Ugotovite Svoje Število Angela
Obstaja toliko razlogov, da imate radi svetovno priljubljeno pravno poživilo. Poživljajoče, diši po nebesih in očitno bi lahko celo vam pomagajo živeti dlje . (Povejte to naslednji osebi, ki pride med vas in jutranjo kavo.)
In če potujete v določenih krogih, ste morda ujeli besedo o zdaj že legendarnem napitku za kavo, v katerem vas pitje kave tik pred opoldanskim dremežem dejansko zapusti občutekvečosveženo .
Znanost o dremanju kave se vse kaže na občutljivem ravnovesju kemikalij, ki krožijo skozi možgane, medtem ko spite.
Med spanjem je kemikalija, imenovana adenozin se veže na receptorje v možganih . Ta mali nevrotransmiter upočasni živčno aktivnost, zaradi česar ste zaspani.
Toda ko kofein stopi na prizorišče, učinkovito potisne adenozin s poti in prevzame receptor zase. Vaše živčne celice se torej raje pospešijo kot upočasnijo - čeprav tega med spanjem ne čutite.
Čisti rezultat? Zbudiš se zelo buden in pripravljen zatreti vse, kar ti je na poti.
Ilustracija Brittany England
To je teorija - toda če se je vaš notranji dvomljivec ravno prebudil iz lastnega dremeža, je toteorijaker ni bilo popolnoma dokazano. Da, v hipotezi o napitku je veliko lukenj.
geena davis jeff goldblum poroka
Ker pa smo dobesedno obupani nad življenjskimi vdori, bomo prišli skozi 15:00. slump, smo se s tem (z upanjem) odprtim umom podali v ta posel s kavo. Preberite, če želite izvedeti, ali ste rojeni kavni napir in kako to storiti kot profesionalec.
Upoštevajte ta pravila za popoln napitek za kavo
Vemo, da so novice o napolnjenem dremežu vznemirljive, vendar upočasnite in preberite ta pravila, preden zažgete plamen pod filtrom.
Pravilo št. 1: Ne poskusite prepozno v dnevu
Preden se obrnete na noč, boste želeli, da kava dremi vsaj 6 ur. Študije dokažite, da lahko uživanje kofeina preblizu spanju moti vaš spanec.
Pravilo št. 2: Lezite takoj, ko končate vrček
Kofein začne učinkovati približno 30 minut ko ga popijete, si boste želeli dati dovolj časa, da izklopite to miselno klepetanje in zaspite, preden kofein začne delovati. Za večino od nas to traja od 10 do 20 minut.
Če potrebujete pomoč pri sprostitvi, si oglejte naš vodnik da hitro zaspim.
Pravilo št. 3: Za najboljše rezultate popijte eno ali dve skodelici
Raziskave še niso ugotovile natančne količine kofeina za popoln napitek za kavo, vendar se zdi, da med tem 150 in 200 miligramov je pravi znesek. Za večino blagovnih znamk kave to doseže približno dve skodelici z 8 unčami.
Ker pa je celotna poanta v tem, da zaspite, preden začne kofein vstopiti v kozarec, je morda najbolj logičen smisel, če se držite ene skodelice (še posebej, če želite počasi srkati pivo).
Pravilo št. 4: nastavite alarm
Spanje, daljše od približno 20 minut, vas lahko pripelje počasen val spanja , kar je veliko težje se zbudim kot lažji spanec. Zadnja stvar, ki si jo želite, je, da se po opoldanskem počitku počutite grogi, okrepljeni s kavo ali kako drugače.
Ali dremanje kave dejansko deluje za vse?
Čeprav se vse to v najboljšem primeru sliši nerazumljivo (in v najslabšem psevdoznanost-y), je bilo opravljenih veliko raziskav o dremežu kave. Od devetdesetih let prejšnjega stoletja raziskovalci preučujejo sposobnost kofeina za izboljšanje dnevnega počitka.
Čeprav je večina študij o napitkih iz kave precej starih in je bila izvedena v majhnih skupinah, so njihove ugotovitve precej presenetljive.
TO 1996 študija ugotovili, da se je, ko je 10 zaspanih voznikov pilo kavo pred kratkim spancem, počutili manj zaspane, njihova vožnja je bila manj prizadeta in možgani so pokazali manj znakov zaspanosti. (Vozniki, ki so si preprosto oddahnili od volana, se potem niso počutili bolj budne - strašljiv dokaz potrebe po ustavljanju in dejanskem spanju na potovanjih.)
Še en prepričljiv študija iz leta 1997 ugotovil, da je uživanje kofeina pred spanjem 12 voznikov spodbudilo veliko več kot placebo. Zanimivo je, da so bili tisti, ki so po pitju kave 'dremali brez spanca' (kar pomeni, da niso mogli popolnoma zaspati), enako energični kot tisti, ki so polno zadremali.
Dokazi za dremanje kave ne veljajo le za vožnjo. Raziskave na 68 delavcih v nočni izmeni so potrdili, da je bila kombinacija obeh v primerjavi s samo spanjem ali samo kofeinom najmočnejše sredstvo za pobiranje.
V Študija iz leta 1994 , 24 mladeničev, ki so po zadremanju rešili težave z dodajanjem in vprašanji logičnega sklepanja, se je bolje odrezalo, ko so pred dremežem popili 200 miligramov kave.
Bi morali poskusiti kavni nap?
Verjetno ne bo škodilo, če poskusite! Ampak, če niste naravni napper, to ne bo čarobna krogla, ki vas spremeni. In dodaten pritisk, da zaspite v 20 minutah, zagotovo ne bo pomagal.
Ta nenavaden kramp spanja je najbolj primeren za ljudi, ki že podnevi lahko hitro in enostavno odkimajo.
Kavni dremeži so verjetno tudi manj učinkoviti, če imate celodnevno kavno ali čajno navado. Ko vaš živčni sistem nenehno poskakuje s kofeinom, boste težko zaplovili na trenutek. Ljudje z odvisnost od kofeina so ustvarili toleranco do snovi, ki otežuje da bodo uživali pozitivne učinke dremanja kave.
Medtem ko je vložkov za preizkus kavnega napitka precej malo (najslabši scenarij: pol ure ležite s trebuhom za kruhom kave), predlagamo eksperimentiranje ob koncu tedna, ko dela ni na vrsti.
In če vam dremanje ne pride naravno, si oglejte naš vodnik dremati kot profesionalec.
Če vam uspe, ste našli skrivno orožje, s katerim boste bolje izkoristili dnevni počitek. Pa tudi če se ne, se res lahko prepirate z dodatno skodelico kave?
