Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Popping dihanje mete, kot da je to vaša naloga po keto? Keto dieta je v trendu že vročo minuto, vendar verjetno niste vedeli, da rezanje ogljikovih hidratov lahko povzroči smrdljiv dih.
Keto dih daje jutranji dih za denar, vendar lahko z njim nekaj storite, pri tem pa se držite svojega prehranskega načrta.
Kako diši keto dih?
Keto dih je pogost neželeni učinek pri ljudeh po a z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogeni prehrana. Se razlikuje od običajnega slabega zadaha in imazeloizrazit vonj in okus (test vohanja vam ne bo všeč).
ben affleck wiki
Simptomi keto dihanja vključujejo:
- kovinski okus
- vonj za odstranjevanje laka za nohte (mani / pedis kdo?)
- saden ali sladek vonj (pomislite na gnitje jabolk, ne svežih citrusov)
Zakaj te je zadišalo
Zakaj torej smrad ? Presnova vašega telesa se prilagaja na manj ogljikovih hidratov, kar ustvarja določene spojine, ki povzročajo te zmaje vredne vonjave.
Ko sledite ketogeni dieti, vas jejte hrano veliko maščob (jaj avokado !) z zmerno količino beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov.
Samo za spremljevalce keto 5 do 10 odstotkov kalorij na dan naj prihajajo iz ogljikovih hidratov. Za nekoga, ki poje 2000 kalorij na dan, bi to bilo približno 25 do 50 gramov ogljikovih hidratov. Za referenco ena rezina belega kruha vsebuje skoraj 14 gramov .
Ketoza se pojavi, ko omejite vnos ogljikovih hidratov in vaše telo spremeni maščobo v gorivo. Med ketozo se imenujejo stranski proizvodi ketoni povečajte se in zapustite telo skozi lula in dih.
Kako zaradi tega vaš dih diši po salonu za nohte? Aceton je vrsta ketonskega telesa in je tudi sestavina odstranjevalca laka za nohte (bolj ko veste).
Nenavadno navdih za keto dihanje je, da kažete, da ste dejansko v ketozi, kar je celoten namen keto dieta . Opomba: Če niste na keto dieti, je keto dih lahko tudi znak zapletov diabetesa diabetična ketoacidoza (DKA) .
Zagonski kamp za zadah: Kako ustaviti keto dihanje
Medtem ko čakate, da se vam sapa povrne v sprejemljiv vonj (ali kdo resnično imadobrodih?), ti sveži nasveti vam lahko pomagajo izločiti keto dih.
1. Zmanjšajte beljakovine
Ko se beljakovine prebavijo in razgradijo, vaše telo ustvari amoniak, ki se sprosti, ko dihate in tudi ko lulate. To je tudi krivec za zadah.
Poskusite omejiti vnos beljakovin na približno 30 do 35 odstotkov dnevnih kalorij. Dodajte še malo, če resnično trenirate v telovadnici.
2. Spremenite vir beljakovin
Poskusite jesti ribe en teden in piščanec naslednji teden. Ti različni viri beljakovin vsebujejo maščobne kisline, vendar se količine in vrsta maščobnih kislin lahko razlikujejo. Ko se ti prebavijo, lahko popolnoma spremenijo proizvedena ketonska telesa (in pomagajo dihati!).
3. Povečajte vnos maščob
Uživanje več maščob lahko omeji ustvarjalce ketonskega smrada, kot sta amoniak in aceton. A Študija 2014 ugotovili, da naraščajoči vnos maščob s hrano (in zmanjšanje beljakovin) sprošča manj amoniaka in acetona. Še toliko več razlogov, da dobite to dodatno guac !
4. Pijte več vode
Ostanite hidrirani lahko pomaga, da se znebite odvečnih ketonov zahvaljujoč več obiskom kopalnice. Ketoni, ki povzročajo vonj, se sprostijo, ko se lulate - tako bolj kot grete, hitreje ketoni odidejo.
5. Umijte si zobe ... in zobno nitko
Razveselite svojega higienika ob naslednjem obisku zobozdravnika do krtačenje in zobne nitke na reg. S tem dejansko keto dihanje ne izgine, lahko pa se znebite bakterij, ki se zadržujejo v ustih in povzročajo dodaten zadah.
6. Žvečite žvečilni gumi ali imejte pri roki kovnice
Masko, ki zadiši, z nekaj dlesni ali mete. Izberite možnosti brez sladkorja. Običajni gumi in kovnice vsebujejo ogljikove hidrate, ki vas lahko izvlečejo iz ketoze, če jih zaužijete preveč.
7. Pojejte še nekaj ogljikovih hidratov
To se zdi zadnja stvar, ki bi jo morali storiti na keto dieti, vendar jesti več ogljikovih hidratov lahko zmanjša raven vašega ketona. Poskusite rahlo povečati vnos ogljikovih hidratov (približno 5 gramov na dan), da znižate ketone in smrad, ki pride z njimi.
Kako preprečiti keto dihanje
Če zelo natančno sledite svojim makrohranilom (maščobam, beljakovinam in ogljikovim hidratom), lahko popolnoma preprečite keto dihanje. Tukaj so tudi krvni monitorji , alkotesti in trakovi za testiranje krvi in urina da lahko izmerite raven ketona .
Ravni ketona v 0,5 do 3,0 milimola na liter (mmol / L) območje je dober kraj za biti. Če je to število previsoko, imate preveč ketonov, ki izstopajo skozi usta in urin. Eksperimentirajte z rahlim povečevanjem ogljikovih hidratov in še naprej spremljajte raven svojega ketona.
Če ste navdušen vaditelj, boste medtem morda lahko uporabljali ketone za gorivo vadbe . To je razmeroma novo področje raziskav, vendar jih je nekaj dokazi ta zmogljivost se lahko izboljša, ko se mišice med intenzivno vadbo naučijo kuriti ketone za gorivo.
Po intenzivnem potenju se lahko ketoni zaradi rahlega občasno povečajo zmanjšanje sposobnosti vašega tkiva za odstranjevanje ketonov iz krvi. To se bo sčasoma izboljšalo, saj se vaše mišice navadijo na vir maščob namesto na ogljikove hidrate.
Na koncu to smrdi ...
Če se držite keto diete, je zelo verjetno, da boste imeli smrdeč dih. Keto dih je običajen neželeni učinek in dokazuje, da ste v stanju ketoze. K sreči je zadah le začasen.
Ko se vaše telo prilagaja več avokadu in manj kruha, eksperimentirajte s prehranskimi spremembami ali pa ga preprosto prepustite svojemu teku. Keto dih je sicer povprečen, vendar bo prešel iz smrada v smrad.
