelice vode, 1 korenje, 2 skodelici špinače, 1/2 skodelice zamrznjenih jagod, 1 žlica chia semen, 1 žlica konoplje beljakovine, 1/2 čajne žličke stevije.
26. Kokosov ohrovt
Ta seznam sestavin daje najlepši, najsvetlejši zeleni smuti doslej. Izvleček kokosa je nujen, kokosovo mleko pa ga naredi super kremastega. Medu lahko svobodno zmešate, če želite zmanjšati sladkost, saj gre malo daleč. Sestavine: 1 skodelica sesekljanega ohrovta, 1 banana, 1 1/2 skodelice kokosovega mleka, 1 žlica lanenega semena, 1 žlica medu , 1/4 čajne žličke kokosovega ekstrakta, 3 kocke ledu.
27. Tanka meta
Seveda se ta sliši, kot da bi moral biti v oddelku za sladice, vendar se v njej skriva špinača. Samo skodelica špinače vsebuje več kot 300 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina A. Plus, poprova meta doda osvežujoč zing. Sestavine: 1 skodelica zamrznjene špinače (ali 2 skodelici sveže), 1 skodelica mandljevega mleka, 2 zajemalki čokoladnih beljakovin v prahu , 1/4 skodelice valjanega ovsa, 1/8 čajne žličke ekstrakta poprove mete.
Brez mleka
Vsakdo ne more prebaviti mlečnih izdelkov, zato imamo devet napitkov brez njega. Poskusite nadomestke mleka - kot so konoplja, riž, soja, mandelj in kokos - ali uporabite jogurte brez mleka.
28. Jagodna limonada
Govorimo o osvežitvi. Za potešitev žeje, ki posnema ne tako dober za vas limonadni prah, ima ta napitek ves okus brez sladke krivde. Sestavine: 1/2 skodelice svežih jagod, 1 velik urnik brez koščic, 1/2 skodelice nesladkanega mandlja mleka, 1 žlica surovega indijskega oreščka, 1 žlica svežega limoninega soka, 1/2 čajne žličke drobno naribane limonine lupine, 3 kocke ledu.
29. Pom-jagodičje
Grenkov, a okusen sok granatnega jabolka ima visoko koncentracijo antioksidantov in je povezan tudi z zdravjem srca. Sestavine: 2 skodelici mešanih jagod (svežih ali zamrznjenih), 1 skodelica svilenega tofuja, 1/4 skodelice soka granatnega jabolka, 2-3 žlici medu , 2 žlici mletega lanenega semena, 1 čajna žlička naribanega olupljenega ingverja.
30. Kokosovo apno
Sliši se kot vonj iz Bath and Body Works, a na srečo je ta smoothie užiten. Mango ni samo sladkega in tropskega okusa, ampak eno sadje oskrbi s skoraj 100 odstotki priporočene dnevne količine vitamina C. Sestavine: 1/2 narezane banane, 1/2 kocke manga, 1/3 skodelice kokosovega mleka, 1 apno, zest in sok, ščepec mletega kardamoma, 3 kocke ledu.
31. Avokado n ’hruška
Priznati se moramo: Tu, pri Greatistu, smo nekako obsedeni z avokadom. Če ga kombinirate s hruško, je ta napitek še posebej prijeten. Sestavine: 1/4 skodelice avokada, 1/4 skodelice svilenega tofuja, 1/4 skodelice hruškovega soka, 1 čajna žlička medu, 1/4 čajne žličke čistega ekstrakta vanilije, 3 kocke ledu.
32. Pink Drink
Ta hibrid s smoothie-sokom je lepo in roza ter poveča vnos zelenjave. Bonus: Izkazalo se je, da grenivke koristijo hujšanju. Sestavine: 1/2 olupljene in na kocke narezane kumare, 1/2 majhne olupljene in na kocke narezane surove pese, 1 kockano jabolko, 1 velika grenivka, sok, 3 kocke ledu.
33. Čokoladno-mandljev-zmenek
Mandlji so prehransko gost oreh (kar pomeni, da zagotavljajo tono prehrane za količino kalorij, ki jih pakirajo). Za ta smoothie v mešalnik položite mandlje, datlje, kakav in vročo vodo ter pustite, da se počiva brez mešanice 5 do 10 minut. Dodajte tofu, nato led in zmešajte Sestavine: 1/4 skodelice mandljev, 1/2 skodelice datljev brez koščic, 1/4 skodelice kakava v prahu, 1/2 skodelice vrele vode, 1/2 skodelice svilenega tofuja, 3 kocke ledu.
34. Vijolična pijača
Ta smoothie je lep in vijoličen, ima pa tudi zdravstvene koristi sladkorne pese. V njih je tona kalija, vlaknin in antioksidantov. Sestavine: 8 unč organskega mehkega tofuja, 1/2 skodelice borovnic, 1/2 skodelice predkuhane pese, 1 / 2-1 žlica medu, 1/4 skodelice ledu.
35. Mojito
Ne, v tem smutiju ni pijače. Dodana spirulina je alga in dober vir beljakovin in hranil, kot so vitamini B-kompleksa, ki pomagajo hrano spremeniti v energijo. Sestavine: 1 1/2 skodelice orehovega mleka ali kokosove vode, 3 žlice semen konoplje, 1/2 -1 čajna žlička spiruline, 4 žlice limetinega soka, 1 avokado, 1 zamrznjena banana, 2 datlja brez koščic, pest listov sveže mete (20-25 listov).
36. Bučna brusnica
Ta okusna poslastica nas spomni na zahvalni dan. Ampak s tem smo povsem v redu. Ima zdrave maščobe - kokosovo maslo in oreščke - ter veliko sadja. Pro nasvet: Indijske oreščke čez noč namočite v vodo ali mleko za lažje mešanje. Sestavine: 1/2 skodelice mandljevega mleka, 1/2 skodelice bučnega pireja, 1/4 skodelice brusnic, zamrznjeno, 1/4 skodelice surovih indijskih oreščkov, 1 majhno jabolko, na kocke, 1/4 pomaranče, olupljen (ali brizg UL), 2 žlici kokosovega masla, 3/4 čajne žličke cimeta
Zajtrk
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morali zajtrkovati. Preskakovanje prvega dnevnega obroka je med drugimi ne tako velikimi posledicami povezano z debelostjo, povečanim tveganjem za bolezni srca in sladkorno boleznijo. Preskakovanje zajtrka: vzdolžne povezave s kardiometaboličnimi dejavniki tveganja v študiji Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Ameriška revija za klinično prehrano, 2010, oktober; 92 (6): 1938-3207. Povezava med prehranjevalnimi vzorci in debelostjo pri odraslem prebivalstvu ZDA, ki živi prosto. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Ameriška revija za epidemiologijo, 2003, julij; 158 (1): 0002-9262. Na srečo se ti napitki hitro pospravijo in vzamejo na pot.
37. Zeleni čaj
Namesto jave, ki jo povzroči zjutraj, poskusite z zelenim čajem. Zelene snovi imajo moč izgorevanja maščob in lahko izboljšajo raven holesterola. Skuhajte dve vrečki za močan okus, ki se ne bo izgubil med ostalimi sestavinami Sestavine: 1 zamrznjena banana, 1/2 velike melone medene rose, 3/4 skodelice močnega kuhanega zelenega čaja, 1 čajna žlička medu, 1/4 skodelice mandljev mleko
38. Sončni vzhod
Tanki jogurt iz jagod in banan doda vso sladkost in okus, ki ga ta smuti potrebuje, ananas pa ga naredi še posebej tropskega. Samo jogurt vsebuje 14 gramov beljakovin - dovolj, da ostanejo siti do kosila. Sestavine: 3/4 skodelice nemastnega ali nemastnega mleka, 1 skodelica jagodno-bananinega grškega jogurta, 1 zamrznjena banana, 1/2 skodelice zamrznjenega ananasa, 1/2 čajne žličke kokosov izvleček.
39. Mango Lassi
Ta različica tradicionalne indijske pijače na osnovi jogurta vsebuje samo tri (okusne) sestavine. Sestavine: 1/2 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 1/2 zrelega manga, 1 čajna žlička medu.
40. Mochanana
Za jutranji kofein - poleg dodane koristi sadja in beljakovin - je to vaš fant. Sestavine: 1/2 zamrznjene banane, 1 skodelica ohlajene kave, 1/2 skodelice nemastnega mleka, 1 kepica čokoladnih beljakovin v prahu, 1/2 žlička sladila po izbiri.
41. Malinov avokado
Ta zanimiva kombinacija je dober vir vitamina C in kalija ter vsebuje 7 gramov vlaknin. Če ne najdete malinovega soka, dodajte nekaj zamrznjenih malin in O.J. Sestavine: 1/2 skodelice avokada, 1/3 skodelice pomarančnega soka, 1/3 skodelice malinovega soka, 1/4 skodelice zamrznjenih malin.
42. Zesty Honey Ricotta
Tak beljakovinski zajtrk lahko pomaga zmanjšati bolečine lakote čez dan. Poleg tega ima vse pritrdilne elemente za enostaven, okusen način za sprožitev jutra.Sestavine: 1/4 skodelice posnete rikote, 1/4 skodelice navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 1 čajna žlička medu, 1 čajna žlička drobno naribane pomarančne lupine, 1/4 olupljene in na kocke narezane pomaranče, 1/4 skodelice jabolčnega soka, 1/2 čajne žličke cimeta.
kako biti kul v srednji šoli za fante
43. Vanilijev datum
Ta preprost napitek je sladek iz naravnih sladkorjev datljevega obroka, za vsak majhen sadež pa lahko porabite 2 grama vlaknin. Sestavine: 1/2 skodelice navadnega nemastnega jogurta, 1/2 skodelice nemastnega mleka, 1/2 skodelice datljev brez koščic, 1/4 čajne žličke ekstrakta vanilije, 3 kocke ledu.
44. Vanilija Chai
Chai običajno postrežejo vroče, vendar predlagamo, da poskusite ta kul in osvežujoč prevzem začinjene pijače. Namesto da bi uporabili vse začimbe, lahko dobite podoben okus tako, da v mleku skuhate vrečko ali dve čajnega čaja in ga pred mešanjem ohladite.Sestavine: 1 zamrznjena banana, 1 skodelica mleka po izbiri, 1/2 čajne žličke ingverja v prahu , 1/2 čajne žličke cimeta, narišite vsak kardamom, nageljnove žbice in muškatni orešček, 1/4 čajne žličke vanilije.
45. Robida in bazilika
Ta nepričakovani duet je osvežujoč način za začetek jutra. Skodelica robid dodaja osmi grami vlaknin, vanilija pa kanček dodatne sladkobe brez dodanega sladkorja. Bonus: Olje v baziliki lahko pomaga ohranjati zdravo in čisto kožo Sestavine: 1 skodelica robid, 1 srednje zamrznjena banana, 1 skodelica mandljevega mleka, 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta, 1 majhna pest listov bazilike.
Sladica
Ni nujno, da so ti napitki namenjeni samo po večerji, ampak so okusno sladice. Če gre za priboljšek pred posteljo, je veliko mešanic napolnjenih z vlakninami, da boste siti do jutra.
46. Čokoladna svila
Že vemo, da sta avokado in čokolada božanski duet, zato seznam sestavin tega napitka ni presenetil.Sestavine: 7 unč čokoladne kokosove vode, 1/4 žlice chia semen, 1/2 zamrznjene banane, 1/8 skodelice ledu, 1 žlica nasoljeno arašidovo ali mandljevo maslo, 1/2 žlice semen konoplje, 1/4 žlice lanenega semena.
47. Smoothie iz bučne pite
Pita v skodelici - pečenje ni potrebno! Ta preveč razburljiv okusni okus je poreden, ima pa 6 gramov vlaknin iz lepega pripomočka bučnega pireja in banane. Sestavine: 1 skodelica mandljevega mleka, 1/2 skodelice konzerviranega bučnega pireja, 1 čajna žlička začimb iz bučne pite, 1 žlička melase blackstrap, 1/2 zamrznjene banane ali 1/2 zajemalke vaniljevega beljakovinskega prahu, 3 kocke ledu.
48. Češnjeva pita
Da, ta napitek je nekoliko čez vrh, vendar ima zdravo pomoč češenj, antioksidantnega super sadja. In ker nimajo zelo dolgega roka uporabnosti, lahko češnje vedno zamrznete sveže in jih uporabljate v smutijih vse leto. Sestavine: 15 črnih češenj (svežih ali zamrznjenih), 3/4 skodelice brusničnega soka, 2 zajemalki z nizko vsebnostjo maščob zamrznjenega jogurta iz vanilije, 1/4 čajne žličke mandljevega ekstrakta.
49. Tiramisu
V nasprotju z verodostojno večplastno sladico slastnosti ta smoothie za vas ni pol slab. Če v mešalnik vmešate nekaj ricotte, povečate beljakovinski profil, ne da bi dodali noro količino kalorij (poleg tega postane gosta in kremasta). Sestavine: 1/3 skodelice delno posnetega sira ricotta, 2 žlici navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 1/2 žlica zdrobljenih mandljev, 1 zajemalka čokoladne beljakovine sirotkinega prahu, 1 čajna žlička mletega lanenega semena, 1/2 čajne žličke drobno mlete kave, 3 kocke ledu.
50. Jabolčna pita
Zdaj se pogovarjava. Ta sladka poslastica, ki jo navdihuje jesen, je surova, veganska, brez glutena in brez soje. Če v vaši shrambi ne visi začimba za jabolčno pito, si jo pripravite s cimetom, pimentom, muškatnim oreščkom, ingverjem in kardamomom. Medtem ko konopljini proteini niso najpogostejši dodatek v prahu, so odličen rastlinski vir esencialnih maščobnih kislin in beljakovin. Sestavine: 1 jabolko, 1/2 zamrznjene banane, 1/4 skodelice indijskih oreščkov, 1 konoplja konoplje beljakovine, 2 datulja brez koščic, 1 skodelica mandljevega mleka, 1 čajna žlička začimbe za jabolčno pito, 3 kocke ledu.
51. Medenjaki
Pogovor o udobno prijetnem (in počitniško tematiziranem)! Hruška je sicer lahko nepredvidena, toda en srednji sadež vsebuje 6 gramov vlaknin, tako da vas bo ta napitek s sladico obdržal do jutra (ali dokler ne pride Božiček). Sestavine: 1 skodelica mandljevega mleka, 1 hruška narezana na kocke, 1 žlička vanilijevih beljakovin prah, 1/4 čajne žličke cimeta, 1/4 čajne žličke ingverja, 3 kocke ledu.
52. Banana Cheesecake
Dodatek cimetovega klinastega klina (le po 45 kalorij) naredi ta smuti neverjetno gladek. Za večjo kremnost in tone beljakovin jogurt in skuta delata čudeže. Za dodatno zabavo okrasite z drobtinami graham, sestavine: 1 zamrznjena banana, 1/2 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka, 1/2 skodelice vanilijevega grškega jogurta, 1/4 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščobe, 2 klinčka iz smetane kravjega cimeta.
53. Bomba z arašidovim maslom
Arašidovo maslo in banana sta kombinacija, ki spreminja igro. Ta smoothie je opremljen z okusno prelivom, da dodate še več pb - kroglic iz arašidovega masla. Sestavine: 1 skodelica mandljevega mleka, 1 zamrznjena banana, 1/2 žlice chia semen, 1/2 žlice naravnega arašidovega masla, 1/4 čajne žličke ekstrakt vanilije, 3 kocke ledu.
54. Jabolčni karamelni jabolčnik
Za priboljšek uporabljamo jabolčni mošt, ki je dober vir kalija in vitamina C. Če želite še bolj domiselno, kozarec obložite tako, da ga potopite v jabolčnik in nato v mešanico cimeta in sladkorja. Sestavine: 1 skodelica jabolčnega jabolčnika, 1/2 skodelica vanilijevega sladoleda z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlica karamelne omake, 1/2 čajne žličke cimeta, 3 kocke ledu.
Prvotno objavljeno novembra 2012. Posodobljeno novembra 2015.
Želijo več? Pomarančni smuti in drugi zdravi recepti iz citrusov
