Ugotovite Svoje Število Angela
Torej ste se odločili, da se lotite keto diete za dolge razdalje. Morda ste že v prvih tednih opazili, da je šlo vse dobro, potem pa se je hujšanje upočasnilo. Najhujše, kajne? Medtem ko začetna izguba teže vode (in nove prehranjevalne navade) resnično privede do znatnega padca kilogramov, je običajno, da zadenemo planoto. Čeprav to lahko pomeni veliko stvari (in to bomo prihranili za kdaj drugič), lahko en krivec zaužije več ogljikovih hidratov, kot si mislite. Bodimo resni, drži 25 gramov ogljikovih hidratov en dan je izjemno težko izvesti, še posebej, če keto prijazna hrana vsebuje več ogljikovih hidratov, kot pričakujete.
Živila, za katere večina ljudi meni, da so precej & ldquo; z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov & rdquo; pogosto nimajo dovolj ogljikovih hidratov, da ostanejo v ketozi, in če jih zaužijete v zmernih delih, vas lahko preseže rob ogljikovih hidratov. Da bi vam pomagali ostati na tečaju, smo sestavili nekaj domnevnih živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki bi se lahko pakirala več, kot si mislite, in vas nehote izginiliketozane da bi se sploh zavedali.
1. Navaden jogurt
Res dobra novica: na keto dieti lahko jeste mlečne izdelke! Čeprav je očitno veliko boljša od sladkane ali sadne sorte, lahko skodelica navadnega jogurta vsebuje približno 10 gramov ogljikovih hidratov. Če raje ne bi porabili polovice dnevnih ogljikovih hidratov za zajtrk, poskusite svoje obroke omejiti na 1/2 skodelice naenkrat in izberite absolutno najvišji odstotek maščobe, ki ga najdete. Običajno večja vsebnost maščob pomaga še bolj raztegniti vašo porabo ogljikovih hidratov.
2. Borovnice
Čeprav ni skrivnost, da je sadje lahko pomemben vir ogljikovih hidratov, je veliko keto dietetikov odvisno od jagodičja (ki je nižje v spektru ogljikovih hidratov), da doda malo sladkosti svoji rutini. Vendar bodite pozorni: ena skodelica borovnic vsebuje približno 21 gramov ogljikovih hidratov. Če tega dne ne načrtujete samo še 4 ogljikovih hidratov (sicer ste super disciplinirani), je lahko preprosto premagati svoj cilj. Za zadovoljitev sladkosneda se držite nekaj jagodičja.
3. Paradižnikova omaka
Mislite, da je vaša skleda zoodlov s paradižnikovim bolognesejem 100-odstotna keto prijazna? Odgovor je zapisan v zvezdah & hellip; ops, mislimo jar. Vse pride do omake. Tudi če greš z a paradižnikova omaka brez dodanega sladkorja , skodelica paradižnikove omake bi vas še vedno lahko vrnila za 10-15 gramov ogljikovih hidratov. Za različico z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporočamo, da nekaj češnjevega paradižnika podušite v velikodušni oljčni olji in namesto tega dodate okus s česnom, zelišči in sirom.
4. Omaka za BBQ in druge začimbe
Rebra, vlečeno svinjsko meso in drugo mastno meso ketojedcu niso tuji. Težava je v tem, da ko meso nima okusa in je prva stvar, po kateri posežete, BBQ omaka, lahko dodate nepotrebne ogljikove hidrate. Samo ena oster žlica vam lahko vrne 7 gramov (za to lahko krivite paradižnik in pogosto tudi dodajanje sladkorja). Če potrebujete malo okrepitve okusa, se držite chimichurrija na osnovi olja in zelišč.
5. Kombuča
Če med uživanjem ketoja upočasnjujete pijačo, a vseeno želite nekaj mehurčka in osvežilnega, je naslednja najboljša stvar, po kateri boste morda posegli,kombucha(ker že veste, da je soda ne-ne). Toda preveč trendovske, s probiotiki bogate kombuče bi lahko poslalo vaš števec ogljikovih hidratov. Steklenica od 12 do 16 unč se lahko razlikuje med 5 in 25 grami ogljikovih hidratov, zato preberite oznako svoje najljubše blagovne znamke.
6. Indijski oreščki
Kaj? Če med keto ne morete naložiti oreščkov, kajlahkoti ješ? Pri ogljikovih hidratih niso vsi oreški enaki, največ pa jih imajo indijski oreščki. Če boste čez dan prigrizli nekaj majhnih pesti, boste s približno 9 grami na 1/4 skodelice hitro prišli do svoje kvote. Bi radi popravili matice brez ogljikovih hidratov? Poiščite pekan, brazilske oreščke in makadamijo.
7. Chia Semena
Kako dobro je chia semenski puding ? Chia imamo radi zaradi nasitne kombinacije vlaknin, beljakovin in maščob, vendar boste morda presenečeni, če veste, da lahko samo 2 žlici dodate 12 gramov ogljikovih hidratov v vaš prigrizek. Če & rsquo; iščete kaj, da bo vaš obrok bolj & ldquo; vreden Instagrama, & rdquo; konopljina srca ponujajo veliko enakih koristi z le 2 grami ogljikovih hidratov za enako velikost porcije.
8. Italijanska klobasa
Klobasa je zaradi svojega relativno višjega razmerja med maščobami in beljakovinami pogosto keto, vendar bodite pozorni, da so nekatere možnosti v trgovinah pogosto aromatizirane z dodanim sladkorjem. Samo dve srednji povezavi bosta dodali 7 gramov ogljikovih hidratov, ki jih lahko čez dan prikrajšate od vašega proračuna za ogljikove hidrate. Preberite etiketo in sestavine ter poiščite možnosti brez dodanega sladkorja.
9. Kreten
Da, to je meso, zato je videti kot legitimen keto prigrizek, vendar je večina znamk marinirana v mešanici začimb, polnih sladkorja. Samo ena unča sunkovitega lahko vsebuje 5-10 gramov ogljikovih hidratov - pojejte celo pakiranje in z lahkoto presežete omejitev za ta dan. Naš namig? Naredite si lastne kretene ali feferone z mesom z višjo vsebnostjo maščobe in se izogibajte sladkim sestavinam ali začimbam.
10. Taco začimba
Tacos s skodelico solate, napolnjen s kislo smetano in sirom, je poseben keto v torek zvečer, vendar nekatere mešanice začimb dodajo 4 grame ogljikovih hidratov na vsaki dve žlički začimb! Pakirane stvari preskočite in dodajte svojo kombinacijo čilija, kumine, limete in soli za enostaven, aromatičen obrok čez noč.
11. Prelivi za solate
Samo zato, ker je bogata z olji in prevleka skledo z zelenjem, ne pomeni, da je vaš preliv popolnoma brez ogljikovih hidratov. Nekateri solatni prelivi lahko pakirajo v 10 gramov ogljikovih hidratov v samo dveh žlicah, ki se lahko čez dan zlahka seštejejo. Držite se preprostega olja in rahle kapljice kisa, da dodani sladkorji ostanejo v zalivu.
nikita dragon wikipedia
12. Bučna semena
Hrustljava in slana bučna semena se morda zdijo narava z nizkoogljikovim krutonom, vendar se zavedajte svoje velikosti porcije, ko posežete po tem prigrizku. Medtem ko je naložen z cink in antioksidanti , pol skodelice bučnih semen lahko prinese 17 gramov ogljikovih hidratov, zaradi česar lahko v ketoju uživate zmerno.
* Prehranjevalna dejstva nutritionix.com .
