Ugotovite Svoje Število Angela
Vložite to pod: zanimivi zdravstveni trendi, ki prevzemajo internet. Obstaja prehrana, imenovana tuna. Gre za kratkotrajno prehransko dieto, zasnovano za hitro izgubo teže.
V bistvu nekaj dni jeste tuno (in nič drugega) in pijete veliko vode (in nič drugega).
Se počutite zmedeno? Tudi mi smo bili. Konec koncev, ljudje nismo kiti ali morski psi , zato moramo za preživetje jesti več kot le tuno.
Mono diete, kot je tunina dieta, pri kateri nekaj dni ali tednov pojeste eno hrano, da bi shujšale, se morda slišijo preprosto in priročno, vendar lahko dejansko povzročijo škodo Samantha Coogan , MS, RD, direktor didaktičnega programa na področju prehrane in dietetike na Univerzi v Nevadi v Las Vegasu.
'Na žalost si večina ljudi želi tako hitro rešitev z najmanjšim možnim naporom,' pravi. 'Odstranjevanje katere koli - ali celo ene - glavne sestavine [uravnotežene prehrane] predstavlja tveganje.'
Dieta s tuni gre še dlje, tako da odstrani tako rekoč vse ogljikove hidrate, za seboj pa ostane le beljakovine in nekaj maščob. In dano vsebnost težkih kovin v nekaterih vrstah tunov , dejansko tvegate škodo zdravju možganov, če poskušate dolgoročno slediti tej dieti.
Zastrupitev z živim srebrom je vzrok za Bolezen Mad Hatter's ”- imenovan zato, ker so izdelovalci klobukov uporabljali živo srebro za zdravljenje klobučevine - in se na koncu zastrupili. Tega verjetno ne boste doživeli leta 2020 (jaj moderna medicina!), Vendar razumete našo poanto: preobremenitev z živim srebrom ni dobra ideja.
Globok potop: kaj je tuna dieta?
Dieta s tuno je izum bodybuilderja po imenu Dave Draper.
Vsebuje malo kalorij in ogljikovih hidratov, veliko beljakovin in celo prizna ni za tiste s srcem. Bistvo super restriktivne diete je pomagati kolegom bodybuilderjem, da hitro izgubijo težo, da pokažejo te mišične koristi pred tekmovanjem.
Za tem ni veliko raziskav, bistvo pa je, da se osredotočimo na uživanje beljakovin, hkrati pa odstranjujemo maščobe, sladkor in ogljikove hidrate. Draper tudi potisne an čustveni namen k dieti, ki poudarja vadbo discipline ob prekinitvi slabih navad v vaši prehrani (o tem razmišljajte kot o »ponastavitvi«).
wiki Greyjeva anatomija
Medtem ko vsak dan jemo raznoliko hrano za sitost in užiteknenavado, ki jo morate prekiniti, je spet treba omeniti, da je to dieta za športnike in bodybuilderje, ki se pripravljajo na tekmovanje.
In četudi je tuna vaša najljubša hrana na vsem svetu, pri tej dieti ne gre za uživanje ob uživanju. Ni podobna različici tune prizor v 'Forrest Gump.'
Ne. Za zajtrk je tuna v pločevinkah. Tuna v pločevinkah za kosilo. Tuna v konzervi za prigrizek ... dobiš sliko.
Kako deluje
Tuna dieta deluje tako: V bistvu 3 dni dnevno zaužijete 1 do 1,5 grama beljakovin (v obliki navadne tune) na kilogram telesne teže, razdeljene na šest majhnih obrokov. Dnevno popijete tudi 2 do 4 litre vode.
Oseba, ki tehta 150 kilogramov, bi zaužila od 150 do 225 gramov beljakovin. Torej, približno šest do devet konzerv tune na dan po 5 unč (to je tuna v pločevinkah , pakirano v vodo in odcejeno). Oh, in tudi ponoči morate vzeti dodatek vlaknin, da preprečite zaprtje (jaj!).
Po treh dneh vrnete hrano, kot so zelenjava, sadje, perutnina in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, v razmerju 40 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov ogljikovih hidratov in maščob. (Ta del ni skrajen.)
Po treh dneh vrnete hrano, kot so zelenjava, sadje, perutnina in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, v razmerju 40 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov ogljikovih hidratov in maščob. (Ta del ni skrajen.)
Zakaj je morda čas, da tunino prehrano prepustimo ribam
Dieta s tunojepreprosto, zato to tudi drži. Ti ... ješ tuno. In čisto nič drugega.
Evo, zakaj dieta s tuni ni trajnostna - in bi lahko bila naravnost nevarna.
Coogan pravi, da se pred poskusom tunine diete zagotovo pogovorite z zdravnikom, in spodbujala bi ljudi, naj 'tudi vnaprej vključujejo raznoliko hrano.'
Vaši možgani potrebujejo ogljikove hidrate
Čeprav je v redu, če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, pravi Coogan, vendar je popolna odstranitev tega bistvenega makrohranila iz vaše prehrane druga zgodba.
'Mogoče bi lahko poslabšali nevrološko signalizacijo, saj je glavni vir goriva v možganih glukoza,' opozarja.
Kakšna je škoda v tem? 'Neprimerna utrujenost, dezorientacija, letargija in težave s koncentracijo,' pravi Coogan.
Dodaja še, da lahko zaloge glikogena (shranjene glukoze), ki je kritično pomemben rezervoar, ko krvni sladkor pade, izčrpate. (Pozdravljeni, obešalnik!)
Shranjeni glikogen vpliva tudi na izhodno moč med telesno aktivnostjo. Brez ogljikovih hidratov morda ne bi imeli energije za vadbo. (Adijo, dobiček!)
Ne boste dobili dovolj bistvenih hranil
Ker ogljikovi hidrati ostanejo na strani, upoštevanje diete s tuno pomeni, da bi lahko zamudili nekatere v maščobah topne vitamine (vključno z vitaminom A, ki je ključnega pomena za zdravje oči) in druge v vodi topne vitamine in bistvene minerale, pravi Coogan.
Predolgo sledite tunini dieti in lahko se pojavijo neželeni učinki, kot so nočna slepota, zapravljanje mišic ali bolezni krvi. To je zato, ker so nekatera hranila 'sinergična z drugimi in zahtevajo prisotnost drugega za povečanje absorpcije,' pojasnjuje.
Raznolikost ni le začimba življenja - to je 'naložbena strategija varnejše prehrane', pravi Coogan. Primerjala je uživanje mono diete z odlaganjem celotnih življenjskih prihrankov v eno samo zalogo.
'Pomislite na to z diverzifikacijo naložbe ali delniškega portfelja,' pravi. 'Nočete vseh jajčec spraviti v eno košaro (odpustite nenamerno prehranjevalno besedo), vendar ne morete vse svoje hranilne vrednosti naložiti v en vir hrane.'
Lahko škodujete presnovi
Ironično je, da je tunina dieta namenjena izgubi teže, vendar bi lahko na koncu poslabšala vaš metabolizem, opozarja Coogan.
Ker nobena posamezna hrana ne more zagotoviti vsega, kar potrebujete, da ostanete zdravi, z uživanjem samo tune zmanjšate tudi vnos mikrohranil. (Priporočamo vam, da med dieto s tuno uživate multivitamine, nenazadnje, vendar to ni dovolj, da bi poskusili.)
'Tvegate, da boste poškodovali svojo običajno presnovo in poti,' pravi. 'Mikrohranila delujejo kot predhodniki presnove makronutrientov in tudi kot soencimi za druge presnovne reakcije.'
Vaš metabolizem ima rad raznolikost
Med vadbo zmedenost mišic 'telesu omogoča, da se prilagodi novim dražljajem, da lahko napreduje,' pravi Coogan.
Tako kot bi morali redno pretresti svojo vadbeno rutino, če se želite okrepiti ali spremeniti sestavo telesa, spremenite tudi svojo prehrano za optimalen metabolizem.
'Prebavni trakt potrebuje več kot le isto stvar iz dneva v dan, da bo vaš metabolizem deloval čim bolj učinkovito,' pravi.
'Ko se telo prilagodi, se telo zelo enostavno nauči kompenzirati in upočasniti, če se navadi vedno znova prejemati isto.'
Če se odločite za spremembo ravnovesja makrohranil, da zmanjšate ogljikove hidrate in pojeste več beljakovin, morate zaužiti več kot tuna. Tudi uživanje različnih rib (če je zakarkoliker ne uživate živalskih izdelkov ali rastlinskih beljakovin) je boljša možnost kot samo tuna, pravi Coogan.
Z živim srebrom lahko pretiravate - resno
Prehranske smernice za Američane iz leta 2010 priporočamo, da jeste približno 8 unč morskih sadežev na teden, vendar bi to količino presegli v samo dveh obrokih in v dieti s tuno bi v 5 dneh dobili 5 do 6-kratno priporočeno količino.
Čeprav vam verjetno ni treba skrbeti za 'bolezen Mad Hatter' po treh dneh diete s tuno, izpostavljenost živemu srebru je upravičena skrb če jeste preveč tune (ter morskih psov in mečaric).
Raziskovalni članek iz leta 2009 se bere kot scenarij iz medicinske drame: Dva sicer zdrava moška srednjih let sta imela skrivnostno bolečino, šibkost, utrujenost in izgubo teže.
Sčasoma so zdravniki ugotovili, da je za to kriva samo prehrana z ribami. Moški so imeli zastrupitve z nizkim nivojem živega srebra! (Okrevali so se.)
»Zastrupitev z živim srebrom lahko povzroči razdražljivost, otrplost, depresijo in spremembe v zaznavanju okusa (zlasti kovinskega okusa) - in v hujših primerih nevroloških motenj, kot so tresenje mišic, paraliza in izguba spomina, težave z razmnoževanjem, srčni napad ali koronarni napad arterijska bolezen, «pravi Coogan.
