Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
O zdravstvenih strokovnjakih pogosto razmišljamo kot o nadčloveku z izklesanimi abs ali norim znanstvenim prehranskim znanjem. (Konjugirana linolna kislina, je to Dothraki ?) A dan začnejo enako kot večina nas: s skodelico kave.
Videti, kako nekdo pripravi jutranjo skodelico, je okrajšava za njihovo prehransko filozofijo: ali je mleko treba ali ne? Kaj pa osladila? In maslo? Kokosovo olje ? Ali spadajo med kavo ali kavno torto?
Zdravstveni strokovnjaki so ljudje. Vsako nogo si nadenejo hlače in zmeljejo kavna zrna v mlinčku (ki jih serija prahu ne zdrobi).kettlebell gugalnice).
Toda veliko so premišljevali tudi o tem, kaj vstopa v njihova telesa, vključno s kavo, in iz svojega ogromnega znanja ustvarili optimalno skodelico.
Zato smo strokovnjake prosili, naj delijo svoj idealen način za začetek dneva. Preberite o njihovih (pogosto presenetljivih) pričevanjih o javi in podrobnostih o tem, kaj jih spodbuja k dodajanju določenih sestavin (ali ne).
Avtorji
1. Adam Bornstein, ustanovitelj Born Fitness, avtor uspešnic NY Times, @BornFitness
Jutranji Rx:Temno do srednje pečena kava, občasno s cimetom
»Morda sem edina oseba na svetu, ki ne pije kave za kofein. Vsak dan se zbudim ob 4.30 zjutraj, pripravljen prevzeti svet. Rad vpijem nekaj vročega in verjamem v zdravstvene koristi kavnih zrn.
Kot nekdo, ki vadiprekinitveni post, najboljša korist je ta, da mi kava popolnoma topi apetit. To je torej lep bonus.
Kavo vzamem samo na dva načina: črno (90 odstotkov časa) ali z nekaj cimeta za malo dodatnega okusa. Če si kavo pripravljam doma, se vse začne pri fižolih.
Sem človek z organsko pečenko in imam raje temne do srednje pečene. Vsako jutro fižol zmeljem svež in nato po možnosti uporabim francosko stiskalnico. Brez sladil ali smetane.
O čarobnosti kave ne bom dajal nobenih trditev. Pisala sem o tem, zakaj pijem kavo zdaj, po 30 letih izogibanja tem. Če pa je moja skodelica 'boljša', je to samo zato, ker ji ne dodam dodatnih sranja, da bi postala nezdrava.
[Nikoli ne bi dodala] sirupov. Ne razumem te ideje. Sirup spada v sladoled, palačinke ali vaflje. Ne v kavi. '
2. Holly Rilinger, avtorica uspešnic, motivacijska govornica, Nikeova trenerka, @hollyrilinger
Jutro Rx : Kapučino iz mandljevega mleka
“Kapučini iz mandljevega mleka so način, kako začnem svoje dni! Uporabljam svoj aparat Nespresso Espresso in si pena lastno organsko penomandljevo mleko. Všeč so mi kapučini nad rešetkami, ker je manj mleka.
Obstaja nekaj mandljevih mlek, ki imajo odličen okus v ledeni kavi, druga pa so redka in se mi zdijo zoprna. Najljubše mi je mandljevo mleko Califia Farms. Je certificirano brez gensko spremenjenih organizmov in ekološko.
[Ko sem pil kapučino z mlekom], bi dan vedno začel s težkim FULL občutkom v trebuhu. [Ampak] Nisem mogel dojeti, da bi se odrekel tej majhni koščki nebes, zato sem se spoprijel z nelagodjem.
To je, dokler nisem poskusil mandljevega mleka. Ni mi bilo všeč takoj, [ampak] všeč mi je bilo, da nisem imel več bolečin v želodcu.
Zdaj OBOČUJEM okus mandljevega mleka v kavi in res ne prenesem tega filmskega okusa mleka v ustih. Moji stari starši so bili pridelovalci mleka v Kansasu! Celo življenje sem odraščal okoli mleka! '
3. Mark Sisson, avtor knjige Prvotni načrt , 'Ustanovitelj Markovega dnevnega jabolka, @marksdailyapple
Jutranji Rx:Temna pečena kava z močno smetano za stepanje in eno žličko sladkorja ali surovih jajc z medom in soljo
»Moja osnovna jutranja kava je preprosta: temno pečena francoska kava iz tiska, težka smetana za stepanje (seveda vzgojena na pašnikih) in ena čajna žlička sladkorja (samo za zmanjšanje grenkobe). To je moja skodelica, rada pa tudi eksperimentiram.
Moja zadnja kreacija je Primal Egg Coffee, ki vključuje par surovih rumenjakov oz cela surova jajca (iz pastirskih kokoši), dodana sveže pripravljeni kavi, skupaj z malo medu, soli in včasih nekaj cimeta, kakava, kurkume in / ali kajena. Vse gre v mešalnik.
Rumenjaki omogočajo temeljito emulzijo, tako da je gladka in bogata, temperatura kave pa denaturira in poveča prebavljivost Beljak beljakovine brez kuhanja rumenjaka.
Kava slovi popovečanje metabolizmain povečanje ravni energije, vendar se ta povečana energija ne pričara iz nič. Nastane z oksidacijo shranjene telesne maščobe.
Ko spijete kavo, vas malce zažene adrenalin, ki poveča lipolizo (sproščanje shranjene telesne maščobe v obtok za oksidacijo / izgorevanje) in povečanje proizvodnje toplote (zaradi porabljene energije). Farias-Pereira R, et al. (2019). Mehanizmi delovanja bioaktivnih sestavin kave na presnovo lipidov. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
Žal tipična skodelica kave, polna sladkorja in nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka, ne prinaša teh prednosti. To je iz dveh glavnih razlogov. Najprej vnos sladkorja poveča inzulin, ki zavira lipolizo in izgorevanje maščob.Chakrabarti P, et al. (2013). Insulin zavira lipolizo v adipocitih po evolucijsko ohranjeni poti mTORC1-Egr1-ATGL.DVE: 10.1128 / MCB.01584-12
znake, da ga zanima
Drugič, kofein v kavi na kratko poveča intoleranco za glukozo, še posebej, če ga jemljemo skupaj z ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da telo potrebuje več insulina, da bi lahko ravnalo z enako količino sladkorja, kot bi ga običajno. (2018). Možni učinki kofeinskih pijač na občutljivost na inzulin. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Tako ironično je, da pitje [super] sladke kave dejansko zavira sproščanje telesne maščobe za energijo - ravno nasprotno od tega, kar bi morala narediti dobra skodelica kave. '
4. Marion Nestle, profesorica prehrane, študij hrane in javnega zdravja v New Yorku, avtorica knjige „ Politika hrane , ' @marionnestle
Jutranji Rx:Črna kava s posnetim mlekom
»Nisem jedec zajtrkov, vsaj ne najprej, a kavo imam rad. Še posebej mi je všeč mešanica SoHo Gourmet Garage.
Kupim fižol, ga zmeljem, po potrebi vržem žlico ali dve v filter, vlijem vročo vodo v filter tik nad skodelico, dodam posneto mleko in sem pripravljen. Zame je bolje, ker ne maram kave premočne ali prepražene.
Moja prehranska filozofija je vse v zmernih količinah, nikoli pa lešnika ali katere koli druge aromatizirane kave. Ne delajo zame. '
5. Dave Asprey, ustvarjalec neprebojne kave, avtor knjige Neprebojna dieta , ' @bpnutrition
Jutranji Rx:Kavna zrna z nesoljenim maslom, hranjenim s travo, in oljem za neprebojne oktanske možgane
“Pijem Bulletproof Coffee, pomešano z verodostojnimi Bulletproof sestavinami. Uporabljam kavna zrna Bulletproof Process, ki so laboratorijsko testirana, da zmanjšajo raven toksinov v plesni, ki omejujejo človeško delovanje.
Pripravim ga s kovinskim (ne papirnatim) filtrom, da kavna olja vstopijo v končno kavo. Zmešam ga (v mešalniku) z nesoljenim maslom, hranjenim s travo, in oljem Brainproof Brain Octane, izvlečkom kokosovega olja brez okusa, ki je 18-krat močnejši od navadnega kokosovega olja.
Mešanje masla (ali še bolje, gheeja) je pomembno, ker ustvari majhno kapljico maščobe, suspendirane v vodi, imenovano micela, kar pomeni, da se maščoba ne loči od kave.
Maslo, hranjeno s travo, je boljše od zrnja, ker je boljšega okusa in zagotavlja bistveno več konjugirane linolne kisline (CLA), vitaminov A, D in E; in, kar je zelo pomembno, K2.Benbrook CM, et al. (2018). Izboljšanje profila maščobnih kislin mleka s krmnimi obroki s prehranskim modeliranjem prehranskih rezultatov. DOI: 10.1002 / fsn3.610
Prav tako ne vsebuje skoraj toliko vnetnih polinenasičenih olj omega-6 v primerjavi z industrijskim maslom. '
Zdravniki
6. Frank Lipman, vodja funkcionalne medicine, ustanovitelj Wellness centra Eleven Eleven, @DrFrankLipman
Jutro Rx : Ekološka kava z oljem MCT in maslom, hranjenim s travo
»[Zjutraj] ne morete premagati energije in prehrane zdravega beljakovinskega napitka za zajtrk.
Svoje pripravljam z mojo beljakovinsko sirotkino beljakovino Be Well Chocolate, oljem MCT in zelenim prahom, mešano s chia semeni, ohrovtom, borovnicami, avokadom in mandljevim mlekom.
[Pusti me] energično in zadovoljno - ne nervozno ali žično, saj se ob kavi pogosto počutim.
[Kavo imam] enkrat ali občasno dvakrat na teden. [Kuham] neprebojno kavo. To je dober način za polnjenje jutranje skodelice kave, ki podpira kognitivne funkcije in izgorevanje maščob.
Zmešam organsko kavo z eno žlico olja MCT (ali običajnim kokosovim oljem) in eno žlico masla, hranjenega s travo.
Maslo, pridobljeno iz krav, ki jih krmijo s travo ali paše, in ne navadnega masla, je pomembna sestavina neprebojne kave, ker dodaja vitamine in minerale, ki podpirajo zdravje.
Sem spada CLA ali konjugirana linolna kislina, ki pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu, ščiti pred rakom in spodbuja rast mišic. Obstaja tudi vitamin A, ki pomaga ohranjati zdravje ščitnice, nadledvične žleze in srca in ožilja.den Hartigh LJ. (2019). Učinki konjugirane linolne kisline na raka, debelost in aterosklerozo: pregled predkliničnih in človeških preskušanj s sedanjo perspektivo. DOI: 10.3390 / nu11020370
Vitamin K2 podpira kostno gostoto in morda odpravi kalcifikacijo arterij. Vitamini A, D in E so ključni antioksidanti, ki so bistvenega pomena za dobro zdravje.
7. David Katz, d vodja raziskovalnega centra za preprečevanje bolezni Yale-Griffin z univerze Yale, ustanovitelj pobude True Health , @DrDavidKatz
Jutro Rx: Francoska pečena kava z nemastnim, organskim mlekom v prahu
»Všeč mi je kava zjutraj, da pospešim prehod iz preostale mraznosti, ki sledi spanju, v moj naporen dan. [Pijem] francosko pečeno kavo z nemastnim, organskim mlekom v prahu.
Mleko v prahu se izogiba dodajanju vode, tako da kava ni razredčena ali ohlajena. Mleko v prahu doda tudi beljakovine,kalcija,vitamin D.in vitamin A za zelo malo kalorij.
Če se prilagodite okusu kave, kakršen je, sladil sploh ne pogrešate. Ti lahko vzamejo zdravo, spodbudno, naravno pijačo, bogato z antioksidanti, in jo spremenijo v drugo sredstvo za sladkor, kalorije ali kemikalije, ki jih vaše telo ne potrebuje.
Kljub temu imam v Franciji včasih kavarno, ki je sladkana. Na te mislim kot na priboljšek, ne na svojo dnevno pijačo. Tudi ti moraš malo živeti! '
Nutricionisti
8. . Joy Bauer, strokovnjakinja za prehrano in zdravje za oddajo NBC 'Today', @joybauer
Jutranji Rx:Črna kava
»Od takrat pijem črno kavo, no, odkar sem začel piti kavo. Običajno vtaknem strok v svoj aparat Keurig, natočim skodelico, ki je bila že pripravljena na oddaji 'Danes', ali vzamem nekaj, da grem iz vogala.
Všeč so mi vonj, okus, izkušnje. In potres kofeina mi pomaga začeti dan.
me ima rad odrasle
[Zavedam se] prednosti in slabosti kave. Tipična skodelica kave je ponavadi napolnjena z dodatki za pitanje polnomastno mleko , smetana ali pol in pol, plus sladkor (in več sladkorja!). Ali pa nekateri ljudje težko dobijo umetna sladila in sirupe.
Moja direktna različica je priloženaantioksidantiinkofeinbrez nepotrebnih kalorij ali kemikalij. Razmislite o tem: ena črna skodelica kave je enaka 5 kalorijam. Ena skodelica s pol in pol in sladkorjem je približno 120 kalorij.
Zamenjajte ga vsak dan in do konca leta bi lahko izgubili do 12 kilogramov. '
9. Brian St. Pierre, športni nutricionist pri Precision Nutrition, @BSPNutrition
Jutranji Rx:Črna kava
»O 67 odstotkov Američanov v kavo dajte smetano in sladkor, jaz pa si navadno vzamem črno, ker kalorije raje dobivam s hrano.An R, et al. (2017). Poraba kave in čaja z dodatki glede na dnevno porabo energije, sladkorja in maščob pri odraslih v ZDA, 2001 - 2012. DOI: 10.1016 / j.govor 2016.12.032
Raziskave o prednosti kave je večinoma na [črnem, običajnem pivovarnem slogu], saj je najpogostejši.Nieber K. (2017). Vpliv kave na zdravje. DOI: 10.1055 / s-0043-115007
Pomembno je imeti v mislih splošno sliko. Če zaužijete samo eno kavo na dan, malo smetane in sladkorja verjetno ne bosta problem. Ker pa povprečni ameriški uživalec kave zaužije tri skodelice na dan , ki se lahko začne hitro seštevati.2019 NCDT: Nacionalni trendi podatkov o kavi. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
Vsem je dovoljeno nekaj diskrecijskih kalorij, samo ne porabite vseh v svojih treh dnevnih skodelicah. Nekaj žličk sladkorja in nekaj žlic po vaši izbiri smetane je verjetno v redu - poleg tega začnete spraševati o težavah. '
Superge
10. Lacey Stone, bi-primorski fitnes strokovnjak, trener slavnih, motivacijski govornik, @laceystonefitness
Jutranji Rx:Ledeno rdeče oko z enim posnetkom espressa in nektarja agave
»Vsako jutro se lagodno sprehodim do Starbucksa. Dobim ledeno rdeče oko, to je običajna ledena kava z enim posnetkom espressa. Dodam malo agavinega nektarja in že grem.
Imam tisti trenutek ‘A-HA’, ko sem rekel: ‘Gremo dan, pripravljen sem!’ Espresso je moje raketno gorivo. Verjamem, da je kofein dober, če se pravilno uporablja.
Poveča vašo bazalni metabolizem in poveča vaše čute, kar vodi do boljšega izvajanja vadbe. (Vaša bazalna hitrost presnove (BMR) je hitrost, s katero izgorevate maščobe.) “Acheson KJ, et al. (1980). Kofein in kava: njun vpliv na hitrost presnove in uporabo substrata pri posameznikih z normalno težo in debelostjo. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
Tudi jaz uporabljamagavin nektarin ne nenaravna sladila.
11. Brian Gal lagher, soustanovitelj Throwback F itness , @ThrowbackFit
Jutranji Rx: Kava zmešana z maslom oz kokosovo olje in nekaj crtic cimeta
»Kavo ponavadi pripravim sam zjutraj s pomočjo francoskega tiska. Kavo iz francoske stiskalnice vlijem v svoj mešalnik, dodam pa maslo ali kokosovo olje in nekaj crtic cimeta.
Mešam 30 sekund, saj se kokosovo olje ali maslo med mešanjem z žlico ne mešata preveč dobro (ne glede na to, kako hitro mešam!), Mešalnik pa mu doda lepo peno.
Običajno prvega obroka ne pojem do poldneva, zato ugotovim, da me kokosovo olje ali maslo ohranjata do takrat. Obožujem tudi okus masla v kavi. Vzame malo grenkobe.
[In] všeč so mi nenavadni pogledi, ko me strežnik vpraša, ali želim mleko in sladkor, namesto tega pa prosim za dva masla! '
12. Kira Stokes, strokovnjakinja za fitnes, ustvarjalka vadbe Stoked Method in Stoked Series, @kirastokesfit
Jutranji Rx:Temno pečena kava s smetano iz kokosovega mleka in tekočo stevijo
»Zgodaj zjutraj dirkam do svojega Nespresso Vertuoline stroja ... Uporabljam Stormio temne pečene stroke, saj imam rad dobro močno skodelico, da začnem svoj dan. Moja krema po izbiri je So Delicious Coconut Milk Creamer, ker ima bogat okus brez laktoze ali hidrogeniranih olj.
Dodam kanček tekočine stevia , vendar je krema iz kokosovega mleka nekoliko sladka, zato je potrebna le kapljica. Stevija je naravno prisotna snov iz rastline. «Samuel P, et al. (2018). List stevije do sladila stevia: raziskovanje njegove znanosti, koristi in prihodnjega potenciala. DOI: 10.1093 / jn / nxy102
13. Nia Shanks, trenerka in pisateljica, avtorica knjige Dvigni kot dekle , ' @NiaShanks
Jutranji Rx:Temna pečena kava s surovim sladkorjem in bodisi težko smetano za stepanje ali navaden kakav v prahu
Kava mi vedno začne dan. Uživam v srkanju, medtem ko se namestim do jutra in začnem pisati. Pijem izključno temne pečenke. Temneje tem bolje.
Običajni aparat za kavo uporabljam med tednom, ob vikendih pa je moj ljubljeni zakonec fenomenalen Francoski tisk s sveže praženim polnozrnatim fižolom, ki ga zmeljemo tik pred uporabo.
Vrtam med dvema vrstama dodatkov: bodisi navadni, surovi sladkor in težka smetana za stepanje ali surovi sladkor in navaden kakav v prahu. (To naredi neverjetno moko in čudovito deluje s temno espresso pečenko.)
Nisem ljubitelj aromatiziranih kavnih krem, preprosto zato, ker imajo mnogi veliko drugih sestavin, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in celotrans maščobe. Raje ohranjam svoje dodatke kave čim bolj naravne, ne da bi pri tem žrtvovali okus in zadovoljstvo.
Športniki
14. Rich Roll, ultra športnik na rastlinski pogon, avtor knjige Iskanje Ultra , ' @richroll
Jutranji Rx:Puerjev čaj
»Najprej [zjutraj] popijem visok kozarec vode z nekaj sveže limone ali žličko jabolčni kis , ki ima alkalizirajoč učinek na moj sistem.
Moj naslednji korak je priprava Puerh čaja. To je postfermentirani čajni izdelek, proizveden v kitajski provinci Junan in skrbno staran.
Žetev, ustvarjanje in obred Puerh je umetnost, prežeta z ohranjeno tradicijo, ki sega že tisočletja. Edinstven pa je postopek, po katerem listi mikrobi po sušenju fermentirajo in nato postarajo.
Menijo, da mikrobna aktivnost v čaju prinaša probiotične koristi za zdravje, kot je zmanjšanje arterijskih oblog in ravni LDL holesterola, Huang F et al. (2019). Theabrownin iz Puerh čaja oslabi hiperholesterolemijo z modulacijo črevesne mikrobiote in presnove žolčnih kislin. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x kot tudi pomoč pri hujšanju z zniževanjem ravni sladkorja v krvi in izboljšanjem sposobnosti telesa za presnovo maščobe.You XJ, et al. (2012). Mehanizmi učinka rezanja teže in bioaktivnih komponent v Puerh čaju.DVE: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
Za razliko od kave in drugih čajev Puerh [mi daje] dolgotrajno, enakomerno energijo.
Čaj spremlja moje 20-minutno jutromeditacija. Po tem v svojem Vitamixu pripravim zelenjavni smuti na osnovi zelenjave. Vsak dan je drugačen, vendar ta mešanica na splošno vsebuje mešanico temno listnate zelenice, pese, jagodičja, konopljina semena , spirulina, Chia semena , in maka koren. '
15. Matt Frazier, ultratekač, ustanovitelj gibanja No Meat Athlete Movement, @NoMeatAthlete
Jutranji Rx:Pražena kava pri nizkih temperaturah, črna
»Resnično sem se zaljubil v tako imenovano kavo» tretjega vala «, kjer se fižol praži na nižji temperaturi kot recimo Starbucks fižol.
Rezultat je skoraj popolno pomanjkanje zadimljenega značaja, tako da lahko dejansko okusite vse neverjetne sadne in citrusne okuse različnih kav.
Skoraj nihče, ki pije to vrsto kave, ne doda sladil ali mešalnikov.
Ročno ga zmeljem z Harijevim mlinom, nato skuham s preprostim načinom prelivanja. Energična sem, ustvarjalna in popolnoma zadovoljna s samo 12 okusnimi unčami. '
Podjetniki
16. Jennipher Walters, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Fit Bottomed World, soavtorka knjige „ Fit Bottomed Girls Anti-Diet , ' @fitbottomedgirl
Jutranji Rx:Mešana kava z eno žlico kokosovega olja in gheeja
»Moja običajna jutranja rutina vključuje veliko skodelico črne kave, ki jo zmešamo z žlico kokosovega olja in žlico gheeja (razjasnjenega masla).
Ta kava z visoko vsebnostjo maščob se morda zdi nenavadna, a je tako bogata, kremasta in nasitna. Preprosto okusno! Trik je v tem, da ga morate zmešati v močnem mešalniku. Potem postane vse penasto in okusno - skoraj kot (nesladka) rešetka!
Sem velika ljubiteljica prehranjevanjazdrave maščobeob vsakem obroku. Dobro je za osredotočenost, delovanje možganov, energijo in samo počutim se dobro in sito. V preteklih letih smo bili naučeni, da se bojimo maščobe, vendar se mi zdi, da ko pojem več maščobe, imam manj hrepenenja, več energije in moji treningi so boljši. '
17. Heather Crosby, ustanoviteljica YumUniverse, ustanoviteljica akademije za peko brez glutena, @yumiverse
Jutranji Rx: Čajna mreža iz korenin cikorije
»Moji najljubši jutranji bevviji so bodisi rastlinski, brez glutena beljakovinski smuti s svežimi jagodami ali mojim najljubšim zelenim smutijem. Te pijače mi dajejo naravno gorivo, ki ga potrebujem za trajno energijo ves dan - brez poživil!
[Ampak] ena mojih najljubših alternativ kavi je čajna lata iz korenin maca in cikorije. Znano je, da Maca pomaga pri uravnavanju hormonov, Meissner HO, et al. (2006). Učinek uravnoteženja hormonov predhodno želatinizirane organske mace (Lepidium peruvanium chacon): (III) Klinični odzivi žensk v zgodnji postmenopavzi na Maco v dvojno slepi, randomizirani, s placebom nadzorovani, križni konfiguraciji, ambulantni študiji. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 medtem ko ima korenina cikorije dolgoletni sloves razstrupljevalca jeter in pospeševalca prebave. Ton J et al. (2015). Hepatoprotektivna aktivnost flavonoidov iz semen Cichorium glandulosum in vitro in in vivo hepatotoksičnost, ki jo povzroča ogljikov tetraklorid. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
Oba imata bogat, temen okus, ki udobno in nasitno uživa kot kava brez kislih lastnosti - to je priljubljen nadomestek kave v New Orleansu in Evropi. '
18. Tara Stiles, ustanoviteljica Strala joge v New Yorku, @tarastiles
Jutro Rx: Črna kava na poti ali črna kava z indijskim mlekom doma
»Moja kava doma je iz pariškega Kitsunéja in jo postrežem z indijskim mlekom. Na poti bom šel v La Calombe na ulicah Lafayette in Prince ali na bencinsko alejo na ulicah Lafayette in Houston.
Naročim navadno kavo, črno. Nikoli ne bi dodala sirupov ali sladkorjev. '
19. Suzanne Hall, soustanoviteljica in odgovorna urednica pri The Chalkboard Mag, @chalkboardmag
Jutranji Rx: Francoska stisnjena kava z malo masla, hranjenega s travo doma, in americana s polovico brez kofeina s stevijo, cimetom in mandljevim mlekom na poti
»Vedno sem z dvojno pestjo: v eni roki kava, v drugi zeleni sok. Doma francosko tiskam mešanico brez kofeina, fižola, pridelanega v senci, in etiopskega fižola iz Caffe Luxxe v Brentwoodu.
Če je pred mano dolg dan, bom kavo naredil 'neprebojno' in dodal malo surovega masla, hranjenega s travo. Maslo in kava sta skupaj zdrava za vaše hormone in zdravje možganov - in imata neverjeten okus!
Naenkrat naročim americanos iz poljubnega števila odličnih kavarn v LA, napol brez kofeina (to je trud!) S stevio (ki jo imam pri sebi), cimetom in stisnjenim mandljevim mlekom Juicery.
Stevia je popolno sladilo: nič umetnega, obožujem okus, poleg tega pa rahlo alkalizira vašo kavo. Cimet pomaga uravnavati krvni sladkor iz konice kofeina in je presenetljivo hranljiv.Santos HO, et al. (2018). V kolikšni meri uporaba cimeta izboljša glikemični in lipidni profil? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
Nazadnje, Pressed Juicery naredi nekaj najboljših mandljevih mlekov s kančkom vanilije.
kako dolgo ostane alkohol v urinu
Pitje kave neprebojnega sloga je izjemno drugačen občutek. Maslo pomaga telesu, da kavo presvari brez tresenja, vendar daje trajno energijo. Preskakovanje sladkorja in zmanjšanje vnosa kofeina v ameriških izdelkih zagotovo ohranja moj krvni sladkor (beri: razpoloženje!) Bolj stabilen. '
Spodnja črta
Kava je ena tistih vgrajenih rutin, ki po nekaj letih postane popolnoma brez misli, še posebej, ko smo šele napol budni. Naš cilj je dati malo navdiha za razmišljanje izven okvirjev (ali bolje, valjaste skodelice).
Vendar s toliko študij in zdravstvenimi trditvami vemo, da je težko najti najboljše popravke za jutranjo skodelico joeja.
Raziskave o prednosti in slabosti kave , sladkor , cimet , vse ostalo pa se vedno posodablja, zato se prepričajte, da ste se usedli s svojim dokumentom in razpršili najboljše možnosti za vas. Vadite vse zmerno.
Naredite tudi svoje raziskave. In seveda vedno poslušajte svoje telo .
Bistvo je, da želite malo eksperimentirati, da se izognete tej kavni ruti. Ugotovite, kaj vam ustreza, in mešajte in povezujte, dokler ne zadenete tiste sladke pike - ali slane, če je to vaša stvar. Uživajte!
