Ugotovite Svoje Število Angela
Morda se zdi najboljši čas za vdih takšne skodeliceves čas. A za najboljšim časom za pitje kave dejansko stoji nekaj znanosti.
Ne glede na to, ali iščete način, kako lahko dan začnete pravilno ali se morate osredotočiti na prihajajoči izpit, tukaj je opisano, kako izbrati pravi čas za srkanje piva.
Johner Images / Getty Images
Najboljši čas za pitje kave za začetek dneva
Ste nekakšen kofeinar, ki ga lahko zložite iz postelje in premešate do kave? Morda poskušate dobiti svoje povečanje kave prekmalu. To je zaradi stresnega hormona, imenovanega kortizol.
Po navedbah a majhna študija , kortizol pomaga, da ste pozorni in osredotočeni, in uravnava vaš metabolizem, imunski sistem odziv in celo krvni tlak.
Vsako jutro se raven kortizola naravno dvigne in doseže najvišjo vrednost približno 30 minut po temzbuditi se. The kofein v kavi lahko poveča raven kortizola.
Povišana raven kortizola v daljšem obdobju lahko poslabša vaš imunski sistem. Če so po prebujanju že dvignjeni, lahko pitje kave teoretično poveča njihove škodljive učinke.
TO majhna študija iz leta 2005 je predlagal, da lahko dejansko razvijete toleranco do te kofeinske konice kortizola.
Najboljši čas za pitje kave je verjetno sredi do poznega jutra, ko se vam raven kortizola spet spusti. Če ti zbudi se ob 7:00 zjutraj boste morda želeli poskusiti popiti kavo med 10:00 in 12:00.
Če ste pripravljeni spremeniti svoj jutranji ritual kave, boste morda ugotovili, da vam odložitev jutranjega kuhanja za nekaj ur daje dolgotrajnejšo energijo.
Najboljši čas za pitje kave ponoči
Kofein in občutekzdravobuden pojdite z roko (ali vrčkom) v roki. Torej, če se poskušate umiriti za noč, pitje kave morda ni dobra ideja, meni a pregled raziskav .
Glede na Ameriška akademija za medicino spanja , stimulativni učinki kofeina iz kava lahko traja od 3 do 5 ur, odvisno od osebe. Včasih ostane do polovice celotnega kofeina, ki ga zaužijete, v telesu 5 ur.
igralec noah taylor
Glede na to, kdaj radi udarite v vrečo, boste zaradi pitja kave preblizu spanca bolj verjetno, da boste lovili ovce kot pa jih šteli.
Eden, da ne bi pokvaril vzorca spanja majhna študija 2013 priporoča izogibanje kofeinu vsaj 6 ur pred spanjem. Torej, razmislite o prehodu na kofein ali poskusite zeliščni čaj.
sporočilo nevesti pred poroko
Kava drema so stvar, vendar niso za vsakogar.
Najboljši čas za pitje kave za boljši trening
Se poskušate napasti za vadbo? Številni ljudje svoje treninge dopolnjujejo s kavo zaradi kofein .
TO pregled raziskav ugotovili, da je pitje kave pred vadbo lahko učinkovit način za njeno izboljšanje. Je tudi cenovno ugodnejši od kofeinskih dodatkov ali praškov (razen če se odpravite k nekaterim razkošnim trgovcem z latte - gledam te, Starbucks ).
Še eno pregled raziskav je dokazal, da kofein lahko upočasni vadbeno utrujenost in izboljša mišično moč in moč.
Če želite kar najbolje izkoristiti potencialni trening kave , najbolje ga je piti 30 do 60 minut pred treningom ali športnim dogodkom.
Na vaše ocene. Pripravi se. Mleko in sladkor?
Najboljši čas za pitje kave za hujšanje
TO pregled raziskav je predlagal, da bi uživanje kofeinske kave lahko zmanjšalo indeks telesne mase (ITM), telesno težo in telesno maščobo.
Raziskave pa so omejene, ali ima pitje kave pred ali po obroku največji vpliv na izgubo teže.
Verjetneje je, da lahko popivanje skodelice med večjimi obroki na njih zmanjšaprigrizki. Kljub temu, da je priljubljena trditev, ena pregled raziskav ne podpira kave kot zaviralca apetita.
Najboljši čas za pitje kave za preizkus
Za kavo je pogosto treba poskrbeti priprava na izpit zaradi svoje sposobnosti izostritve duševne osredotočenosti in budnosti. Ena študija ugotovil, da je uživanje kave pred jutranjim izpitom koristno, medtem ko pitje pred popoldanskimi izpiti ne kaže nobene razlike.
Toda spuščanje skodelice (ali več) tik preden se sprehodite na izpit, bi vas lahko pustilo tesnobno, dajte si glavobol ali pa na koncu zamegli vaš spomin. In kdo potrebuje kavne napitke, ko se želi spomniti naprednega računa?
Torej, kdaj bi morali piti kavo za izpit? Vojska ZDA in obrambno ministrstvo sta izvedla a študij če želite izvedeti, kako izkoristiti najbolj opozorjeno stanje.
Izdelali so algoritem s testiranjem oseb, ki jim primanjkuje spanja, in količine kofeina, ki so jo potrebovali, da so spali 8 ur. Ugotovili so, da je potrebna največja budnost:
- 200 miligramov kofeina, ko se zbudite
- 4 ure kasneje še 200 miligramov
Ena opomba: Bodite previdni pri določanju časa, saj boste na koncu med izpitom morda morali vzeti nekaj odmorov v kopalnici.
Alternative za kavo
Zmerno kofein vnos je za večino posameznikov razmeroma varen. Nekateri ljudje so morda bolj občutljivi na kofein, kar pomeni, da jih morda občutijo še bolj neprijetni neželeni učinki kofeina, potem ko pije manj kot oseba, ki je manj občutljiva.
neto vrednost jennie garth 2014
Zdravi posamezniki lahko zaužijejo do 400 miligramov kofeina na dan, kar je približno 4 skodelice kave. Toda ljudje s težavami s kardiovaskularnim sistemom ali spanjem bi morali biti previdni glede tega, koliko pijejo - in kdaj, v skladu z a pregled raziskav .
Morda spadate v eno od teh kategorij ali preprosto želite spremeniti način kofeiniranja. Tu je še nekaj naravnih alternativ:
- čaji, vključno zeleni čaj , yerba mate in čaj čaj
- limonina voda
- jabolčni kis (razredčeno z vodo)
- kombucha
tl; dr
Kava je lahko vsak dan v opomin, da vstanete in greste.
Raziskave so precej omejene o tem, kako lahko čas uživanja kave vpliva na vašo raven energije. Pozno jutro je lahko krik in vsekakor ni dobra ideja, da spijete kavo v 6 urah od spanja.
Pitje kave 30 do 60 minut pred vadbo lahko tudi poveča učinek te vadbe. Obstaja tudi algoritem za povečanje duševne osredotočenosti s časovnim določanjem odmerkov kave, če jo potrebujete za izpit.
Na splošno pa je izkušnja s kavo v tem, da poslušate svoje telo in se zavedamo, kako se počutite. Vaša rutina je vaša rutina in preklop nanjo je koristen le, če lahko preberete, kakšen je občutek.
Lahko dodate teh živil v kavo, da izboljšate njen vpliv na zdravje, če se tako odločite.
