Ugotovite Svoje Število Angela
Kolesarjenje v zaprtih prostorih in na prostem sta ubijalski vadbi, zaradi katerih se lahko počutite milijon dolarjevaliobčutek, kot da ste pravkar prevozili milijon kilometrov na konju. Kljub temu, kar večina ljudi domneva, se vožnja s kolesom ne bi smela počutiti neprijetno. Toda prileganje koles je na splošno zmedeno in z uvedbo novih sobnih koles v priljubljenih studiih, kot je Vztrajnik in SoulCycle , udobje je lažje reči kot narediti.
Na srečo je večino težav pod pasom mogoče rešiti z nekaj manjšimi popravki. Odpravili smo se neposredno k strokovnjakom, da bi rešili pet neprijetnih težav, ki jih povzroča kolo, zato vam jih ne bo treba obravnavati čez malico. (Dobrodošli ste.)
Vaši ženski deli / frajeri so zmečkani. Joj!
Težava: Če čutite bolečino v kolku ali če bi vas udarilo tam, kjer sonce ne sije, je vaše sedlo morda previsoko ali v napačnem položaju. TBH, težave s prileganjem povzročajo za naše spodnje regije veliko več težav kot oblika ali velikost sedla. & ldquo; Univerzalno je, da je glavna napaka, ko kolesarji sami prilagajajo svoja kolesa, prenizka višina sedeža, & rdquo; pravi John Wellmann, mojstrski inštruktor vztrajnika. Običajno krivimo dejansko sedlo, toda prilagoditev višine lahko v veliki meri spremeni. Popravek: priskrbite profesionalca, da pravilno nastavite višino sedeža. To ne pomeni receptorja v notranjem kolesarskem studiu. Inštruktor ali interni strokovnjak za fitnes bi moral biti sposoben pomagati - samo se prepričajte, da ste se pojavili zgodaj. Za splošni referenčni okvir mora biti noga skoraj popolnoma ravna na dnu giba pedala, ne da bi usmerila prst, in sedeče kosti naj bodo tam, kjer pade večina pritiska na sedlo. Večina zunaj studia (če ne vse) kolesarske trgovine bodo imele lastnega strokovnjaka za kolesarjenje. Ne bojte se opraviti mini intervjuja, preden ga najamete. Ustrezno prileganje vas bo morda stalo med 50 in 250 USD +, vendar je to vredna naložba, ki vam bo prihranila svet poškodb, izboljšala vašo zmogljivost in vam dolgoročno preprečila nakup novih sedežev in kratkih hlač. Kdor namesti vaše kolo, naj se počuti super udobno, tako na kolesu kot zunaj njega. (Če vas monter koles takoj pripelje na kolo brez ocene, da je zunaj kolesa, je to rsquo; rdeča zastava.)
dekle bretta ratnerja
Onemrli boste ali vas bo stisnilo.
Težava: Preprosto morda preveč pritiskate na ženske in moške dele, ko brušite, pravi Wellmann. Ali je vaše sedlo preširoko ali preozko in vaše sedeče kosti niso podprte. To pomeni, da tkivo bodisi curlja po straneh bodisi je stisnjeno v sredino. (PSA: Širina kosti sedi nima nič opraviti z velikostjo hlač; vse je v vašem okostju.) Popravek: & ldquo; Potrebno je nekaj voženj, da se naučite, da med sedenjem morate dvigniti skozi jedro tako je telo podprto in ni popolnoma naslonjeno na sedlo, & rdquo; Razlaga Wellmann. Če pa se težava nadaljuje, potem ko začnete več stati in zmanjšate pritisk na svoje bitke, poiščite pomoč. Če se vozite zunaj, pojdite izmeriti kosti v lokalni trgovini s kolesi in poiščite svojo sorodno dušo. Večina trgovin ima merilne naprave (neformalno imenovane & ldquo; ass-o-metres & rdquo;), vse kar morate storiti je, da sedite, da ugotovijo vašo širino in priporočijo sedež. Storitev je skoraj vedno brezplačna, nekatere trgovine pa vam celo dovolijo, da pred nakupom preizkusite sedlo. V notranjem tečaju kolesarjenja ne morete zamenjati sedežev, lahko pa jih dopolnite z gelskimi blazinicami. To vam bo pomagalo le, če so vaše sedeče kosti preširoke, saj vam bodo dale nekoliko večjo širino.
Ti se rsquo; drgneš kot nor.
Težava: Videti je, da ste v nogah, kot da ste šli skozi zastrupljeni bršljan, in tam, kjer se zadnjica sreča z bedrom (dat thass), mučite. Ali so te kratke hlače narejene iz brusnega papirja? Popravek: Toda resno, ali ste oblečeni v kolesarske kratke hlače ali samo v običajne kratke hlače? Če gre za slednje, tekaške kratke hlače zamenjajte za gamse (izgovarjane & ldquo; lažne-vah & rdquo; ali včasih & ldquo; lažne & rdquo;) kratke hlače, namenjene blaženju in boju proti trenju. Všeč so nam: specializirane kolesarske kratke hlače Shasta (60 USD, specialist.com), ki so na voljo tudi v dolžini 3/4 nogavic. Ste že lažni? Razmislite o dodajanju četrtinske količine gamsove smetane (maziva, namenjenega za boj proti trenju na kolesu), kot je Chamois Butt & rsquo; r Her ali Original (po 17,88 USD, amazon.com). Nasvet za profesionalce: Namesto na kratke hlače nanesite neposredno na kožo, ki se raztrga. Na ta način zagotovite, da se pokrije pravo mesto. Nazadnje, za lajšanje nelagodja po vožnji lahko krema za plenice (seksi, vemo) resnično pomaga pomiriti in pregnati rdečico in nelagodje. Poskusite: Zdravilno mazilo Aquaphor Baby Advanced Therapy (8,47 USD, amazon.com).
Uf, DRUGI UTI.
Težava: Ne bodite grobi, vendar ste v kratkih hlačah ustvarili popolno petrijevko. Bakterije se ujamejo v mikro solze na koži; znoj ustvarja toplo, vlažno okolje; in rezultati so lahko slabi. Popravek: Spustite kratke hlače ASAP po razredu. Pozabite na smoothie bar ali ponovite vožnjo s prijatelji, iz teh kratkih hlač želite takoj izstopiti. Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, kako perete kratke hlače. Najprej: operemo jih navzven. Ta na videz majhna podrobnost zagotavlja, da se vaš gams ne izkorenini in zamudi večino akcije izpiranja. Nato vodo nastavite tako toplo, kot ste pripravljeni: visokokakovostna Lycra lahko zadrži toplo in toplo vodo. Nazadnje pregnajte bakterije tako, da bodisi vržete kratke hlače v sušilni stroj bodisi visite na neposredni sončni svetlobi, tako da lahko UV-žarki delujejo. In kar je najpomembneje, nikoli ne obujte vlažnih kratkih hlač!
Imate rane na sedlu ali zadnjico.
Težava: To je precej preprosta enačba. Bakterije + znoj + mikrotrganje zaradi trenja = vraščene dlake, mozolji in izbokline, podobne cisti. Niso lepe, lahko so boleče in lahko pokvarijo trenutek, ko ste po toliko brutalnih seansah na kolesu pripravljeni zazibati kopalke.Popravite: Začnite z zgornjimi nasveti in poskrbite, da bodo vaše kolo in kratke hlače ustrezale . Nato se vedno očistite takoj, ko skočite s kolesa. Prhajte se s toplo milnico ali vsaj usmerite svojega dojenčka in uporabite robček. Za zdravljenje bolečine na sedlu uporabite antibakterijsko kremo, kot je originalno mazilo Neosporin (3,97 USD, amazon.com), če pa v nekaj dneh ne mine, se vam poviša telesna temperatura ali pa je mučno, poiščite zdravniško pomoč. Morda imate okužbo ali pa jo bo zdravnik morda namenil namesto vas (nikoli tega ne poskušajte doma). Na koncu ne pozabite na piling nog in blesteti na reg. Odpiranje odmrle kože, ki lahko zamaši pore, še posebej, če je zmešana z znojem, vam bo pomagalo tudi pri natančnejšem britju. Na temo britja preskočite dan, še posebej, če imate občutljivo kožo. To lahko povzroči vraščanje. Zadnji korak: pustite, da se vse prezrači, ko le lahko. Odločite se za ohlapna oblačila, kot so zračna obleka ali hlačne hlače po vožnji.
Molly Hurford je avtorica knjige Sedlo, boleče: Vozite udobno, Vozite srečno (ja, celotna knjiga, posvečena damskim delom in kolesu).
