Ugotovite Svoje Število Angela
Torej, tu so slabe novice: stres lahko sproži izbruhe luskavice. Dobra novica je, da lajšanje stresa lahko v vašem stanju naredi čudeže - da o življenju sploh ne govorimo.
Trda, srbeča resnica je, da lahko stres in vaš živčni sistem sprožita vse vrste vnetnih odzivov in stanj, vključno z ne tako prijetnimi rdečimi lezijami in oblogami, povezanimi z luskavico.
Tukaj je 13 korakov, s katerimi lahko odstranite stres, dekomprimirate in obdržite te izbruhe.
1. Pogovorite se
Čeprav pogovorna terapija (tudi psihoterapija) ne bo 'pozdravila' vaše luskavice, vam lahko zagotovo pomaga pri obvladovanju stresa. To vam lahko pomaga prekiniti krog izbruhov, ki povzročajo stres, kar pa poslabša izbruhe.
Pravzaprav, kognitivna hipnoterapija, ki temelji na čuječnosti lahko izboljša cel kup kožnih motenj.
Upoštevajte si (namenjen besedni igri), če »skrčenja« preprosto niso vaša stvar ali se ne ujemajo z vašim proračunom, vam je lahko v veliko pomoč preprosto klepet z nekom, ki se lahko vživi v to, kar preživljate.
Ne veste, kam iti, da začnete pogovor? Nacionalna fundacija za luskavico ponuja spletna podporna skupina in virov.
Kdorkoli se boste odločili za pogovor, pridobitev čustvene podpore, ki si jo zaslužite, lahko pomaga ublažiti morebitne občutke depresije, tesnobe ali izolacije.
2. Ujemite nekaj resnih Zzzov
Spijte tam s pitjem dovolj vode in zdravim prehranjevanjem na seznamu najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase - in manjkanje kakovostnega spanca lahko prispeva k stresu.
Ko gre za luskavico, je predmet spanja lahko drugačen začaran krog . Vnetja lahko otežijo spanje, ki ga potrebujete, da se ubranite stresa, ki jih sploh sproži.
Če imate luskavico, je veliko bolj pomembno, da ohranjate dobre navade v spanju.
Nekaj zdravih navad v spanju:
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu.
- Omejite čas zaslona pred spanjem.
- Naredite dihalne vaje.
- Poslušajte klasično glasbo.
3. Bodite pozorni
Meditacija pozornosti je tehnika, ki vam pomaga, da se počutite bolj prisotne. Najboljše je, da je brezplačno in enostavno. Vse, kar morate storiti, je, da mirno sedite z zaprtimi očmi in se osredotočite na svoj dih.
V približno 15 minutah bi morali začutiti, kako vaše brbljajoče misli črpajo odmore in ves tisti neprijeten hrup v nogi (občutki dvoma vase, tesnobe itd.) Se začne napeljati.
Raziskave je pokazala, da meditacija pozornosti, pa tudi druge psihološke metode, lahko pomagajo zmanjšati simptome luskavice. In vse, kar potrebujete, je pripravljenost poskusiti.
4. Znojite se
Zaradi tega vam verjetno ne bo padla čeljust, ampakvadbalahko pomaga zmanjšati stres. (Zadihano!) Vsa vadba je dobra vadba, a nekatere fizične aktivnosti dokazano spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo stres bolj kot druge.
Pes navzdol obrnjen, kdo? Tako je: Joga ima dvignjeno nogo pri drugih oblikah vadbe, ko gre za to, da boste dobili svojo blaženost.
Lahko dejansko povzroči presnovne spremembe v možganih , znižajte raven stresnega hormona kortizola in pomirite simpatični živčni sistem. Om, res.
5. Ustvarite si zapiske
Stres se ne zgodi v vakuumu, toda ko začutite njegove učinke, je težko natančno določiti, kaj vas je najprej poudarilo.
Ker je stres zelo individualen, vas lahko vedenje, zaradi česar se počutite zaskrbljeni ali ranljivi, pooblasti za ustvarjanje rutin, ki vam pomagajo zmanjšati število sprožilcev. Dajte pisalo na papir in vodite dnevnik stresorjev, da jih boste lahko učinkoviteje obvladovali.
6. Beseda F
Ne, ne * ta * - mislimo ZABAVNO. Resno - iskanje hobija, ki vas loči od težav in vsakdanje življenje v življenju, vam lahko pomaga zmanjšati raven stresa.
Če se vržete v dejavnost, vaši možgani dobijo počitek, potreben za spopadanje z manj zabavnimi stvarmi, ki vam jih življenje postavlja. Ne glede na to, ali že petdesetič uživate v pisanju, ustvarjanju ali ponovnem ogledu svoje najljubše oddaje, si o svojih hobijih predstavljajte obliko samooskrbe.
7. Samo odlašajte z odlašanjem
Uravnoteženje življenja in dela lahko včasih postane precej grozno. A kot je mamljivo, če bi Netflix opazovali in bi današnje obveznosti odlagali za jutri, si res ne delate usluge.
Kratkoročno se odlašanje morda počuti odlično, dolgoročno pa že povezani za številne kronične bolezni.
Torej naj bosta vaš um in telo trdna in se organizirajte. Naredite sezname opravil za svoj BFF. Usmerite svojo notranjo Devico (tudi če ste v resnici Ribe). Če določite prednostne naloge in jih opravite pravočasno, boste zmanjšali stres in njegove učinke na vaše zdravje.
8. Odmaknite se od sladkarij
Vi ste tisto, kar jeste - in ne jemljite tako, da vam sladkarije postanejo sladke. Navsezadnje vaše telo potrebuje pravo gorivo za nemoteno delovanje.
Če dobite dovolj dobrih stvari (sadje, zelenjava, polnozrnata itd.), Koristi ne samo za vaše telo, temveč tudi za možgane. Poskusite čim manj sladkorja in nezdrave hrane ter ne pretiravajte s kofeinom ali alkoholom.
Čeprav se sprva morda ne boste zbudili povsem novo, boste s časom opazili razliko.
9. Pritisnite pavzo
Za nekatere od nas odlaganje ni problem. Namesto tega pritisnemo pedal vse do kovine, dokler ne pregori. Tudi to ni dobro.
Nihče ni superheroj. Pomembno je, da si občasno naredite odmore. Če si v urniku ustvarite prostor za polnjenje, tudi če je to le nekaj minut, boste zmanjšali stres in vam pomagali, da boste učinkovitejši pri naslednjem seznamu.
10. Dihaj!
Kisik - kakšen koncept! Da ne bi bil glib, ampak dihanje je pomembno. Dejansko vam lahko dihalne vaje pomagajo, da se umirite tako, da aktivirate svoj parasimpatični živčni sistem, mrzlega bratranca odziva na boj ali beg.
Ko se odmikate, vaše telo sprosti stresne hormone in morda boste začutili, da se vam utrip srca in dihanje pospešita. Globoko dihanje pošlje biološki signal netopirja na vaš parasimpatični živčni sistem, ki nadzoruje sprostitveni odziv vašega telesa.
Izbirate lahko med vsemi dihalnimi vajami, vključno z dihanjem v trebuhu in tempom dihanja, vendar je splošna ideja, da se osredotočite na dih.
Osredotočite se na občutek zraka, ki vam vstopa v nos in širi pljuča. Če dihate počasneje in globlje, lahko dejansko znižate srčni utrip in se počutite manj jezni.
Če ste novi v čarobnem svetu globokega dihanja, je tukaj super začetniški video vodič do diafragmatičnega dihanja.
11. Privoščite si maženje
Ne glede na to, ali gre bolj za prvo osnovno izdelavo, ali za domačo vožnjo, vam lahko vse občutljivo pomaga kiboš na stres z znižanjem krvnega tlaka in sprožitvijo sproščanja hormona oksitocina za dobro počutje.
Tudi prijazen objem ali ljubkovanje je lahko izjemno koristno (brez potencialno zapletenih posledic ... če veste, kaj mislimo).
Če ste samski in se niste pripravljeni na druženje, se lahko stiskanje s hišnimi ljubljenčki zgodi enako učinek zniževanja kortizola to vam bo okrepilo razpoloženje.
12. Naredite seznam predvajanja
Glasba učinkovito zmanjšuje stres, a njene pomirjujoče lastnosti v veliki meri narekujejo okusi poslušalca. Bodite kreativni in pripravite svojo slušno izkušnjo, da bo ustrezala vašim željam.
Nasvet za profesionalce: Eksperimentirajte z zvoki, ki jih morda niste vajeni. Klasična in keltska glasba in zvoki narave imajo dokazano biti še posebej pomirjujoč.
13. Povohajte pomirjujoč vonj
Medtem ko nekatera eterična olja so se izkazali za učinkovite pri umirjanju fizičnih simptomov izbruhov luskavice lahko nekateri vonji pomagajo tudi pri psihološkem stresu, ki poslabša izbruhe.
Ko gre za aromaterapijo, niso vsi vonji enaki, zato raziskave poiščite svoj vonj za zmanjšanje stresa.
slogi angeline jolie
TO Študija 2012 ugotovila, da sivka še posebej pomirja. Tudi v kliničnem okolju je vonj sivke udeležencem znižal temperaturo kože skupaj s srčnim utripom in krvnim tlakom.
Razumeš
Ko gre za obvladovanje luskavice, vedite, da zagotovo niste sami. Ne glede na to, kako težko je vaše stanje včasih, ne pozabite, da imate na voljo cel meni stroškovno učinkovitih možnosti za lažje obvladovanje psiholoških vidikov vnetja.
Še bolje, te možnosti lahko pomagajo preprečiti ali ublažiti te izbruhe. Življenje je lahko stresno, vendar luskavica ni nujno.
