Priročnik za začetnike v prehrani Whole30

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Vsi od časa do časa potrebujemo malo ponastavitve hrane. Če iščete načrt, ki bo vaš zadnji del postavil v prestavo, vas čutimo. Tukaj je en način: program Whole30.

Kaj je Whole30?

Whole30 je 30-dnevni (čist) načrt čiste prehrane, zasnovan za prenovo vaših prehranjevalnih navad z izločanjem nekaterih živil. In ja, govorimo o nekaterih živilih, ki se jim je težko odreči: mlečni izdelki, sladkor , zrna, stročnice in alkohol.

Zaveza za Whole30 je prekinitev s pijačo, ki jo vsako noč pripravimo na sladico, z ogljikovimi hidrati, ki smo jo spoznali in imamo radi (pomfrit je zelenjava, kajne?) Namesto tega boste potegnili desno za čiste beljakovine in zelenjavo. Razčistimo to.

Kaj lahko jeste

Vsi pozdravljajo seznam 'da'.

• Meso. Da burgerju, ne žemljici.
• Perutnina. Torej. Veliko. Piščanec. Klobasa.
• Ribe. Lahko celo jeste konzervirane stvari.
• Zelenjava. Vaše možnosti so neomejene.
• Sadje. Jabolko na dan vam privošči sladkosned.
• Maščobe. Avokado vsak dan.

Oh, in kava ! Nekaj ​​je tudi smešno dobrihživila v trgovinahki jih je odobril Whole30. Ta načrt bodo nekoliko olajšali. Pozdravljeni, razjasnjeno amino in kokosovo olje.

Česar (absolutno, pozitivno) ne morete jesti

Pripravite se.

• Brez sladkorja ali naravnih ali umetnih sladil. Ne, niti javorjev sirup ne.
• Brez pijače. Razen če ne govorite o količini alkohola v sledovih v kombuči.
• Prepovedano kajenje. Mislimo tudi na travo.
• Brez zrn. Čas je, da izpraznite kozarec kvinoje.
• Brez fižola ali stročnic. Brez čičerike, brez arašidovega masla.
• Nisem. Tofu je boljši.
• Brez mlečnih izdelkov. Sir je mlečni, fantje.
• Brez predelanih dodatkov. Karagenan, sulfiti, MSG.
• Brez ponarejenih priboljškov, tudi s sestavinami, odobrenimi s Whole30. Oprostite, pica iz cvetače in skorja Paleo palačinke, ste zunaj meja. To pravilo je namenjeno vzpostavljanju bolj zdravega odnosa s hrano in mislimo, da dejansko deluje.

Imaš to. Samo 30 dni je. * Vstavite prepotene emoji *

Prednosti, zaradi katerih se splača

Preden pobegnete, obstaja dober razlog, da ta živila ne veljajo. Ne moremo zagotoviti, da se vam bo zgodilo vse, kar je na tem seznamu, vendar so to najpogostejše koristi, ki so jih imeli nekateri ljudje, ko so bili v (in po njem) Whole30.

pričeska za azijsko dekle

• Izguba teže. Ne moremo se pritožiti.
• Zdravstvene razmere se lahko izboljšajo. Glavoboli se zdaj zgodijo le, ko smo obesni.
• Rešene prebavne težave. Končno lahko kakca dvakrat na dan!
• Koža je jasnejša. V naših 30-ih ni več najstniških aken.
• Raven energije je skozi streho (sicer Tigrova kri). Katera tretja skodelica kave?
• Popolnoma nov seznam okusni recepti . Resno je dobra hrana.
• Preoblikovani brbončice. Hrepenenje po pici se dandanes hitreje umiri.
• Učinkovitejši treningi. Med tekom 4 kilometrov se nismo ustavili, da bi hodili na kilometru 2.
• Izboljšan spanec. Imeli smo energijo, da smo se zbudili za omenjeni tek.
• Odkril, zaradi katere hrane se počutimo kot sranje. To je pri vseh drugačno in nekaj, kar so nekateri opazili, ko so nekoč predelano hrano 31. dne dodali nazaj v prehrano, za nekatere je to sir. Za druge je to kruh.

Zakaj to ni vaša tipična prehrana

Zagotovo boste pogrešali jutranje krofe, vendar to ni podobno nobeni dieti, ki bi je bili vajeni. Evo zakaj:

• Nisi sledenje kalorijam .
• Ne bi smeli biti lačni.
• Ne boste jedli po točkovnem sistemu.

Soustanoviteljica Whole30 Melissa Hartwig pravzaprav sploh ne mara imenovati Whole30 'diete'. 'Večina diet je porabljenih za beganje skozi pomanjkanje, omejitev, lakoto, uravnavanje signalov telesa in obsedenost nad sledenjem in tehtanjem hrane,' pravi Hartwig.

Meni, da takšno vedenje ni trajnostno in če ste kdaj poskusili z dieto, se verjetno strinjate. Prav tako izguba teže ni edini poudarek. Sploh naj ne bi tehtali, razen 1. in 30. dne.

Seveda se vam zdrs v običajno pretesne kavbojke v tretjem tednu zdi prekleto dobro, toda Hartwig želi, da se osredotočite na splošno počutje. Izguba teže je češnja na vrhu.

Zakaj 30 dni?

Zakaj ne 27 ali 43? »Trideset dni je dober kompromis. Traja 66 dni, da se navada drži, a če bi nekomu rekli, naj ta načrt dela tako dolgo, bi bilo precej zastrašujoče, «pravi Hartwig. Toliko časa je dovolj dolgo, da vidite rezultate, vendar ne tako dolgo, da se boste bali začeti [Lally P, et al. (2009). Kako se oblikujejo navade: modeliranje oblikovanja navad v resničnem svetu ].

Sledi pravilom

Brez varanja, otroci. Hartwig poudarja, kako pomembno je, da se tega načrta držite z nič spodrsljajev, tako da svojemu telesu omogočite popoln odmor od ne tako zdrave hrane, kot si jo zasluži.

obleka v dvojčka

Če se zgodi življenje in vam ovira kozarec vina ali košček kruha, Hartwig priporoča, da začnete znova. Želi, da v celotnih 30 dneh začutite vse prednosti.

Ne bomo se lagali: nekateri od nas so že prej pustili kozarec vina. Nismo začeli znova inše vednona koncu počutil na vrhu sveta. Ne predlagamo vam, da storite enako, ampak res smo resnični.

Tukaj je nekaj uradno inneuradnopravila, ki jih upoštevamo, da nas vodijo skozi program.

Naredi s prijateljem

Obkrožite se s podporo. “Vsak dan se dotaknite baze z [drugimi Whole30ers]. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Bodite pristni pri svojih uspehih in svojih težavah. Delite vire in si vzemite čas za svetovanje drugim, kjer lahko, «pravi Hartwig.

Whole30 lahko spremljate tudi naprej Instagram za povezovanje s somišljeniki.

Brez ponarejenih priboljškov

Tega smo težko razumeli, zato si zasluži nekaj pojasnil. Če palačinka Paleo ne zahteva nič drugega kot sestavine, ki jih odobri Whole30, na primer jajca in banane, flapjack še vedno ni dovoljen. Whole30 želi, da spremenite svoje navade in čustveni odnos do hrane.

»Tvoji možgani ne poznajo razlike med piškotom iz mandljeve moke in maminim receptom, samo te poznajo hrepenite po sladkorju . Torej, če v 30 dneh še naprej uživate te sladkarije, se vaše navade ne bodo spremenile, «pravi Hartwig.

Ne ustreli sel!

Preberite knjigo Whole30

The Knjiga Whole30 je koristen, jasen in vas bo motiviral. Želite še več idej Whole30? Hartvigove kuharske knjige morda nimajo podrobnosti načrta, vendar so recepti trdni.

Očistite svojo hišo skušnjav

Hartwig to imenuje 'hrana brez zavor.' Tisti, ki dajo 'ko enkrat popneš, ne morete se ustaviti ”Pravi pomen. Poslovite se od vsega na seznamu 'ne'. Odvrzi, spakiraj in pošlji babici. Samo ven.

Praznujte s kavo

Ne morete piti alkohola, lahko pa svojo veselo uro po delu spremenite v opoldanski kavni zmenek. Črno kavo lahko pijete z brizganjem nesladkane nemlečne smetane.

Načrtujte in se pripravite

To je Hartwigov nasvet št. 1, ko gre za uspeh na Whole30. Na poti domov iz službe ni več treba grabiti rezine pice.

'Pred prvim dnem bi morali načrtovati svoj prvi teden obrokov, opraviti nakupe z živili, shrambo in shraniti nekaj nujne hrane, skladne s Whole30,' pravi Hartwig. Tukaj je Nakupovalni seznam, ki ga je odobril Whole30 za začetek.

Ne zapletajte

Izpostavljeni boste toni novih, okusnih receptov. Če veste, da niste tip kuhanja, začnite preprosto.

Namesto da bi pripravili modno jajčno peko v litoželezni posodi, vzemite nekaj jajc, zelenjave, klobas in avokada, nato pa premešajte svoje zajtrk . Prelijte z vročo omako brez sladkorja in v sedmih minutah boste dobili trden obrok.

kako se ločiti, ne da bi jo prizadel

Ne bojte se tega pripraviti za zajtrk petkrat na teden - priprava podobnih obrokov znova in znova je enostavnejša, kot pa posnemanje novih zapletenih.

Vedno naredite ostanke

Za kosilo in večerjo, naredite dodatno torej imate ostanke. Nič ni bolj koristno kot vedeti, da so vaši obroki že pripravljeni in pripravljeni na ta dan. Pobožajte se po hrbtu in priredite zabavo.

Boj je resničen, a se splača

Whole30 je preveč legitimen, da bi lahko prenehal, zato smo prosili Hartwig, da nam svetuje, da bi ga lažje prebrodili. Pustili vam bomo to:

»Boj je običajen, nujen del procesa. Zamenjati hrano je težko. Spremeniti svoje navade je še težje. Spremeniti odnos s hrano je najtežji del vsega.

Proces zahteva boj - to je, kako veste, da rastete - vendar ga ne otežujte, kot mora biti! 'Popolna' Whole30 ne obstaja, zato, če vaša govedina ni nahranjena s travo ali če vaš potovalni obrok ni povsem podoben naši predlogi za obrok, je ne potite. '

Vaša edina naloga je, da se 30 dni držite pravil Whole30, nekaj dni pa boste morali pustiti, da bodo dovolj dobri. In sami pet za zmage, ki jih dosegate vsak dan, ne glede na to, kako majhne so.