27 enostavnih in okusnih receptov za zajtrk Whole30, zaradi katerih se boste počutili, kot da vam nič ne manjka (kruh govorimo o vas)

Nisem seznanjen z Celota30 ? No, približno tako se sliši: 30 dni boste jedli samocelotaživila - meso, morski sadeži, zelenjava, sadje, začimbe, olja, oreški in semena - v upanju, da se ponastavijo nezdrave želje in navade.

Prihaja do tega. Ne morete izgovoriti ali prepoznati sestavin na embalaži? Ne jejte ga.

Kaj je zunaj meja ? Sladkorji, žitarice, mlečni izdelki, alkohol, vse, kar je predelano, in - kočljiv del - karkoli spominja ta živila (niso dovoljene palačinke Paleo, oves brez glutena ali piškoti, ki jih odobri Whole30).

Ker so jogurt, žitarice, toast in celo ovsena kaša z mize, je zajtrk najtežji obrok v programu. Nekaj ​​nas tukaj v Greatist HQ smo zaključili Whole30, tako da lahko to potrdimo. Jajca se hitro starajo.

Na vašo srečo smo zbrali 27 kreativnih receptov za zajtrk Whole30 blogerjev po spletu, tako da se lahko ves mesec opremite za lahka in okusna jutra.

Klobasa z zajtrkom Whole30

1. Zajtrkova solata

Fed + Fit

Naša usta tečejo po tej jedi - in običajno nismo takšni, ki bi to rekli o solati. Samo zamenjajte klobaso za zajtrk za vrsto, ki jo je odobril Whole30. Nato dodajte češnjev paradižnik, trdo kuhana jajca, rdečo čebulo, avokado in sveža zelišča, da dobite to slano, aromatično poslastico.

P.S. Če se vam zdi čudno, zajtrk solate so stvar .

2. Jajčno peko s piščančjo klobaso in zelenjavo

Maria Gavin

Ste že bolni z umešanimi jajci? Imate srečo. Ustvarjalec recepta pripisuje tej preprosti jedi, da ji je prihranila Whole30 In ne dvomimo: slano piškote lahko pečemo v nedeljo in zagotavljajo petdnevno polnjenje zajtrkov - preprosto narežite rezino in vsako jutro segrejte.

3. Quiche za zajtrk s pico

Prava hrana z Jessico

Pica za zajtrk? No, nekako! Prelito s pico omako, klobaso ali Šunka (to je tisto, kar zamenjamo za feferone po receptu) in slane italijanske začimbe je ta jajčna peka približno tako blizu pici, kot jo lahko najdete na Whole30.

Pazite le, da kupite omako brez sladkorja ali sladil.

4. Paleo klobase za klobase

Bravo za Paleo

Običajno ne mislimo na polpete kot za zajtrk, toda v celoti so lahko, kajne? Vrh vrzite ocvrto jajce in ti fantje si pripravijo nasiten zajtrk kateri koli dan v tednu. Ta različica celo vmeša nekaj sladkega krompirja v kroglice za dodana hranila in okus.

Celih 30 enolončnic in pekov

5. Zajtrk s krompirjevim čolnom

Prava hrana po očetu

Razmislite o spudu za svoj rešilni čoln in ga napolnite s slanino, ocvrtim jajcem in narezanim avokadom za obilen zajtrk, ki ga je enostavno sestaviti in na Instagramu izjemno impresiven. Pozor: Spudi morajo pečemo približno eno uro pri 218 ° C.

6. Avokado pečeno jajce

Stvari šestih sester

Morda ste že videli ta čudoviti recept, kako je krožil na Pinterestu, če pa vas je ideja, da bi spekli avokado, prestrašila, preprosto poskusite. Zaupajte nam: kombinacija jajčnega in kremastega avokada je tako okusna, da se 15 minut, potrebnih za peko, splača.

In napolnili vas bodo do kosila.

7. Losos omleta

Dovolj dovolj, da ga lahko obdarite s prijatelji za malico, a dovolj enostaven za vsak dan v tednu, ta recept prinaša lososa in jajca ter svež koper in drobnjak za okusno, zdravo jed. Okrasite z domači majonez da bodo stvari Whole30 odobrene.

8. Kale in jajčni quiche s skorjo iz sladkega krompirja

Moja posoda Crock

Za izdelavo tega Whole30 boste morali zapustiti sir. Če pa iščete modno malico za druge prijatelje na Whole30 ali pa se samo želite #tretirati do tedna dobrega jutra, poskusite to okusno veggie jed.

9. Dvakrat pečen zajtrk sladki krompir

Kdo se je odločil, da je pečen krompir samo za večerjo? Ta recept uporablja sladki krompir kot naravno sladko posteljo za pečeno jajce, začinjeno s slanino (do celega30!) In čebulo. Namig: Sladki krompir pečemo večer prej za hitro pripravo naslednjega jutra.

Celih 30 skledic in kaš

10. Cimetova jabolčna kaša brez zajtrka

Hranilni dom

Ok, tehnično nam ta bloger sporoča, da ni skladen s Whole30. To je umetno žito, faux pa ne-ne.

Ko pa boste v hladnem jutru hrepeneli po tolažilni, napolnjeni skledi ovsa, bo to odgovor na vaše molitve. Posoda s kremasto in žvečilno teksturo ovsa, narejena iz mletih oreščkov, banan, kokosovih kosmičev, jabolk in grelnih začimb, kot sta cimet in muškatni orešček.

11. Posoda za zajtrk Whole30

Nekaj ​​modnega

Temu pravimo banana. Na vrhu narezanih jabolk, mandljevega masla, kokosovih kosmičev in cimeta lahko temu rečete ovsena kaša. Samo uporabite mandljevo maslo, ki nima dodanega sladkorja.

wikipedia blake lively

12. Brez ovsenih kosmičev z bučkami

Prsti arašidovega masla

Bučk ne boste niti okusili, obljubite. Pomislite na to kot na brezglutensko različico kreme iz pšenice z več beljakovinami, zahvaljujoč naravno sladki kombinaciji pire banane, beljakov in mletih lanenih semen. Prelijte z mandljevim maslom, jagodami, kokosom in kakavovimi zrni.

Ali prilagodite to kašo s čim Celih30 prijaznih sestavin žgečkati svojo domišljijo.

13. Ovsena kaša brez zrn

Še ena poteza pri zajtrkovanju ovsa, ta jed je nasitna, hrustljava, naravno sladka in okusa tako blizu pravega posla, da se morda nikoli ne vrnete k predpakirani ovseni kaši. In to hitro: v kuhalnik preprosto vrzite jabolko, datljev, nesladkan kokos, mandlje in chia semena.

14. Zoodle skleda za zajtrk

Mandljevec

Priznali bomo: imamozoodleobsedenost. In zahvaljujoč temu barvitemu receptu za zajtrk imamo zdaj razlog, da jih jemo ves dan. Kremna avokadova omaka prekrije spirale bučkinih rezancev. Nato prinesite ocvrta jajca in pražen sladki krompir.

Pogovorite se o neverjetno okusnem in nasitnem načinu za začetek dneva.

15. Drobna jabolčna omaka iz sladkega krompirja

Ta recept bo polepšal tudi najbolj grozno jutro in je tako dobrega okusa, da nikoli ne bi vedel, da je brez sladkorja. Napolnjena z vitaminom A in vsebuje veliko kalija in vlaknin. Vse, kar potrebujete, so tri sestavine - sladki krompir, jabolka (ali jabolčna omaka brez dodanega sladkorja) in morska sol.

Nekako je v zidarskem kozarcu še bolj čudovit okus.

16. BLT solata za zajtrk

S slanino, mehko kuhanimi jajci in krepko zelenjavno posteljo je ta jed čudovita, hranljiva in čudovita na pogled. Samo še enkrat preverite, ali je slanina brez dodanih sladkorjev. torej je skladen s standardi slanine Whole30.

Celoten zajtrk s štedilnikom

17. Zelena shakshuka z obritim brstičnim ohrovtom in špinačo

Poskusite to reči 10-krat hitro. Obljubimo, da je ta obrok z eno posodo manj zapleten, kot se sliši. Samo dušite nekaj narezanih bruselj, otroške špinače in naribanih bučk ter jih prelijte z jajci za zelenjavni zajtrk, ki je vreden objave na Instagramu.

In okras iz avokada je videti in odličnega okusa. Oh, ja, in tudi zdravo je.

18. Šparglji benedikt

Zdravi sveži šparglji nadomeščajo angleške mafine v tej različici rezanega obroka, ki jo je odobril Whole30. In ja, še vedno lahko pripravite enostavno blender holandsko omako (brez nje niso jajca Benedict, kajne?).

Samo zamenjajte ghee , razjasnjeno maslo, kokosovo olje ali olivno olje za maslo.

19. Kremna juha iz krompirja in slanine

Namembni vrtec

Juha za zajtrk? Zakaj ne! Topla skleda juhe je vedno prijetna - in nasitna - ne glede na to, kdaj je hladen dan. Na kremni pire krompirja, čebule, kokosovega zdroba in piščančje juhe zdrobite nekaj slanine, ki ustreza celi 30. Nikoli ne bi uganili, da je brez mlečnih izdelkov.

20. Jam, koren zelene in slanina

Hrepenite po nečem toplem, kar se vam bo prijelo za kosti? Ta hash brez jajc je odgovor za jesensko jutro. Narejen iz jam, korenine zelene (celeriac) in pridiha slanine (brez sladkorja), je nasiten in aromatiziran s prekajeno papriko.

21. Latke iz bučk in sladkega krompirja

Diham lačen sem

Latke niso samo za Hanuko - tudi sami si pripravijo zdrav zajtrk, lahko pa jih dopolnite z ocvrtim jajcem za dodatno moč. Na zunaj so hrustljavi in ​​v notranjosti skoraj testo, lahko tudi kot večerja, ki spremlja kateri koli mesni kos.

22. Sammyji iz slanine in guacamola

Fitbomb

Zamenjajte kruh s hrustljavo slanino? Smo že pri nas. Guacamole je polnilo tega okusnega pridiha na sendviču z zajtrkom. Guac pripravi nekaj minut, zato vam ni treba skrbeti za pripravo. Čas in čas čiščenja lahko zmanjšate tako, da slanino skuhate v mikrovalovni pečici.

23. Paleo avokadov toast

Pegasti italijan

Naša ljubezen doavokadov toastje resnično. In zdaj se nam ni treba odreči 30 dni, zahvaljujoč tej različici Paleo, ki pametno zamenja debelo rezino praženega sladkega krompirja. Še vedno je prelit z neverjetno okusno kašo iz avokada, soli in limetinega soka.

24. Paleito zajtrk burrito

Žlica brez sladkorja

Ta jed, ki jo navdihuje Mehika - z nič zrna, sladkorji ali mlečnimi izdelki - vas bo okrepila za prihodnji dan. Rezina šunke v notranjost zavije veliko dobrote: umešana jajca, sesekljana zelenjava in dolina salse ali guaca.

Whole30 zajtrk na sladki strani

25. Štirje sestavini granole

Te palice brez peke so domača - in bolj okusna - različica Sreda . Z datumi, praženimi orehi, kokosom in suhimi brusnicami (sladkanimi z jabolčnim sokom) so te ploščice kot nalašč za grizenje ob zasedenih jutrih.

Whole30 predlaga, da na Larabars gledate kot na 'nujno hrano'. Kljub skušnjavi brez dojenčkov. Ne pozabite, datumi imajo veliko sladkorja.

26. Paleo bučni kokosov smuti

Cook Eat Paleo

Smutiji niso ravno priporočljivo v programu Whole30, a dokler so vse sestavine skladne, so tehnično dovoljene. Za redko razvajanje bi priporočili to jesensko okusno različico, narejeno iz bučnega pireja, banane, kokosovega mleka, začimb iz bučne pite in ledu.

Recimo, da je ta Whole30-prijazno.

27. V šunko zavit mango

Priprave vam bodo vzele manj kot dve minuti in bodo vsebovale tisti sladko-slani okus, po katerem hrepenite poleti. Pazite le, da je pršut odobren za Whole30 (svinjina in sol bi morali biti edini sestavini).

je bv znak varanja

In zagotovo lahko kupite že narezano vrsto, ampak učenje kako lupiti mango je super hladen in bo zato bolj svežjesveže!