Katere so prednosti in slabosti diete z nizko vsebnostjo sladkorja?

Če ne živite pod skalo, potem se verjetno dobro zavedate, da je zmanjšanje vnosa sladkorja dobro za vaše zdravje. The Svetovna zdravstvena organizacija priporoča zmanjšanje vnosa prostega ali dodanega sladkorja na 10 odstotkov naših kalorij na dan. To pomeni bistveno omejevanje virov dodanih sladkorjev, kot so rafinirani sladkor, med, rjavi sladkor, agava, javorjev sirup in podobno. Torej, če želitezmanjšati sladkor, tu so prednosti in slabosti (ne vznemirjajte se slabosti!).

Prednosti diete z nizko vsebnostjo sladkorja

• Morda boste spustili nekaj kilogramov in zamazali maščobo.
  Utrip novic: Nehajte piti sladke gazirane pijače. Raziskave predlaga, da je večji vnos sladkanih pijač (vodilni vir dodanega sladkorja v naši prehrani) bistveno povezan s povečanim tveganjem za debelost. Zdi se tudi, da je vrsta maščobe v našem telesu pomembna. Vemo, da je visceralna trebušna maščoba (maščoba, ki se nabira okoli vitalnih organov okoli našega črevesja) za naše zdravje nevarnejša od podkožne maščobe in 2016 študija ugotovili, da so večje količine sladkanih pijač povezane posebej s trebušno maščobo.

• Bolje je za vaše srce.
  Zmanjšanje vnosa dodanih sladkorjev lahko pomaga l visok krvni tlak , zmanjšujejo slab holesterol LDL in dvigniti dober holesterol HDL , ki pomagajo zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Ena Študija 2014 ugotovili, da imajo tisti, ki od dodanega sladkorja zaužijejo 17-21 odstotkov kalorij, 38-odstotno večje tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki 8 odstotkov kalorij zaužijejo iz sladkega. To je velika razlika.

• Lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
  Medtem ko sladkor & rsquo; ni nujno & ldquo; vzrok & rdquo; diabetes, raziskave kaže, da presežek sladkorja, zlasti iz sladkanih pijač, znatno poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

• Lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka.
  V kamnu ni zapisano, da sladkor & ldquo; hrani & rdquo; raka, vendar vemo, da lahko zmanjšanje sladkih stvari zmanjša tveganje za kolorektalni rak in rak na prostati .

  hudi ženski kostumi

• Lahko ohrani vaš imunski sistem močan.
  Zgodnje raziskave kažejo, da lahko obstaja povezava med sladkorjem in številom belih krvnih celic. Ena študija ugotovili, da je uživanje le 100 gramov sladkorja zmanjšalo naše bele krvne celice & rsquo; sposobnost uničenja bakterij za kar 50 odstotkov.

• To lahko izboljša vaše duševno zdravje.
  Sladica se morda zdi hitra izbira, toda raziskave predlaga, da presežek sladkorja iz sladkarij in pijač poveča tveganje za duševne motnje in depresijo.

• Vaša koža lahko zasije in dobi tisti naravni sijaj.
  Poškodbe sladkorja kolagen in elastin v naši koži, ki pomagata preprečevati gubice in drobne gubice. Zdi se, da sproži tudi vnetni odziv, ki povzroča akne in luskavica pri nekaterih posameznikih. Oddalji se za sijaj.

• Lahko izboljša kognitivno funkcijo.
  Zgodaj raziskave predlaga, da bi dieta z veliko sladkorja lahko imela vlogo pri poškodbi določenih predelov možganov, ki sodelujejo pri oblikovanju spomina, z vnetjem, kar povečuje tveganje demenca , Alzheimerjeva bolezen in druge nevrološke bolezni.

• Lahko zmanjšate hrepenenje & hellip; za vedno.
  Medtem ko koncept & ldquo; zasvojenosti s sladkorjem & rdquo; je sporen, smiselno je, da se, ko zmanjšamo sladko, naše nebo samo prilagodi. Pravzaprav, raziskave nakazuje, da dieta z nizko vsebnostjo sladkorja naredi hrano bolj sladko, tako da sčasoma želite le manj sladkega

• Za zobozdravstvena dela boste porabili manj denarja.
  Mama je imela prav glede sladkorja, ki ti gnije zobe. Sladkor je najprimernejše gorivo za bakterije, ki radi povzročajo votline, zobne obloge in zadah v ustih, zato lahko rezanje precej zniža vaše zobne račune.

  zapeljiva ženska devica

• Povišali boste svojo energijo.
  Dodani sladkorji zvišajte raven sladkorja v krvi in ​​vas kmalu zatem pošljite, zato lahko nadomeščanje belih snovi z več beljakovinami, vlakninami ali zdravimi maščobami pomaga stabilizirati raven energije ves dan.

• Zmanjšali boste tveganje za astmo.
  Zgodaj raziskave nakazuje, da lahko vnetna prehrana, bogata z dodanimi sladkorji, poveča tveganje za astmo, zato vam lahko zmanjšanje pomaga lažje dihati.

Proti dieti z nizko vsebnostjo sladkorja

• Branje nalepk za proste sladkorje je lahko težko.
  Veliko presenetljivih živil je prikritih virov dodanih sladkorjev, zato boste morda veliko časa porabili za branje etiket in sestavin. Za nekatere zasedene družine lahko to postane zapleteno, vendar se potrudite, da pazite (in se izogibate) etiketam, ki vsebujejo trsni sladkor, surkulozo, koruzni sirup, dekstrozo, fruktozo, koncentrate sadnih sokov, glukozo, koruzo z visoko vsebnostjo fruktoze. sirup, sladni sirup, surovi sladkor, saharoza, sladkorni sirup, kristalčki trsa, izhlapeli trsni sok in sladni sirup (in to je samo nekaj).

• Pravzaprav ga boste morda potrebovali za hardcore treninge.
  Ko gre za intenzivno vadbo, ogljikovi hidrati so pravzaprav dobri —In nujno. Ne glede na to, ali jeste kompleksne ogljikove hidrate (na primer rjavi riž) ali preproste (med na vašem grškem jogurtu), ga vaše telo razgradi na glukozo - in da je tekoči sladkor, ki teče po žilah, najprimernejši vir goriva za vaše mišice . Če trenirate za maraton ali triatlon, se boste verjetno želeli izogniti dieti z nizko vsebnostjo sladkorja. Pa tudi, ne jejte Snickersa samo med treningi.

• Tveganje motenj prehranjevalnih misli in vedenja
  Kot pri vsaki dieti tudi pri režimu z nizko vsebnostjo sladkorja obstaja nevarnost, da postanemo obsedenost, ki se zlahka zavije v neurejeno prehranjevalno območje v obliki ortoreksija . Čeprav zmanjšanje sladkorja ni strašno restriktivno, ga lahko, če ga dovedemo do skrajnosti, moti, da uživate v svojem življenju. Če se vam zdi, da se borite z neurejenim prehranjevanjem, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem o pomoči.

Bi radi izvedeli več o začetku prehrane z nizko vsebnostjo sladkorja? Oglejte si te sedem načinov za zmanjšanje.