Ugotovite Svoje Število Angela
Če uporabljate ali ste že kdaj to storili, Whole30 , morda ste seznanjeni s tem občutkom: že ste na polovici programa in v toliko dneh gledate svojo 15. piščančjo večerjo in ste prepričani, da boste lahko, če jo boste pojedli, dejansko začeli gojiti perje.
Toda ne pozabite, da perutnina ni edina beljakovina, v kateri lahko uživate v načrtu! Če vam ni všeč kuhati piščanca - ali preprosto potrebujete oddih od ptice - preusmerite pozornost s kopnega na morje. Od lososa do kozic, ti Whole30 prijazni recepti za ribe ponujajo veliko raznolikosti in okusa.
Losos
1. Losos z limoninim in zeliščnim cvetačnim rižem
Če ste na Whole30, je praktično zagotovljeno, da bo riž iz cvetače stal na vaši mizi. Tukaj je masleno od gheeja in živahno od svežih zelišč, kar omogoča lahko, a zadovoljivo posteljo za pečenega lososa.
2. Solata iz superhrane iz lososovega ohrovta
Whole30 je velik pri vključevanju sadja v obroke, namesto da bi ga jedel sam. Ta solata je odličen primer, kako to pravilno narediti. Z borovnicami, pomešanimi v mešanico ohrovta, lososa, avokada in pistacij, ta posoda, polna pridelkov, v slane elemente uvede ravno pravo mešanico sladkega.
3. Hrustljave lososove torte
V nasprotju s splošnim prepričanjem vam pri oddaji Whole30 ni treba, da vam račun za živila naraste v nebo. Naredite majhne popravke, ki temeljijo na stroških, ne pa tudi na prehrani, da boste ostali na pravi poti, na primer zamenjajte svežega lososa za bolj cenovno konzervirano vrsto in ga nato spremenite v te okusne kuhane kocke.
4. Losos na žaru z mango Salsa
Sveža, sladka in rahlo začinjena mango salsa v tej barviti jedi dopolnjuje in zmanjšuje udarec čilija in lososa, ki ga zdrgne česen. Obrok, narejen v manj kot 30 minutah, je tako preprost, saj so njegovi okusi kompleksni.
5. Dušen losos v gobovi smetanovi omaki
Preden začnete govoriti s »smetanovo omako«, naj vas prepričamo, da je ta recept brez mleka in zelo prijazen do celega30. Bogata omaka se združi po zaslugi kokosovega mleka in gheeja - samo poskrbite, da bo vaša juha ustrezna!
6. Paketi lososove folije z limono in česnom
Čeprav bo sladki krompir vedno najprimernejši spud, je na mizi Whole30 tudi za belo vrsto. Tu se škrobna veggija pridruži lososu in bučkam v folijski embalaži, kjer marinirana v herby ghee marinadi naenkrat postane maslena, nežna in hrustljava.
7. Enostaven losos s paleo oreška
Trojni odmerek dobrih maščob je, ko kos lososa, bogatega z omega 3, oprašite z mešanico v srcu zdravih oreščkov in kokosovega olja. Preprosto začinjeno z zelišči de Provence in za pripravo le 10 minut priprave je veliko lažje, kot je videti.
Kozica
8. Testenine Paleo iz bučk z začinjenimi kozicami Marinara
Testenine iz bučk se bodo neizogibno pojavile na vašem meniju Whole30. Toda namesto da bi ga prelili s piščancem, v mešanico vrzite nekaj kozic. Domača paradižnikova omaka iz paprike in čilija ni samo zelo enostavna, ampak tudi veliko bolj skladna z načrtom kot večina marinare z jarmi.
9. Začinjena kozica in ohrovt s kremasto rutabago
Kdo bi si mislil, da lahko kozice in zdrob nadgradite na raven, ki je tako ljubša kot odobrena s strani Whole30? Ta lepa plošča namesto zrn uporablja bogato drozg iz rutabage, ribe pa vrže v zeliščno marinado z ohrovtom, tako za videz kot za dodatno prehrano.
10. Česen s kozicami iz špargljev
Po 20 minutah od začetka do konca je ta mešanica hitra, vendar nekaj krepkih sestavin pomeni, da se tu čas zmanjšuje, ne pa tudi okus. Kozice, gobe in beluši se hitro skuhajo, veliko česna, peteršilja in rdeče paprike pa doda začinjen zagon in zeliščno svežino.
11. Bučni škampi s škampi s škampi s prelivom na ranču Paleo
Buffalo omaka, špageti in preliv z ranča se slišijo kot absolutno ne-ne na Whole30, vendar ne dovolite, da vas ime te jedi zavrže. Vsak del je bil skrbno usklajen, najsi gre za zamenjavo masla z gheejem, bučo namesto testenin ali kokosovim mlekom namesto kisle smetane.
12. List Pan Chili Lime Kozica Fajitas
Dober glug oljčnega olja, veliko svežega limetinega soka in le deset minut v pečici poskrbite, da so kozice dovolj kuhane, zelenjava pa ostane lepa in hrustljava. Ta obroč iz ponjave je enostaven za pripravo, hiter za čiščenje in dovolj za ostanke, na toliko načinov pa zmaga.
13. Škampi Chimichurri z žafranovim cvetačnim rižem
Prehranjevanje, ko ste na Whole30, je milo rečeno zapleteno. Torej, če vas čaka nočna zmenek ali se vam le zdi, dajte na jedilnik ta izdatno začinjen, dišeč in na skrivaj preprost obrok - je domač, a restavracijske kakovosti.
14. Enostavna kozica s curryjem
S kokosovim mlekom in curryjem v prahu ter dodatnimi okraski, kot so pico de gallo in losos, je ta curry iz kozic radovedna mešanica mehiških, indijskih in celo jugovzhodnoazijskih vplivov. Fuzija je edinstvena in zapletena, vendar zahteva presenetljivo preproste sestavine, kot so ingver, česen in čebula.
ryan reynolds wikipedia
Tuna
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Cvetačni riž zagotavlja preprosto osnovo brez mačk za mavrico prelivov v tej skodelici, navdihnjeni s Havajev. Posoda je bogata s hranljivimi in nasitnimi sestavinami, od lososa in tune do avokada in manga, ki je resnično epska.
16. Mehiški zrezek iz tune, sladka rdeča paprika in avokadova salsa
Zares ne čutite velikega dela rdečega mesa za večerjo? Namesto tega uporabite tune. V spremstvu osvežujočega dvojca rdeče paprike in guacamola je tukaj obilo zdrave maščobe, vendar je vseeno lažji način uživanja v zrezku.
17. Zabava s solato iz tune
V tej nekonvencionalni solati iz tune je zunaj z majo in z avokadom. S sestavinami, kot so kumina, koriander in svež limetin sok v mešanici, gre v bistvu za visoko beljakovinski guacamole, za katerega se počutite popolnoma upravičeno, če za kosilo pojete celo skledo.
18. Peka tuna in cvetače iz tandoori riža
Whole30 je lahko pravi čas za eksperimentiranje z novimi sestavinami in okusi. Morda niste nikoli pomislili, da bi tuno seznanili z začimbami tandoori, vendar je kombinacija nepričakovano čudovita, še posebej, če sta v mešanici tudi cvetača in riževa kremna omaka.
19. Kalifornijski burgerji iz tune
Ne odrekajte si hamburgerja ves mesec, ko ste v Whole30 - samo pripravite takšnega, ki se drži načrta! Ta recept olajša s samo štirimi glavnimi sestavinami (prepričajte se, da je mayo skladen!), Veliko zabavnimi možnostmi prelivanja in žemljico z zeleno solato.
20. Obloge zelja iz čipkovega apna iz tune Napa
Prepričati se morate, da so vaši tuni, orehovo maslo in pasta iz rdečega curryja skladni, vendar se zaradi teh oblog dvojno preverjanje splača. Z debelo tuno, veliko narezane zelenjave in kremno indijsko omako so dovolj nasitni, da so glavni obrok, in dovolj močni, da namesto solate zahtevajo močnejše liste zelja.
Druge ribe
21. Skillet Tilapia s paradižnikom
Ne glede na to, kako zasedeni ste ali kako leni se počutite, ta recept omogoča držanje Whole30. Tudi s samo dvema glavnima sestavinama poči z okusom, zahvaljujoč češnjevim paradižnikom, ki v mehurčkih skoraj tvorijo omako za ribe.
22. Ribje taco kroglice s pico De Gallo Slaw
Če tortilje ne morete uporabiti, raje taco ribe postrezite v obliki mesnih kroglic. Mandljeva moka in beljaki držijo te dojenčke, začinjene s kumino, skupaj; postrezite jih na vrhu pikantne in pikantne žličke pico de gallo za popolnoma odobren mehiški obrok, ki ga odobri Whole30.
23. Whole30 kremni kremšnite
Ta recept zadostuje, da izzove vsakogar, ki meni, da je Whole30 preveč omejujoč. Konec koncev, ko vaši morski sadeži plavajo v žametni juhi iz kokosovega mleka, skupaj s koščki slanine in velikimi koščki krompirja, boste nasiti in srečni kot ... no, školjka.
24. Bruschetta Tilapia z balzamično glazuro
Žlico sesekljane paradižnikove mešanice z dodatki bazilike dodamo na pečeno, luskasto tilapijo, da dobimo različico bruskete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav recept zahteva predhodno aromatizirane ribe, brez skrbi, če tega ne najdete; tudi navadni fileti se bodo dobro znašli!
25. 30-minutni Paleo Fish Veracruz
Če želite, da je vreden Whole30, vam ni treba veliko delati s tradicionalnimi ribami Veracruz. Preprost, a bogato začinjen recept je čist, kakršen je - edini zavoj, ki ga doda ta, je dokončanje jedi v pečici za izjemno luskave ribe.
26. Zrezek mečarice s kremasto omako iz bazilike
Z vsemi naravnimi olji, dobro za vas, in bogato vsebnostjo vitamina D vas bo porcija mečarice na dobri poti, da dosežete svoje zdravstvene cilje v tednu. Okrasite ga z omako iz bazilike na osnovi avokada in jo postrezite na zeleni solati za jed, ki je impresivna tako po videzu kot s prehranskih vidikov.
27. Pocrnjena tilapija s kumaro Avokado Salsa
Črnjenje česar koli v kuhinji se morda zdi zaskrbljujoče, toda vse, na kar se tukaj nanaša, je ogenj na tilapiji, potem ko ga podrgnemo s čilijem, kumino in česnom, nato pa zažgemo. Začinjena riba je popoln dodatek k ohlajeni in barvno napolnjeni salsi, ki je padla na vrh.
